【更(geng)(geng)年期吃(chi)(chi)蔬(shu)菜(cai)】更(geng)(geng)年期吃(chi)(chi)什么(me)蔬(shu)菜(cai)好？更(geng)(geng)年期飲食宜(yi)忌(ji)

更年期吃什么蔬菜好？

1、菠菜

性涼，味甘，具有養血止血，斂陽潤燥，開胃通腸的功效，適用于治療更年期綜合征，便秘，糖尿病，高血壓，夜盲癥等，菠菜中的豐富的胡蘿(luo)卜素(su)(su)能增強抵抗(kang)疾病的能力(li)，維生素(su)(su)可減輕更年期慢性疲勞的癥(zheng)狀(zhuang)，貧(pin)血及各種出血癥(zheng)，豐富的維生素(su)(su)E有抗(kang)衰老的作(zuo)用。

2、芹菜

芹(qin)菜具有(you)(you)平(ping)肝清熱，健神醒腦，潤肺止咳的功效，主(zhu)治頭暈(yun)目眩，潮紅，失眠，高(gao)血壓(ya)，糖尿病等病，芹(qin)菜含鈣較高(gao)，可預防(fang)更(geng)年期(qi)骨(gu)質(zhi)疏松(song)癥(zheng)，芹(qin)菜還能降(jiang)血壓(ya)和血脂，有(you)(you)鎮靜和保護(hu)血管，促進骨(gu)骼發育等功效。

3、大白菜

大(da)白菜(cai)可(ke)養胃生津(jin)，解熱(re)除煩，利尿(niao)通便等(deng)，適(shi)用于治療便秘(mi)(mi)等(deng)病癥，大(da)白菜(cai)中的粗(cu)纖維(wei)能增加(jia)胃腸(chang)的蠕動(dong)，可(ke)防止(zhi)便秘(mi)(mi)，豐(feng)富(fu)的鈣質(zhi)可(ke)防治更年期骨質(zhi)疏松，還能抗癌和防治糖尿(niao)病。

4、百合

百(bai)(bai)合(he)有潤肺止咳，清熱(re)止渴，寧心安神的功效，適用于(yu)治(zhi)療(liao)更(geng)年期出現的咳嗽(sou)，失眠多夢(meng)等病(bing)癥，百(bai)(bai)合(he)對治(zhi)療(liao)白(bai)血病(bing)，皮膚(fu)癌(ai)，乳(ru)腺癌(ai)等有明顯的療(liao)效，也有抗衰老的作用，清蒸(zheng)百(bai)(bai)合(he)，可治(zhi)胃病(bing)，肝病(bing)，貧血。

5、馬鈴薯

馬(ma)鈴薯就是土(tu)豆，土(tu)豆有(you)健脾益氣，緩急止痛，消炎解毒，通(tong)利大便等功效，適用于治(zhi)療食欲不(bu)振(zhen)，關節疼痛，習慣性便秘等，并(bing)能防治(zhi)更年期消化系統疾病。

6、菜花

菜(cai)花(hua)(hua)有(you)補(bu)腦髓，益氣壯骨(gu)，菜(cai)花(hua)(hua)中(zhong)豐富(fu)的(de)(de)(de)維(wei)生(sheng)素可防治消(xiao)化道潰(kui)瘍，當中(zhong)的(de)(de)(de)維(wei)生(sheng)素可以提高人體(ti)的(de)(de)(de)免(mian)疫力，菜(cai)花(hua)(hua)還(huan)有(you)抗衰(shuai)老，緩解更年期骨(gu)質疏(shu)松癥狀(zhuang)的(de)(de)(de)功效。

7、大豆

大(da)(da)豆(dou)具(ju)有(you)健(jian)脾益氣，潤(run)燥水渴的(de)(de)功效，大(da)(da)豆(dou)中的(de)(de)營養(yang)在治(zhi)療(liao)更年期各種(zhong)癥(zheng)狀(zhuang)方(fang)面，具(ju)有(you)很好(hao)的(de)(de)效果，大(da)(da)豆(dou)中的(de)(de)高蛋白成分，還能治(zhi)療(liao)和預防癌癥(zheng)，骨質疏松等。

更年期飲食宜忌有哪些

1、水果的選擇：如香蕉、橙子、蘋(pin)果、梨、西瓜、柑橘、枇杷等。

2、主食及豆(dou)(dou)(dou)(dou)類的選擇：如粳米、小麥、高(gao)粱、粟米、蠶豆(dou)(dou)(dou)(dou)、豌豆(dou)(dou)(dou)(dou)、黑豆(dou)(dou)(dou)(dou)等。

3、肉、蛋(dan)、奶(nai)(nai)類的選(xuan)擇：如豬肉、鴨肉、豬蹄、黃魚、海蜇、青魚、鱉肉、鵪鶉、雞蛋(dan)、牛(niu)奶(nai)(nai)等。

4、烹(peng)調應(ying)選擇植(zhi)物(wu)油(you)(you)而不(bu)應(ying)用動物(wu)油(you)(you)，植(zhi)物(wu)油(you)(you)不(bu)僅能(neng)促進膽固醇的代謝，還能(neng)供給人體(ti)多種不(bu)飽和脂肪酸，植(zhi)物(wu)油(you)(you)如葵花籽油(you)(you)、菜子(zi)油(you)(you)、豆油(you)(you)等(deng)都是很好(hao)的選擇。

5、忌食(shi)辛(xin)辣之(zhi)物辣椒、胡椒、芥末、大蒜等。

6、忌食(shi)熱(re)性(xing)之物狗肉、羊肉、荔枝、杏(xing)子等，食(shi)后加(jia)重(zhong)內熱(re)，使失眠、燥熱(re)、口渴等癥(zheng)狀(zhuang)更明顯。

7、忌高糖、高脂飲食為了預防肥胖癥和糖尿病等疾病的發生，不宜吃肥肉、動物油脂、白糖等。【詳細】

推薦閱讀

【蔬菜與人群】不同人群吃什么蔬菜好？不同體質吃什么蔬菜好？

【女性吃蔬菜】女性吃什么蔬菜補血？女性吃什么蔬菜好？

【男性吃蔬菜】男人吃什么蔬菜補腎壯陽？男性吃什么蔬菜對前列腺好

【孕婦吃蔬菜】孕婦吃什么蔬菜好 孕婦不能吃什么蔬菜 孕婦吃蔬菜注意事項

【坐月子吃蔬菜】坐月子吃什么蔬菜好？坐月子不能吃哪些食物

【寶寶吃蔬菜】寶寶吃什么蔬菜好 適合寶寶吃的10種蔬菜

【老年人吃什么蔬菜好】老人吃什么青菜好 老年人適合吃什么蔬菜

【青少年健康飲食】青少年吃什么好 青少年飲食營養與健康

【電腦族吃蔬菜】電腦族吃什么蔬菜好？電腦族飲食宜忌大全

【經期吃什么好】經期吃什么蔬菜好 經期吃什么排污減肥 經期不能吃什么

【更年期吃蔬菜】更年期吃什么蔬菜好？更年期飲食宜忌

【不同體質食用蔬菜】不同體質吃什么蔬菜好？蔬菜與體質的搭配手冊