更年期吃什么食物好

（1）牛奶

牛(niu)奶性味甘平、補氣(qi)養血(xue)、富含(han)(han)蛋(dan)白(bai)質(zhi)(zhi)、糖(tang)類及維生(sheng)素，牛(niu)奶中的(de)(de)蛋(dan)白(bai)質(zhi)(zhi)為完(wan)全蛋(dan)白(bai)質(zhi)(zhi)，含(han)(han)人(ren)體所需要(yao)的(de)(de)8種(zhong)必須氨基酸，牛(niu)奶脂肪中膽固(gu)醇含(han)(han)量比肉、蛋(dan)類都低，是非常適宜(yi)更年期食用的(de)(de)食物。

（2）小米

小(xiao)米(mi)(mi)營養豐富，其(qi)色氨酸的(de)含(han)量在(zai)所(suo)有谷物中首屈一指，小(xiao)米(mi)(mi)又富含(han)淀(dian)粉，進(jin)食后可促進(jin)胰島素分(fen)泌，改(gai)善神(shen)經(jing)遞質(zhi)的(de)分(fen)泌和功能。因(yin)此，小(xiao)米(mi)(mi)有助于平(ping)穩更年期情緒，改(gai)善睡眠。

（3）紅薯

紅薯(shu)中的高蛋(dan)白質可彌補(bu)面粉、米類蛋(dan)白質的不足，能夠給人體提供大量黏液蛋(dan)白，能保持(chi)血管壁(bi)的彈性(xing)，減(jian)(jian)(jian)少動脈硬化的發生，能減(jian)(jian)(jian)少皮下脂肪(fang)，有利于減(jian)(jian)(jian)肥。而且紅薯(shu)能有效(xiao)抵抗更年期衰老、內(nei)分泌失調(diao)等癥狀(zhuang)，是進入更年期之(zhi)后不錯的食(shi)物選擇。

（5）芝麻

黑芝麻有(you)補血、潤(run)腸、生津、降低膽固醇等作用，可有(you)效糾正(zheng)更年期貧血、胃(wei)腸失調等癥狀(zhuang)，也是進入更年期應多補充(chong)的食(shi)物(wu)之(zhi)一。

（6）桑椹

當5～6月份桑(sang)椹呈紫黑色時，更(geng)年(nian)期女性(xing)宜常(chang)食(shi)些(xie)(xie)新鮮(xian)的桑(sang)椹果。正如(ru)《隨息居飲食(shi)譜(pu)》中所(suo)說，它有“滋陰補腎(shen)、充血液、息虛風，清(qing)虛火”的作(zuo)用(yong)。女性(xing)更(geng)年(nian)期肝腎(shen)陰虧、頭(tou)暈腰酸(suan)、手(shou)足心熱、煩燥(zao)不安、心悸失眠、月經紊亂(luan)時，常(chang)吃些(xie)(xie)桑(sang)椹，可(ke)以收到補肝、益(yi)腎(shen)、滋陰、養液的功(gong)效(xiao)。虛液退而陰液生，則肝心無火，魂安而神自清(qing)寧。

（7）百合

百合亦為一種清補(bu)食品，有潤肺、補(bu)虛(xu)、安(an)(an)神作(zuo)用。若女性在更年(nian)期出現心神失(shi)常、虛(xu)煩驚悸、神志恍惚、失(shi)眠(mian)不安(an)(an)者，最宜使用。《日華子本草》就曾說它具有安(an)(an)心、安(an)(an)膽、養五臟的功效。

（8）烏賊魚

性(xing)平味咸，在婦女(nv)更年(nian)期，宜常食之，這對(dui)月(yue)經紊亂、或(huo)前(qian)或(huo)后(hou)、或(huo)多或(huo)少、心煩多汗、陣陣烘熱(re)(re)、口干失眠、手足心熱(re)(re)等更年(nian)期綜合征，可以起到滋(zi)陰、補虛、養血清(qing)熱(re)(re)的功效。

（9）木耳

木(mu)耳(er)有黑(hei)木(mu)耳(er)和白木(mu)耳(er)之(zhi)分，白木(mu)耳(er)含有豐(feng)富(fu)的膠質、多種維生(sheng)素、氨基酸及豐(feng)富(fu)的微量元素。中(zhong)醫(yi)認為(wei)白木(mu)耳(er)有潤肺止(zhi)咳、生(sheng)津滋陰、益氣(qi)和血、補腦強(qiang)心及補腎(shen)的作(zuo)用(yong)，對女(nv)性更(geng)年期(qi)肺腎(shen)陰虛、燥熱口(kou)干、虛熱口(kou)渴者，食之(zhi)最宜。黑(hei)木(mu)耳(er)則有補氣(qi)作(zuo)用(yong)，更(geng)能涼血止(zhi)血，故更(geng)年期(qi)月經(jing)紊亂尤其是月經(jing)過多，淋漓不止(zhi)時，尤為(wei)適(shi)宜。

（10）蓮子

性平味甘澀，有益腎氣、養心(xin)氣、補脾氣的功用(yong)。《本草綱目(mu)》中(zhong)說(shuo)“蓮子交(jiao)心(xin)腎，厚腸胃(wei)，固精氣，強筋骨，補虛(xu)損，利耳(er)目(mu)”。適宜更年期(qi)心(xin)神不安煩燥(zao)失眠，或夜寐(mei)多夢、體(ti)虛(xu)帶(dai)下者食用(yong)。

（11）鴨肉

性涼(liang)味甘(gan)甜，是一(yi)種滋(zi)陰(yin)清補食品。《別錄》稱(cheng)它“補虛除熱”。《除息(xi)居飲食譜》說鴨(ya)肉能“滋(zi)五臟之陰(yin)，清虛勞之熱”，對于更年期陰(yin)虛火旺(wang)者食之最宜。

更年期不能吃什么食物

（1）忌食(shi)辛辣(la)食(shi)物。如辣(la)椒(jiao)、胡椒(jiao)、芥末、大蒜等。

（2）忌食熱性食物(wu)。如狗肉、羊肉、荔枝(zhi)、杏(xing)子等(deng)(deng)，食后(hou)加重內熱，使失眠、燥熱、口(kou)渴等(deng)(deng)癥(zheng)狀(zhuang)更明顯(xian)。

（3）忌高(gao)糖、高(gao)脂習武。為了預防肥(fei)胖癥和糖尿病等(deng)疾(ji)病的發生(sheng)，不宜吃肥(fei)肉、動物油(you)脂、白(bai)糖等(deng)。

更年期飲食調理原則

1、控(kong)制(zhi)熱(re)量，預防(fang)肥胖

更年期女性應(ying)控制飲(yin)食量，宜選用低(di)熱量、低(di)碳水化合物(wu)及低(di)脂肪的(de)飲(yin)食。每日250～400克主食，以米、面、粗糧、豆類、薯類為(wei)首選。

2、低鹽、低脂飲食

更(geng)年期(qi)女性飲食應(ying)清淡，每天食鹽應(ying)控制在6克以內，肉類(lei)食物應(ying)控制在50～75克，食用油在25克以內，盡量選(xuan)擇植物油。

3、增加鈣的(de)攝入量(liang)

為預防(fang)骨(gu)質疏松癥(zheng)，更年期(qi)婦女要多吃含(han)鈣量高的食(shi)物，如(ru)牛奶(nai)、酸奶(nai)、豆制品、海(hai)帶(dai)等。同時要補充(chong)維生(sheng)素D，以增強鈣的吸收。

4、補(bu)充B族維生(sheng)素

更年期(qi)女性有時會出現神(shen)經、精神(shen)方面的(de)癥狀(zhuang)，如情緒波(bo)動、記憶力減(jian)退、心慌失眠等。應多吃富含B族維生(sheng)素的(de)食(shi)物，如粗糧、豆類、堅果、瘦肉等。

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