跑步機

跑步機是健(jian)身(shen)房里必備的(de)(de)健(jian)身(shen)器材(cai)，也是家庭健(jian)身(shen)器的(de)(de)最(zui)佳選(xuan)擇。電動(dong)跑(pao)步(bu)機是通過(guo)電機帶(dai)動(dong)跑(pao)帶(dai)使(shi)人(ren)以不同(tong)的(de)(de)速(su)度(du)和坡度(du)被(bei)動(dong)的(de)(de)跑(pao)步(bu)或(huo)走動(dong)，是一(yi)項全身(shen)性(xing)的(de)(de)運動(dong)方式。因(yin)其運動(dong)方式幾乎沒有(you)蹬伸(shen)動(dong)作，這(zhe)樣與在實地跑(pao)步(bu)相比，可(ke)(ke)以減(jian)小運動(dong)強度(du)，提高(gao)運動(dong)量，同(tong)等條件下可(ke)(ke)以比陸地多跑(pao)幾乎三分之一(yi)的(de)(de)路程(cheng)，這(zhe)對于提高(gao)使(shi)用者(zhe)的(de)(de)心肺(fei)功能(neng)、肌(ji)耐(nai)力以及減(jian)肥(fei)都具(ju)有(you)非常好(hao)的(de)(de)效(xiao)果。因(yin)此，跑(pao)步(bu)機深受廣大健(jian)身(shen)愛(ai)好(hao)者(zhe)的(de)(de)歡(huan)迎，是一(yi)種最(zui)好(hao)的(de)(de)有(you)氧運動(dong)方式之一(yi)。

使用跑(pao)(pao)步(bu)(bu)(bu)(bu)機鍛(duan)煉要(yao)注意正(zheng)確(que)的(de)(de)(de)跑(pao)(pao)步(bu)(bu)(bu)(bu)姿(zi)勢：兩腳前腳掌依序平行著落，不可跺腳滑行，步(bu)(bu)(bu)(bu)子要(yao)有節(jie)奏。兩手抓(zhua)握(wo)扶(fu)手，頭自然(ran)擺放，不要(yao)仰頭或(huo)低(di)頭，或(huo)者邊(bian)跑(pao)(pao)步(bu)(bu)(bu)(bu)邊(bian)看電視；雙肩與身(shen)體微夾緊(jin)，腿不宜抬過高，腰部保(bao)持(chi)(chi)自然(ran)直立(li)，不宜過于(yu)挺直，肌肉稍(shao)微緊(jin)張(zhang)，維持(chi)(chi)軀干姿(zi)勢，同時(shi)注意緩沖(chong)腳著地(di)(di)的(de)(de)(de)沖(chong)擊；運動中一只腳落地(di)(di)時(shi)，應是(shi)腳跟(gen)先(xian)著地(di)(di)，然(ran)后(hou)由腳跟(gen)滾動到腳掌，這樣可減少跑(pao)(pao)步(bu)(bu)(bu)(bu)對踝關(guan)節(jie)的(de)(de)(de)傷害，落地(di)(di)時(shi)的(de)(de)(de)膝(xi)關(guan)節(jie)保(bao)持(chi)(chi)微曲(qu)，不要(yao)挺直，以減少對膝(xi)關(guan)節(jie)的(de)(de)(de)傷害；跑(pao)(pao)步(bu)(bu)(bu)(bu)擺臂時(shi)盡量(liang)放松。

劃船器

劃船器是(shi)模(mo)擬劃船動作而設(she)計的(de)健身(shen)器械。劃船動作需要人體(ti)的(de)肩關(guan)節(jie)、肘關(guan)節(jie)和(he)髖關(guan)節(jie)配合運(yun)動。它不(bu)僅可(ke)以使腰、背、腿部的(de)肌肉(rou)得到充(chong)分鍛煉(lian)，還可(ke)以提高(gao)人體(ti)的(de)耐力和(he)協(xie)調(diao)性。

劃船器的(de)使用方法簡單易學，最基本的(de)運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)方式是(shi)：坐在座(zuo)椅(yi)上(shang)，兩(liang)腿向(xiang)前(qian)自然伸直(zhi)，腳(jiao)蹬(deng)踏(ta)板，雙(shuang)手握住拉把，然后雙(shuang)臂(bei)(bei)屈(qu)肘用力(li)后拉，兩(liang)腿屈(qu)膝收縮，帶動(dong)(dong)(dong)(dong)座(zuo)椅(yi)在滑軌上(shang)隨之前(qian)移(yi)，當(dang)座(zuo)椅(yi)不能再向(xiang)前(qian)移(yi)動(dong)(dong)(dong)(dong)時(shi)，雙(shuang)臂(bei)(bei)向(xiang)前(qian)推動(dong)(dong)(dong)(dong)拉把，同時(shi)兩(liang)腿前(qian)蹬(deng)至伸直(zhi)，使座(zuo)椅(yi)沿軌道向(xiang)后滑動(dong)(dong)(dong)(dong)，恢復原位。此練習(xi)難度不大，需要(yao)上(shang)下肢協調(diao)配合(he)。待臂(bei)(bei)力(li)增強后，可轉動(dong)(dong)(dong)(dong)阻力(li)旋鈕，調(diao)整運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)強度。

健騎機

健(jian)(jian)騎(qi)(qi)機(ji)(ji)造型(xing)別致，仿(fang)佛一批奇特的(de)(de)木馬，故也叫騎(qi)(qi)馬機(ji)(ji)。其(qi)結構并(bing)不(bu)(bu)(bu)復雜，主(zhu)要(yao)是由支(zhi)架、騎(qi)(qi)坐扶手和(he)(he)腳蹬架組成，以(yi)杠(gang)桿原理巧(qiao)妙連接。主(zhu)要(yao)有(you)普(pu)通(tong)型(xing)健(jian)(jian)騎(qi)(qi)機(ji)(ji)、液壓型(xing)健(jian)(jian)騎(qi)(qi)機(ji)(ji)、和(he)(he)配重型(xing)健(jian)(jian)騎(qi)(qi)機(ji)(ji)三種類型(xing)。健(jian)(jian)騎(qi)(qi)機(ji)(ji)不(bu)(bu)(bu)僅可(ke)(ke)以(yi)作(zuo)(zuo)為專業運(yun)動員訓練的(de)(de)器械(xie)，也可(ke)(ke)以(yi)作(zuo)(zuo)為大眾鍛(duan)(duan)煉的(de)(de)家庭健(jian)(jian)身(shen)器，更是養身(shen)、娛(yu)樂、康復、保健(jian)(jian)的(de)(de)理想(xiang)選擇。在運(yun)動時，隨著(zhu)身(shen)體的(de)(de)彎(wan)曲(qu)伸展和(he)(he)上(shang)下起伏，既可(ke)(ke)鍛(duan)(duan)煉上(shang)下肢肌肉，又(you)有(you)助于增(zeng)(zeng)強(qiang)(qiang)心肺功能和(he)(he)消耗體內多余的(de)(de)脂肪。而且對于頸椎(zhui)骨(gu)質增(zeng)(zeng)生、腰椎(zhui)間盤突出、北(bei)部和(he)(he)膝關(guan)節(jie)疼痛都有(you)很好的(de)(de)治療作(zuo)(zuo)用。運(yun)動時的(de)(de)阻(zu)(zu)力同(tong)時來自鍛(duan)(duan)煉者體重及可(ke)(ke)調(diao)油缸(gang)所(suo)產生的(de)(de)運(yun)動阻(zu)(zu)力。二者均(jun)可(ke)(ke)進(jin)行調(diao)節(jie)，從而具有(you)較為合(he)理的(de)(de)載荷，適應不(bu)(bu)(bu)容年齡、不(bu)(bu)(bu)同(tong)體質的(de)(de)鍛(duan)(duan)煉者進(jin)行不(bu)(bu)(bu)同(tong)強(qiang)(qiang)度的(de)(de)運(yun)動，得意高效發揮該(gai)機(ji)(ji)所(suo)獨有(you)的(de)(de)有(you)氧運(yun)動和(he)(he)力量訓練功能。

健騎(qi)機的(de)基(ji)本運(yun)動方法簡單易學。坐(zuo)(zuo)在騎(qi)坐(zuo)(zuo)上(shang)，雙臂(bei)前伸握住扶手，兩腳用力(li)蹬(deng)腳蹬(deng)架，身體(ti)(ti)由屈而(er)直。隨著身體(ti)(ti)上(shang)下起(qi)伏與(yu)腳蹬(deng)位(wei)置的(de)變(bian)(bian)換，仿佛(fo)爭駕(jia)馭著一匹(pi)駿馬。健騎(qi)機是(shi)以髖關節為軸的(de)屈伸運(yun)動兒，不是(shi)很多人認為的(de)以背部(bu)為軸心(xin)。開始(shi)練(lian)的(de)時(shi)候，動作幅(fu)度(du)不宜過(guo)大，鍛煉一段時(shi)間后(hou)，當肌肉變(bian)(bian)得(de)強韌有力(li)時(shi)，再開始(shi)做大幅(fu)度(du)運(yun)動，還(huan)可變(bian)(bian)換姿勢，增加(jia)運(yun)動花(hua)樣，使整個(ge)機體(ti)(ti)得(de)到(dao)鍛煉。

健步機

健步機主要針對雙腿進(jin)行鍛(duan)煉，不僅可(ke)(ke)提高雙腿的(de)肌肉(rou)力(li)量和增強腿部(bu)關節能(neng)力(li)，還可(ke)(ke)提高雙腿骨(gu)骼的(de)骨(gu)質密度，防止(zhi)骨(gu)質疏松(song)。

主(zhu)要(yao)靠采用不同(tong)力度(具體方(fang)法(fa)采用不同(tong)壓控(kong)制進(jin)行調節)來對腿部進(jin)行鍛煉(lian)，這種方(fang)法(fa)主(zhu)要(yao)是以提高(gao)腿部的(de)能力為(wei)主(zhu)要(yao)目的(de)。如提高(gao)大腿主(zhu)要(yao)肌群的(de)力量，提高(gao)抬腿能力，提高(gao)髖和膝(xi)、踝的(de)能力。并可(ke)保持腿部的(de)健美。

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