跑步機

跑步機是(shi)健(jian)身房里必備的(de)健(jian)身器材，也(ye)是(shi)家(jia)庭(ting)健(jian)身器的(de)最佳選擇。電動(dong)(dong)(dong)跑(pao)(pao)步機(ji)是(shi)通(tong)過電機(ji)帶動(dong)(dong)(dong)跑(pao)(pao)帶使人以(yi)不同的(de)速度和坡度被動(dong)(dong)(dong)的(de)跑(pao)(pao)步或(huo)走動(dong)(dong)(dong)，是(shi)一(yi)項全身性的(de)運動(dong)(dong)(dong)方式。因(yin)其運動(dong)(dong)(dong)方式幾(ji)乎沒有蹬(deng)伸(shen)動(dong)(dong)(dong)作，這(zhe)樣與在實(shi)地跑(pao)(pao)步相比(bi)，可(ke)(ke)以(yi)減小運動(dong)(dong)(dong)強度，提高運動(dong)(dong)(dong)量，同等條件下可(ke)(ke)以(yi)比(bi)陸地多跑(pao)(pao)幾(ji)乎三分之一(yi)的(de)路(lu)程，這(zhe)對于提高使用者(zhe)的(de)心肺(fei)功能、肌耐力(li)以(yi)及減肥都具有非常好的(de)效(xiao)果。因(yin)此(ci)，跑(pao)(pao)步機(ji)深(shen)受(shou)廣大(da)健(jian)身愛好者(zhe)的(de)歡迎，是(shi)一(yi)種最好的(de)有氧運動(dong)(dong)(dong)方式之一(yi)。

使用(yong)跑(pao)步(bu)機鍛(duan)煉要(yao)注(zhu)意正確(que)的(de)跑(pao)步(bu)姿(zi)(zi)勢：兩腳(jiao)前腳(jiao)掌依序平行(xing)著落(luo)，不可(ke)跺腳(jiao)滑行(xing)，步(bu)子要(yao)有節(jie)(jie)奏。兩手抓握扶(fu)手，頭(tou)自然(ran)擺(bai)放，不要(yao)仰頭(tou)或(huo)低頭(tou)，或(huo)者邊跑(pao)步(bu)邊看電(dian)視；雙肩(jian)與身體微(wei)夾緊，腿不宜抬過高，腰(yao)部保(bao)持(chi)自然(ran)直立(li)，不宜過于挺直，肌肉(rou)稍(shao)微(wei)緊張，維持(chi)軀干姿(zi)(zi)勢，同(tong)時(shi)(shi)注(zhu)意緩(huan)沖(chong)腳(jiao)著地的(de)沖(chong)擊；運動(dong)中一只腳(jiao)落(luo)地時(shi)(shi)，應是腳(jiao)跟先(xian)著地，然(ran)后由腳(jiao)跟滾動(dong)到腳(jiao)掌，這樣(yang)可(ke)減(jian)少跑(pao)步(bu)對踝關(guan)節(jie)(jie)的(de)傷(shang)害，落(luo)地時(shi)(shi)的(de)膝關(guan)節(jie)(jie)保(bao)持(chi)微(wei)曲，不要(yao)挺直，以減(jian)少對膝關(guan)節(jie)(jie)的(de)傷(shang)害；跑(pao)步(bu)擺(bai)臂時(shi)(shi)盡量放松(song)。

劃船器

劃船(chuan)器(qi)是模擬劃船(chuan)動作(zuo)(zuo)而設計的(de)健身器(qi)械。劃船(chuan)動作(zuo)(zuo)需要人體的(de)肩關節(jie)、肘(zhou)關節(jie)和(he)髖(kuan)關節(jie)配合(he)運(yun)動。它不僅可以(yi)使腰、背、腿(tui)部的(de)肌肉得到(dao)充分鍛煉(lian)，還可以(yi)提高人體的(de)耐力和(he)協調性。

劃船器的(de)使用(yong)方法簡(jian)單易(yi)學(xue)，最基本的(de)運(yun)動方式(shi)是(shi)：坐在座(zuo)椅(yi)(yi)上(shang)，兩(liang)腿向(xiang)前自然伸直，腳蹬踏板，雙手握(wo)住拉把，然后(hou)雙臂屈(qu)肘用(yong)力后(hou)拉，兩(liang)腿屈(qu)膝(xi)收縮，帶動座(zuo)椅(yi)(yi)在滑(hua)(hua)軌(gui)上(shang)隨之前移，當座(zuo)椅(yi)(yi)不能再向(xiang)前移動時，雙臂向(xiang)前推動拉把，同(tong)時兩(liang)腿前蹬至伸直，使座(zuo)椅(yi)(yi)沿(yan)軌(gui)道(dao)向(xiang)后(hou)滑(hua)(hua)動，恢復原位。此練習(xi)難度不大，需(xu)要上(shang)下肢協調(diao)配合。待臂力增強后(hou)，可轉動阻力旋鈕(niu)，調(diao)整運(yun)動強度。

健騎機

健騎機(ji)(ji)造(zao)型別(bie)致，仿佛一(yi)批奇特(te)的(de)木馬，故也(ye)(ye)叫(jiao)騎馬機(ji)(ji)。其結構并不(bu)復(fu)(fu)雜(za)，主(zhu)要是(shi)由支架(jia)、騎坐扶手和(he)(he)腳蹬架(jia)組成，以杠(gang)桿原理(li)巧妙連(lian)接。主(zhu)要有普通型健騎機(ji)(ji)、液壓(ya)型健騎機(ji)(ji)、和(he)(he)配重型健騎機(ji)(ji)三種(zhong)類(lei)型。健騎機(ji)(ji)不(bu)僅可(ke)以作(zuo)為(wei)專業運(yun)動(dong)(dong)員訓練(lian)的(de)器(qi)(qi)械，也(ye)(ye)可(ke)以作(zuo)為(wei)大眾鍛(duan)煉的(de)家庭健身(shen)(shen)器(qi)(qi)，更(geng)是(shi)養身(shen)(shen)、娛樂、康復(fu)(fu)、保健的(de)理(li)想選擇。在運(yun)動(dong)(dong)時，隨(sui)著身(shen)(shen)體(ti)的(de)彎曲(qu)伸(shen)展和(he)(he)上下(xia)起伏，既可(ke)鍛(duan)煉上下(xia)肢肌肉，又有助于增(zeng)強心肺功(gong)能(neng)和(he)(he)消(xiao)耗體(ti)內多余的(de)脂肪。而且對于頸椎(zhui)骨質(zhi)增(zeng)生(sheng)、腰(yao)椎(zhui)間盤突出(chu)、北(bei)部和(he)(he)膝關節疼(teng)痛都有很好的(de)治療(liao)作(zuo)用。運(yun)動(dong)(dong)時的(de)阻(zu)力(li)同(tong)時來自鍛(duan)煉者(zhe)體(ti)重及可(ke)調油缸所(suo)產生(sheng)的(de)運(yun)動(dong)(dong)阻(zu)力(li)。二者(zhe)均可(ke)進(jin)行調節，從而具有較為(wei)合理(li)的(de)載荷，適(shi)應不(bu)容年齡、不(bu)同(tong)體(ti)質(zhi)的(de)鍛(duan)煉者(zhe)進(jin)行不(bu)同(tong)強度(du)的(de)運(yun)動(dong)(dong)，得意高效發揮該(gai)機(ji)(ji)所(suo)獨有的(de)有氧(yang)運(yun)動(dong)(dong)和(he)(he)力(li)量訓練(lian)功(gong)能(neng)。

健(jian)(jian)騎機(ji)(ji)的(de)(de)(de)基本(ben)運(yun)(yun)(yun)動(dong)方(fang)法簡(jian)單(dan)易學。坐在(zai)騎坐上(shang)(shang)，雙臂前(qian)伸(shen)握住扶手，兩腳(jiao)用力(li)蹬腳(jiao)蹬架，身體由屈而直。隨(sui)著身體上(shang)(shang)下起伏(fu)與腳(jiao)蹬位置的(de)(de)(de)變(bian)換，仿(fang)佛爭駕馭著一匹駿馬。健(jian)(jian)騎機(ji)(ji)是以髖關節為軸的(de)(de)(de)屈伸(shen)運(yun)(yun)(yun)動(dong)兒，不(bu)(bu)是很多人(ren)認為的(de)(de)(de)以背部(bu)為軸心。開(kai)始(shi)練(lian)的(de)(de)(de)時(shi)候，動(dong)作幅度不(bu)(bu)宜過大(da)，鍛煉一段時(shi)間(jian)后，當(dang)肌肉變(bian)得(de)強(qiang)韌有(you)力(li)時(shi)，再(zai)開(kai)始(shi)做大(da)幅度運(yun)(yun)(yun)動(dong)，還可變(bian)換姿勢(shi)，增加(jia)運(yun)(yun)(yun)動(dong)花樣，使整個機(ji)(ji)體得(de)到鍛煉。

健步機

健步機主要針對(dui)雙(shuang)(shuang)腿(tui)(tui)進行(xing)鍛煉，不僅可(ke)(ke)提(ti)高(gao)雙(shuang)(shuang)腿(tui)(tui)的(de)肌肉力(li)(li)量(liang)和增強腿(tui)(tui)部關節能力(li)(li)，還可(ke)(ke)提(ti)高(gao)雙(shuang)(shuang)腿(tui)(tui)骨骼的(de)骨質(zhi)密度(du)，防(fang)止骨質(zhi)疏松。

主(zhu)要(yao)靠采(cai)(cai)用不同(tong)力(li)(li)度(具體方(fang)法采(cai)(cai)用不同(tong)壓(ya)控制進行調(diao)節)來對(dui)腿(tui)部進行鍛(duan)煉，這種方(fang)法主(zhu)要(yao)是以提(ti)高腿(tui)部的能(neng)力(li)(li)為主(zhu)要(yao)目的。如提(ti)高大腿(tui)主(zhu)要(yao)肌群的力(li)(li)量，提(ti)高抬腿(tui)能(neng)力(li)(li)，提(ti)高髖和膝、踝的能(neng)力(li)(li)。并可保持腿(tui)部的健(jian)美。

推薦閱讀

【身體部位保健器材】不同身體部位鍛煉器材有哪些 健身器材選購知識大匯總

【全身鍛煉器材】鍛煉全身的健身器材有哪些 鍛煉全身的健身器材使用方法

【頸椎鍛煉器材】頸椎保健器械有哪些 鍛煉頸椎的健身器材有哪些

【眼部保健器械】眼部保健器械有哪些 使用眼部保健器械注意事項

【手臂鍛煉器材】手臂鍛煉器材有哪些 手臂鍛煉器材使用方法大全

【肩部鍛煉器材】肩部鍛煉器材有哪些 肩部鍛煉器材匯總一覽

【背部鍛煉器材】背部鍛煉器材有哪些 使用背部鍛煉器材注意事項

【腰部鍛煉器材】腰部鍛煉器材有哪些 腰部鍛煉器材使用方法大全

【臀部鍛煉器材】臀部鍛煉器材有哪些 使用臀部鍛煉器材注意事項

【腿部(bu)鍛煉(lian)器(qi)材(cai)】腿部(bu)鍛煉(lian)器(qi)材(cai)有哪些 腿(tui)部鍛煉器材的(de)使用方(fang)法(fa)匯(hui)總

【胸部鍛煉器材】胸部鍛煉器材有哪些 胸部鍛煉器材匯總一覽

【腹肌鍛煉器材】腹肌鍛煉器材有哪些 使用腹肌鍛煉器材注意事項