三月份養生吃什么好

春季要注意多食(shi)甜，少食(shi)酸以(yi)養脾。多食(shi)甜，如(ru)(ru)大(da)棗、鍋巴、山藥、韭菜(cai)、菠菜(cai)、薺菜(cai)、雞肉、雞肝等。少食(shi)酸，如(ru)(ru)西(xi)紅柿、檸(ning)檬、橘子(zi)等。

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可適當進食一些性味甘平食物，如山藥、薏米仁、蓮子、大棗、荸薺、銀耳、扁豆、芡實等;疏肝理氣之品，如用陳皮、菊花、玫瑰花、甘草泡水代茶飲。病(bing)(bing)中或病(bing)(bing)后恢復的患者，應以甘淡(dan)、素凈、容易(yi)消化的食物為(wei)主，可選(xuan)用大米粥、萵(wo)苣葉粥、蓮(lian)子粥、青菜(cai)泥、腐乳(ru)、肉松等。

此外，大自(zi)然在春季里為人類提供了(le)不少的(de)(de)野菜(cai)，如薺(qi)菜(cai)、馬(ma)蘭頭、馬(ma)齒莧、香椿、蓬蒿菜(cai)、側耳(er)根等既富含營養(yang)又有一定的(de)(de)療疾作用(yong)，應(ying)不失(shi)時機的(de)(de)擇食。

不宜(yi)進(jin)(jin)食羊肉(rou)、狗肉(rou)、麻辣火鍋以(yi)及辣椒(jiao)(jiao)、花椒(jiao)(jiao)、胡椒(jiao)(jiao)等大(da)辛大(da)熱之品。不宜(yi)飲酒過量(liang)，油膩、糯米粽子(zi)等不易(yi)消化食物(wu)應少進(jin)(jin)。

推薦食譜：山藥粥

用料：鮮(xian)山藥100~200克(ke)(ke)，粳米100克(ke)(ke)。

制(zhi)法：將山藥洗凈去皮切塊(kuai)，與粳米同煮。

功用：山藥健脾益腎補肺。

三月怎么樣養生

男性：

養生原則：“春夏養陽”。

春(chun)天(tian)，人(ren)(ren)們常感到困乏無力、昏沉(chen)欲睡(shui)，早晨醒來也較遲，民間稱(cheng)之為(wei)“春(chun)困”。這(zhe)是人(ren)(ren)體的(de)生理(li)功能隨(sui)季節變化(hua)而(er)出現(xian)的(de)一種正常生理(li)現(xian)象。

三月的養生要(yao)根據自然物(wu)候現象及自身體(ti)質(zhi)差異(yi)進行合理(li)的精神、起居、飲食(shi)的調養。春天(tian)萬物(wu)復蘇，應該晚睡(shui)早(zao)起，散步(bu)緩行，這樣可以使精神愉快、身體(ti)健康。但(dan)處(chu)于北方(fang)氣(qi)溫(wen)較低(di)，早(zao)晚溫(wen)差大(da)地(di)區的人還要(yao)注意保(bao)暖(nuan)。

春季應肝，如養生不當，可能傷(shang)肝(gan)。現(xian)代(dai)流(liu)行(xing)病學調(diao)查(cha)表明，春天屬肝(gan)病高發季節(jie)，要注意(yi)養肝(gan)、保肝(gan)，防(fang)止(zhi)春季傳染病的流(liu)行(xing)。

女性：

三(san)月的(de)春天，萬(wan)物欣榮，是入體生(sheng)理機能、新陳代謝(xie)最活(huo)躍的(de)時期，也是女性養生(sheng)的(de)好時期。女性朋友們(men)應當(dang)少吃葷食(shi)，回歸(gui)清淡(dan)鮮美―――比如(ru)以各種粗糧煮制的(de)粥類為主食(shi);

以清淡少鹽，易于(yu)吸收(shou)的湯品調(diao)理(li)腸(chang)胃;以富(fu)含粗纖維的新(xin)鮮蔬菜與水果刮除油膩，幫助我(wo)們調(diao)理(li)身體，恢復元氣(qi)。我(wo)國古代(dai)名(ming)醫孫(sun)思(si)邈說(shuo)(shuo)過(guo):“春(chun)日(ri)宜(yi)(yi)省酸增甘，以養(yang)脾(pi)氣(qi)。”意思(si)是(shi)說(shuo)(shuo)，春(chun)季宜(yi)(yi)少吃酸的，多吃甜的。北方也有句俗語“女人不能三日(ri)無棗(zao)”，對女人來(lai)說(shuo)(shuo)，紅棗(zao)是(shi)理(li)想的補氣(qi)、安神藥，也是(shi)養(yang)脾(pi)養(yang)胃的理(li)想甜食。

老人：

老年人(ren)春季養(yang)生的一(yi)個重要(yao)方面(mian)就是要(yao)防病(bing)保(bao)健(jian)。特(te)別是初春，天(tian)氣(qi)由寒(han)轉暖，各種(zhong)致(zhi)病(bing)的細菌、病(bing)毒隨(sui)之生長繁殖，流(liu)感、流(liu)腦、麻疹(zhen)、猩紅熱、肺炎也多有發生和流(liu)行。

在起居(ju)方面，人體氣血也(ye)如自(zi)(zi)然(ran)界一樣(yang)，需舒展暢(chang)達，這就要求(qiu)老年人在春季早睡早起，多(duo)參(can)加室外活動，使自(zi)(zi)己的精神狀態與(yu)大自(zi)(zi)然(ran)相適應，力求(qiu)身心和諧、精力充沛。

為避免春季疾病的發生，一要(yao)消滅(mie)傳染(ran)源;二要(yao)常開(kai)窗，保(bao)持室內(nei)空氣(qi)清(qing)新;三要(yao)加強鍛煉(lian)，提高機體的抵抗能力(li)。

特殊人群：

春(chun)(chun)季一(yi)到，為(wei)什么胃潰瘍、肝(gan)(gan)(gan)(gan)病(bing)(bing)容易(yi)(yi)復發(fa)?為(wei)什么高血(xue)壓(ya)患(huan)者(zhe)的(de)脾(pi)氣(qi)特別急躁?從自然界角(jiao)度(du)來講，一(yi)方面春(chun)(chun)天氣(qi)候溫差大而多(duo)變，另一(yi)方面大自然萬(wan)物復蘇(su)，進(jin)入生(sheng)長(chang)的(de)季節，人(ren)(ren)的(de)神(shen)經、血(xue)管、內分(fen)泌及各組織器官(guan)的(de)功(gong)能(neng)，都將(jiang)進(jin)行適應(ying)性的(de)調整，以恢復與自然界的(de)平衡。對于適應(ying)性較差的(de)人(ren)(ren)，就容易(yi)(yi)產(chan)生(sheng)情(qing)緒抑郁(yu)、心(xin)情(qing)不暢的(de)狀況，出(chu)現(xian)(xian)(xian)“肝(gan)(gan)(gan)(gan)氣(qi)郁(yu)結，肝(gan)(gan)(gan)(gan)陽上亢，肝(gan)(gan)(gan)(gan)風內動(dong)”病(bing)(bing)癥。從現(xian)(xian)(xian)代(dai)醫學角(jiao)度(du)來講，就是(shi)(shi)(shi)容易(yi)(yi)出(chu)現(xian)(xian)(xian)消化(hua)道(dao)潰瘍和出(chu)血(xue)的(de)發(fa)作;慢性肝(gan)(gan)(gan)(gan)病(bing)(bing)患(huan)者(zhe)容易(yi)(yi)出(chu)現(xian)(xian)(xian)肝(gan)(gan)(gan)(gan)功(gong)能(neng)異常尤(you)其(qi)是(shi)(shi)(shi)谷丙轉氨酶升高;精神(shen)病(bing)(bing)和抑郁(yu)癥患(huan)者(zhe)易(yi)(yi)復發(fa);高血(xue)壓(ya)、中風患(huan)者(zhe)也(ye)易(yi)(yi)發(fa)病(bing)(bing)。雖然疾(ji)病(bing)(bing)的(de)發(fa)生(sheng)、發(fa)展有其(qi)多(duo)種因(yin)素，但是(shi)(shi)(shi)情(qing)志波動(dong)也(ye)是(shi)(shi)(shi)一(yi)個(ge)誘發(fa)因(yin)素，尤(you)其(qi)在春(chun)(chun)天。所以，春(chun)(chun)季調節情(qing)志十分(fen)重要。克服情(qing)志波動(dong)的(de)最(zui)好方法(fa)在于增加(jia)休閑活動(dong)，如可以進(jin)行植樹、養花(hua)、彈琴、下棋、書畫、釣(diao)魚(yu)或短(duan)途旅游等活動(dong)，努力做到心(xin)情(qing)舒暢、人(ren)(ren)際關系(xi)融洽(qia)。

三月養生注意事項

春(chun)季(ji)是進(jin)行體質投資的大好時節。

因為在寒冷(leng)的(de)(de)(de)冬季，人們裹著厚實的(de)(de)(de)棉衣，體(ti)溫調(diao)節中(zhong)樞和(he)(he)(he)(he)臟腑功(gong)能都有不同程度的(de)(de)(de)下(xia)降(jiang)，再加之活動(dong)的(de)(de)(de)減(jian)少(shao)，肌肉和(he)(he)(he)(he)韌(ren)帶缺乏(fa)鍛(duan)煉，人們容易感到疲乏(fa)。風和(he)(he)(he)(he)日麗的(de)(de)(de)春季，最有利于人體(ti)吐(tu)故(gu)納新，吸收自(zi)(zi)然界的(de)(de)(de)精(jing)華，充養(yang)臟腑，化生(sheng)精(jing)血(xue)。這時應根據自(zi)(zi)己(ji)的(de)(de)(de)體(ti)力(li)和(he)(he)(he)(he)愛好(hao)來(lai)選擇(ze)(ze)運(yun)(yun)動(dong)項(xiang)目。如(ru)果(guo)是(shi)(shi)(shi)為了防止各器官系統機能過(guo)早(zao)衰退，改(gai)善心肺功(gong)能及代(dai)謝(xie)功(gong)能，可選擇(ze)(ze)慢跑、登山、爬樓(lou)梯、騎自(zi)(zi)行車等耐力(li)性強的(de)(de)(de)項(xiang)目;如(ru)果(guo)是(shi)(shi)(shi)為了放松精(jing)神(shen)，消除疲勞，可選擇(ze)(ze)動(dong)作柔(rou)和(he)(he)(he)(he)，有節奏(zou)的(de)(de)(de)項(xiang)目，如(ru)散(san)步、氣(qi)(qi)功(gong)、太極拳、自(zi)(zi)我保(bao)健(jian)按摩等;如(ru)果(guo)是(shi)(shi)(shi)針對(dui)某些慢性疾病(bing)，可進行專門性的(de)(de)(de)醫療(liao)體(ti)育法，如(ru)胃下(xia)垂(chui)患者(zhe)可作腹(fu)肌鍛(duan)煉等。需(xu)要(yao)提醒的(de)(de)(de)是(shi)(shi)(shi)，春季氣(qi)(qi)候，冷(leng)暖變(bian)化較快(kuai)，早(zao)鍛(duan)煉時，衣服不能穿得(de)太少(shao)，熱的(de)(de)(de)時候，可適當減(jian)衣;運(yun)(yun)動(dong)時不宜大汗，以(yi)微汗為好(hao);一些體(ti)質虛弱或(huo)缺乏(fa)鍛(duan)煉習慣的(de)(de)(de)老年人，運(yun)(yun)動(dong)量要(yao)循序(xu)漸進，以(yi)免(mian)發生(sheng)運(yun)(yun)動(dong)創傷或(huo)其它疾病(bing);另外(wai)，春季也是(shi)(shi)(shi)各類(lei)病(bing)菌(jun)繁殖生(sheng)長(chang)的(de)(de)(de)旺盛期，參(can)加戶外(wai)運(yun)(yun)動(dong)，應注意衛生(sheng)保(bao)健(jian)，避免(mian)不潔(jie)的(de)(de)(de)環(huan)境場所(suo)。