男士
中醫認為(wei)，寒為(wei)冬季的主氣(qi)，寒為(wei)陰(yin)邪，易傷(shang)人體陽氣(qi)。因此(ci)，養生關鍵是“養(yang)腎防寒”。鍛煉時要(yao)注意保暖，防止呼吸道疾病的發(fa)生。在(zai)飲食(shi)上(shang)宜(yi)“滋補”，既(ji)可及(ji)時補充氣血津液，抵御嚴寒侵襲(xi)，又能使來年少生疾病，達到事半功(gong)倍的養(yang)生目的。
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女士
在冬(dong)(dong)季，人(ren)們(men)習(xi)慣把房子的(de)門窗關得緊緊的(de)，如此(ci)會造成室(shi)(shi)內二氧化(hua)碳(tan)濃度過高，若再加上汗水的(de)分解產物，消(xiao)化(hua)道(dao)排(pai)除的(de)不良氣體等，將使室(shi)(shi)內空(kong)(kong)氣受到嚴(yan)重污染(ran)。人(ren)在這樣環境中會出現(xian)頭昏、疲(pi)勞、惡心、食欲不振(zhen)等現(xian)象。另外(wai)，冬(dong)(dong)季是一(yi)氧化(hua)碳(tan)中毒事件的(de)好發季節(jie)，因此(ci)一(yi)定要保持室(shi)(shi)內空(kong)(kong)氣流(liu)通、新鮮。
老人
在此期間，除(chu)了要注意(yi)(yi)精神調養、早(zao)睡(shui)晚起外，還應注意(yi)(yi)調養腎氣(qi)，民間自古有“大寒(han)(han)大寒(han)(han)，防(fang)風御寒(han)(han)，早喝人參、黃芪酒，晚服(fu)杞菊(ju)地(di)黃丸(wan)”之說。人們常(chang)在此節氣應用六味(wei)地(di)黃丸(wan)滋補(bu)肝(gan)腎以補(bu)充(chong)(chong)腎氣。因為腎氣充(chong)(chong)足，能抵御寒(han)(han)邪，提高人體的(de)免疫力(li)，達(da)到健體防(fang)病的(de)作用。
孕婦
冬季，由于自然界陰盛陽衰，寒氣襲人，極易損傷人體的陽氣，所以冬季養生應從斂陰護陽出發。首先要盡量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持較長的休息時間，可使意志安靜，人體潛伏的陽氣不受干擾，這是冬季保健首先要注意的。其次，要十分注意背部的保暖。背部是陽中之陽，風寒等邪氣極易透過人體的背部侵入，準媽媽們要注意背部保暖，避免陽氣受到傷害。接著要避寒就暖。冬天氣候較冷，人們要注意盡量待在溫度室中的房間，減少外出次數。如要外出，就要穿上保暖的衣服和鞋襪。冬天洗澡，稍有不慎就會引起傷風感冒，并誘發呼吸道疾病等。應減少洗澡次數，及注意洗澡過程的保暖。詳情+
男士
初春(chun)要動(dong)起來。生命在于運動(dong)。動(dong)則(ze)養形，活則(ze)血流。有規律的活動(dong)，適當的運動(dong)，這(zhe)是古往今來長壽的秘訣。不過(guo)“動”有主動、被動之分，為適(shi)應(ying)春季之生氣，當(dang)以主動運動，持之以恒為主要。事(shi)實證明，冬季多參與(yu)室外活動，使(shi)身(shen)體(ti)受(shou)到適(shi)當(dang)的寒冷刺激，可使(shi)心臟跳動加快，呼吸(xi)加深，體(ti)內新陳(chen)代謝(xie)加強，身(shen)體(ti)產生的熱量增加，有益健(jian)康。
如(ru)：散步、跑步、登山、做操、打(da)拳、打(da)球、扭秧歌、踢(ti)踺(jian)子、跳繩等，以改善血(xue)液循(xun)(xun)環，提(ti)高心肺功能，使(shi)之獲得(de)更多氧氣(qi)，以使(shi)腦組(zu)織得(de)到較(jiao)多的血(xue)液和氧氣(qi)，從而(er)使(shi)腦組(zu)織能適應(ying)季節(jie)性血(xue)液循(xun)(xun)環的變化。故運動切忌過分活動，以免大汗淋漓而(er)傷陽(yang)氣(qi)，有悖于(yu)“春夏(xia)養陽”之(zhi)旨。
女士
抗(kang)寒抗(kang)病(bing)要堅持冷水洗臉，可增(zeng)強(qiang)人(ren)體耐寒、抗(kang)病(bing)能力，起到預防傷(shang)風(feng)、感冒之目的(de)。床頭(tou)常放柑桔或(huo)薄(bo)荷油(you)。柑桔性溫(wen)，散發(fa)出(chu)來的(de)強(qiang)烈(lie)氣味(wei)可祛除病(bing)毒。床頭(tou)擺柑桔，可預防上呼吸道疾病(bing);睡前吃幾瓣桔子，能(neng)化痰止咳。用薄(bo)荷(he)油(you)一小瓶(ping)，置于枕頭(tou)邊，用漏氣的瓶(ping)塞蓋好，讓薄(bo)荷(he)氣體慢慢散(san)發(fa)，也有治頭(tou)痛、鼻(bi)塞之功效。
老人
適當春捂。“春捂(wu)”就(jiu)是說在春季(ji)，氣(qi)(qi)溫(wen)剛轉(zhuan)暖(nuan)時(shi)，不要(yao)過早脫(tuo)掉棉衣，使身體產熱散熱的(de)(de)調節與冬季(ji)的(de)(de)環境(jing)溫(wen)度，處于相對的(de)(de)平衡狀態。由(you)冬季(ji)轉(zhuan)入初春，乍暖(nuan)還(huan)寒，氣(qi)(qi)溫(wen)變(bian)化又大。俗話說“春天孩子兒臉，一天變(bian)三變(bian)”。過早脫(tuo)掉棉衣，一旦氣(qi)(qi)溫(wen)降低，給(gei)寶寶的(de)(de)神經系統、體溫(wen)調節中樞來個突(tu)然襲擊，會使其措手不及，難(nan)于適應(ying)，會使身體抵抗(kang)力下降。同時(shi)進入春季(ji)，病(bing)菌大量繁殖，乘虛侵襲寶寶機體，容易引發(fa)各種呼吸系統疾病(bing)及冬春季(ji)傳染(ran)病(bing)。
春語(yu)秋凍，“捂”多久最好呢?一般情況下，立春后最短也要捂(wu)10天-15天(tian)。這是因(yin)為雖然立春(chun)代表春(chun)天(tian)的(de)來(lai)臨(lin)，但冬季的(de)低溫并不會立刻回升，需要至(zhi)少10天-15天的過(guo)渡時間。在這期間，氣(qi)溫變化較大，如果過(guo)早脫掉棉衣，頭部、下肢(zhi)、手部、咽喉等都很容易(yi)在一冷一熱的氣(qi)溫變化中，因為(wei)不適應而受寒，從而導致感冒、氣(qi)管炎(yan)(yan)、關節炎(yan)(yan)等疾(ji)病。
孕婦
情緒不要(yao)有太大波動。除(chu)保持(chi)精神上(shang)的安靜(jing)以外，在神藏于內時(shi)還要(yao)學會(hui)及時(shi)調攝不良(liang)情緒，當處于緊張(zhang)、激動、焦慮、抑(yi)郁等狀(zhuang)態時(shi)，應盡(jin)快恢復(fu)心理(li)平(ping)靜(jing)。此時(shi)要(yao)力戒動怒，更不要(yao)情緒抑(yi)郁，思想上(shang)要(yao)豁(huo)達開朗，心胸寬(kuan)闊(kuo)，身體要(yao)放松(song)，要(yao)舒坦自然，使情志(zhi)“生”發出來。有效的方法是多曬太陽以延長光照時間，這是調養情緒的天然療法。詳情+
男性
養生原則：“春(chun)夏養陽”。春(chun)天(tian)，人們(men)常(chang)(chang)感到(dao)困乏無力、昏沉欲睡，早晨(chen)醒來也較(jiao)遲，民間稱之為“春(chun)困”。這是人體的(de)生理(li)功能隨季節變化而(er)出現的(de)一種正(zheng)常(chang)(chang)生理(li)現象。
三月的(de)養(yang)生要(yao)根(gen)據自然物(wu)候現象及(ji)自身體質差異(yi)進(jin)行合理(li)的(de)精(jing)神、起居、飲食的(de)調養(yang)。春(chun)天萬物(wu)復蘇，應該晚睡早起，散(san)步緩行，這(zhe)樣可以(yi)使精(jing)神愉快、身體健(jian)康(kang)。但處于北方氣溫較低，早晚溫差大地(di)區的(de)人(ren)還要(yao)注意保暖(nuan)。
春季應肝(gan)，如養生不當(dang)，可能傷肝(gan)。現代流行病(bing)學調查表明(ming)，春天屬肝(gan)病(bing)高發(fa)季節，要注意養肝(gan)、保肝(gan)，防止(zhi)春季傳(chuan)染(ran)病(bing)的流行。
女性
三月的(de)(de)(de)春天，萬物欣(xin)榮，是(shi)入體生(sheng)理機能、新陳代謝最(zui)活躍的(de)(de)(de)時期(qi)，也是(shi)女(nv)(nv)性養生(sheng)的(de)(de)(de)好時期(qi)。女(nv)(nv)性朋(peng)友們應當少(shao)吃葷食，回歸清(qing)淡鮮美，比如以各(ge)種粗糧煮制的(de)(de)(de)粥類為主食;
以清淡少鹽(yan)，易于(yu)吸收的湯品調理腸胃(wei)；以富(fu)含(han)粗纖維的新(xin)鮮蔬菜與(yu)水果(guo)刮除油(you)膩(ni)，幫(bang)助我們調理身體，恢復元氣。我國(guo)古代名醫孫(sun)思邈說過：“春日(ri)宜省酸(suan)(suan)增甘，以養脾氣。”意(yi)思(si)是說(shuo)，春季宜少吃酸(suan)(suan)的(de)，多(duo)吃甜的(de)。北方也有句俗語(yu)“女(nv)人不能三日(ri)無棗”，對女(nv)人來說(shuo)，紅(hong)棗是理想的(de)補氣、安神藥，也是養脾養胃的(de)理想甜食。
老人
老(lao)年(nian)人春(chun)(chun)季養生(sheng)的一個重要方面就是要防病(bing)保健。特別是初(chu)春(chun)(chun)，天氣由寒轉暖，各種(zhong)致病(bing)的細菌、病(bing)毒隨(sui)之生(sheng)長繁殖，流感、流腦(nao)、麻疹、猩紅熱、肺(fei)炎也(ye)多(duo)有發生(sheng)和流行。
在(zai)起居(ju)方面，人體氣血(xue)也如自然界一樣，需舒展暢達(da)，這就要求老年人在(zai)春季早睡早起，多參(can)加室外活(huo)動，使自己的精神狀態與大自然相適應，力(li)求身心和諧(xie)、精力(li)充沛。
為避免春季(ji)疾病的發生，一要(yao)消滅傳染源;二要常(chang)開(kai)窗，保持室內空氣清新(xin);三(san)要加強鍛煉，提高機體的抵抗能力。
特殊人群
春季一到(dao)，為什么胃(wei)潰瘍、肝病容(rong)易復發?為(wei)什么高血(xue)壓患者的(de)脾(pi)氣特別(bie)急躁?從自然(ran)界角(jiao)度(du)來講，一方(fang)面春天(tian)氣候溫差(cha)大(da)(da)而(er)多變，另一方(fang)面大(da)(da)自然(ran)萬物復蘇(su)，進入生長的(de)季節(jie)，人(ren)的(de)神經、血管、內分泌及各組(zu)織器(qi)官的(de)功(gong)能，都將進行適(shi)(shi)應性的(de)調(diao)整，以恢復與自然(ran)界的(de)平衡(heng)。對于適(shi)(shi)應性較差(cha)的(de)人(ren)，就(jiu)容易產生情(qing)緒抑郁、心情(qing)不暢的(de)狀況，出現(xian)“肝(gan)(gan)氣郁結(jie)，肝(gan)(gan)陽上(shang)亢，肝(gan)(gan)風(feng)內動”病癥。從現(xian)代(dai)醫(yi)學角(jiao)度(du)來講，就(jiu)是容易出現(xian)消化道潰瘍(yang)和出血的(de)發作;慢性肝病患者(zhe)容易出現肝功能異常尤(you)其是谷丙轉氨酶升高;精神病和抑郁癥(zheng)患者易復發(fa)；高血壓、中風患者也易發病。雖然疾病的發生、發展有其多種因素，但是情志波動也是一個誘發因素，尤其在春天。所以，春季調節情志十分重要。克服情志波動的最好方法在于增加休閑活動，如可以進行植樹、養花、彈琴、下棋、書畫、釣魚或短途旅游等活動，努力做到心情舒暢、人際關系融洽。詳情+
男士
養生重在養肝。傳統的養生理論(lun)認(ren)為“春(chun)(chun)與肝(gan)(gan)相應(ying)”，意思是說春(chun)(chun)季(ji)(ji)的氣(qi)候特點與人(ren)體(ti)肝(gan)(gan)臟有(you)(you)密切(qie)關(guan)系。所(suo)以(yi)(yi)，春(chun)(chun)季(ji)(ji)的養(yang)(yang)生(sheng)保健方法(fa)(fa)應(ying)以(yi)(yi)養(yang)(yang)肝(gan)(gan)為主。如果肝(gan)(gan)功能正常(chang)，人(ren)的氣(qi)機就會通暢，氣(qi)血(xue)就會和諧，各個臟腑的功能也能維持(chi)正常(chang)。因此，清明養(yang)(yang)生(sheng)重在養(yang)(yang)肝(gan)(gan)。調(diao)養(yang)(yang)肝(gan)(gan)臟有(you)(you)“養(yang)(yang)肝(gan)(gan)”和“清肝(gan)(gan)”之(zhi)分。具體(ti)方法(fa)(fa)有(you)(you)多種，如以(yi)(yi)肝(gan)(gan)養(yang)(yang)肝(gan)(gan)、以(yi)(yi)味養(yang)(yang)肝(gan)(gan)、以(yi)(yi)血(xue)養(yang)(yang)肝(gan)(gan)和以(yi)(yi)菜養(yang)(yang)肝(gan)(gan)等。
女士
換衣不(bu)宜(yi)過早。俗(su)話說“二月亂穿衣”，說的(de)是清明節前后，因為氣(qi)候變化多端，早(zao)晚溫差大，應該(gai)準備一(yi)(yi)件可(ke)以隨便(bian)穿脫的(de)外套。早(zao)上(shang)出門上(shang)班時穿一(yi)(yi)件風衣，注意(yi)(yi)保暖，中午(wu)感到熱時，可(ke)脫掉，晚上(shang)下班回家(jia)再穿上(shang)，這樣就會有(you)效預(yu)防感冒。所謂(wei)“春(chun)捂”也是這個意(yi)(yi)思(si)，直到清明過后，四月中旬才可(ke)換(huan)春(chun)裝(zhuang)。當(dang)然，“春(chun)捂”的(de)過程也應因人(ren)而(er)異，根據自己的(de)身體(ti)素(su)質(zhi)決定(ding)衣服增減(jian)。一(yi)(yi)般來講(jiang)，應根據氣(qi)候變化，隨時增減(jian)衣服，注意(yi)(yi)防寒保暖，以助人(ren)體(ti)生(sheng)發，抵御外邪侵(qin)襲，才有(you)助于身體(ti)健康。
老人
注(zhu)意“病從口入”。多變的天氣容易使老年人受涼感冒，發生扁桃體炎、支氣管炎、肺炎;此(ci)時又是呼吸道傳(chuan)染病(bing)，如(ru)白喉(hou)、猩紅(hong)熱、百日咳、麻疹、水痘(dou)、流行(xing)性腦膜炎等的(de)多發季節，因而(er)要認真注意(yi)天氣變(bian)化，增(zeng)減衣服，以及盡量少(shao)出入公共場所(suo)，尤為注意(yi)“病(bing)從口入”。
孕婦
悲(bei)傷(shang)莫要(yao)過度。清明節是重要(yao)的(de)(de)祭祀節日，通(tong)過祭祖和掃墓(mu)活動來緬(mian)懷先(xian)人，寄托哀思。當(dang)看(kan)到親人的(de)(de)墓(mu)碑，許(xu)多(duo)人難免(mian)睹物思人，悲(bei)痛萬分(fen)。此時此景，每(mei)個人都會(hui)有這樣的(de)(de)感受。不(bu)過，悲(bei)傷(shang)過度對身體健康(kang)的(de)(de)影響是很嚴重的(de)(de)，尤其(qi)是準(zhun)媽(ma)媽(ma)們(men)更(geng)應(ying)控制情(qing)緒(xu)。另外，春季又是多(duo)種精神疾(ji)病的(de)(de)高發期，再(zai)加上清明掃墓(mu)容(rong)易(yi)使人情(qing)緒(xu)低落(luo)、抑郁，誘發精神疾(ji)病。因此，清明前后準(zhun)媽(ma)媽(ma)們(men)不(bu)要(yao)過于悲(bei)傷(shang)，要(yao)保持穩定(ding)的(de)(de)情(qing)緒(xu)和舒暢的(de)(de)心(xin)情(qing)。
特殊人群
防高血壓復發。清明節前后，人們的情緒波動較大，特別是患有高血壓病的中老年人，由于過于懷念親人，寢食不安，極易造成血壓升高。因此，高血壓患者應當盡快減輕和消除異常情緒反應，保持情緒穩定。可選擇動作柔和、動中有靜的太極拳運動，轉移思維。還應避免負重活動，以免引起屏氣而致血壓升高等。保持心情舒暢，選擇動作柔和，動中有靜的如太極拳等鍛煉方式；避免參加帶有競賽性的活動，以免情緒激動。詳情+
男士
如果按氣象(xiang)學說法，把(ba)連續5日的日平均氣溫(wen)超過22℃作(zuo)為夏(xia)天開始的(de)話，南(nan)方很多地區，五月已經逐漸(jian)進入了(le)夏(xia)季(ji)，氣溫高，空(kong)氣濕度大，人(ren)們要注意(yi)防暑降溫。平時可多喝白(bai)開水，出汗過多時，最好喝鹽開水，以(yi)補充體內(nei)丟失的(de)鹽分(fen)，保持體內(nei)的(de)滲透壓平衡，以(yi)確保健康(kang)。
生活在南方的人，飲食調養上應著眼于清熱消暑、健脾益氣，最好吃些清淡少油、易消化的食物，還應注意保證人體對熱量及蛋白質、維生素、無(wu)機(ji)鹽(yan)等的需要。
女士
晚上宜梳(shu)頭(tou)。這里(li)的(de)梳(shu)頭(tou)，指的(de)是中醫的(de)“拿五經”。也就是用五指分別點按頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經、膽經，左右相加，共5條經脈，梳3-5次(ci)，每(mei)次(ci)不少于3-5分鐘。
中醫(yi)認為，頭為“諸陽(yang)之首”，梳頭“拿五經”可以刺激頭部(bu)穴位，起到疏通經絡、調節神經功能、增強(qiang)分泌(mi)活動、改(gai)善血液循環、促進新陳代謝的作用。經常梳頭，可使人的面容(rong)紅潤，精神煥發。此外(wai)，還(huan)能防(fang)治失眠、眩暈、心悸(ji)、中風等。
老人
“立夏(xia)”之季，從精神上(shang)應(ying)保持(chi)良好的心(xin)態(tai)，避(bi)免暴(bao)喜暴(bao)怒傷及心(xin)陽(yang)，老年人更(geng)應(ying)注意預防(fang)氣(qi)血(xue)瘀滯，心(xin)臟(zang)病的發作。在飲(yin)食(shi)上(shang)應(ying)以低(di)脂、低(di)鹽(yan)的清(qing)淡食(shi)物為(wei)主(zhu)，多食(shi)用(yong)維生素含量高(gao)的蔬菜(cai)水果。清(qing)晨可吃(chi)洋(yang)蔥少許，晚飯后飲(yin)少量紅(hong)酒(jiu)，以保持(chi)氣(qi)血(xue)通暢(chang)。
孕婦
準媽別碰(peng)玫瑰花(hua)茶(cha)。炎炎夏日(ri)，工作閑(xian)暇之(zhi)余沖上一杯玫瑰花(hua)茶(cha)可(ke)是沖掉(diao)疲倦，多喝玫瑰花(hua)，還可(ke)以讓自己的臉色同花(hua)瓣(ban)一樣變得紅潤起來(lai)。玫瑰花(hua)有很(hen)強的行(xing)氣(qi)活血、化淤、調和臟腑的作用。
我們平時(shi)所說的臉(lian)色不好或臉(lian)上長(chang)斑、月經(jing)失(shi)調、痛經(jing)等癥(zheng)狀，都和氣血運行(xing)失(shi)常，淤滯于子宮或面部有關。一旦氣血運行(xing)正常了，自然就會面色紅(hong)潤、身體健康。女性在(zai)月經(jing)前或月經(jing)期間(jian)常會有些(xie)情緒上的煩(fan)躁(zao)，喝(he)點玫(mei)瑰花也能起到調節作(zuo)用，安撫穩定情緒。
但是對于孕媽來說，玫瑰花茶可不是什么益友：由于玫瑰花活血散淤的作用比較強，活血作用的花茶會導致流產。如果您愛喝玫瑰花茶，不妨生完寶寶再喝。詳情+
男士
少吃油脂多喝水。降(jiang)低天氣(qi)干(gan)燥(zao)對身體不利(li)影響的(de)最好辦法就是多喝水，燥(zao)熱六月里，每天的(de)進水量應達到2000毫(hao)升-2400毫升。早(zao)上(shang)人體(ti)血液濃度及(ji)血黏度較高，容易形(xing)成血栓，所以早(zao)上(shang)起床后第一件(jian)事就應該是喝一杯白開水(注意不是(shi)鹽水(shui)、糖水(shui)或其他飲料)。保持體(ti)內足夠的水分可(ke)以清(qing)潔腸道，增強代謝(xie)，稀釋血液，預防上火。
飲食(shi)方(fang)面要講究“五低”，即(ji)低脂、低鹽、低糖、低膽固醇和(he)低刺激。
女士
作(zuo)息規律不熬夜。保(bao)證充足的(de)睡(shui)眠(mian)、保(bao)持良好的(de)生(sheng)活習慣、經(jing)常鍛(duan)煉身(shen)體(ti)能夠有效增強身(shen)體(ti)抗病(bing)能力。在(zai)氣(qi)候干燥(zao)、多(duo)變的(de)六月，這一點尤為重要(yao)。更(geng)年期(qi)(qi)婦女在(zai)這季節要(yao)更(geng)加注意(yi)保(bao)健調養(yang)，持續服用(yong)青春(chun)態大豆(dou)異黃(huang)酮(tong)或蓓(bei)多(duo)立(li)酸(suan)棗(zao)仁(ren)起到改善睡(shui)眠(mian)、鎮驚(jing)安(an)神的(de)作(zuo)用(yong)。沒有更(geng)年期(qi)(qi)疾病(bing)困擾的(de)人(ren)群可長期(qi)(qi)吃靈芝破壁孢子粉或松果(guo)體(ti)素片(pian)或蓓(bei)多(duo)立(li)酸(suan)棗(zao)仁(ren)保(bao)證穩(wen)定睡(shui)眠(mian)質量。
老人
養魚(yu)種花清空(kong)氣(qi)。人(ren)生(sheng)活在相(xiang)對濕(shi)度為45%-65%的(de)環境中(zhong)感(gan)覺(jue)最舒適(shi)，也最健康，養(yang)一缸魚或幾盆(pen)花(hua)草(cao)，不(bu)但能調(diao)節室內(nei)相對濕度，使空(kong)氣(qi)更加清新(xin)，還調(diao)節情致(zhi)。此外，病毒(du)和(he)細菌也在這個季節開始活(huo)躍繁殖，易發(fa)生(sheng)流(liu)行性感(gan)冒，甲(jia)型(xing)流(liu)感(gan)病毒(du)的(de)爆(bao)發(fa)就是個典(dian)型(xing)。所以廣(guang)大老年(nian)朋友(you)除了(le)需要(yao)(yao)提高(gao)機體免疫力(li)外，還需要(yao)(yao)保(bao)持空(kong)氣(qi)的(de)清新(xin)和(he)流(liu)暢。保(bao)持勤通風，并可購買家用活(huo)氧(yang)解毒(du)機，保(bao)持空(kong)氣(qi)和(he)食物的(de)清潔衛生(sheng)。
孕婦
在精神上注意保持輕松愉快的狀態，不要(yao)惱(nao)怒憂郁，這樣機體就能(neng)得以宣暢通(tong)瀉，輕松自如。起居方面，要(yao)晚睡早起，以順應陽(yang)氣(qi)(qi)的充盛，利(li)于(yu)氣(qi)(qi)血運行。此時(shi)天氣(qi)(qi)是晝長夜短，中午(wu)午(wu)休一(yi)會(hui)兒，對恢復體力(li)消除(chu)疲勞有一(yi)定好(hao)處。由于(yu)天氣(qi)(qi)炎(yan)熱，汗出較多，衣著(zhu)應以棉(mian)制品為好(hao)，利(li)于(yu)汗液(ye)排(pai)泄。要(yao)常(chang)洗(xi)澡，保持皮膚清潔(jie)衛生，還要(yao)防止中暑、腮腺炎(yan)，水痘等。
特殊人群
五六月里，免疫力低下、抵抗力差的人群易發流感，應避免去人多擁擠的場所，同時提高自身的免疫力，可多補充些含優質蛋白質豐富的食物。詳情+
男士
“冷在三九，熱(re)在中(zhong)伏(fu)”這就是說明大暑這個節氣的(de)炎熱(re)程度。因(yin)此(ci)(ci)(ci)，防暑降溫是人(ren)們度夏的(de)重(zhong)要(yao)事項，不(bu)要(yao)忽視。夏季也(ye)是人(ren)體(ti)陽(yang)氣最旺盛的(de)時候(hou)，所以(yi)(yi)人(ren)們在七月工(gong)作勞動之時，要(yao)注意(yi)勞逸結合(he)，保(bao)護人(ren)體(ti)的(de)陽(yang)氣。此(ci)(ci)(ci)時，由于天氣炎熱(re)，人(ren)易感(gan)到心(xin)煩不(bu)安、疲倦(juan)乏(fa)力，因(yin)此(ci)(ci)(ci)要(yao)特(te)別注意(yi)自我養(yang)護和鍛(duan)煉，確保(bao)心(xin)臟陽(yang)氣旺盛。以(yi)(yi)符合(he)“春夏養(yang)陽(yang)”的(de)原則(ze)。
女士
食補體質偏于氣陰虛者，可適當選些甘寒益陰補腎之品，如龜、鱉、鴨、鵝；偏于陽氣虛者，可適當選用溫性食品進補，如牛肉、雞肉、羊(yang)肉等，以溫(wen)中益(yi)氣(qi)，填補(bu)精髓，增(zeng)強體質。但(dan)由于夏季(ji)人體消(xiao)化功能較弱，因此，除適(shi)當服(fu)食上述(shu)補(bu)品外，飲食宜(yi)清涼味淡，少食肥甘油膩厚味之(zhi)品。此外，在炎熱的(de)(de)夏季(ji)，適(shi)當飲用(yong)一(yi)些(xie)保健消(xiao)暑(shu)飲料是必(bi)要的(de)(de)，但(dan)切忌過度貪涼飲冷(leng)。
老人
可(ke)以(yi)適當(dang)服用(yong)(yong)一些滋陰清火、生津止渴之(zhi)品，如西洋參(can)、沙參(can)、麥(mai)冬(dong)、五(wu)味子、石斛、玉竹等(deng)(deng)，以(yi)及生脈飲、西洋參(can)、蜂(feng)王漿等(deng)(deng)中成(cheng)藥(yao)。陽(yang)虛(xu)者，可(ke)選用(yong)(yong)巴戟天(tian)、蛤(ha)蚧、鹿茸(rong)等(deng)(deng)助陽(yang)之(zhi)品，或選用(yong)(yong)金匱(kui)腎氣(qi)丸、龜齡集(ji)等(deng)(deng)中成(cheng)藥(yao)。氣(qi)偏虛(xu)者，可(ke)選用(yong)(yong)人(ren)參(can)、黃芪、刺(ci)五(wu)加等(deng)(deng)補氣(qi)之(zhi)品，或選用(yong)(yong)人(ren)參(can)歸脾丸、香(xiang)砂養胃丸等(deng)(deng)中成(cheng)藥(yao)。這既可(ke)調整機(ji)體的偏差，又有(you)“冬病(bing)夏治”的作(zuo)用。
孕婦
隨著氣溫的(de)(de)升高，許多人的(de)(de)心情越來越差，煩躁(zao)、愛發脾(pi)氣，常為雞毛蒜皮的(de)(de)小事與別人發生矛盾，這就(jiu)是(shi)“情緒中(zhong)暑”。所以在炎熱(re)的夏(xia)季應重視(shi)精神養生(sheng)保健，做到“靜(jing)心、安神、戒躁、息怒”，以保持良好的情緒，取(qu)得“心靜(jing)自然涼”的效果(guo)。
特殊人群
對有心腦血管疾病的人來說，要保證充足的睡眠，并加強室內通風，尤其在悶熱的天氣中要注意使用物理降溫。還要注意飲食衛生，防止腸道傳染病的發生。詳情+
男士
喝(he)水最怕快(kuai)。因(yin)為天(tian)氣熱所以(yi)身(shen)體排汗速(su)度也會加快(kuai)很(hen)(hen)多(duo)的，身(shen)體很(hen)(hen)容易缺水，有(you)些人(ren)夏(xia)天(tian)喜歡大口的喝(he)水，喝(he)水太快(kuai)，水分會快(kuai)速(su)進入血液，在腸內被吸收，使血液變稀(xi)、血量增加，心臟不(bu)好(hao)，尤其是患有(you)冠心病(bing)的人(ren)就會出現胸(xiong)悶(men)、氣短等癥狀，嚴重的可能(neng)導致心肌梗死。因(yin)此，夏(xia)天(tian)喝(he)水不(bu)能(neng)喝(he)太快(kuai)，要少量多(duo)次。每次只(zhi)喝(he)100—150毫升，身體吸(xi)收得更好(hao)，也不能(neng)貪涼，10度以上的(de)溫水對身體(ti)最好(hao)。
女士
打(da)掃(sao)房(fang)間宜勤。夏天悶熱、濕度大，使得灰塵更容易(yi)附著(zhu)在(zai)空(kong)氣里，進入(ru)人(ren)的皮膚和(he)體內。由于肉(rou)眼很難(nan)發現，人(ren)們常常疏于清理(li)，它們長期漂(piao)浮在(zai)空(kong)氣中，并(bing)大量(liang)附在(zai)物(wu)品表(biao)面，成(cheng)為空(kong)氣中塵螨(man)及霉菌(jun)孢(bao)子的棲身地。這些臟東西會趁機進入(ru)呼吸系統，進而(er)引發哮喘、鼻(bi)炎等多種(zhong)疾病(bing)。建議夏天應增加清潔的次數，兩(liang)三天打(da)掃(sao)一次。
老人
晨練最(zui)怕早。晨練是很(hen)多(duo)人都有的(de)習(xi)慣，因(yin)為夏(xia)天天氣亮(liang)的(de)更早了，不少(shao)人早早到公園去晨練。但夏(xia)季空氣污染(ran)物最(zui)多(duo)，一(yi)般(ban)早晨6點(dian)前還未完全(quan)擴散(san)。另(ling)外，日出之(zhi)前，因(yin)為沒有光合作(zuo)用，綠(lv)色植物附近非但沒有過多新鮮氧氣(qi)，相反積(ji)存了大量的二(er)氧化碳，對健康(kang)不利。因(yin)此，夏季(ji)晨(chen)練(lian)時間不宜早于6點(dian)。
孕婦
頸(jing)椎最怕吹。頸(jing)椎的(de)保護是(shi)四季養生中都很(hen)重要(yao)的(de)事情，但(dan)是(shi)夏季因為天氣(qi)很(hen)熱所以開空調(diao)的(de)幾率很(hen)大了，但(dan)是(shi)頸(jing)椎對著空調(diao)吹，周圍的(de)軟組織會產(chan)生病(bing)變，形成肌肉和皮下組織的(de)慢性炎癥，造成頸(jing)部(bu)持續痙攣、后背酸痛等(deng)后果。建議(yi)室內(nei)空調(diao)溫(wen)度不要(yao)低(di)于25攝氏度，肩(jian)背(bei)部不要直對(dui)著空調(diao)，如果(guo)溫度不能(neng)自行調(diao)節，可以在肩(jian)上(shang)(shang)搭個(ge)披肩(jian)，晚上(shang)(shang)洗(xi)個(ge)熱水澡。
特殊人群
夏天鍛煉的運動最要適度，不要過度疲勞。患有高血壓、心臟病、動脈硬化、胃炎、甲狀腺機能亢進、肥胖病病人及年老體弱者，不宜在烈日下或高溫環境中進行運動鍛煉。詳情+
男士
秋(qiu)季應當(dang)早(zao)睡早(zao)起，養成晨練(lian)的(de)(de)習慣。但隨(sui)著(zhu)氣溫的(de)(de)下降(jiang)，人體血管(guan)收縮，關節活(huo)動(dong)能力減弱，極易(yi)造成肌肉、關節、韌帶的(de)(de)損傷(shang)，因此，運動(dong)前一定要做好充分的(de)(de)準備活(huo)動(dong)。秋(qiu)天(tian)溫差較大，應根(gen)據戶外(wai)的(de)(de)氣溫變化來增(zeng)減衣(yi)服，運動(dong)出汗后，切忌(ji)穿汗濕(shi)的(de)(de)衣(yi)服在冷風中逗(dou)留，以(yi)防著(zhu)涼(liang)感冒。
女士
秋(qiu)天(tian)，萬(wan)物(wu)肅殺，天(tian)氣清(qing)爽，一切(qie)都(dou)(dou)以(yi)收斂(lian)為(wei)主。秋(qiu)天(tian)是為(wei)冬(dong)(dong)天(tian)作準(zhun)備的(de)，小(xiao)動物(wu)都(dou)(dou)知道要(yao)準(zhun)備過冬(dong)(dong)的(de)糧食，人們傳習下來的(de)觀(guan)念，就(jiu)是秋(qiu)天(tian)要(yao)胖些，以(yi)備過冬(dong)(dong)，所以(yi)有“貼秋膘”一說。因此，秋季應在飲食、藥物等方面綜合調理，讓體魄(po)更加(jia)強健(jian)，更能適應料峭寒冬。
老人
起居宜早睡早起，秋末霧(wu)(wu)天忌出門鍛煉(lian)，因為霧(wu)(wu)中包(bao)括(kuo)許多有害物(wu)(wu)(wu)(wu)質。如(ru)各種(zhong)酸、堿(jian)礦物(wu)(wu)(wu)(wu)質、微生物(wu)(wu)(wu)(wu)等，晨(chen)練呼吸加快(kuai)，當人體(ti)吸入這些有害物(wu)(wu)(wu)(wu)質時可誘發或加重(zhong)咽喉(hou)炎、氣(qi)管炎、哮喘等疾病。并且，霧(wu)(wu)天氣(qi)壓低濕度大，汗液不易蒸(zheng)發，令人不適(shi)。秋天由熱(re)變涼，進入“陰(yin)陽消長(chang)”階(jie)段，必須注(zhu)意保養“內守(shou)”的陰(yin)氣。適當(dang)秋凍，慎防秋寒。
孕婦
“春(chun)捂秋(qiu)(qiu)凍”，指(zhi)的是(shi)在春(chun)天(tian)(tian)不(bu)要過早(zao)(zao)的把冬(dong)天(tian)(tian)的衣(yi)服(fu)(fu)減少，秋(qiu)(qiu)天(tian)(tian)不(bu)要過早(zao)(zao)穿(chuan)上冬(dong)天(tian)(tian)的衣(yi)服(fu)(fu)。因為，春(chun)寒(han)料(liao)峭，氣(qi)候雖然轉暖(nuan)，但是(shi)并沒有(you)真(zhen)正(zheng)達到適合人們換單衣(yi)的最佳時刻，極端(duan)天(tian)(tian)氣(qi)可(ke)能(neng)反(fan)復出現，過早(zao)(zao)減少冬(dong)衣(yi)，容(rong)(rong)易被風寒(han)之邪(xie)侵襲，腠理不(bu)閉(bi)，寒(han)邪(xie)留戀，容(rong)(rong)易發(fa)(fa)生春(chun)溫等疾(ji)病。而秋(qiu)(qiu)天(tian)(tian)，雖然秋(qiu)(qiu)涼漸近，但夏季、秋(qiu)(qiu)季的燥(zao)熱之邪(xie)尚未完全(quan)退去，此時如果過早(zao)(zao)穿(chuan)上冬(dong)天(tian)(tian)的衣(yi)服(fu)(fu)，容(rong)(rong)易將(jiang)燥(zao)熱之邪(xie)留存(cun)體內(nei)，冬(dong)天(tian)(tian)寒(han)氣(qi)外束(shu)，陽氣(qi)不(bu)得通達，內(nei)聚燥(zao)熱之邪(xie)不(bu)得宣(xuan)發(fa)(fa)，可(ke)以誘發(fa)(fa)各種疾(ji)病。
特殊人群
患有多種慢性病的患者，應當注(zhu)意冬令進(jin)補，在剛入(ru)秋(qiu)的時候(hou)，適當地進(jin)行中(zhong)醫藥(yao)調理(li)，如膏(gao)方、中(zhong)藥(yao)丸(wan)、散或者湯劑等(deng)，進(jin)行早(zao)期(qi)干(gan)預(yu)，能(neng)起到“未病先防，既病防變”的目的。如秋季潤肺，可常服秋梨膏等滋補肺津的藥物或者保健品。詳情+
男士
適當(dang)秋凍。深秋晝夜(ye)溫差較大，早(zao)晚氣(qi)溫較低(di)，健康人不可頓添厚衣(yi)，宜稍穿(chuan)薄衣(yi)，稍帶寒冷，民間(jian)有“春捂秋(qiu)凍”即是(shi)此意。中醫(yi)認為，深秋(qiu)適當地“凍凍”，有利于(yu)增強人(ren)體對氣(qi)候變化的適應能力。
女士
秋季抑(yi)郁(yu)不妨品(pin)花(hua)(hua)茶(cha)(cha)(cha)。花(hua)(hua)茶(cha)(cha)(cha)包(bao)括(kuo)茉(mo)莉(li)花(hua)(hua)茶(cha)(cha)(cha)、玉蘭花(hua)(hua)茶(cha)(cha)(cha)、桂花(hua)(hua)茶(cha)(cha)(cha)、玫瑰花(hua)(hua)茶(cha)(cha)(cha)等，是以綠茶(cha)(cha)(cha)為(wei)茶(cha)(cha)(cha)坯加入(ru)不同香(xiang)花(hua)(hua)熏制而成。一般來說，花(hua)(hua)茶(cha)(cha)(cha)可(ke)以養肝利膽、強健(jian)四(si)肢、疏通經脈。以茉(mo)莉(li)花(hua)(hua)茶(cha)(cha)(cha)為(wei)例，可(ke)以清熱解(jie)暑、健(jian)脾安神，對治療(liao)痢疾和防止胃(wei)痛有(you)良好效果。而金銀花(hua)(hua)茶(cha)(cha)(cha)則可(ke)以清熱解(jie)毒、提神解(jie)渴，并對咽喉(hou)腫(zhong)痛等有(you)較為(wei)理想的療(liao)效，對預防流感效果亦佳。尤(you)其是女(nv)性在更年期(qi)及經期(qi)前后容(rong)易(yi)心情抑(yi)郁(yu)、性情煩躁，不妨用喝花(hua)(hua)茶(cha)(cha)(cha)的方(fang)法來消解(jie)郁(yu)悶。
孕婦
深秋的(de)氣(qi)(qi)候已有了幾分寒氣(qi)(qi)，清(qing)晨(chen)地氣(qi)(qi)清(qing)爽(shuang)，準媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)們宜(yi)早(zao)睡早(zao)起(qi)，這樣(yang)可使心境安(an)逸安(an)靜，神(shen)氣(qi)(qi)收斂，避免肺氣(qi)(qi)受燥邪的(de)損害(hai)，保持(chi)肺的(de)清(qing)爽(shuang)功能。而且，在清(qing)晨(chen)清(qing)涼的(de)空氣(qi)(qi)中適當做一些運(yun)動(dong)，可以提高(gao)機體抵御寒冷的(de)能力，當然運(yun)動(dong)量(liang)不(bu)宜(yi)過大，以免出汗著涼。
特殊人群
深秋時節受到寒冷刺激后，不(bu)僅容易導致慢性支(zhi)氣管炎、支(zhi)氣管哮喘、胃(wei)炎、胃(wei)及十二指(zhi)腸潰瘍患(huan)者(zhe)舊(jiu)病(bing)復發，甚至還會使冠心(xin)病(bing)患(huan)者(zhe)出現心(xin)絞(jiao)痛、心(xin)肌梗死，高(gao)血壓(ya)病(bing)人發生中風。因(yin)此，患(huan)有這些疾病(bing)的人，不(bu)但不(bu)能“凍”，反而應該及時添衣，注意保暖，尤其要加強腹、背和雙足等部位的防寒保護。此時適當的“秋捂”，對健康會大有裨益。詳情+
男士
醫(yi)學研(yan)究證明(ming)，冬(dong)天人們情(qing)緒容易低(di)落，郁郁寡歡。當工作、生(sheng)活遇到不順心(xin)的事(shi)情(qing)就可(ke)能誘發抑郁癥。精(jing)神養生(sheng)在十一月(yue)應(ying)做(zuo)到精(jing)神安靜，保(bao)護陽(yang)氣，不過度消耗陰精(jing)，要(yao)保(bao)持良好的心(xin)態，多做(zuo)一些自己喜歡的事(shi)情(qing)，遇到不愉快的事(shi)情(qing)要(yao)及時(shi)排(pai)解(jie)，疾病就不會找來。生(sheng)活中做(zuo)到早臥晚起(qi)，保(bao)證充足的睡眠(mian)，注意背部保(bao)暖(nuan)(nuan)，這樣，有利于陽(yang)氣潛藏(zang)，陰精(jing)蓄積，穿(chuan)著也(ye)應(ying)注意保(bao)暖(nuan)(nuan)。飲食上(shang)遵循“秋冬養陰”的(de)原則。
女士
立冬后的起居調養切記“養藏(zang)”。要(yao)早睡(shui)(shui)晚起(qi)(qi)，睡(shui)(shui)眠充足，以利于陽氣(qi)潛藏(zang)，陰(yin)精蓄積。這(zhe)一時節室內(nei)外空氣(qi)更為干(gan)燥，往(wang)往(wang)會出現(xian)上火和易患(huan)呼吸系統疾病(bing)的現(xian)象，因此要(yao)注意(yi)室內(nei)溫度和濕度的調節。勤(qin)開窗通(tong)風換氣(qi)，注意(yi)保暖和適當日曬(shai)。冬夜較長(chang)(chang)，夜間(jian)忌(ji)憋尿，因為長(chang)(chang)時間(jian)憋尿，容易使有毒物質積存而引起(qi)(qi)膀(bang)胱炎、尿道(dao)炎等(deng)。
進(jin)入小雪，冬(dong)季的(de)(de)氣候特(te)征就越發(fa)明(ming)顯了。所(suo)以(yi)日常(chang)起居要做好(hao)御(yu)寒保(bao)暖，尤(you)其足(zu)、背部的(de)(de)防(fang)(fang)寒以(yi)防(fang)(fang)止感冒的(de)(de)發(fa)生。冬(dong)裝(zhuang)穿(chuan)著以(yi)多層為好(hao)，以(yi)做到隨時(shi)增減衣服(fu)，預(yu)防(fang)(fang)著涼感冒。
老人
運動(dong)注意熱身。此時(shi)(shi)節(jie)老年朋友適合根據個人體(ti)(ti)質的不同選擇一(yi)些(xie)(xie)諸如(ru)慢(man)跑(pao)、跳舞(wu)、打球(qiu)等強度不等的體(ti)(ti)育活動(dong)，由于冬季天氣寒冷，四肢較為僵硬，所(suo)以鍛(duan)煉之前要注意熱身，如(ru)先(xian)做(zuo)一(yi)些(xie)(xie)伸展肢體(ti)(ti)、慢(man)跑(pao)、輕器(qi)械的練習，等身體(ti)(ti)微(wei)微(wei)出汗后，再進行強度高(gao)一(yi)些(xie)(xie)的健(jian)身運動(dong)。鍛(duan)煉時(shi)(shi)衣著要根據天氣情(qing)況而定，以保暖防感冒為原則，運動(dong)后要及時(shi)(shi)穿(chuan)上外衣，以免(mian)著涼。時(shi)(shi)間(jian)應選擇上午(wu)(wu)或下午(wu)(wu)日照(zhao)充(chong)足時(shi)(shi)，避(bi)免(mian)受涼而誘發(fa)疾病。
孕婦
情緒波動頻繁，會影響身體健康，所以要注意保持良好的情緒，避免發怒、急躁和精神抑郁。神藏于內，指的是重視和保持情緒的安寧，及時調整不良情緒，保持平靜的心態。對于冬季昏沉倦怠的消極現象，預防的方法是多曬太陽，延長光照時間，太陽光帶來的溫暖和明亮是對情緒的天然調養。詳情+
男士
要(yao)養宜適度、動(dong)靜結合(he)。就是講養生調整不(bu)可太過，也不(bu)可不(bu)及。如適當體育鍛煉，在鍛煉前做好準備活(huo)動(dong)，防(fang)止意外(wai)受傷(shang)。精神(shen)上(shang)要(yao)積(ji)極向上(shang)，保持樂觀，認真研究自己搿身體狀況選擇(ze)食(shi)補(bu)，藥補(bu)，如體質弱(ruo)、消化功能差(cha)搿人(ren)，要(yao)選擇(ze)“慢補”，適當多吃“當歸羊肉湯”等---，還要(yao)多吃蔬菜，切忌(ji)過補、急補。體質好(hao)搿人則要(yao)“平補”，不要(yao)過食油膩食品，以防產生內熱(re)而誘發(fa)疾(ji)病(bing)。
女士
溫度濕度要適宜。十二月，外界寒(han)冷，室內外溫差較大，室內一般(ban)保持16℃～20℃較(jiao)適合，以(yi)18℃為最理想。若(ruo)室(shi)溫過高，會令(ling)人(ren)(ren)感到悶熱或干(gan)熱而頭昏腦(nao)脹，萎靡不振。時間(jian)長了，還會引起(qi)口(kou)干(gan)舌燥(zao)、眼睛干(gan)澀，久(jiu)而久(jiu)之，會打破人(ren)(ren)體的生理平衡，造成(cheng)疾病(bing)。尤其是(shi)在北方，室(shi)溫過高特別容易引起(qi)外感風寒。而室(shi)內(nei)溫度過低，則會大大消耗人(ren)(ren)體的熱能(neng)，令(ling)人(ren)(ren)感到寒冷;身(shen)體(ti)虛弱(ruo)者會引起寒顫;胃腸虛弱者(zhe)會(hui)引(yin)起腹脹、胃腸痛(tong)，甚至引(yin)起關節炎病等。至于室內的濕度,也要(yao)適(shi)宜，一般(ban)以30%～70%為宜。室(shi)內(nei)濕(shi)(shi)度(du)過高(gao)，人(ren)體散(san)熱就比(bi)較困(kun)難，令人(ren)憋悶(men)難耐，時間(jian)長會(hui)引起濕(shi)(shi)度(du)癥、關(guan)節炎病等(deng)。室(shi)內(nei)濕(shi)(shi)度(du)過低，空(kong)氣干燥，人(ren)就會(hui)感到口干舌燥，呼吸道干澀(se)難受。同時，冬季，依然應(ying)保持(chi)勤(qin)開(kai)窗的習慣，保持(chi)空(kong)氣流通，避免(mian)有害病菌在(zai)室(shi)內(nei)的停留。婦女月經不(bu)調、痛經的可用烏雞白鳳丸等(deng)調經止痛。
老人
老人骨弱肌薄，極易(yi)外感風(feng)寒，早(zao)起(qi)可服人參、黃芪(qi)酒(jiu)一小杯，防(fang)風(feng)御寒，免患感冒(mao);但又恐老人(ren)內(nei)熱伏藏(zang)，晚(wan)宜服杞菊地黃(huang)丸，清降疾火(huo)。
孕婦
十二月天氣寒冷，許多(duo)準媽(ma)媽(ma)喜(xi)愛(ai)吃(chi)火(huo)鍋。冬天吃(chi)火(huo)鍋要適當，攝入過多(duo)，孕婦或可致(zhi)胎(tai)兒畸形。因為羊群(qun)中弓形蟲的感(gan)染率大概是61.4%，孕婦如果吃了沒有煮熟煮透的羊肉，感染了弓形蟲病毒后，可通過胎盤傳染給胎兒，影響胎兒腦的發育，嚴重者還可造成流產、死胎、腦積水或無腦兒等畸形。詳情+
鵬鴻
浙派
板川
科布斯
家的
松樂
歐仕萊
拜爾
萬嘉
銳億
