跑(pao)步鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)好健(jian)身跑(pao)步鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)一般安(an)排在早晨最(zui)好，其次是(shi)上(shang)午9點(dian)左右(you)和(he)下午5點(dian)左右(you)。中年人由(you)于工(gong)作，一般安(an)排在早晨鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)，一是(shi)不(bu)與工(gong)作發生(sheng)沖突；二(er)是(shi)早晨跑(pao)步空(kong)氣(qi)(qi)新(xin)鮮，新(xin)鮮的(de)(de)空(kong)氣(qi)(qi)對呼吸系統有好處(chu)。另(ling)外(wai)，人經(jing)過睡眠，體力(li)得到(dao)恢復，但從生(sheng)理上(shang)講(jiang)人仍然存在一定的(de)(de)抑制狀態。早晨鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)，有利于神(shen)經(jing)的(de)(de)興(xing)奮、振奮精神(shen)，促進新(xin)陳代(dai)謝(xie)，對保持充沛的(de)(de)精神(shen)和(he)體力(li)投入(ru)一天的(de)(de)工(gong)作大有好處(chu)。
也(ye)有人認為早上的氧(yang)氣含(han)量少(shao)（植物呼吸作用），空氣新鮮只(zhi)是(shi)可吸入顆(ke)粒少(shao)，而且傍晚(wan)人的精(jing)神狀態最佳(jia)，所以應在晚(wan)上大約五(wu)點至(zhi)六點進行鍛煉。
飯前(qian)、飯后(hou)不宜進(jin)(jin)行跑(pao)步。飯后(hou)跑(pao)步或(huo)跑(pao)步后(hou)立即進(jin)(jin)食都(dou)會引(yin)起(qi)胃(wei)酸分泌減少，影響對食物的消化，久(jiu)而久(jiu)之(zhi)會引(yin)起(qi)胃(wei)病，一般飯后(hou)1個小時后(hou)進(jin)(jin)行鍛煉為好(hao)(hao)，睡(shui)前(qian)跑(pao)步鍛煉不好(hao)(hao)，睡(shui)前(qian)鍛煉會使大(da)腦皮層處于高(gao)度興奮狀(zhuang)態(tai)，產生(sheng)多夢或(huo)不容易入睡(shui)的不良反應。
但是，早晨不(bu)宜于空腹進行大運動量鍛(duan)煉(lian)，如果健身長(chang)跑的距離(li)比(bi)較長(chang)時(shi)，可先(xian)喝一小(xiao)杯糖水或少吃一點點心類的食品。
跑(pao)步健身早晨好還(huan)是(shi)傍晚好只(zhi)要適合自己晨練晚練都無妨“從理論上來說，黃昏(hun)時(shi)分(fen)，大氣內的(de)氧氣濃度最(zui)高，人的(de)感(gan)覺最(zui)為靈敏，協(xie)調能力最(zui)強，體(ti)力的(de)發(fa)揮和(he)身體(ti)的(de)適應能力最(zui)強，并且(qie)這時(shi)血壓和(he)心率既(ji)低(di)又平(ping)穩(wen)，確實是(shi)適宜(yi)鍛煉的(de)好時(shi)段。”專家(jia)說，但是(shi)，這并不表示一天中的(de)其他(ta)時(shi)間就不適合運動。
不(bu)(bu)同(tong)的(de)人之間(jian)(jian)存在(zai)(zai)明顯的(de)個體(ti)(ti)差異，心肺功能、體(ti)(ti)質狀態(tai)不(bu)(bu)同(tong)，其(qi)運動(dong)時(shi)間(jian)(jian)、運動(dong)頻次、運動(dong)方式也不(bu)(bu)應(ying)千篇一律。應(ying)該說，鍛(duan)煉的(de)最佳時(shi)間(jian)(jian)并不(bu)(bu)是絕(jue)對的(de)，各人之間(jian)(jian)肯定存在(zai)(zai)一定的(de)差異。
清晨也(ye)不(bu)是(shi)運動(dong)的最(zui)(zui)(zui)佳時(shi)間。專家經過(guo)最(zui)(zui)(zui)新研究發現，鍛煉(lian)的最(zui)(zui)(zui)佳時(shi)間是(shi)下午4點到(dao)(dao)晚上正(zheng)常睡覺前，鍛煉(lian)身體是(shi)最(zui)(zui)(zui)好的。養(yang)生(sheng)小常識解釋說，這(zhe)時(shi)候人(ren)(ren)體內(nei)各種(zhong)器官和肌肉(rou)的溫度(du)最(zui)(zui)(zui)高，而且關節的的靈活性也(ye)處在最(zui)(zui)(zui)好的狀態。當人(ren)(ren)體溫度(du)升高時(shi)，人(ren)(ren)們就(jiu)會產(chan)生(sheng)強烈的運動(dong)欲望。而這(zhe)時(shi)鍛煉(lian)行動(dong)也(ye)會更(geng)加自覺、更(geng)加努力，從而收到(dao)(dao)更(geng)好的鍛煉(lian)效果(guo)。
最(zui)佳的(de)(de)鍛(duan)煉其實是(shi)根據你自己最(zui)有(you)鍛(duan)煉欲望的(de)(de)時間(jian)來安排的(de)(de)。有(you)人認(ren)為，傍晚時分鍛(duan)煉最(zui)為有(you)益。其理由是(shi)：人的(de)(de)各種活動都(dou)(dou)受“生(sheng)物鐘”的(de)(de)影響，無論(lun)是(shi)身體的(de)(de)適應能力(li)，還是(shi)體力(li)的(de)(de)發揮，均以下午和接(jie)近(jin)傍晚時分最(zui)佳。早(zao)上(shang)則反(fan)之，運(yun)動時的(de)(de)血壓(ya)與心率都(dou)(dou)較傍晚時明顯升(sheng)高，對(dui)人體健康(kang)會構成威(wei)脅(xie)。另(ling)外，由于空(kong)氣(qi)中污(wu)染的(de)(de)物資經過(guo)晚上(shang)的(de)(de)沉(chen)降后清(qing)早(zao)會集(ji)結在1-2米(mi)處，即我(wo)們呼吸的(de)(de)位置。所以，鍛(duan)煉時最(zui)好(hao)選(xuan)擇空(kong)氣(qi)清(qing)新(xin)的(de)(de)地方(fang)。
跑步鍛(duan)煉一般(ban)安(an)排在(zai)早(zao)(zao)晨最好(hao)(hao)，其次是(shi)(shi)上午9點(dian)左右和(he)下午5點(dian)左右。中年人由于工作，一般(ban)安(an)排在(zai)早(zao)(zao)晨鍛(duan)煉，一是(shi)(shi)不與工作發(fa)生(sheng)(sheng)沖突；二是(shi)(shi)早(zao)(zao)晨跑步空(kong)氣新鮮，新鮮的(de)(de)空(kong)氣對呼吸系(xi)統(tong)有好(hao)(hao)處(chu)。另外，人經(jing)過睡(shui)眠，體力得到恢復(fu)，但(dan)從(cong)生(sheng)(sheng)理上講人仍(reng)然存在(zai)一定的(de)(de)抑制狀態。早(zao)(zao)晨鍛(duan)煉，有利于神經(jing)的(de)(de)興奮(fen)、振奮(fen)精(jing)神，促進新陳代謝，對保(bao)持充沛的(de)(de)精(jing)神和(he)體力投(tou)入一天的(de)(de)工作大有好(hao)(hao)處(chu)。
知識(shi)問答文章內容(rong)的(de)經(jing)驗方法源(yuan)(yuan)于程序系統索引或網民分享提供，僅供您(nin)參考使用，不代(dai)表本網站(zhan)的(de)研究觀點，證(zheng)明有效，請注(zhu)意(yi)甄別內容(rong)來源(yuan)(yuan)的(de)真實性和權(quan)威性，對于用戶言論及其它源(yuan)(yuan)網站(zhan)的(de)內容(rong)引發的(de)全部責(ze)任，由(you)用戶自行承擔，網站(zhan)不承擔法律責(ze)任。
