單純地去健身房并不(bu)能保證你得到(dao)很好(hao)的鍛煉。一(yi)邊跑步一(yi)邊讀(du)完一(yi)本雜志，不(bu)吃(chi)早餐去(qu)參(can)加有(you)氧(yang)操(cao)班(ban)，這些是很多人經常會做的，而(er)效果卻不(bu)像你想象的那么好(hao)。

一天中鍛煉的最佳時間

下午：（14：00～16：00）：是強(qiang)化體力的好時(shi)機，肌肉承(cheng)受能力較(jiao)其他時(shi)間(jian)高出50%。

黃昏(hun)：（17：00～19：00）：特別是太陽西落時(shi)，人體運動能力達(da)到最高峰，視(shi)、聽(ting)等感(gan)覺(jue)較(jiao)為敏感(gan)，心(xin)跳頻率(lv)和血壓也上升(sheng)。

不宜運動的時間

進(jin)餐后(hou)：這時較(jiao)多的血液流向胃(wei)腸部，以幫(bang)助食物消化及吸收(shou)。此時運動(dong)會妨(fang)礙食物消化，時間一(yi)長(chang)會導致腸胃(wei)系統的疾病(bing)，影響身(shen)體(ti)的健康(kang)。因此，飯后(hou)最好靜坐(zuo)或半臥(wo)30～45分鐘后(hou)運動(dong)。

飲(yin)酒后(hou)：酒精(jing)吸收到血液中(zhong)，進入腦心、肝等器官(guan)。此時運(yun)動將加重這些器官(guan)的(de)負擔。同餐后(hou)運(yun)動相比，酒后(hou)運(yun)動對人(ren)體產生(sheng)的(de)消極影響(xiang)更(geng)大(da)。

健康(kang)提(ti)醒：室(shi)外健身(shen)不是越早(zao)越好

在寒冷的冬季，很多人都選擇晨練來增強免疫力。然而室外健身是不是越早越好呢？有關健康專家建議：冬季室外健身適宜在(zai)日出后(hou)進行(xing)。

據了解，冬季日(ri)出前的(de)地面溫度較低，清(qing)晨(chen)空氣中(zhong)釋放出的(de)一氧化碳(tan)(tan)、二氧化碳(tan)(tan)等污(wu)染物的(de)含量較高。另外，汽車排(pai)放尾氣中(zhong)的(de)氮氧化物、碳(tan)(tan)氫化物、鉛等有害(hai)污(wu)染物質也(ye)聚于地面，人們(men)若早(zao)起鍛煉(lian)(lian)，就會(hui)吸入很(hen)多的(de)煙塵(chen)和有毒氣體。長(chang)期在這種環境下鍛煉(lian)(lian)，可能(neng)會(hui)出現乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害(hai)身體健康。

冬季健身和夏季健身

冬季(ji)健身，應該在10時(shi)左右(you)為宜。這時(shi)太(tai)陽出來后曬到(dao)地(di)面，使大氣開始上下對流，污(wu)染(ran)的(de)空(kong)氣向高空(kong)擴散，對人(ren)體的(de)侵(qin)害會減小(xiao)。另外，冬季(ji)晨間氣溫較低，要(yao)到(dao)太(tai)陽出來半個(ge)小(xiao)時(shi)后才會慢慢緩解

在冬春兩季的頭(tou)一兩個月，應躲過早晨(chen)六七點(dian)鐘空氣(qi)污染高峰期。

在夏秋季，太陽(yang)出來得早，可以在五六點鐘鍛煉。

在平時，可以選擇上(shang)午(wu)10點(dian)和下午(wu)三四點(dian)鐘來(lai)做課(ke)間操或(huo)進行其他(ta)運動。這時空氣比(bi)較清潔，對身體健康較為有利。

有人(ren)習(xi)慣于早(zao)晨(chen)空腹時鍛煉身體(ti)，也(ye)有人(ren)主張晚(wan)上餐(can)后進(jin)行體(ti)育(yu)鍛煉，到底什么時間鍛煉身體(ti)最好呢(ni)？我們認為以早(zao)餐(can)或晚(wan)餐(can)后半小時或一小時后開始(shi)鍛煉較為為適(shi)宜。

餐前鍛煉身體有可能引起血糖波動，可能因延遲進餐造成血糖過低(di)，也(ye)可能因沒有(you)服藥而(er)使(shi)血糖過高(gao)，當(dang)然也(ye)可能是血糖先低(di)，而(er)后又因蘇(su)木杰(jie)反應(ying)而(er)過高(gao)，所以最好把(ba)運動(dong)時間(jian)放在餐后。

為(wei)避免(mian)對消化系統功(gong)能的影響，體(ti)育鍛煉(lian)最好在(zai)進餐(can)(can)結束后(hou)(hou)半小(xiao)時以上再進行。晚(wan)(wan)餐(can)(can)后(hou)(hou)的體(ti)育鍛煉(lian)值得(de)提(ti)倡，因(yin)為(wei)中國人多半進晚(wan)(wan)餐(can)(can)比較多，而且(qie)多數人晚(wan)(wan)餐(can)(can)后(hou)(hou)就是(shi)看看報(bao)紙或電(dian)視節目(mu)，體(ti)力活(huo)動很(hen)少，這對降低血糖和減輕體(ti)重十分不利。

首先是飯后(hou)的一段時間應避免運(yun)動。因為飯后(hou)運(yun)動會：

1.刺激腸(chang)胃：吃飽(bao)飯后進(jin)行(xing)運動(dong)，會給腸(chang)胃帶(dai)來機械性(xing)刺激，使腸(chang)胃內溶物左右、上下震動(dong)，可能(neng)引(yin)發嘔吐、胃痙攣等癥狀。

2.血(xue)流分配紊(wen)亂：吃飽飯(fan)后消(xiao)化(hua)器(qi)官(guan)需要(yao)大量血(xue)液(ye)消(xiao)化(hua)吸(xi)收，當全身肌(ji)肉在(zai)運動時，也需要(yao)大量血(xue)液(ye)參與，于是就(jiu)會奪(duo)取消(xiao)化(hua)器(qi)官(guan)的血(xue)液(ye)量，導(dao)致消(xiao)化(hua)吸(xi)收功能(neng)紊(wen)亂，這種(zhong)紊(wen)亂既(ji)影響運動效果又危害機體。

3.影響運動效果：人(ren)體(ti)(ti)進食后體(ti)(ti)內副(fu)交感神經易受(shou)到抑制，此時機體(ti)(ti)若(ruo)要鍛煉，運動效果會打折(zhe)扣。

4.飯后胰島(dao)素分(fen)泌上升，會抑制肌(ji)肉(rou)和大腦動(dong)用血糖供能(neng)，不利(li)于(yu)運動(dong)。

最優運動時間段：

研究發現，高強度運(yun)(yun)動可在(zai)飯后(hou)(hou)兩小(xiao)時進(jin)行(xing)；中度運(yun)(yun)動應該安排在(zai)飯后(hou)(hou)一小(xiao)時進(jin)行(xing)；輕度運(yun)(yun)動則在(zai)飯后(hou)(hou)半小(xiao)時進(jin)行(xing)最(zui)合理。據此(ci)可以推(tui)出(chu)幾個最(zui)優運(yun)(yun)動時間段：

早晨時(shi)段：晨起(qi)至早餐前

上午(wu)時(shi)段：早餐后2小時(shi)至(zhi)午(wu)餐前

下午(wu)時段：午(wu)餐后2小時至(zhi)晚餐前

晚間時段(duan)：晚餐后(hou)2小時至睡前

以上各時(shi)段(duan)運(yun)動(dong)都(dou)有利弊，如早晨時(shi)段(duan)：運(yun)動(dong)強度控(kong)制不當(dang)的話，容易引起低(di)血糖。而在上下午時(shi)段(duan)運(yun)動(dong)，則(ze)又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。

現代(dai)運(yun)動生理(li)學研究表明，人體(ti)(ti)體(ti)(ti)力(li)的最(zui)高點和最(zui)低(di)點受機(ji)體(ti)(ti)“生物(wu)鐘”的控(kong)制，一(yi)般(ban)在(zai)(zai)傍晚(wan)達(da)(da)到(dao)高峰(feng)。比如，人體(ti)(ti)新陳代(dai)謝率在(zai)(zai)下午4：00到(dao)5：00會達(da)(da)到(dao)高峰(feng)，身體(ti)(ti)的柔韌性、靈活性也達(da)(da)到(dao)最(zui)佳(jia)狀態；心臟跳動和血壓的調節在(zai)(zai)下午5：00到(dao)6：00之間最(zui)平衡，而身體(ti)(ti)嗅(xiu)覺、觸覺、視覺等也在(zai)(zai)下午5：00到(dao)7：00之間最(zui)敏感(gan)。因此(ci)，綜(zong)合來看傍晚(wan)鍛煉效(xiao)果比較好。

此外，人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處于良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。