【橢(tuo)圓(yuan)(yuan)(yuan)機(ji)減肥】橢(tuo)圓(yuan)(yuan)(yuan)機(ji)減肥效(xiao)果(guo)怎么樣 橢(tuo)圓(yuan)(yuan)(yuan)機(ji)主要對哪(na)個(ge)部位有效(xiao)

橢圓機(ji)顧名(ming)思(si)義(yi)就是你的(de)腳掌在走路或(huo)跑步(bu)時(shi)，每一步(bu)經過的(de)路線(xian)基本是一個(ge)(ge)橢圓形。橢圓機(ji)有(you)兩個(ge)(ge)踏(ta)板，它(ta)們的(de)動作軌跡也(ye)是橢圓的(de)，你在它(ta)上面運(yun)動時(shi)，感(gan)覺是在走或(huo)跑，但腳掌卻不(bu)離(li)開踏(ta)板，這樣使你既享受了步(bu)行或(huo)跑步(bu)的(de)樂趣，又對關(guan)節損傷的(de)幾(ji)率減小，橢圓儀也(ye)不(bu)失為交(jiao)叉訓練的(de)一個(ge)(ge)好器械(xie)。

橢圓機又分兩種(zhong)，一(yi)種(zhong)只能做退步(bu)運動，另一(yi)種(zhong)則要求(qiu)你(ni)手腳并用(yong)，兩種(zhong)都有很多人喜(xi)愛(ai)，后(hou)者挑戰性更強一(yi)些(xie)，因為(wei)對的平衡能力(li)要求(qiu)更高，另外后(hou)者對上身的鍛(duan)煉效(xiao)果(guo)也不錯，有助于增加你(ni)胳(ge)膊的耐力(li)。

橢圓機減肥效果怎么樣

橢圓機是有氧運動，是一種可以讓全身的(de)(de)(de)肌(ji)肉(rou)部(bu)位都參與到運動當中的(de)(de)(de)運動，不(bu)僅能(neng)鍛煉(lian)和刺(ci)激坐骨神(shen)經的(de)(de)(de)調節(jie)，還能(neng)增強(qiang)肌(ji)肉(rou)的(de)(de)(de)耐力(li)和力(li)量，再加上針對(dui)臀部(bu)、大(da)腿、側腰及小腹部(bu)的(de)(de)(de)刺(ci)激，最終(zhong)達(da)到燃燒體內脂肪，減肥瘦身的(de)(de)(de)效果。

一般(ban)30分鐘的(de)橢圓機訓練可以(yi)幫助(zhu)消耗270-400卡路里的(de)熱量，如果(guo)使用正確方法堅持一個月(yue)，是可以(yi)幫助(zhu)瘦掉(diao)5-8斤的(de)。

橢圓機主要對哪個部位有效

瘦腿

在(zai)練橢(tuo)(tuo)圓(yuan)(yuan)機時(shi)，腳(jiao)(jiao)是不(bu)能離開腳(jiao)(jiao)踏板的(de)，而且運(yun)動(dong)時(shi)也(ye)(ye)是腿(tui)也(ye)(ye)是需要跟著一(yi)起運(yun)動(dong)的(de)，再加上橢(tuo)(tuo)圓(yuan)(yuan)機可以(yi)設置不(bu)同(tong)的(de)阻力，能夠很(hen)好的(de)鍛(duan)煉到(dao)腿(tui)部(bu)肌肉，不(bu)僅能緊實(shi)腿(tui)部(bu)肌肉，同(tong)時(shi)能燃燒腿(tui)部(bu)脂肪，減去腿(tui)部(bu)的(de)多余贅(zhui)肉。

橢圓機鍛煉怎么更好瘦腿(tui)：在進行橢圓機運(yun)動(dong)過(guo)程中(zhong)，要(yao)保證腳掌不離開(kai)踏(ta)板，一方(fang)面(mian)是為了避(bi)免造成不必要(yao)的(de)(de)碰傷(shang)，另一方(fang)面(mian)離開(kai)踏(ta)板不利(li)于身體的(de)(de)平(ping)衡(heng)，腿(tui)部減脂的(de)(de)效果也會(hui)打折扣(kou)。

瘦手臂

橢圓機是有手柄的，在進(jin)(jin)行橢圓機運動時(shi)，是要求手扶(fu)著(zhu)手柄，同時(shi)手是要跟著(zhu)腳依次向前進(jin)(jin)行蹬(deng)踏運動，在這個過程(cheng)中，可(ke)以不知不覺的促(cu)進(jin)(jin)手臂脂肪的分(fen)解(jie)燃燒(shao)。

橢(tuo)圓機(ji)鍛(duan)煉(lian)怎么更好(hao)瘦手臂：進行橢(tuo)圓機(ji)運動(dong)時手扶(fu)著手柄盡量用力，且(qie)隨著腳步規律蹬踏。

瘦腰腹部

橢圓機運(yun)(yun)動(dong)(dong)時，當雙腿和(he)腰(yao)(yao)(yao)腹部驅動(dong)(dong)飛輪及磁控阻力系統運(yun)(yun)轉(zhuan)時，特(te)別是(shi)手(shou)跟腿的(de)動(dong)(dong)作達到協調之后(hou)，腰(yao)(yao)(yao)腹部也是(shi)有跟著運(yun)(yun)動(dong)(dong)的(de)，能增強腰(yao)(yao)(yao)腹部肌肉的(de)耐力和(he)力量，從而消耗腰(yao)(yao)(yao)腹部的(de)熱量，燃(ran)燒多余的(de)脂肪。

橢(tuo)圓(yuan)機鍛煉怎么更好瘦腰腹部：橢(tuo)圓(yuan)機運動時保(bao)持姿勢正(zheng)確，盡量挺立(li)，收著腹蹬踏(ta)。

瘦臀提臀

橢圓機(ji)瘦(shou)手腳并用的(de)鍛煉方(fang)式，在這個過程中還會牽動(dong)臀(tun)胯部(bu)肌肉(rou)的(de)運動(dong)，起到燃(ran)脂的(de)效果，可(ke)以很(hen)好幫助減去臀(tun)部(bu)多(duo)余的(de)贅肉(rou)，從而有提(ti)臀(tun)的(de)效果。

橢圓(yuan)機(ji)鍛煉怎么更好(hao)(hao)瘦臀(tun)提(ti)臀(tun)：橢圓(yuan)機(ji)設置阻力大的時候瘦臀(tun)提(ti)臀(tun)效果更好(hao)(hao)，更好(hao)(hao)牽動臀(tun)胯部肌(ji)肉。