【健身(shen)單車能減(jian)肥嗎】健身(shen)車的(de)使用方法 健身(shen)車減(jian)肥的(de)技巧
健身車屬于典型的模擬戶外運動的有氧健身器材（相對于無氧健身器材），亦被稱為心肺（cardioviscular)訓練器材。能改善人體的體質。當然伴隨的還有脂肪的消耗，而長時間的消耗脂肪就會出現減重減肥的效果。從健身車的阻力調節方式看，當前市場的健身車有普及型的磁控健身車（根據飛輪的構造不同還分為內磁控和外磁控），較高階的電磁控健身車，更加智能環保的自發電健身車。
健身單車能減肥嗎？
您是(shi)(shi)(shi)不是(shi)(shi)(shi)剛(gang)坐在健身(shen)車上就開始看雜志、或者看電子書(shu)、玩手機呢？當(dang)然(ran)，這(zhe)樣(yang)做可以減少騎健身(shen)車時的單(dan)調(diao)無聊感(gan)，但是(shi)(shi)(shi)相對于全神貫注地(di)鍛煉，這(zhe)樣(yang)做消耗的熱(re)量(liang)會少得(de)多，鍛煉的效果自然(ran)是(shi)(shi)(shi)大(da)打折扣。
如果(guo)您(nin)的(de)(de)目的(de)(de)是(shi)減肥，那么(me)建議您(nin)騎車的(de)(de)時(shi)候(hou)，不(bu)要做任何其他(ta)的(de)(de)事(shi)情，專專心心騎車吧(ba)。最多(duo)放(fang)一點音樂，這樣鍛煉減肥效果(guo)會好的(de)(de)多(duo)。當然了如果(guo)您(nin)僅(jin)僅(jin)只是(shi)為了健健身而(er)已，那么(me)玩玩手機之類的(de)(de)則(ze)問題不(bu)大。
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健身車的使用方法
1、健身車座位調節不當
座位(wei)調節的太低，騎行時(shi)您雙(shuang)腿活(huo)動時(shi)會(hui)受到很大(da)限制(zhi)，因為(wei)不能(neng)完全伸(shen)展開來；
座位調節的(de)太(tai)高，您(nin)的(de)腳尖得(de)用力才能踩動健身車；
又或(huo)者(zhe)整個人趴伏在把手上，保持這(zhe)個姿勢(shi)長時間的騎(qi)行，對身體也是不好(hao)的。
2、健身車的正確使用方法
座位的高(gao)度需要注(zhu)意調(diao)節(jie)好來，可(ke)以做在健身(shen)車上面試一(yi)下，如果(guo)高(gao)度不(bu)(bu)合(he)適那么(me)千萬不(bu)(bu)要偷懶，下來再調(diao)節(jie)下。直(zhi)到腿不(bu)(bu)用太彎曲，并且騎(qi)起(qi)來比(bi)較舒服，以及雙手輕握在把手上，能夠保持一(yi)個比(bi)較舒服的姿(zi)勢為止(zhi)。
健身車減肥的技巧
1、強度騎行法
一(yi)般來說要進行強(qiang)度騎行減肥鍛煉，一(yi)定要經過一(yi)個階段一(yi)般性訓(xun)練(lian)后(hou)方(fang)可進行。因為強(qiang)度騎車對心血(xue)管系統刺激很大。這對心臟病患者和中老年人更要慎重。具體方(fang)法如下：
熱身騎車5分鐘，休(xiu)息(xi)3分鐘；以80%的強(qiang)度騎行5分鐘，休息3分(fen)鐘；以100%的強度騎行3~5分鐘，休息5分鐘(zhong)；以(yi)50%的強度騎行5~10分鐘，注意加深呼吸，以幫助緩解強度騎行(xing)(xing)所造(zao)成的(de)疲勞。這種方法可視情況進(jin)行(xing)(xing)修改，但決不允(yun)許一開(kai)始就進(jin)行(xing)(xing)強度騎行(xing)(xing)。否(fou)則可能(neng)對鍛煉(lian)者(zhe)造(zao)成不必要的(de)傷害。
2、力度騎行
主要是模(mo)擬山路(lu)騎行環(huan)境，如丘陵、緩坡、斜(xie)坡等，騎車時(shi)要增加腿(tui)部(bu)力量。主要是鍛煉腿(tui)部(bu)肌肉，提高(gao)腿(tui)部(bu)的力量和(he)耐力。
3、有氧運動騎行法
科學證明(ming)騎車是一(yi)種(zhong)非常好(hao)(hao)的有氧代謝運動，可(ke)對人體(ti)起到許多好(hao)(hao)的影響。對防止肥胖(pang)更(geng)為明(ming)顯。
具體方法為：
1）自由騎(qi)行(xing)：每天騎(qi)車時間最(zui)好不要少于20分鐘，騎行中速度可(ke)以自由變化(hua)。以不(bu)讓呼吸節奏有明顯的變化(hua)為主。
2）限(xian)量騎(qi)行法：所謂限(xian)量主要(yao)指兩個(ge)方面(mian)，一是限(xian)定(ding)每次騎(qi)行多少(shao)公里，二是限(xian)定(ding)每次騎(qi)行要(yao)消耗多少(shao)熱(re)量。
這兩個目標均不加時間(jian)限(xian)制(zhi)，以完成限(xian)定的計(ji)劃(hua)為(wei)準。
注意：不論什么目的的騎行都應控制呼吸(xi)節奏，加強主動呼吸(xi)。
4、間歇式騎行法
具體騎(qi)行方法與強度騎(qi)行一段時間后都主動地休(xiu)息一下。當(dang)心率(lv)下降到一定水平時，再開始騎(qi)行。
