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中年人跳廣場舞的好處

1、強筋健骨

跳廣場舞(wu)能鍛煉身體各關(guan)節(jie)部(bu)位的(de)靈活性，促進人體的(de)血液循環和(he)新陳代謝，具有強健腿足、筋(jin)骨的(de)作用。

2、緩解疲勞

跳廣(guang)場(chang)舞是一種動中(zhong)有(you)(you)靜、靜中(zhong)有(you)(you)動的運動方式，以輕松快樂(le)的步(bu)伐跳15~30分鐘左右，可(ke)以緩解神經肌(ji)肉(rou)的緊張，從而達到緩解疲勞(lao)的效果。

3、增(zeng)強心血管彈性

跳廣場舞可以增強(qiang)心(xin)臟功(gong)能，使(shi)心(xin)臟變得(de)慢而有力的跳動，從而增加(jia)心(xin)血管的彈性，大(da)大(da)降低了血管破損的可能性。

4、提(ti)高反(fan)應靈敏(min)度

跳(tiao)廣場舞是隨著美妙的(de)音(yin)樂舞動身體的(de)各(ge)個部位，大腦思維活(huo)(huo)動也隨之增(zeng)強，所以逐漸使大腦變得(de)清晰(xi)靈活(huo)(huo)，從而消除腦力疲勞。

5、降(jiang)低中老年病

跳廣場(chang)舞可以增強(qiang)體內分泌系統的功能，促進五臟(zang)六肺的蠕動，從而減少(shao)血(xue)凝塊(kuai)的形成，有(you)利于(yu)降低高(gao)血(xue)壓、高(gao)血(xue)脂(zhi)等中老年疾病(bing)。

6、增加形體美

跳(tiao)廣場舞能提(ti)高人體(ti)血氧的(de)正常供給(gei)，有利于身體(ti)激素調(diao)節平(ping)衡，從而達到增強人體(ti)美的(de)效(xiao)果(guo)，提(ti)高了(le)自(zi)己內(nei)在和外在美的(de)氣質。

中老年跳廣場舞怎么穿

衣褲要選擇能吸汗的全棉服飾，并盡量寬松些，以確保四肢氣血流通。鞋子以鞋底柔軟且合腳的氣墊鞋、運動鞋為佳，不要(yao)穿皮鞋、高跟鞋或者鞋底太硬(ying)的(de)休閑鞋，防(fang)止扭腳。

中老年跳廣場舞常見問題

1、廣(guang)場(chang)舞什么(me)時(shi)候跳好

早上活(huo)動(dong)不要太(tai)早，以太(tai)陽出來為佳，尤(you)其是秋冬季(ji)節，須(xu)(xu)待(dai)霧退之后(hou)再開始跳舞為好。下(xia)午以4～6時為佳，晚(wan)(wan)上則(ze)須(xu)(xu)待(dai)晚(wan)(wan)飯后(hou)半(ban)小時至(zhi)1小時后(hou)活(huo)動(dong)。

若將公園、樹(shu)林等(deng)處作為練(lian)習場所(suo)，更要避(bi)開夜(ye)間以及(ji)清晨(chen)日出(chu)之前等(deng)時段，“聞雞起舞”不可取(qu)，因為周(zhou)邊樹(shu)木、花草等(deng)植物(wu)未經光合(he)作用(yong)，排出(chu)大量二(er)氧化(hua)碳，使氧氣減少，不利于健(jian)康。總(zong)的原則是要隨著節氣與天(tian)氣的變化(hua)適(shi)時調整，不要過分(fen)機械。

睡(shui)前兩(liang)小(xiao)時(shi)內(nei)不要進(jin)行劇烈運動，尤其是老年人，因(yin)上床時(shi)間比較早，睡(shui)前太過(guo)劇烈的(de)運動容(rong)易造成難以入睡(shui)，或者(zhe)疲勞(lao)，降低(di)睡(shui)眠質量。

2、廣場舞(wu)地點怎么選

不少社區都有廣場舞的固定訓練場所，以就近參與為好，不必跨社區“長途跋涉”，只是車道邊灰塵和汽車尾氣含多種致癌物。路邊或公園等處水泥或瓷(ci)磚(zhuan)地太(tai)堅硬，可(ke)能給關節帶來一定(ding)損(sun)傷(shang)，不宜(yi)作為(wei)運動場所。最好選擇視野(ye)開闊(kuo)、空氣(qi)清新的草地(di)或松軟的沙地(di)，且(qie)要盡(jin)量(liang)避開風口(kou)。

3、中老年跳廣場舞多長(chang)時(shi)間(jian)好

以(yi)1小時為限，冬季應稍短些，以(yi)30分鐘左右為宜，如(ru)果呼(hu)吸不暢(chang)，應先休(xiu)息片刻后再決定是否繼續練習。一旦(dan)出現不適感，如(ru)腿(tui)部(bu)疲勞、眩暈、心慌等(deng)，應立即(ji)停止練習。

中老年跳廣場舞注意

1、規模大小

廣場舞多(duo)(duo)是上(shang)百(bai)人(ren)一起跳(tiao)，這種大規模(mo)的(de)組(zu)織(zhi)雖(sui)然夠熱鬧，但也有弊端。如果場地有限，人(ren)多(duo)(duo)密(mi)集，空氣(qi)流通就會(hui)變差，對老人(ren)呼吸系統不利(li)。人(ren)多(duo)(duo)地廣，但音響(xiang)設備有限，音樂聲太(tai)小，且離領(ling)舞者較(jiao)遠，跟不上(shang)節奏(zou)，也會(hui)影響(xiang)鍛煉效果。最佳規模(mo)是30-50人(ren)，音響(xiang)節奏(zou)清(qing)晰，領(ling)舞者和(he)同伴都在視(shi)野內，便于舞蹈動作的(de)規范和(he)調(diao)整。

2、舞種選擇

廣場舞(wu)有節(jie)(jie)奏(zou)歡(huan)快、動(dong)(dong)作(zuo)劇烈的(de)，也有比較緩慢的(de)。老年(nian)人多肌肉萎縮，關節(jie)(jie)附近骨質(zhi)增生，韌帶彈性下(xia)降，關節(jie)(jie)活動(dong)(dong)不靈。神(shen)經(jing)系統反應(ying)(ying)遲鈍，一旦(dan)跌(die)倒，容易關節(jie)(jie)、肌肉損(sun)傷(shang)(shang)甚至骨折。因(yin)此，不管是(shi)什么(me)舞(wu)種，都應(ying)(ying)該選(xuan)擇動(dong)(dong)作(zuo)幅度(du)小(xiao)(xiao)、難度(du)小(xiao)(xiao)、強(qiang)度(du)小(xiao)(xiao)的(de)，放棄街舞(wu)、迪斯科等難度(du)較大(da)或時(shi)間較長的(de)。那些穿插了高(gao)難度(du)動(dong)(dong)作(zuo)的(de)舞(wu)蹈，如大(da)幅度(du)扭頸、轉腰(yao)(yao)、轉髖、下(xia)腰(yao)(yao)等，就不要嘗試了。即使跳小(xiao)(xiao)強(qiang)度(du)的(de)舞(wu)，也應(ying)(ying)注(zhu)意(yi)循序漸進。一旦(dan)出現(xian)腰(yao)(yao)扭傷(shang)(shang)，應(ying)(ying)及時(shi)治(zhi)療(liao)、臥床休息。

3、跳前準備

跳(tiao)舞前做熱身(shen)可以(yi)有效避免肌肉拉傷(shang)或關節(jie)損傷(shang)。可以(yi)壓腿、壓跟鍵、壓肩(jian)膀、簡單彈跳(tiao)等，做5-10分鐘(zhong)即可，或以(yi)身(shen)體微(wei)微(wei)出汗為(wei)度。此(ci)外，跳(tiao)舞前30分鐘(zhong)不(bu)宜吃大量(liang)食物。但(dan)也不(bu)能空腹，否(fou)則易引起低血糖，導致(zhi)無力、眩暈等不(bu)適感。

4、跳后放松

跳完舞后不要馬上(shang)(shang)收(shou)工回家，應該做(zuo)一些舒緩活(huo)動來放(fang)松。可以重(zhong)復跳舞前的拉(la)伸動作，并多做(zuo)身體按(an)(an)(an)(an)摩，尤(you)其(qi)是小腿(tui)(tui)(tui)，要從腳踝向大(da)腿(tui)(tui)(tui)根按(an)(an)(an)(an)摩，雙手合成(cheng)圈(quan)，圈(quan)住小腿(tui)(tui)(tui)，將小腿(tui)(tui)(tui)肌(ji)肉向上(shang)(shang)提拉(la)；在膝蓋窩處(chu)用(yong)力按(an)(an)(an)(an)壓幾下；從膝蓋一直按(an)(an)(an)(an)壓至(zhi)大(da)腿(tui)(tui)(tui)根；在腹股溝處(chu)用(yong)手掌外(wai)側稍用(yong)力按(an)(an)(an)(an)壓即可。按(an)(an)(an)(an)摩時間15分鐘(zhong)以上(shang)(shang)，有助(zhu)徹底放(fang)松。