1、穿衣防寒保暖是關鍵
冬季到北方旅游，羽絨衣（最好連帽(mao)(mao)，去(qu)高寒的地(di)方(fang)一定要戴帽(mao)(mao)子(zi)）、高領厚(hou)羊(yang)毛衣、羽絨(rong)褲、手套(tao)等等的裝備必不可少，還要減少皮膚暴露部位，如果是前往秦嶺、長江(jiang)一線以北，則必須穿上高筒雪地(di)棉鞋。
無論是徒步、登山，還是滑雪，都需(xu)要采(cai)用(yong)“疊層(ceng)(ceng)穿衣法”，內層(ceng)(ceng)可穿排(pai)汗功能良好的(de)衣物(wu)，中層(ceng)(ceng)衣物(wu)保暖，最外(wai)層(ceng)(ceng)防(fang)水防(fang)風，以(yi)應付天氣(qi)變(bian)化。
人體80%的熱量都是從頭部散發出去的，所以選擇一頂抓絨、護耳，防水擋風的帽子，也能很好地保護人體熱量不被散失。最(zui)好選(xuan)擇可覆蓋(gai)耳朵(duo)的帽(mao)子，因為耳朵(duo)雖薄，但表面積大(da)，更(geng)易于散熱。不(bu)妨在外出是(shi)戴上耳罩，或(huo)用(yong)寬大(da)的帽(mao)子蓋(gai)住耳朵(duo)。
冷天無論是(shi)(shi)室內還是(shi)(shi)戶外，最好穿有領子的(de)衣(yi)(yi)服，外出時不妨圍上圍巾，以阻擋風(feng)從(cong)領口吹進(jin)衣(yi)(yi)服，預防頸項著涼。
2、足部保暖非常重要
寒從腳下起，做好雙足的(de)保(bao)(bao)(bao)暖(nuan)，可(ke)讓(rang)血液(ye)循環順暢(chang)，體溫(wen)相對可(ke)以(yi)維(wei)(wei)持，保(bao)(bao)(bao)暖(nuan)性高(gao)的(de)羊毛(mao)襪(wa)或(huo)是吸(xi)濕抗臭效果好的(de)聚(ju)酯棉纖維(wei)(wei)襪(wa)子，能讓(rang)你(ni)的(de)雙足不至于(yu)凍，排汗襪(wa)、毛(mao)線襪(wa)也可(ke)以(yi)，但(dan)原則上(shang)要求是高(gao)腰(yao)襪(wa)，既保(bao)(bao)(bao)護腳踝，也能起到很好的(de)保(bao)(bao)(bao)暖(nuan)作(zuo)用。
徒步(bu)鞋(xie)最好選高幫(bang)護踝(huai)、大紋底、大底鞋(xie)面；而雪地(di)里行走則要(yao)選擇(ze)防水面料的(de)雪套，以(yi)及反毛皮、防滑橡膠底的(de)鞋(xie)子。
冷天(tian)時，血液多數被輸(shu)送到(dao)重要器官，手腳處則比較少。雙腳猶如(ru)保(bao)溫瓶(ping)，只要一開始冷，就會一直(zhi)冷。因(yin)此，穿(chuan)鞋前(qian)最好將鞋子(zi)放在暖氣旁熱一熱。
3、使用常見的保暖裝備
隨身攜帶保溫瓶：把注滿熱水的(de)保溫瓶(ping)放進包包帶出門(men)，簡單便利(li)，冷天(tian)喝一口熱開水可使(shi)體(ti)溫變得暖(nuan)和，隨時隨地都可享受暖(nuan)人心的(de)熱飲。
把手插口袋不如戴手套：走路時不要將雙(shuang)手(shou)插進口(kou)袋里。感覺冷時不妨戴上手(shou)套，甩(shuai)動雙(shuang)臂，這樣做可改(gai)善(shan)雙(shuang)臂和(he)雙(shuang)手(shou)血流，使身體發(fa)熱，更利于保暖(nuan)。全指(zhi)手(shou)套和(he)并(bing)指(zhi)手(shou)套，則主(zhu)要依據你的活動情況選擇了。
帶暖手寶：出門旅游在(zai)外，隨手帶兩個輕便小巧的暖手包，把(ba)它放在(zai)衣服和口袋里，可以在(zai)等公車或上地鐵(tie)時，拿出來暖暖手。
戴帽要蓋耳朵：頭(tou)部散熱(re)占(zhan)身體散熱(re)的30%，而耳(er)朵(duo)是五(wu)官中最怕冷(leng)的器官，冬天如果耳(er)朵(duo)暴露在外，會(hui)有凍得(de)頭(tou)疼的感覺(jue)。
暖寶寶隔層衣服貼：貼暖(nuan)(nuan)寶(bao)寶(bao)取(qu)暖(nuan)(nuan)也是(shi)冬季(ji)旅游保暖(nuan)(nuan)的好方法，哪(na)里(li)冷貼哪(na)里(li)，身體(ti)一(yi)下子(zi)就暖(nuan)(nuan)起來了，但是(shi)注意暖(nuan)(nuan)寶(bao)寶(bao)貼身上要(yao)和(he)皮膚(fu)隔一(yi)層衣服才行。
涂護手霜：在寒(han)冷的冬(dong)季(ji)，護手霜是必(bi)需品。特別是對(dui)于(yu)濕疹或者皮(pi)炎患者更是重要。涂用護手霜有(you)助于(yu)表(biao)皮(pi)的血液通暢，使人們感(gan)到更加溫暖(nuan)。
4、備用藥品不可少
冬季天氣(qi)寒冷(leng)，容易(yi)得(de)感(gan)冒，所以出(chu)門，要記(ji)得(de)預備感(gan)冒片(pian)等易(yi)于攜帶(dai)(dai)，治療傷(shang)風感(gan)冒的(de)(de)藥品(pin)。另外北方地區愛吃(chi)涼菜(cai)，不習慣者易(yi)“鬧(nao)肚(du)子”，需(xu)備上(shang)黃蓮片(pian)、保濟丸等藥片(pian)。北方地區氣(qi)候干燥(zao)，南(nan)方體質的(de)(de)市(shi)民還需(xu)帶(dai)(dai)備夏桑菊、黃老(lao)吉(ji)等清熱沖劑(ji)。另外，寒冷(leng)的(de)(de)環境中心(xin)臟病、流感(gan)、凍瘡、關節炎等疾病的(de)(de)發病率將明顯上(shang)升、慢性支(zhi)氣(qi)管炎也(ye)可能在寒冷(leng)干燥(zao)的(de)(de)氣(qi)候中復發，可根(gen)據(ju)個(ge)人所需(xu)相應地備上(shang)一(yi)些。
5、飲食抗寒
旅行途(tu)中要(yao)注意(yi)攝(she)取抗寒食(shi)品(pin)，蛋白質(zhi)、碳水(shui)化合物和脂肪(fang)等較(jiao)為重要(yao)；瘦肉類、蛋類、鮮魚、豆制(zhi)品(pin)、動物肝臟對補充(chong)人體熱量有益(yi)，可多食(shi)用(yong)。
糾正(zheng)飲(yin)酒(jiu)取(qu)暖的(de)觀(guan)念。酒(jiu)精能刺激體表血管，增(zeng)加體表血循環，讓(rang)人感到“發(fa)熱”，實際人體在(zai)失去熱量，所以不要(yao)靠飲(yin)酒(jiu)取(qu)暖。
6、相機也要注意防凍
不僅(jin)人體，相機也需要注意(yi)保(bao)暖，在零下溫度環境下，電池(chi)會(hui)掉(diao)電很快，拍不了多少張就會(hui)報(bao)警自動關(guan)機。建議可以購(gou)買冬(dong)季相機防護罩來保(bao)暖，或(huo)者將相機和備用(yong)電池(chi)貼身攜帶，借助體溫來保(bao)暖。
冬天運動出汗好嗎
適當出汗對身(shen)體好。
冬天要選擇合適的(de)運(yun)動(dong)項目，控制(zhi)運(yun)動(dong)量(liang)，以微微出(chu)汗(han)(han)(han)(han)為宜(yi)，因此冬天運(yun)動(dong)出(chu)汗(han)(han)(han)(han)是(shi)好的(de)。運(yun)動(dong)出(chu)汗(han)(han)(han)(han)是(shi)必須的(de)，出(chu)汗(han)(han)(han)(han)可以促進身體新城代(dai)謝，出(chu)汗(han)(han)(han)(han)就(jiu)說明(ming)達到了一定的(de)運(yun)動(dong)量(liang)，這次的(de)運(yun)動(dong)才是(shi)有效的(de)。
冬(dong)天運動以(yi)微微出(chu)汗(han)(han)為佳(jia)，如(ru)果(guo)(guo)大汗(han)(han)淋漓(li)，很可能在運動過(guo)程中受涼吹(chui)了冷風而引(yin)發(fa)感(gan)(gan)(gan)冒，就(jiu)是我們(men)常說的(de)風寒感(gan)(gan)(gan)冒，再(zai)者(zhe)如(ru)果(guo)(guo)運動完大汗(han)(han)淋漓(li)就(jiu)去(qu)洗澡(zao)(zao)，此時的(de)毛孔(kong)正(zheng)(zheng)在出(chu)汗(han)(han)，都是大張(zhang)的(de)狀態，冷風往(wang)毛孔(kong)一(yi)灌，就(jiu)更(geng)容易感(gan)(gan)(gan)冒了。大家應該(gai)都會發(fa)現(xian)，出(chu)汗(han)(han)過(guo)后(hou)去(qu)洗澡(zao)(zao)，剛澆上身的(de)熱水總感(gan)(gan)(gan)覺(jue)(jue)是冷的(de)，這是身體發(fa)熱的(de)溫度比(bi)熱水還要高，所以(yi)感(gan)(gan)(gan)覺(jue)(jue)發(fa)冷，只有(you)等身體溫度趨向(xiang)正(zheng)(zheng)常，再(zai)去(qu)洗澡(zao)(zao)才是合適的(de)。
適當的(de)出(chu)汗可以排出(chu)代謝廢物，調節人體水鹽平衡，但是如果人體出(chu)汗過(guo)多(duo)，就會(hui)影響體內水鹽平衡，還可能(neng)流(liu)出(chu)大量(liang)的(de)鈣(gai)，容(rong)易導致低鈣(gai)血癥，出(chu)現手足抽(chou)筋(jin)、肌(ji)肉抽(chou)搐等癥狀，長(chang)期缺鈣(gai)則會(hui)導致成人軟骨(gu)癥，易骨(gu)折，不但沒(mei)益身，反而傷身。因此，冬(dong)季運動(dong)不宜貪多(duo)，尤忌大汗淋漓(li)。
冬季運動出汗怎么辦
1、注意增減衣物
冬季(ji)進行運動時，如果(guo)沒有控制好“節奏”，就(jiu)容易出大汗，常常會汗流浹(jia)背，禁不住(zhu)要脫去一些衣(yi)服，可是脫掉衣(yi)服的瞬間就(jiu)會覺(jue)得全身冰(bing)涼，這下可就(jiu)糟了，很容易感冒(mao)的。
所以我們在(zai)冬(dong)季(ji)運(yun)動時，首先要(yao)熱身，在(zai)身體微微發暖(nuan)后就(jiu)要(yao)適當減少(shao)衣物，在(zai)運(yun)動正式開(kai)始前就(jiu)要(yao)少(shao)穿一些，或者在(zai)最里面穿上汗(han)衫，可以吸(xi)收汗(han)，跑步的中途就(jiu)不要(yao)脫衣服(fu)了(le)，容易感冒。
2、選擇合適衣物
不(bu)僅僅要注意增添衣(yi)物，冬季運動時選(xuan)擇合適(shi)的(de)衣(yi)服(fu)(fu)也(ye)很重要。衣(yi)物的(de)透氣性不(bu)好，吸(xi)水(shui)性又(you)差，運動過程(cheng)中，身體產(chan)生(sheng)的(de)熱(re)量散發(fa)到體表，卻被衣(yi)服(fu)(fu)阻隔出不(bu)來(lai)，水(shui)汽又(you)不(bu)能被衣(yi)服(fu)(fu)吸(xi)收，就會更加不(bu)舒服(fu)(fu)了。
因此，在冬天選擇衣服的時候，要盡量選擇全棉的或者是透氣性好的運動套裝，如(ru)果是有冬(dong)季運動習(xi)慣的人，入手運動套裝來做運動，效果會更(geng)好(hao)。
3、選擇合適的運動
要合理選(xuan)擇運(yun)動(dong)項目，也(ye)要控(kong)制運(yun)動(dong)量，以(yi)微(wei)微(wei)出汗為主。如果(guo)是怕冷的人，可以(yi)選(xuan)擇在(zai)(zai)室內運(yun)動(dong)，如跳(tiao)繩、保齡球、瑜伽等運(yun)動(dong)都(dou)適合冬季(ji)在(zai)(zai)室內做(zuo)，堅持做(zuo)運(yun)動(dong)效(xiao)果(guo)也(ye)是一樣的。
如(ru)果一(yi)定要(yao)劇(ju)烈(lie)運(yun)(yun)動，那就要(yao)選擇良好的運(yun)(yun)動環(huan)境，如(ru)向陽背風、空氣新鮮(xian)的地方，或操場等安全、方便(bian)的環(huan)境，健身房中冬(dong)季健身更合(he)適。
4、注意身體
意思是說如果平時就比較(jiao)出(chu)汗(han)(han)，稍稍運動(dong)就大(da)量出(chu)汗(han)(han)，出(chu)汗(han)(han)后(hou)感覺到冷，說明身體(ti)可能比較(jiao)虛，可以咨詢(xun)醫生，通過(guo)飲食、藥物等方式調理一下，配合冬(dong)季(ji)運動(dong)，養生的(de)效果很好。
冬天運動出汗如何預防感冒
1、運動前
保暖冬天出(chu)門(men)跑步(bu)要(yao)穿上防風外套，降(jiang)低(di)運(yun)動(dong)前(qian)后身(shen)體直接(jie)被寒風襲擊的(de)機(ji)會(hui)，同時，運(yun)動(dong)時更(geng)要(yao)重視貼(tie)身(shen)衣褲(ku)的(de)排汗效(xiao)果，避免運(yun)動(dong)時流出(chu)的(de)汗水吸(xi)附在(zai)衣物上，如果遇到冷風很容著(zhu)涼感(gan)冒。可(ke)搭(da)配具備排汗透氣且保暖效(xiao)果好的(de)上衣，讓您冬天在(zai)戶外跑步(bu)也能使身(shen)體保持干爽保暖的(de)狀態(tai)。
2、運動中
衣(yi)(yi)物(wu)適當增減(jian)(jian)在運動(dong)的過程中(zhong)，如果要(yao)減(jian)(jian)少(shao)(shao)衣(yi)(yi)物(wu)，建議不(bu)要(yao)一次性脫(tuo)太多，循序漸(jian)進，應該等到身體充分發熱后逐(zhu)漸(jian)減(jian)(jian)少(shao)(shao)。
3、運動后
注意身體(ti)前后(hou)變化許多人運動(dong)出汗后(hou)將衣服直接(jie)脫掉，這(zhe)樣很容(rong)易引起感冒。此時(shi)，應盡(jin)量保持(chi)體(ti)溫(wen)平衡，然(ran)后(hou)慢慢“冷下來”，并及(ji)時(shi)擦干汗液；其次(ci)，也可(ke)以(yi)添(tian)加衣服或者快速回到室內；最(zui)后(hou)，運動(dong)過后(hou)盡(jin)量少喝涼水(shui)，此時(shi)由(you)于體(ti)溫(wen)較(jiao)高(gao)，突然(ran)飲用涼水(shui)，冷熱(re)相(xiang)沖容(rong)易引起感冒，建議多喝熱(re)水(shui)或者溫(wen)水(shui)，避免身體(ti)忽冷忽熱(re)，提高(gao)患病機率。
冬天運動出汗可以洗澡嗎
有些人在運(yun)動(dong)后因(yin)為出了一身汗，就會(hui)馬上洗(xi)(xi)(xi)澡(zao)，還可(ke)能因(yin)為身體(ti)(ti)很(hen)熱，會(hui)去洗(xi)(xi)(xi)冷水澡(zao)，這(zhe)種洗(xi)(xi)(xi)澡(zao)方式是不對的(de)。在運(yun)動(dong)后洗(xi)(xi)(xi)冷水澡(zao)，身體(ti)(ti)受到冷水刺激，血(xue)管會(hui)突然收(shou)縮，那么(me)將會(hui)使(shi)血(xue)液的(de)循環受阻，會(hui)降低人的(de)抵(di)抗力，容(rong)易感冒。
而且人(ren)在運(yun)動(dong)時(shi)，流向肌肉的血(xue)液(ye)增多，心率(lv)加快(kuai)，雖然(ran)運(yun)動(dong)停止，但(dan)這個流向只得到緩解，仍會持(chi)續一段時(shi)間，如果此(ci)時(shi)馬上就去洗澡，則又會增加液(ye)向皮膚及肌肉內(nei)的流量，導致血(xue)液(ye)不足以(yi)供應其(qi)他(ta)器(qi)官，如心臟及大腦(nao)，常會導致頭暈(yun)眼花、全身無力的不適(shi)現(xian)象，尤其(qi)是老年人(ren)或者(zhe)身體肥胖的人(ren)。
如果條件允許的(de)話，建議運動出(chu)汗后洗(xi)澡采取冷熱水(shui)交替洗(xi)。先洗(xi)溫(wen)水(shui)澡，再慢(man)(man)慢(man)(man)降低(di)水(shui)溫(wen)。前期(qi)溫(wen)水(shui)洗(xi)浴有按摩效用(yong)，可促進運動健身減肥效果的(de)發揮。
后期再(zai)降低水溫，這樣極(ji)端(duan)的溫度刺激可以擴張和(he)(he)收縮血(xue)管(guan)，從而增加血(xue)管(guan)的彈性和(he)(he)對刺激的耐(nai)受力(li)，改善機體血(xue)液(ye)循環，使代(dai)謝產物、致痛(tong)因子、炎(yan)癥介(jie)子及(ji)易沉(chen)積于血(xue)管(guan)壁和(he)(he)內膜上形成粥(zhou)樣硬(ying)化斑塊的不良成分隨血(xue)流灌注排出。同時，還可以清潔汗(han)，減少水腫和(he)(he)抗炎(yan)。
一(yi)般(ban)認為當感(gan)覺自己的(de)體溫已經恢復到(dao)正(zheng)常的(de)水平，就差(cha)不多可以去洗澡了(le)，主要是身(shen)體不再出(chu)汗，呼(hu)吸、心率也(ye)回歸正(zheng)常，這個狀態洗澡是最好(hao)的(de)。
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