冬天運動出汗好嗎

適當出(chu)汗(han)對身體好(hao)。

冬天要(yao)選擇合適的(de)(de)運(yun)動(dong)項(xiang)目，控(kong)制(zhi)運(yun)動(dong)量(liang)，以微微出(chu)(chu)(chu)汗(han)為宜，因此冬(dong)天運(yun)動(dong)出(chu)(chu)(chu)汗(han)是(shi)好(hao)的(de)(de)。運(yun)動(dong)出(chu)(chu)(chu)汗(han)是(shi)必須的(de)(de)，出(chu)(chu)(chu)汗(han)可以促(cu)進身體(ti)新城代謝，出(chu)(chu)(chu)汗(han)就(jiu)說明達到了一定的(de)(de)運(yun)動(dong)量(liang)，這次的(de)(de)運(yun)動(dong)才是(shi)有(you)效的(de)(de)。

冬天運(yun)動以(yi)微微出(chu)汗(han)為佳，如(ru)果(guo)大汗(han)淋(lin)漓，很可能在運(yun)動過程中受(shou)涼(liang)吹(chui)了冷風(feng)而引發(fa)(fa)感(gan)冒，就(jiu)(jiu)是(shi)(shi)我們(men)常說的(de)(de)風(feng)寒感(gan)冒，再者如(ru)果(guo)運(yun)動完大汗(han)淋(lin)漓就(jiu)(jiu)去(qu)(qu)洗澡，此時的(de)(de)毛孔正在出(chu)汗(han)，都是(shi)(shi)大張的(de)(de)狀態，冷風(feng)往毛孔一灌，就(jiu)(jiu)更容(rong)易感(gan)冒了。大家(jia)應該都會發(fa)(fa)現，出(chu)汗(han)過后去(qu)(qu)洗澡，剛澆上身(shen)(shen)(shen)的(de)(de)熱(re)(re)水(shui)總感(gan)覺是(shi)(shi)冷的(de)(de)，這(zhe)是(shi)(shi)身(shen)(shen)(shen)體(ti)發(fa)(fa)熱(re)(re)的(de)(de)溫(wen)度(du)比熱(re)(re)水(shui)還要高，所以(yi)感(gan)覺發(fa)(fa)冷，只(zhi)有等身(shen)(shen)(shen)體(ti)溫(wen)度(du)趨(qu)向(xiang)正常，再去(qu)(qu)洗澡才是(shi)(shi)合適(shi)的(de)(de)。

適當(dang)的出(chu)汗(han)可以排(pai)出(chu)代謝廢物，調節人(ren)(ren)(ren)體(ti)水鹽(yan)平衡(heng)，但是如果(guo)人(ren)(ren)(ren)體(ti)出(chu)汗(han)過多(duo)(duo)，就會影響體(ti)內水鹽(yan)平衡(heng)，還(huan)可能流出(chu)大(da)量的鈣，容易導致低鈣血癥，出(chu)現手足抽筋、肌肉(rou)抽搐(chu)等癥狀，長期缺鈣則(ze)會導致成人(ren)(ren)(ren)軟骨癥，易骨折，不(bu)但沒益身，反而(er)傷身。因此，冬季運動不(bu)宜貪多(duo)(duo)，尤忌大(da)汗(han)淋漓。

冬季運動出汗怎么辦

1、注意增減衣物

冬季(ji)進(jin)行運動時，如果沒(mei)有控(kong)制好“節奏”，就容(rong)易出大汗，常(chang)常(chang)會(hui)汗流浹背，禁不住要脫(tuo)去一些衣服(fu)，可(ke)是脫(tuo)掉衣服(fu)的(de)瞬間就會(hui)覺得全(quan)身(shen)冰涼，這(zhe)下可(ke)就糟了，很容(rong)易感(gan)冒的(de)。

所以我們在(zai)(zai)冬(dong)季運(yun)(yun)動時，首先要熱身(shen)，在(zai)(zai)身(shen)體微微發暖(nuan)后就(jiu)要適當減少(shao)衣(yi)物(wu)，在(zai)(zai)運(yun)(yun)動正式(shi)開始前就(jiu)要少(shao)穿一些，或者在(zai)(zai)最(zui)里面穿上汗衫(shan)，可以吸收(shou)汗，跑步的中途就(jiu)不要脫衣(yi)服了，容易感(gan)冒。

2、選擇合適衣物

不(bu)僅僅要注(zhu)意增添衣(yi)物(wu)，冬季運動(dong)(dong)時(shi)選(xuan)擇合適的衣(yi)服也很重(zhong)要。衣(yi)物(wu)的透氣性(xing)不(bu)好，吸(xi)水性(xing)又(you)差，運動(dong)(dong)過程(cheng)中，身(shen)體(ti)產生的熱量散(san)發到體(ti)表，卻被(bei)衣(yi)服阻隔出不(bu)來，水汽又(you)不(bu)能被(bei)衣(yi)服吸(xi)收，就會更加不(bu)舒(shu)服了(le)。

因此，在冬天選擇衣服的時候，要盡量選擇全棉的或者是透氣性好的運動套裝，如果是有冬季運動(dong)習慣(guan)的人(ren)，入手運動(dong)套(tao)裝來做運動(dong)，效果會更好。

3、選擇合適的運動

要(yao)(yao)合理選擇(ze)運(yun)動(dong)項目，也(ye)要(yao)(yao)控制運(yun)動(dong)量，以微(wei)微(wei)出汗(han)為主。如果是怕(pa)冷的(de)人，可以選擇(ze)在室(shi)內(nei)運(yun)動(dong)，如跳繩(sheng)、保(bao)齡球、瑜伽等運(yun)動(dong)都適合冬季在室(shi)內(nei)做，堅持(chi)做運(yun)動(dong)效果也(ye)是一樣的(de)。

如果(guo)一(yi)定要劇烈運(yun)動，那就要選擇(ze)良(liang)好的(de)運(yun)動環(huan)境，如向陽背風、空氣(qi)新(xin)鮮的(de)地(di)方(fang)，或操場等安全、方(fang)便(bian)的(de)環(huan)境，健身(shen)房中冬季健身(shen)更合適。

4、注意身體

意思是說(shuo)如果(guo)平時就(jiu)(jiu)比較出汗，稍稍運動就(jiu)(jiu)大(da)量出汗，出汗后感(gan)覺到冷，說(shuo)明身體可能(neng)比較虛，可以咨詢醫(yi)生(sheng)，通過飲食、藥(yao)物等方式調(diao)理一下，配合冬季運動，養生(sheng)的效果(guo)很好。

冬天運動出汗如何預防感冒

1、運動前

保暖冬天出(chu)門(men)跑步要穿上(shang)防風外套，降低運(yun)動(dong)前后身體直接(jie)被(bei)寒風襲(xi)擊的(de)機(ji)會，同時(shi)，運(yun)動(dong)時(shi)更(geng)要重視(shi)貼(tie)身衣褲的(de)排汗效(xiao)(xiao)果，避免運(yun)動(dong)時(shi)流出(chu)的(de)汗水(shui)吸附在(zai)衣物上(shang)，如(ru)果遇到冷(leng)風很(hen)容著涼感冒。可搭配(pei)具備排汗透氣(qi)且(qie)保(bao)暖效(xiao)(xiao)果好的(de)上(shang)衣，讓您(nin)冬(dong)天在(zai)戶外跑步也(ye)能使(shi)身體保(bao)持干爽保(bao)暖的(de)狀態。

2、運動中

衣(yi)物適當增減在運(yun)動的過程中，如果要減少衣(yi)物，建議不(bu)要一次性脫太(tai)多，循(xun)序(xu)漸進(jin)，應(ying)該等到(dao)身體充分發熱后逐漸減少。

3、運動后

注意(yi)身體(ti)前后變化許多人(ren)運動出(chu)汗(han)后將衣服直接(jie)脫掉，這樣(yang)很容(rong)易引起感(gan)冒。此時(shi)(shi)，應盡(jin)量保(bao)持體(ti)溫(wen)平衡，然后慢慢“冷下(xia)來”，并及(ji)時(shi)(shi)擦(ca)干汗(han)液；其次(ci)，也可(ke)以(yi)添加衣服或者快速回到室內；最后，運動過后盡(jin)量少喝涼水(shui)(shui)，此時(shi)(shi)由(you)于體(ti)溫(wen)較高(gao)，突(tu)然飲用(yong)涼水(shui)(shui)，冷熱相沖容(rong)易引起感(gan)冒，建議(yi)多喝熱水(shui)(shui)或者溫(wen)水(shui)(shui)，避免(mian)身體(ti)忽(hu)冷忽(hu)熱，提高(gao)患病機率(lv)。

冬天運動出汗可以洗澡嗎

有些人在運動后因(yin)為出(chu)了(le)一(yi)身(shen)汗(han)，就會(hui)馬上(shang)洗(xi)(xi)澡(zao)，還可能因(yin)為身(shen)體很熱(re)，會(hui)去洗(xi)(xi)冷水(shui)澡(zao)，這種洗(xi)(xi)澡(zao)方式是不對的(de)。在運動后洗(xi)(xi)冷水(shui)澡(zao)，身(shen)體受(shou)到(dao)冷水(shui)刺(ci)激(ji)，血管會(hui)突然收縮，那么將會(hui)使血液的(de)循環受(shou)阻，會(hui)降低人的(de)抵抗力，容易感冒。

而且(qie)人在運動時，流(liu)向(xiang)肌(ji)肉的(de)血(xue)液增多，心率加快，雖(sui)然(ran)運動停止，但(dan)這(zhe)個流(liu)向(xiang)只(zhi)得到緩解，仍會持續一(yi)段(duan)時間，如(ru)果此時馬(ma)上就去(qu)洗澡，則又會增加液向(xiang)皮膚及肌(ji)肉內的(de)流(liu)量(liang)，導致血(xue)液不(bu)足(zu)以(yi)供應其他器官(guan)，如(ru)心臟及大腦，常會導致頭暈眼花、全身(shen)無力(li)的(de)不(bu)適現象，尤其是(shi)老年人或者(zhe)身(shen)體肥胖的(de)人。

如果條件允許的話，建議運動(dong)出汗后洗(xi)澡(zao)采(cai)取冷熱水交替洗(xi)。先洗(xi)溫水澡(zao)，再慢慢降低(di)水溫。前期溫水洗(xi)浴有按摩效用，可促進(jin)運動(dong)健(jian)身減肥效果的發(fa)揮。

后(hou)期再降低(di)水溫，這(zhe)樣極(ji)端的溫度刺激(ji)可以擴張和(he)(he)收縮(suo)血管，從而(er)增加血管的彈性(xing)和(he)(he)對刺激(ji)的耐受力，改善(shan)機體血液循(xun)環，使代謝產(chan)物、致痛因子、炎癥介(jie)子及易沉積于血管壁和(he)(he)內(nei)膜上形成(cheng)粥(zhou)樣硬化斑(ban)塊的不良(liang)成(cheng)分隨血流灌注排出(chu)。同時，還可以清潔(jie)汗，減少(shao)水腫和(he)(he)抗炎。

一般認為當(dang)感覺自己的(de)體(ti)溫(wen)已經恢(hui)復到正常的(de)水平(ping)，就差不(bu)多可以(yi)去洗澡(zao)了，主要是身體(ti)不(bu)再出汗，呼吸(xi)、心率也回(hui)歸正常，這個狀(zhuang)態(tai)洗澡(zao)是最(zui)好的(de)。

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