冬天運動出汗好嗎

適當(dang)出汗對身體(ti)好。

冬天要(yao)選擇合適的(de)運(yun)動(dong)(dong)項目，控制運(yun)動(dong)(dong)量，以微(wei)微(wei)出(chu)(chu)汗為宜，因此冬天(tian)運(yun)動(dong)(dong)出(chu)(chu)汗是好的(de)。運(yun)動(dong)(dong)出(chu)(chu)汗是必須的(de)，出(chu)(chu)汗可(ke)以促(cu)進身體(ti)新城代謝，出(chu)(chu)汗就(jiu)說明(ming)達到(dao)了一定的(de)運(yun)動(dong)(dong)量，這(zhe)次的(de)運(yun)動(dong)(dong)才是有效的(de)。

冬天運動(dong)以微微出(chu)汗(han)為(wei)佳，如果大汗(han)淋漓，很可能在(zai)運動(dong)過程中受涼吹了冷(leng)(leng)風而引(yin)發(fa)感(gan)冒(mao)(mao)，就(jiu)是我們(men)常(chang)說的(de)(de)風寒感(gan)冒(mao)(mao)，再者如果運動(dong)完大汗(han)淋漓就(jiu)去(qu)洗(xi)澡(zao)，此時的(de)(de)毛(mao)(mao)孔(kong)正在(zai)出(chu)汗(han)，都是大張的(de)(de)狀態，冷(leng)(leng)風往(wang)毛(mao)(mao)孔(kong)一灌，就(jiu)更容易感(gan)冒(mao)(mao)了。大家應(ying)該都會(hui)發(fa)現，出(chu)汗(han)過后去(qu)洗(xi)澡(zao)，剛澆上身的(de)(de)熱水(shui)總(zong)感(gan)覺(jue)是冷(leng)(leng)的(de)(de)，這是身體發(fa)熱的(de)(de)溫度比熱水(shui)還要高，所以感(gan)覺(jue)發(fa)冷(leng)(leng)，只有等身體溫度趨向(xiang)正常(chang)，再去(qu)洗(xi)澡(zao)才是合適的(de)(de)。

適當的出汗(han)(han)可以(yi)排出代(dai)謝廢物，調節人(ren)體(ti)水鹽平(ping)衡，但是如果人(ren)體(ti)出汗(han)(han)過(guo)多，就會影響體(ti)內(nei)水鹽平(ping)衡，還可能(neng)流出大(da)量的鈣，容易(yi)導致低(di)鈣血癥，出現手足(zu)抽筋、肌肉抽搐等癥狀，長期缺鈣則(ze)會導致成人(ren)軟骨癥，易(yi)骨折，不(bu)但沒益(yi)身，反而傷身。因此，冬季(ji)運動(dong)不(bu)宜貪多，尤忌大(da)汗(han)(han)淋(lin)漓(li)。

冬季運動出汗怎么辦

1、注意增減衣物

冬季(ji)進行運動時，如(ru)果沒有控制好“節奏”，就(jiu)容(rong)易出(chu)大(da)汗，常(chang)常(chang)會汗流浹(jia)背(bei)，禁不住要脫去(qu)一些衣服(fu)，可是(shi)脫掉衣服(fu)的瞬(shun)間就(jiu)會覺得全身冰涼，這下可就(jiu)糟了，很容(rong)易感冒的。

所以我們在冬季運(yun)動時，首先要熱身(shen)，在身(shen)體微微發暖后就(jiu)要適當減少衣(yi)物，在運(yun)動正式開(kai)始前(qian)就(jiu)要少穿一(yi)些(xie)，或者在最里面穿上汗衫(shan)，可以吸收汗，跑(pao)步的(de)中途就(jiu)不要脫衣(yi)服了，容易感冒。

2、選擇合適衣物

不(bu)僅僅要注(zhu)意增(zeng)添衣(yi)物，冬(dong)季運動時(shi)選(xuan)擇(ze)合適(shi)的(de)(de)衣(yi)服(fu)也很重要。衣(yi)物的(de)(de)透(tou)氣(qi)性(xing)不(bu)好，吸水性(xing)又(you)差，運動過程(cheng)中(zhong)，身(shen)體(ti)產生的(de)(de)熱量散發到體(ti)表，卻被(bei)衣(yi)服(fu)阻隔出不(bu)來，水汽又(you)不(bu)能被(bei)衣(yi)服(fu)吸收，就會(hui)更加不(bu)舒服(fu)了(le)。

因此，在冬天選擇衣服的時候，要盡量選擇全棉的或者是透氣性好的運動套裝，如果是有(you)冬季運動習慣的人，入手運動套裝來做(zuo)運動，效(xiao)果會更好。

3、選擇合適的運動

要合(he)理選擇運(yun)動(dong)項目，也(ye)要控制運(yun)動(dong)量，以(yi)微微出汗為主。如果(guo)是(shi)怕(pa)冷的(de)人，可以(yi)選擇在室(shi)內(nei)運(yun)動(dong)，如跳繩(sheng)、保齡球、瑜伽等運(yun)動(dong)都適合(he)冬(dong)季在室(shi)內(nei)做(zuo)，堅持做(zuo)運(yun)動(dong)效果(guo)也(ye)是(shi)一樣的(de)。

如果(guo)一(yi)定要劇烈運動，那就要選擇良(liang)好的運動環境，如向陽背(bei)風、空氣新鮮的地方，或操場等安全、方便的環境，健身(shen)房(fang)中冬(dong)季(ji)健身(shen)更合適。

4、注意身體

意思是說如果平時就(jiu)比較(jiao)出汗(han)(han)，稍稍運(yun)動就(jiu)大量出汗(han)(han)，出汗(han)(han)后(hou)感(gan)覺到(dao)冷，說明身(shen)體可能比較(jiao)虛，可以咨詢(xun)醫生，通(tong)過飲食、藥物等(deng)方式(shi)調(diao)理一下，配合(he)冬季運(yun)動，養生的效果很(hen)好。

冬天運動出汗如何預防感冒

1、運動前

保暖冬天出(chu)門(men)跑步(bu)要穿上(shang)防(fang)風外套，降低運(yun)(yun)動前(qian)后(hou)身(shen)體(ti)直接被寒風襲(xi)擊的(de)機(ji)會，同時(shi)，運(yun)(yun)動時(shi)更要重視(shi)貼身(shen)衣(yi)褲的(de)排汗效果，避免運(yun)(yun)動時(shi)流出(chu)的(de)汗水吸附在(zai)衣(yi)物上(shang)，如果遇到冷風很容著涼感冒。可搭配具(ju)備排汗透氣且保暖效果好的(de)上(shang)衣(yi)，讓您冬天在(zai)戶外跑步(bu)也能(neng)使身(shen)體(ti)保持干爽保暖的(de)狀(zhuang)態。

2、運動中

衣物適當增減在(zai)運(yun)動的過程中，如果要(yao)減少(shao)衣物，建(jian)議(yi)不要(yao)一次性脫太多，循序(xu)漸進，應該等到身體充分(fen)發熱后(hou)逐漸減少(shao)。

3、運動后

注意身體前后變化許多(duo)人運(yun)動出汗后將衣服直接脫(tuo)掉，這樣很容(rong)易引起感冒。此時，應(ying)盡量(liang)保持(chi)體溫平衡(heng)，然后慢(man)慢(man)“冷(leng)下(xia)來”，并及時擦干(gan)汗液；其次，也可以(yi)添加衣服或者(zhe)快速回到室內(nei)；最(zui)后，運(yun)動過(guo)后盡量(liang)少喝(he)涼水(shui)，此時由(you)于體溫較(jiao)高，突(tu)然飲(yin)用(yong)涼水(shui)，冷(leng)熱相(xiang)沖容(rong)易引起感冒，建議多(duo)喝(he)熱水(shui)或者(zhe)溫水(shui)，避(bi)免身體忽(hu)冷(leng)忽(hu)熱，提(ti)高患病(bing)機率。

冬天運動出汗可以洗澡嗎

有些人在運動后因(yin)為出了一身汗(han)，就(jiu)會(hui)馬上洗(xi)(xi)澡，還(huan)可能(neng)因(yin)為身體很(hen)熱，會(hui)去洗(xi)(xi)冷(leng)水澡，這種洗(xi)(xi)澡方式是不對的。在運動后洗(xi)(xi)冷(leng)水澡，身體受到冷(leng)水刺激(ji)，血管會(hui)突然收縮，那么將(jiang)會(hui)使血液的循環受阻(zu)，會(hui)降低人的抵抗力，容(rong)易感(gan)冒。

而且人在運(yun)(yun)動時(shi)(shi)，流(liu)向(xiang)肌(ji)肉(rou)的(de)血液(ye)增(zeng)多，心(xin)率(lv)加快，雖然運(yun)(yun)動停止(zhi)，但這個流(liu)向(xiang)只得到緩解，仍(reng)會(hui)持續一(yi)段時(shi)(shi)間，如(ru)果(guo)此時(shi)(shi)馬(ma)上(shang)就去(qu)洗澡(zao)，則又(you)會(hui)增(zeng)加液(ye)向(xiang)皮膚及肌(ji)肉(rou)內的(de)流(liu)量，導致(zhi)血液(ye)不足以供應其他器官，如(ru)心(xin)臟及大腦(nao)，常會(hui)導致(zhi)頭暈眼花、全身無(wu)力的(de)不適現象，尤其是老年人或者身體肥胖的(de)人。

如(ru)果(guo)條件允許的話(hua)，建議運動出汗后洗澡(zao)采取冷熱水(shui)交(jiao)替洗。先洗溫水(shui)澡(zao)，再(zai)慢慢降低水(shui)溫。前(qian)期溫水(shui)洗浴有按摩效用，可促進運動健(jian)身減肥效果(guo)的發(fa)揮。

后期再降低水(shui)溫，這樣(yang)(yang)極端的(de)(de)(de)溫度刺激可以(yi)擴(kuo)張和收縮血管(guan)(guan)，從而增(zeng)加血管(guan)(guan)的(de)(de)(de)彈性和對刺激的(de)(de)(de)耐受力，改善機(ji)體血液循環，使代謝產物、致痛因(yin)子、炎(yan)癥(zheng)介子及易沉積于(yu)血管(guan)(guan)壁和內膜(mo)上形成粥樣(yang)(yang)硬(ying)化(hua)斑塊的(de)(de)(de)不良成分隨(sui)血流灌注排出。同時，還可以(yi)清(qing)潔(jie)汗，減少水(shui)腫和抗炎(yan)。

一般認為當感覺自己(ji)的體溫已(yi)經(jing)恢復到正常(chang)的水平(ping)，就差不(bu)多可以去(qu)洗澡(zao)了(le)，主(zhu)要是身體不(bu)再出(chu)汗，呼吸、心率也回(hui)歸正常(chang)，這個狀態洗澡(zao)是最(zui)好的。

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