芒果视频下载

跳繩的正確動作姿勢

大臂貼近身(shen)體兩側，小臂外展，手腕兒(er)搖繩，雙腳并攏，進行(xing)彈跳(tiao)(tiao)(tiao)練習2至(zhi)3分鐘(zhong)（彈跳(tiao)(tiao)(tiao)高(gao)度(du)為3至(zhi)5厘米）。開始跳(tiao)(tiao)(tiao)繩，注意手腕做(zuo)弧形擺動(dong)。落地時稍(shao)有屈膝(xi)緩沖動(dong)作。跳(tiao)(tiao)(tiao)起的(de)雙腳膝(xi)蓋一(yi)般(ban)都是直(zhi)的(de)。小腿更(geng)不(bu)能(neng)有明顯屈膝(xi)。呼吸要(yao)有節奏(zou)，全(quan)身(shen)要(yao)放松(song)。

跳繩和跑步哪個減肥效果好

跳繩(sheng)和跑(pao)步(bu)(bu)都屬(shu)于有(you)(you)氧運(yun)動，有(you)(you)氧運(yun)動要持(chi)續(xu)40分(fen)(fen)鐘(zhong)以(yi)上才(cai)會消(xiao)(xiao)耗脂(zhi)肪，持(chi)續(xu)時間(jian)越(yue)長，消(xiao)(xiao)耗的脂(zhi)肪越(yue)多，跑(pao)步(bu)(bu)40分(fen)(fen)鐘(zhong)是比較正常的，但跳繩(sheng)40分(fen)(fen)鐘(zhong)就很難(nan)堅持(chi)了(le)；并(bing)且跳繩(sheng)更(geng)適(shi)合瘦腿，跑(pao)步(bu)(bu)適(shi)合瘦全身。

跳繩的好處

跳繩能增強靈活性和協調能力，緩解頸椎腰椎酸痛，強健肌肉，預防諸如關節炎、肥胖癥、骨質疏松等疾病，還有助于增加人體的免疫力，不過要注意選擇合適的場地裝備，避免凹凸不平的水泥地或灰塵多的場地，選擇的跳繩品牌要結實(shi)耐用輕便(bian)，這樣鍛煉效(xiao)果才好。

跳繩能長高嗎

跳繩對于長高有一定的(de)(de)作用。在跳繩運動過(guo)程(cheng)中(zhong)，由于血液循環加(jia)速，使(shi)正處于發育時(shi)期的(de)(de)骨(gu)組織(zhi)的(de)(de)血液供應得(de)到(dao)改善，促(cu)進了骨(gu)塑建(jian)過(guo)程(cheng)加(jia)快。并且跳繩過(guo)程(cheng)中(zhong)，肌肉(rou)收縮牽拉(la)骨(gu)骼會使(shi)骨(gu)承(cheng)受一定的(de)(de)壓(ya)力和張(zhang)力，促(cu)進生(sheng)長板的(de)(de)增生(sheng)，加(jia)速骨(gu)的(de)(de)生(sheng)長。

跳繩一天跳多少個合適

幼兒(er)園的(de)小朋友每天(tian)跳(tiao)(tiao)繩(sheng)500~800，下一年級800~1000個，再大點的(de)孩子1500~2000個，成人一天(tian)1600~3000個，不用一口(kou)氣跳(tiao)(tiao)完跳(tiao)(tiao)跳(tiao)(tiao)停停30分鐘的(de)運動(dong)量就可以。