為什么跳繩可以增強身體協調性

跳繩活動，能使身體的(de)(de)上、下(xia)肢肌(ji)肉(rou)(rou)變得豐滿(man)、結實、富有(you)彈性，促進兒童肌(ji)肉(rou)(rou)的(de)(de)生長(chang)發育。跳繩時，由于下(xia)肢肌(ji)肉(rou)(rou)有(you)節奏地收縮，落地時身體重量對下(xia)肢骨(gu)骼有(you)適(shi)宜的(de)(de)壓力，從而能刺激骨(gu)質增強，促進兒童骨(gu)骼的(de)(de)生長(chang)和關節、韌帶的(de)(de)發展。

跳短繩時，有搖與跳的上下肢協調配合；跳長繩時，有同伴搖繩與集(ji)體跳繩的(de)協(xie)調(diao)配合，完成這些協(xie)調(diao)動作，需要神(shen)經(jing)系統(tong)調(diao)節(jie)，因(yin)此，可以增強神(shen)經(jing)系統(tong)的(de)靈活性，鍛煉(lian)孩子們身體的(de)快速反(fan)應、時間和空(kong)間感覺(jue)，發展(zhan)觀察、判斷能力以及動作的(de)準確性、協(xie)調(diao)性，促進腦功(gong)能的(de)發展(zhan)，培養他們密切協(xie)作的(de)精(jing)神(shen)。

此外(wai)，跳繩時，人體(ti)對氧氣和營養物質(zhi)的需(xu)要量(liang)增大(da)(da)，兒童可(ke)以(yi)此來促進其心臟收縮功(gong)能，加快血液(ye)循(xun)環，提高輸出量(liang)，以(yi)保證機體(ti)活動的需(xu)要。由于小學生處(chu)于身(shen)體(ti)成長的重要階段，因(yin)此跳繩對身(shen)體(ti)是由很大(da)(da)好處(chu)的。

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解決手腳不協調跳繩教學方法

1、手搖繩錯誤

有的(de)(de)(de)學(xue)生搖(yao)繩(sheng)(sheng)(sheng)時會將手內(nei)旋，或搖(yao)繩(sheng)(sheng)(sheng)不連貫(guan)，或所用力量不均(jun)勻(yun)而造成搖(yao)繩(sheng)(sheng)(sheng)間(jian)斷。解決(jue)辦法是(shi)一手并抓兩(liang)繩(sheng)(sheng)(sheng)頭，一只手一只手的(de)(de)(de)練習。老(lao)師(shi)可手把手――握(wo)著(zhu)學(xue)生抓繩(sheng)(sheng)(sheng)頭的(de)(de)(de)手一塊搖(yao)，幫助學(xue)生找(zhao)到感覺，熟悉繩(sheng)(sheng)(sheng)性(xing)。用此種(zhong)辦法2５％的(de)(de)(de)學(xue)生初步(bu)能(neng)連貫(guan)跳起來。但要注意必須散開(kai)，以免被(bei)繩(sheng)(sheng)(sheng)甩到。

2、腳跳躍錯誤

初學跳繩的學生應以雙腳并跳為佳。練習時請一個跳繩節奏較好的學生在中間搖繩跳，其他學生站在四周徒手模仿跟跳，練習并腳跳節奏。練習時要求學生緊盯跳繩，以找到感覺。還可以以一幫一，即一個會跳的學生帶一個不會跳的同學一塊跳。用此種方法20%左(zuo)右的學(xue)生能(neng)初步連貫跳起(qi)來。

3、手、腳配合錯誤

手快(kuai)腳(jiao)慢(man)(man)，手慢(man)(man)腳(jiao)快(kuai)，手、腳(jiao)配(pei)合不夠協調，是學生最易犯的(de)(de)錯誤(wu)。針對此(ci)錯誤(wu)的(de)(de)解決辦法有：

1）跳(tiao)空(kong)繩。學生左右(you)手(shou)各(ge)持一繩，雙手(shou)同時(shi)甩，雙腳并跳(tiao)。

2）集體跳空(kong)(kong)繩(sheng)。兩(liang)個學(xue)生在場中間甩長繩(sheng)，其他學(xue)生看繩(sheng)雙腳并跳。此方法比單人跳空(kong)(kong)繩(sheng)效果(guo)好。十幾個學(xue)生同時跳起落下，容(rong)易讓學(xue)生掌握節奏。

3）搖繩(sheng)、跳躍的(de)強化訓練。讓學生自己持繩(sheng)，甩過頭頂落地后(hou)停頓一拍(pai)，然后(hou)雙腳(jiao)輕跳過繩(sheng)，同時雙手(shou)將繩(sheng)后(hou)拉。一個能熟(shu)練跳過后(hou)，連著跳兩個，然后(hou)逐個增加。這種方法針(zhen)對節奏(zou)感(gan)較差(cha)的(de)學生效果較好，但易出現搖繩(sheng)動作變形的(de)現象。所(suo)以(yi)教學時應因人而異。

如何掌握跳繩技巧

1、練跳(tiao)繩(sheng)前先把(ba)跳(tiao)繩(sheng)擺放好。要把(ba)跳(tiao)繩(sheng)放在兩個膝蓋(gai)彎里，或(huo)者自然的垂到腳(jiao)后跟處。

2、選擇(ze)(ze)合(he)(he)適的跳(tiao)繩(sheng)(sheng)長(chang)(chang)度。跳(tiao)繩(sheng)(sheng)太長(chang)(chang)太短都不好，不利于順暢的練跳(tiao)繩(sheng)(sheng)。可(ke)以(yi)根據你的身(shen)高選擇(ze)(ze)適合(he)(he)的跳(tiao)繩(sheng)(sheng)長(chang)(chang)度。跳(tiao)繩(sheng)(sheng)之前你可(ke)以(yi)把(ba)跳(tiao)繩(sheng)(sheng)兩(liang)端拽到最長(chang)(chang)，跳(tiao)繩(sheng)(sheng)卡在膝蓋彎里，胳膊(bo)正好伸直了，說明(ming)跳(tiao)繩(sheng)(sheng)的長(chang)(chang)度適合(he)(he)。

3、跳(tiao)(tiao)繩(sheng)(sheng)時(shi)(shi)用手(shou)腕帶(dai)動跳(tiao)(tiao)繩(sheng)(sheng)，而不(bu)是(shi)手(shou)臂。跳(tiao)(tiao)繩(sheng)(sheng)時(shi)(shi)手(shou)臂盡量(liang)避免大幅度(du)晃動，而是(shi)手(shou)腕在靈活的(de)轉動跳(tiao)(tiao)繩(sheng)(sheng)，這(zhe)樣跳(tiao)(tiao)的(de)時(shi)(shi)間長，也不(bu)容易累(lei)。

4、把握好跳(tiao)(tiao)繩(sheng)(sheng)下(xia)落的(de)時(shi)機再起跳(tiao)(tiao)。這是(shi)練跳(tiao)(tiao)繩(sheng)(sheng)最重要的(de)，跳(tiao)(tiao)繩(sheng)(sheng)要在雙腳(jiao)(jiao)跳(tiao)(tiao)起時(shi)從(cong)下(xia)而(er)過(guo)，這要求我們手、眼、腳(jiao)(jiao)、腦子協調一致。當跳(tiao)(tiao)繩(sheng)(sheng)即將到達膝(xi)蓋部位時(shi)，雙腳(jiao)(jiao)就要跳(tiao)(tiao)起了(le)，過(guo)快或過(guo)慢都容(rong)易讓跳(tiao)(tiao)繩(sheng)(sheng)絆到腳(jiao)(jiao)。跳(tiao)(tiao)的(de)不(bu)(bu)(bu)要太高，要不(bu)(bu)(bu)然(ran)時(shi)間長了(le)體力(li)不(bu)(bu)(bu)支，很快就跳(tiao)(tiao)不(bu)(bu)(bu)動了(le)。

5、掌握(wo)好跳(tiao)(tiao)繩甩起來的(de)(de)高(gao)度。如果把跳(tiao)(tiao)繩甩的(de)(de)過(guo)高(gao)，跳(tiao)(tiao)繩基本上不(bu)接觸地面(mian)；甩的(de)(de)過(guo)低，跳(tiao)(tiao)繩很(hen)長(chang)一段砸到地面(mian)上，都會增加失誤(wu)。比(bi)較理想的(de)(de)是(shi)跳(tiao)(tiao)繩只有(you)20里(li)面(mian)左右(you)的(de)(de)長(chang)度接觸地面(mian)。

6、練兩手交叉(cha)等花(hua)式跳(tiao)(tiao)繩要(yao)(yao)掌握好節奏。當跳(tiao)(tiao)繩基(ji)本功練到一定程度，想嘗試交叉(cha)或從后往前(qian)跳(tiao)(tiao)等花(hua)式跳(tiao)(tiao)繩時，一定要(yao)(yao)把握好節奏。不要(yao)(yao)甩的(de)太(tai)快，兩手交叉(cha)要(yao)(yao)深(shen)一些，以保證跳(tiao)(tiao)繩的(de)“8”字(zi)形擺的(de)大(da)一些，這(zhe)樣跳(tiao)(tiao)的(de)時間長。