瑜伽動作有哪些 教您瑜伽的8個基本動作 每天早上做瑜伽養顏防老

瑜伽，已經成(cheng)為了(le)全世界公(gong)認(ren)的幫助(zhu)身體(ti)調(diao)理(li)有效的運動，但是由(you)于平時工作繁(fan)忙，很多女(nv)性(xing)難以拿(na)出過(guo)多的時間進行瑜伽練習，而且長時間的工作讓精神(shen)，容貌都(dou)開始衰退(tui)，怎么辦呢？

在世界瑜伽中心——印度，“提神瑜伽”非常流行。“每天堅持做這種提神瑜伽不僅可以提神醒目，還能養顏防衰老。” 報紙雜志上各種各樣的“面部瑜伽”，如鼓腮、瞪眼等，其實是鍛煉面部表情肌肉的運動。而“提神瑜伽”則是通過對面部皮膚輕輕地按摩，刺激面部經絡穴位，從而使面部神經興奮起來，在清早有提神功效，而且輕輕地按摩穴位能夠加速面部血液流動，改善皮膚膚質，減緩紋理的生(sheng)成(cheng)，很大(da)程度上防止皮膚衰老。

具體方法是，每天早晨起來后，用溫水沾濕雙手，然后在臉上進行按摩：

步(bu)驟(zou)一(yi)，用兩手中指推按鼻翼兩側，連續上下(xia)推按;

步驟二(er)，兩手(shou)拇指(zhi)分按(an)兩邊太陽穴，其他四指(zhi)并攏，左(zuo)右(you)手(shou)在額頭(tou)上(shang)輪流刮按(an);

步驟三，像眼保(bao)健(jian)操第三節一樣，按(an)太陽穴、輪(lun)刮眼眶(kuang);

步驟四，兩手依次(ci)輪流推臉頰皮膚，順(shun)序是從(cong)下(xia)向上推：

步驟五，兩手依次輪流(liu)從下向(xiang)上推(tui)前脖頸皮膚;

步驟(zou)六，兩手放(fang)在(zai)兩鬢(bin)底部(bu)，用中指搓耳(er)根前后(hou)，順序是前后(hou)交(jiao)替(ti);

步驟(zou)七(qi)，結束動作，把雙手搓(cuo)熱后放在面(mian)部。

每個(ge)動(dong)作做(zuo)8—15次，每天5分(fen)鐘就會讓人受益匪(fei)淺。在(zai)按摩的時候動(dong)作一(yi)定(ding)要輕，輕輕觸(chu)到就可以，否則會抻(chen)拉到嬌嫩的面部皮膚，造成面部肌(ji)肉(rou)松弛。

瑜伽的8個基本動作

動作1

站立，雙腳分開，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿處與地面保持平行，保持5秒鐘，收回手臂(bei)和(he)大(da)腿(tui)，回到初始狀態。換側重復進(jin)行(xing)20次。

動作2

坐在椅子前半的位置，雙腳并攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸；保持手臂平抬的姿勢，慢慢將身體向左轉，再慢慢拉回面對正前方。換側進行，重復動作20次(ci)。

動作3

坐(zuo)在椅子上，雙腳(jiao)并攏，上身挺直(zhi)，右(you)手叉腰，左手上舉(ju)向右(you)伸展，深吸(xi)一口(kou)氣，挺胸收腹，保持姿勢幾秒鐘，然(ran)后(hou)還原。換側進行，重復多次。

動作4

俯臥，盡量使腰部及髖骨緊貼地板，調整呼吸，提拉肩胛骨，帶動脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，與地板垂直，吐氣，然后慢慢恢復到俯臥姿勢。重復此動作5-10次。

動作5

仰臥在地板上，雙腳并攏，微微上抬，雙手平行向前伸展，與地面保持平行，收腹，同時上半身也抬離地面，深吸一口氣，保持5秒(miao)鐘，回復初始狀(zhuang)態。重復多次(ci)。

動作6

站立，雙腳自然分開，雙手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到與地面保持平行，然后，吸氣，抬頭，挺胸，收腹，保持該狀態5分鐘，然后換腿(tui)重復動作。

動作7

平躺仰臥，腳尖繃直，兩手緊緊抱住左膝蓋，直起上半身，并斜向上45度伸(shen)直(zhi)左腿，腳尖繃直(zhi)。正(zheng)確(que)運用腹部力量，保持身(shen)體平(ping)衡。調整呼吸(xi)，交(jiao)替彎(wan)曲左右腿，重復10次(ci)。

動作8

仰身躺在地板上，雙腿并攏，將小腿和雙腳抬起，放在椅子上，手臂彎曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢2秒鐘，上身再躺回到地板上。重復動作20次。