【陰(yin)瑜伽】練習陰(yin)瑜伽的基本動作 流(liu)瑜伽是什么 流(liu)瑜伽與陰(yin)瑜伽的區別

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一、流瑜伽是什么

是在(zai)瑜伽(jia)傳播到西(xi)方(fang)后在(zai)歐(ou)美(mei)誕生并確立的(de)流(liu)派，是哈他瑜伽(jia)與阿斯湯(tang)嘎瑜伽(jia)的(de)混合體。它(ta)的(de)練(lian)習風格和(he)(he)難度都介于兩者之間(jian)。其側(ce)重伸展性(xing)(xing)，力(li)量性(xing)(xing)，柔韌性(xing)(xing)，耐(nai)力(li)，平(ping)衡性(xing)(xing)，專注力(li)。它(ta)的(de)體式之間(jian)的(de)銜(xian)接給人一氣(qi)呵成之感，所(suo)以稱“流(liu)瑜伽(jia)”。流(liu)瑜伽(jia)強調運動與呼吸的(de)和(he)(he)諧(xie)性(xing)(xing)，每個動作都要停留更長時間(jian)，仔細體會身體的(de)感受。

流(liu)(liu)瑜(yu)伽是哈他瑜(yu)伽和阿湯斯嘎(ga)瑜(yu)伽的(de)混合體(ti)，它的(de)練(lian)習風(feng)格和難度介于(yu)兩者之間。流(liu)(liu)瑜(yu)伽在練(lian)習過程中行如流(liu)(liu)水般流(liu)(liu)暢的(de)動作(zuo)組合來強健身體(ti)，它比較側重伸展(zhan)性(xing)、力量(liang)性(xing)、柔韌(ren)性(xing)、耐力、專注力的(de)全(quan)面(mian)鍛練(lian)，讓(rang)每(mei)個核心體(ti)式都(dou)能(neng)使用不同的(de)連接體(ti)式進行緊密串聯。它的(de)體(ti)式之間的(de)銜接給人以一(yi)氣(qi)呵成之感(gan)。

適合(he)健康的(de)年輕(qing)(qing)人(ren)、想減肥排(pai)毒(du)的(de)人(ren)和哈他瑜伽修煉半年以上的(de)人(ren)，不(bu)建議體弱(ruo)多病者練習。可針對輕(qing)(qing)度自閉癥、注意力(li)不(bu)集中的(de)人(ren)群(qun)進行很好的(de)調理。

二、流瑜伽與陰瑜伽的區別

流瑜伽(jia)與(yu)陰瑜伽(jia)可(ke)以說是(shi)一(yi)動(dong)一(yi)靜，各有特色。簡單地說：練習形式不(bu)(bu)同(tong)(tong)；呼吸(xi)不(bu)(bu)同(tong)(tong)；體位(wei)不(bu)(bu)同(tong)(tong)；意念不(bu)(bu)同(tong)(tong)；課程(cheng)編(bian)排不(bu)(bu)同(tong)(tong)。

陰瑜伽

陰瑜(yu)(yu)伽(jia)是在(zai)瑜(yu)(yu)伽(jia)修習的(de)基礎和(he)經(jing)(jing)驗上結(jie)合在(zai)醫(yi)學方面的(de)優(you)勢，糅合中國(guo)道(dao)教和(he)武術(shu)的(de)精粹。陰瑜(yu)(yu)伽(jia)強(qiang)調整個(ge)身體的(de)放松，清空一(yi)切雜念并結(jie)合緩(huan)慢(man)自(zi)然(ran)的(de)呼吸，長時間(jian)的(de)動作保持，在(zai)肌(ji)肉(rou)完全放松的(de)狀(zhuang)態下鍛煉骨(gu)骼及其連(lian)接組織(zhi)、調節(jie)神(shen)經(jing)(jing)系統、增強(qiang)耐力以(yi)達(da)到(dao)身心合一(yi)的(de)境界(jie)。

陰(yin)(yin)瑜(yu)伽(jia)是(shi)一(yi)(yi)種安靜(jing)的(de)(de)(de)(de)瑜(yu)伽(jia)鍛煉(lian)方式。源(yuan)于(yu)偉(wei)大的(de)(de)(de)(de)中(zhong)(zhong)國(guo)哲學(xue)(xue)思想(xiang)——老子(zi)的(de)(de)(de)(de)道家學(xue)(xue)說。它強調整個身(shen)(shen)體(ti)(ti)的(de)(de)(de)(de)深(shen)層肌肉(rou)(rou)拉伸，清空大腦的(de)(de)(de)(de)一(yi)(yi)切雜念(nian)。目的(de)(de)(de)(de)是(shi)讓我們更舒服地放(fang)松。可(ke)以(yi)自(zi)由地伸展身(shen)(shen)體(ti)(ti)。動作(zuo)靜(jing)止(zhi)時(shi)間長，配合緩(huan)(huan)慢的(de)(de)(de)(de)呼吸(xi)，讓身(shen)(shen)體(ti)(ti)肌肉(rou)(rou)完全放(fang)松，它注重自(zi)身(shen)(shen)體(ti)(ti)會(hui)，鍛煉(lian)人(ren)的(de)(de)(de)(de)耐力，從(cong)而達到(dao)伸拉骨(gu)骼的(de)(de)(de)(de)連接組(zu)織。適宜人(ren)群：適合不同年齡層次的(de)(de)(de)(de)人(ren)群，富有(you)挑戰性。陰(yin)(yin)陽(yang)平(ping)和(he)，緩(huan)(huan)慢有(you)力，動中(zhong)(zhong)有(you)靜(jing)，靜(jing)中(zhong)(zhong)有(you)動，相當于(yu)中(zhong)(zhong)國(guo)武(wu)術中(zhong)(zhong)的(de)(de)(de)(de)太極(ji)，在瑜(yu)珈(jia)中(zhong)(zhong)的(de)(de)(de)(de)太極(ji)就(jiu)是(shi)陰(yin)(yin)瑜(yu)珈(jia)。

而流瑜伽適合健康的(de)年輕人、想減肥排(pai)毒的(de)人和(he)哈(ha)他瑜伽修(xiu)煉半(ban)年以(yi)上的(de)人，不建議體(ti)弱多(duo)病者(zhe)練習。可針對(dui)輕度自閉癥、注(zhu)意(yi)力不集中的(de)人群進行很好(hao)的(de)調理。

陰瑜伽的理念和當代研究(jiu)道家和中醫（主要是(shi)針灸）的一些新理論有關。

三、陰瑜伽的鍛煉原則

1。長(chang)時間保持(chi)體式

2。放松肌肉

3。陰陽互補

4。哈他瑜伽體式(shi)宜多(duo)，陰瑜伽體式(shi)可少

5。注(zhu)意鍛(duan)煉的(de)時間(jian)季節環境氣(qi)溫

6。前曲體(ti)位(wei)保(bao)持脊柱彎曲

7。下半身體位重(zhong)(zhong)陰(yin)，上半身體位重(zhong)(zhong)陽

四、陰瑜伽基本要領

1。前彎(wan)是(shi)陰性動(dong)作。前彎(wan)動(dong)作讓(rang)我們的(de)頭(tou)部和心臟處(chu)于同一高度，從而血液就比較容易進入頭(tou)部。這時我們的(de)心肌(ji)是(shi)放松(song)的(de)，血壓也(ye)有(you)所(suo)降低。這類(lei)動(dong)作能幫助我們放松(song)身心。

2。背(bei)彎(wan)是陽性動作。背(bei)彎(wan)動作使(shi)脊柱(zhu)彎(wan)曲，同時激活(huo)我們的(de)神經系統和(he)任督二脈(mo)。這類動作能(neng)夠(gou)為我們的(de)身體注(zhu)入能(neng)量。

3。通常在(zai)早晨或(huo)寒冷的(de)季(ji)節，我們會需(xu)要(yao)(yao)陽(yang)性的(de)練習來使自己(ji)頭(tou)腦(nao)清醒、體溫升(sheng)高(gao)。而在(zai)晚(wan)上或(huo)溫暖的(de)環境(jing)，我們會需(xu)要(yao)(yao)較陰(yin)性的(de)練習使頭(tou)腦(nao)冷靜(jing)、身體放松(song)。

4。我們的練習(xi)(xi)越(yue)偏向陽性，動作就(jiu)會越(yue)多(duo)樣化;練習(xi)(xi)越(yue)偏向陰性，動作就(jiu)越(yue)單(dan)調和基(ji)礎。

5。呼吸和(he)冥想是陰瑜伽相當重(zhong)要(yao)的兩個環節。

第一，強調的(de)(de)是(shi)(shi)(shi)伸拉身(shen)體(ti)骨(gu)(gu)胳的(de)(de)連接(jie)組(zu)織(zhi)，骨(gu)(gu)頭(tou)之間韌帶、潤滑(hua)液(ye)和骨(gu)(gu)膜，利(li)用瑜珈的(de)(de)體(ti)位法，每個(ge)動作(zuo)靜止一段(duan)時間，3-5分鐘(zhong)，有時甚(shen)至是(shi)(shi)(shi)10分鐘(zhong)，主要(yao)鍛煉的(de)(de)部(bu)位是(shi)(shi)(shi)盤(pan)骨(gu)(gu)及下背部(bu)。所(suo)以，在(zai)練(lian)習過程(cheng)中偏重于身(shen)體(ti)的(de)(de)伸展，動作(zuo)緩慢，在(zai)自身(shen)極限內(nei)保(bao)持時間長，從(cong)而達到良好(hao)的(de)(de)效果，這(zhe)也是(shi)(shi)(shi)它最(zui)大(da)的(de)(de)特點。

第二，緩慢細長的呼(hu)吸，動作的靜止時間(jian)長，讓身體(ti)的肌肉完全放松，從而達到伸拉骨胳的結締組織。

第三，讓感(gan)覺(jue)向(xiang)內走，注重自身的(de)體會(hui)。

第(di)四，鍛煉(lian)人(ren)的(de)(de)耐力，為(wei)瑜伽(jia)的(de)(de)修煉(lian)進程打下(xia)良(liang)好的(de)(de)靜坐基礎。

從(cong)人的(de)(de)(de)(de)(de)身(shen)體(ti)來(lai)看，血液、肌肉是(shi)屬于陽(yang)性的(de)(de)(de)(de)(de)，骨胳、內臟是(shi)屬于陰(yin)(yin)性，但這(zhe)種理(li)解是(shi)相(xiang)對而言的(de)(de)(de)(de)(de)，陰(yin)(yin)與陽(yang)無法在同一時(shi)間(jian)、同一方法得(de)到發展，兩(liang)者必須互相(xiang)配(pei)合(he)得(de)到平衡。強調的(de)(de)(de)(de)(de)是(shi)伸(shen)拉(la)肌肉，按(an)摩內臟機體(ti)，強健脊柱(zhu)，配(pei)合(he)緩(huan)慢細長的(de)(de)(de)(de)(de)呼吸，調節神經系統(tong)，達到身(shen)心合(he)一的(de)(de)(de)(de)(de)境界。我(wo)們平常練習的(de)(de)(de)(de)(de)大部份都屬于陽(yang)瑜珈。

練(lian)(lian)習對象：普通男女老幼(you)都可(ke)練(lian)(lian)習。對于骨胳受傷(shang)的練(lian)(lian)習者需要咨詢醫生同意后方可(ke)練(lian)(lian)習。

五、練習陰瑜伽的基本動作

Seiza

舒適地將坐在(zai)(zai)腳后跟上(shang)，以刺激腳踝。同時腹部收(shou)緊，脊柱自然(ran)伸直。雙手掌心向(xiang)上(shang)放在(zai)(zai)大腿上(shang)，眼睛閉起，呼吸1分(fen)鐘(zhong)。

Half Stirrup

仰躺(tang)在地上，用你的手輕輕握住(zhu)你一(yi)腿腳掌向側上伸展(zhan)，膝(xi)蓋彎曲。為了緩解髖關節緊張，肩膀不要離地，同時保持(chi)均勻呼吸(xi)。左右腿各做(zuo)5-10次(ci)。

Dragon

一腿在(zai)前(qian)，一腿在(zai)后，前(qian)腿屈(qu)膝(xi)，后腿伸直，小腿、腳背貼住地面，兩腿在(zai)同一平(ping)面上(shang)，放松髖(kuan)部，兩手(shou)自然交疊放在(zai)前(qian)腿膝(xi)蓋上(shang)。左(zuo)右各(ge)做5-10次(ci)，每次(ci)保持1分鐘。

Dragonfly

坐在地上，輕輕地將你的(de)雙腿向側(ce)打開，上身微微向前傾斜，刺激坐骨神經。注意(yi)盡自(zi)己能力(li)即可，同時感受(shou)大腿內側(ce)的(de)拉伸。

Cradle

仰躺在(zai)地(di)上，雙(shuang)腿屈膝，兩手(shou)抱(bao)住膝蓋將其(qi)拉向胸部。臀部離(li)開地(di)面，腰部貼地(di)。保持1分鐘(zhong)，然后仰躺放松全身，再(zai)次重復3-5次。