【陰(yin)瑜(yu)伽】練習陰(yin)瑜(yu)伽的基本動作 流瑜(yu)伽是什么 流瑜(yu)伽與陰(yin)瑜(yu)伽的區別

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一、流瑜伽是什么

是在(zai)瑜(yu)伽(jia)傳(chuan)播到(dao)西方后在(zai)歐美誕生并確(que)立(li)的流派，是哈他(ta)瑜(yu)伽(jia)與阿斯湯嘎瑜(yu)伽(jia)的混合體(ti)。它的練習風格(ge)和(he)難度(du)都(dou)介于兩者之(zhi)間。其側重伸展(zhan)性(xing)，力量(liang)性(xing)，柔(rou)韌(ren)性(xing)，耐力，平(ping)衡性(xing)，專注力。它的體(ti)式之(zhi)間的銜接給人一氣呵成(cheng)之(zhi)感，所以稱“流瑜(yu)伽(jia)”。流瑜(yu)伽(jia)強調運(yun)動與呼吸的和(he)諧性(xing)，每(mei)個(ge)動作(zuo)都(dou)要停留更長時間，仔細體(ti)會(hui)身體(ti)的感受。

流瑜(yu)伽是哈他(ta)瑜(yu)伽和阿(a)湯斯(si)嘎(ga)瑜(yu)伽的(de)(de)混合(he)體(ti)，它(ta)的(de)(de)練習風格和難度介于兩者之間(jian)。流瑜(yu)伽在練習過程中(zhong)行(xing)如流水般(ban)流暢的(de)(de)動作組合(he)來強健身體(ti)，它(ta)比較(jiao)側重伸展性、力(li)量性、柔韌性、耐力(li)、專注力(li)的(de)(de)全面鍛練，讓每個核心(xin)體(ti)式(shi)(shi)都能使用不同的(de)(de)連(lian)接體(ti)式(shi)(shi)進行(xing)緊密串聯。它(ta)的(de)(de)體(ti)式(shi)(shi)之間(jian)的(de)(de)銜接給人(ren)以一氣呵成(cheng)之感。

適合健康的(de)(de)年(nian)(nian)輕人(ren)、想減肥排毒的(de)(de)人(ren)和哈他瑜(yu)伽修煉半年(nian)(nian)以上的(de)(de)人(ren)，不建議體弱多病者(zhe)練習。可(ke)針對輕度自閉癥、注意力不集中的(de)(de)人(ren)群(qun)進行(xing)很好的(de)(de)調理(li)。

二、流瑜伽與陰瑜伽的區別

流瑜伽(jia)與陰瑜伽(jia)可以(yi)說(shuo)是(shi)一(yi)動一(yi)靜，各有特色。簡單地說(shuo)：練習形式不(bu)(bu)同(tong)；呼吸(xi)不(bu)(bu)同(tong)；體位不(bu)(bu)同(tong)；意念不(bu)(bu)同(tong)；課程編排不(bu)(bu)同(tong)。

陰瑜伽

陰(yin)瑜(yu)伽是在(zai)瑜(yu)伽修習的(de)(de)基礎(chu)和經(jing)驗上結合在(zai)醫學方面的(de)(de)優(you)勢(shi)，糅合中國道教和武術(shu)的(de)(de)精粹。陰(yin)瑜(yu)伽強調(diao)整個(ge)身體的(de)(de)放松，清(qing)空一切雜念并結合緩慢自然的(de)(de)呼吸(xi)，長時(shi)間的(de)(de)動作保持，在(zai)肌肉完全(quan)放松的(de)(de)狀態下鍛煉骨骼及其連接組織、調(diao)節神(shen)經(jing)系(xi)統、增強耐力以達到身心合一的(de)(de)境界。

陰瑜(yu)伽(jia)是(shi)一種安靜的(de)(de)(de)瑜(yu)伽(jia)鍛(duan)煉方式。源(yuan)于偉(wei)大(da)的(de)(de)(de)中國(guo)哲學(xue)思(si)想——老子(zi)的(de)(de)(de)道(dao)家學(xue)說。它(ta)強調整個(ge)身(shen)(shen)體(ti)的(de)(de)(de)深層(ceng)肌(ji)肉拉伸(shen)，清空大(da)腦(nao)的(de)(de)(de)一切雜念。目的(de)(de)(de)是(shi)讓我們更舒(shu)服地(di)放(fang)(fang)松(song)。可以自由地(di)伸(shen)展身(shen)(shen)體(ti)。動(dong)作靜止時間長(chang)，配(pei)合(he)緩慢(man)的(de)(de)(de)呼(hu)吸(xi)，讓身(shen)(shen)體(ti)肌(ji)肉完(wan)全(quan)放(fang)(fang)松(song)，它(ta)注(zhu)重自身(shen)(shen)體(ti)會，鍛(duan)煉人的(de)(de)(de)耐力，從(cong)而達到伸(shen)拉骨骼(ge)的(de)(de)(de)連(lian)接組織(zhi)。適宜人群：適合(he)不同年齡層(ceng)次(ci)的(de)(de)(de)人群，富有(you)挑戰性。陰陽平和，緩慢(man)有(you)力，動(dong)中有(you)靜，靜中有(you)動(dong)，相當于中國(guo)武術中的(de)(de)(de)太極(ji)，在(zai)瑜(yu)珈(jia)中的(de)(de)(de)太極(ji)就是(shi)陰瑜(yu)珈(jia)。

而流瑜(yu)伽(jia)適合健(jian)康的(de)(de)年輕人(ren)、想減肥排(pai)毒的(de)(de)人(ren)和哈他瑜(yu)伽(jia)修(xiu)煉(lian)半年以上的(de)(de)人(ren)，不建議體(ti)弱多病者(zhe)練習。可針對輕度自閉癥、注意力不集(ji)中的(de)(de)人(ren)群(qun)進行很(hen)好的(de)(de)調理。

陰瑜伽(jia)的理(li)念和(he)當代研究道家和(he)中醫（主要(yao)是針灸(jiu)）的一些(xie)新(xin)理(li)論有關。

三、陰瑜伽的鍛煉原則

1。長時間保持體式

2。放松肌肉

3。陰陽互補

4。哈他瑜(yu)伽體式宜多，陰瑜(yu)伽體式可少

5。注意鍛煉(lian)的時間季節環境氣溫

6。前(qian)曲(qu)體位保持脊(ji)柱彎曲(qu)

7。下(xia)半(ban)身(shen)體位重(zhong)陰(yin)，上半(ban)身(shen)體位重(zhong)陽(yang)

四、陰瑜伽基本要領

1。前(qian)彎(wan)是陰性動作(zuo)(zuo)。前(qian)彎(wan)動作(zuo)(zuo)讓我(wo)們的(de)頭部和(he)心(xin)(xin)臟處(chu)于(yu)同一高(gao)度，從而血(xue)液就比較容(rong)易進入頭部。這時我(wo)們的(de)心(xin)(xin)肌是放(fang)松的(de)，血(xue)壓也有(you)所降(jiang)低。這類動作(zuo)(zuo)能幫助(zhu)我(wo)們放(fang)松身(shen)心(xin)(xin)。

2。背彎(wan)是陽性動作。背彎(wan)動作使脊柱(zhu)彎(wan)曲，同時激活我(wo)們的神經系統和任(ren)督二脈。這類動作能(neng)夠為我(wo)們的身體注入能(neng)量。

3。通常(chang)在(zai)(zai)早晨或寒冷(leng)的(de)(de)季節，我們會(hui)需要陽性(xing)的(de)(de)練習(xi)來(lai)使(shi)自(zi)己頭腦清醒、體溫(wen)升高。而在(zai)(zai)晚上或溫(wen)暖的(de)(de)環境，我們會(hui)需要較陰(yin)性(xing)的(de)(de)練習(xi)使(shi)頭腦冷(leng)靜、身(shen)體放松。

4。我(wo)們的練習越偏向陽性，動(dong)作就會越多樣化;練習越偏向陰性，動(dong)作就越單(dan)調和基礎。

5。呼吸和(he)冥想是陰瑜伽相(xiang)當重要的(de)兩個環節。

第一，強(qiang)調的(de)(de)是(shi)伸拉身(shen)體(ti)骨(gu)胳的(de)(de)連接組織(zhi)，骨(gu)頭(tou)之間韌帶、潤(run)滑液和骨(gu)膜(mo)，利用瑜珈(jia)的(de)(de)體(ti)位法，每(mei)個動作靜止(zhi)一段時間，3-5分鐘(zhong)(zhong)，有時甚至是(shi)10分鐘(zhong)(zhong)，主要鍛煉的(de)(de)部(bu)位是(shi)盤骨(gu)及(ji)下(xia)背部(bu)。所以，在練習過程中(zhong)偏重于身(shen)體(ti)的(de)(de)伸展，動作緩慢，在自身(shen)極限內保(bao)持時間長，從而達(da)到良好的(de)(de)效(xiao)果，這也是(shi)它(ta)最大的(de)(de)特點。

第二，緩慢細長(chang)的(de)(de)呼(hu)吸，動作的(de)(de)靜止時間長(chang)，讓身體的(de)(de)肌肉(rou)完全放(fang)松，從而達到(dao)伸(shen)拉骨(gu)胳的(de)(de)結締組織(zhi)。

第三，讓感覺向內走，注重自(zi)身的體會(hui)。

第四，鍛煉人的耐(nai)力，為瑜伽的修煉進程打(da)下良好(hao)的靜(jing)坐基礎。

從人(ren)的(de)身體來(lai)看(kan)，血液(ye)、肌(ji)肉是(shi)屬(shu)(shu)(shu)于陽性(xing)的(de)，骨胳、內臟是(shi)屬(shu)(shu)(shu)于陰性(xing)，但這種理(li)解是(shi)相對而言的(de)，陰與(yu)陽無(wu)法在同一時間(jian)、同一方法得到發展，兩者(zhe)必須互相配合得到平衡(heng)。強(qiang)調(diao)的(de)是(shi)伸拉肌(ji)肉，按摩內臟機體，強(qiang)健脊(ji)柱，配合緩慢細長的(de)呼(hu)吸，調(diao)節神經系統，達到身心合一的(de)境(jing)界。我(wo)們(men)平常練習的(de)大部份(fen)都屬(shu)(shu)(shu)于陽瑜珈。

練習對(dui)象：普(pu)通男女(nv)老幼都可練習。對(dui)于骨(gu)胳受傷的(de)練習者需要(yao)咨詢醫生同意后方可練習。

五、練習陰瑜伽的基本動作

Seiza

舒適地(di)將坐(zuo)在(zai)腳后跟上(shang)(shang)，以刺激腳踝(huai)。同時腹部收緊，脊(ji)柱自然(ran)伸直(zhi)。雙手(shou)掌(zhang)心向上(shang)(shang)放(fang)在(zai)大腿上(shang)(shang)，眼睛(jing)閉起，呼吸1分(fen)鐘。

Half Stirrup

仰(yang)躺在地(di)上，用你(ni)的(de)手輕輕握住你(ni)一腿(tui)(tui)腳掌向側上伸展，膝蓋彎曲(qu)。為(wei)了緩解髖關節緊張，肩膀不(bu)要(yao)離地(di)，同時保持均勻呼吸。左右腿(tui)(tui)各做(zuo)5-10次。

Dragon

一腿在(zai)前(qian)(qian)(qian)，一腿在(zai)后，前(qian)(qian)(qian)腿屈膝，后腿伸直，小腿、腳背貼住地面(mian)，兩(liang)腿在(zai)同(tong)一平面(mian)上(shang)，放(fang)松髖(kuan)部，兩(liang)手(shou)自然交疊(die)放(fang)在(zai)前(qian)(qian)(qian)腿膝蓋上(shang)。左右各做5-10次，每次保持1分鐘。

Dragonfly

坐在(zai)地上(shang)，輕輕地將(jiang)你的(de)雙腿向(xiang)(xiang)側(ce)打開，上(shang)身微(wei)微(wei)向(xiang)(xiang)前(qian)傾(qing)斜(xie)，刺(ci)激坐骨神經。注意盡(jin)自(zi)己能力即(ji)可，同時感受大腿內側(ce)的(de)拉(la)伸(shen)。

Cradle

仰躺在地上(shang)，雙腿(tui)屈膝(xi)，兩手抱住膝(xi)蓋將其(qi)拉(la)向胸(xiong)部(bu)。臀部(bu)離開地面，腰(yao)部(bu)貼地。保持1分鐘，然后仰躺放(fang)松全身(shen)，再(zai)次重復3-5次。