擺脫抑郁的方法有哪些

一、生活方面

1、保證良好的(de)生活態度(du)：準時赴約，規律飲食，合(he)理休(xiu)息，認(ren)真對(dui)待生活中的(de)每一(yi)件小事，從穩定(ding)、有秩序的(de)生活中陶冶情操，找(zhao)到自己的(de)意義；

2、學會(hui)整理(li)：平時保持衣物的(de)整潔，居(ju)住環境(jing)的(de)衛生做到勤(qin)打理(li)，日常空暇(xia)時間掃地、拖地，也可(ke)(ke)以改善居(ju)住環境(jing)的(de)風格，比如(ru)選(xuan)用一些(xie)溫馨、可(ke)(ke)愛的(de)裝飾品擺(bai)放(fang)，可(ke)(ke)以使人心(xin)情愉悅(yue)，幫助擺(bai)脫(tuo)抑郁情緒；

3、培養興趣：日常生活中做一些感興趣的事情，如看書、種花或者聽一些音樂等，來幫助轉移注意力，減少不良情緒的影響。

二、運動方面

運動(dong)可以刺(ci)激大(da)(da)腦分泌(mi)更多(duo)的多(duo)巴胺，使(shi)人產生愉悅感，因(yin)此適(shi)量(liang)(liang)運動(dong)可以減(jian)輕(qing)抑(yi)郁癥狀，提高(gao)神經興奮性，可以進(jin)行瑜伽、慢(man)跑、游泳等活動(dong)。但建(jian)議(yi)睡前一個小時不要進(jin)行強度較大(da)(da)的運動(dong)，以免(mian)入睡困難影(ying)響睡眠質(zhi)量(liang)(liang)，導(dao)致大(da)(da)腦無(wu)法充分休息，造成抑(yi)郁情緒加重。

三、飲食方面

1、進食(shi)(shi)(shi)甜(tian)品：如巧克(ke)力、甜(tian)甜(tian)圈、奶(nai)糖(tang)等(deng)含有(you)較多(duo)(duo)糖(tang)分(fen)的食(shi)(shi)(shi)物(wu)，因(yin)為人體正常運行需要糖(tang)分(fen)的支持，因(yin)此適(shi)量(liang)進食(shi)(shi)(shi)一些甜(tian)品，不(bu)僅能(neng)為機體提供能(neng)量(liang)，還能(neng)刺激大腦分(fen)泌(mi)更(geng)多(duo)(duo)的神經遞質(zhi)多(duo)(duo)巴胺(an)，使人心情愉(yu)悅，幫助擺(bai)脫(tuo)抑郁(yu)情緒。但日常不(bu)宜過度食(shi)(shi)(shi)用，以免造成脂肪堆積、血糖(tang)升(sheng)高等(deng)情況出現；

2、補充(chong)維生素(su)(su)B：如菠菜、草莓(mei)、藍莓(mei)、栗子、菜豆、豬肉等富(fu)含維生素(su)(su)B的食物，因為(wei)維生素(su)(su)B可以(yi)幫(bang)助機體轉化糖分(fen)進行(xing)供(gong)能，幫(bang)助擺脫抑郁情緒。

四、心理方面

1、自(zi)我(wo)情緒(xu)調節：要學(xue)會表達自(zi)身的情緒(xu)，對人對事要學(xue)會包容(rong)，從內心(xin)開(kai)始改(gai)變(bian)，釋放正能量(liang)，用平常心(xin)看待抑(yi)郁，相信自(zi)己能戰勝抑(yi)郁。

2、學會(hui)傾訴：如果心(xin)里(li)有(you)郁結，建議多(duo)與親近的人(ren)交流、溝通，發泄情緒，緩解抑郁的狀態。

3、心理醫(yi)生：若通過自(zi)我調節仍然無法擺脫抑郁情緒的，建議求助(zhu)心理醫(yi)生，幫助(zhu)引導心理，擺脫抑郁情緒。

五、藥物方面

可根(gen)據年齡(ling)、病情(qing)嚴重(zhong)程(cheng)度、性別、既往史等(deng)選擇合適的藥(yao)物進行(xing)治療(liao)，遵(zun)醫(yi)囑(zhu)應用抗抑(yi)郁藥(yao)，如阿米替林，以及中藥(yao)疏肝解郁膠囊等(deng)藥(yao)物進行(xing)治療(liao)，幫助減輕抑(yi)郁，提(ti)高(gao)情(qing)緒。

怎么讓自己開心起來

1、做(zuo)自己(ji)喜歡的(de)事情：做(zuo)自己(ji)喜歡的(de)事情可以讓(rang)自己(ji)感(gan)到興奮和滿足，比如聽(ting)音樂(le)、看(kan)電影(ying)、讀(du)書等(deng)等(deng)。

2、運動：運動可以促(cu)進身(shen)體(ti)健(jian)康，同時(shi)也可以釋放(fang)身(shen)體(ti)內積壓的(de)負面情緒，讓(rang)自己感到(dao)輕松和愉悅。

3、與(yu)朋友聚(ju)會(hui)：與(yu)好友聚(ju)會(hui)可(ke)以讓自(zi)己感到快(kuai)樂(le)和(he)放(fang)松，同時也(ye)可(ke)以增強社交關系(xi)。

4、學(xue)習(xi)(xi)新技(ji)能(neng)：學(xue)習(xi)(xi)新技(ji)能(neng)可(ke)以(yi)讓自己感到(dao)興奮和挑戰，同時也可(ke)以(yi)提(ti)高自己的能(neng)力和知(zhi)識水(shui)平。

5、旅行(xing)：旅行(xing)可以讓(rang)自己(ji)放(fang)松身心(xin)，感(gan)受不同(tong)的(de)文化和(he)風景，同(tong)時也可以增(zeng)強自己(ji)的(de)視野和(he)體(ti)驗。

6、做(zuo)義(yi)工：做(zuo)義(yi)工可(ke)以(yi)讓自己感(gan)到有價值和有意(yi)義(yi)，同時也可(ke)以(yi)為社會做(zuo)出(chu)貢(gong)獻(xian)。

7、冥(ming)想：冥(ming)想可以(yi)幫(bang)助(zhu)自(zi)己(ji)放松身(shen)心(xin)，減輕壓力和焦慮(lv)，讓自(zi)己(ji)感到平靜和愉悅。

8、給(gei)自(zi)己(ji)(ji)一個小禮(li)物(wu)：給(gei)自(zi)己(ji)(ji)買(mai)一件小禮(li)物(wu)或者(zhe)享受一頓美食可以讓自(zi)己(ji)(ji)感到(dao)特別和(he)滿足。

9、看漫畫或者喜劇：看漫畫或者喜劇可以讓自己(ji)放松心情，讓自己(ji)快(kuai)樂起來。

10、睡個好(hao)覺：睡個好(hao)覺可以讓(rang)自(zi)己(ji)恢復精(jing)力和活力，讓(rang)自(zi)己(ji)感到清新和愉悅。

怎么預防抑郁癥的發生

1、豐富自身的(de)生活(huo)

豐富自身(shen)的生(sheng)活，可(ke)以預防抑郁癥的發生(sheng)。在日常生(sheng)活當(dang)中(zhong)建(jian)議養成健(jian)康(kang)規律的生(sheng)活習慣(guan)，還(huan)應主動培養興趣(qu)。通過培養興趣(qu)可(ke)以從工作以及生(sheng)活當(dang)中(zhong)，獲得更多(duo)的樂趣(qu)。

2、疏解不良的情(qing)緒

疏解不良的情緒，可以預防抑郁癥的發生。當(dang)有不(bu)良的情緒時，可以通過向家(jia)人或朋友(you)傾(qing)訴等方法(fa)(fa)疏解，還可以通過運(yun)動等方法(fa)(fa)進行(xing)正確的解壓，運(yun)動的方法(fa)(fa)比較多，例如散步(bu)、練瑜伽(jia)、游泳、慢(man)跑(pao)、打(da)太極等。

3、保持充足(zu)的睡眠

保(bao)持(chi)充足的睡(shui)眠，可(ke)(ke)以預(yu)防(fang)抑郁(yu)癥的發生(sheng)。通過保(bao)持(chi)充足的睡(shui)眠，可(ke)(ke)以緩解身體(ti)的疲勞狀態，不僅(jin)可(ke)(ke)以使身體(ti)得到充分(fen)的放松(song)，而且還可(ke)(ke)以保(bao)持(chi)體(ti)力充沛(pei)，有利于正常的生(sheng)活(huo)與(yu)工作。