擺脫抑郁的方法有哪些

一、生活方面

1、保證良好的生(sheng)活(huo)態(tai)度：準時赴約(yue)，規(gui)律飲食(shi)，合理休息，認真對待(dai)生(sheng)活(huo)中的每一件小事，從穩定、有秩(zhi)序(xu)的生(sheng)活(huo)中陶(tao)冶情操(cao)，找到(dao)自(zi)己的意義；

2、學會整理(li)：平時保持衣物(wu)的整潔，居住(zhu)(zhu)環(huan)境(jing)的衛生做(zuo)到勤打理(li)，日常空暇時間掃地(di)、拖地(di)，也可(ke)以改善居住(zhu)(zhu)環(huan)境(jing)的風(feng)格，比如選用一些溫(wen)馨(xin)、可(ke)愛的裝飾(shi)品擺放，可(ke)以使人心情(qing)愉悅，幫助擺脫(tuo)抑郁情(qing)緒(xu)；

3、培養興趣：日常生活中做一些感興趣的事情，如看書、種花或者聽一些音樂等，來幫助轉移注意力，減少不良情緒的影響。

二、運動方面

運動(dong)(dong)可(ke)(ke)以(yi)刺(ci)激大腦分(fen)泌更多(duo)的(de)多(duo)巴胺，使人產生愉悅感(gan)，因此適量運動(dong)(dong)可(ke)(ke)以(yi)減輕抑(yi)郁癥(zheng)狀，提高神經興奮性，可(ke)(ke)以(yi)進行(xing)瑜伽、慢(man)跑、游(you)泳(yong)等活動(dong)(dong)。但建(jian)議(yi)睡前(qian)一個小時不要(yao)進行(xing)強度(du)較大的(de)運動(dong)(dong)，以(yi)免入睡困難影響睡眠質量，導(dao)致大腦無法充分(fen)休息(xi)，造(zao)成(cheng)抑(yi)郁情緒加(jia)重。

三、飲食方面

1、進(jin)食甜(tian)(tian)品：如巧克力、甜(tian)(tian)甜(tian)(tian)圈、奶(nai)糖等含有較多糖分(fen)的食物，因為人(ren)體正常(chang)運行需要糖分(fen)的支(zhi)持，因此適量進(jin)食一些甜(tian)(tian)品，不僅能(neng)(neng)為機體提供能(neng)(neng)量，還能(neng)(neng)刺(ci)激大(da)腦分(fen)泌更多的神經遞(di)質多巴(ba)胺，使人(ren)心情(qing)愉(yu)悅，幫助(zhu)擺脫抑(yi)郁情(qing)緒(xu)。但日常(chang)不宜過度食用，以免造成脂(zhi)肪堆積、血(xue)糖升高(gao)等情(qing)況出現；

2、補充維(wei)生素B：如(ru)菠(bo)菜、草莓(mei)、藍莓(mei)、栗子、菜豆、豬肉等富含維(wei)生素B的食(shi)物，因為(wei)維(wei)生素B可以幫助機體(ti)轉化糖分(fen)進行供能，幫助擺脫(tuo)抑(yi)郁情緒。

四、心理方面

1、自我情緒(xu)(xu)調節：要學會表達自身的情緒(xu)(xu)，對人對事要學會包(bao)容，從內心開始改變，釋放正能量，用平常(chang)心看待抑(yi)郁，相(xiang)信自己能戰勝抑(yi)郁。

2、學(xue)會傾訴：如果心(xin)里有郁(yu)結，建議(yi)多與親近的(de)人交流、溝(gou)通，發(fa)泄情緒，緩(huan)解抑郁(yu)的(de)狀態(tai)。

3、心理(li)(li)(li)醫(yi)生(sheng)(sheng)：若通過自(zi)我(wo)調節仍然(ran)無法擺(bai)脫(tuo)抑郁情緒的，建議求助心理(li)(li)(li)醫(yi)生(sheng)(sheng)，幫助引導(dao)心理(li)(li)(li)，擺(bai)脫(tuo)抑郁情緒。

五、藥物方面

可(ke)根據年(nian)齡(ling)、病情嚴重(zhong)程度、性別(bie)、既往(wang)史等選擇(ze)合適的(de)藥(yao)(yao)物進行(xing)(xing)治(zhi)療，遵醫囑(zhu)應用抗抑郁藥(yao)(yao)，如阿米替林，以及中(zhong)藥(yao)(yao)疏肝解郁膠(jiao)囊等藥(yao)(yao)物進行(xing)(xing)治(zhi)療，幫(bang)助(zhu)減(jian)輕(qing)抑郁，提高(gao)情緒(xu)。

怎么讓自己開心起來

1、做自(zi)己(ji)喜(xi)歡(huan)的事情(qing)：做自(zi)己(ji)喜(xi)歡(huan)的事情(qing)可以(yi)讓自(zi)己(ji)感到興奮(fen)和滿足，比如(ru)聽音樂、看電影、讀(du)書等等。

2、運(yun)動：運(yun)動可(ke)以(yi)促進身體(ti)健康，同時也(ye)可(ke)以(yi)釋放身體(ti)內積壓的(de)負(fu)面情緒(xu)，讓自(zi)己感到輕松(song)和(he)愉悅(yue)。

3、與(yu)朋友(you)聚會：與(yu)好友(you)聚會可以讓自己感到(dao)快(kuai)樂(le)和放松，同時也可以增強(qiang)社交(jiao)關系(xi)。

4、學習(xi)新技(ji)能：學習(xi)新技(ji)能可以讓自(zi)己感到興奮(fen)和挑(tiao)戰，同時也可以提高自(zi)己的能力和知識水平。

5、旅(lv)(lv)行(xing)：旅(lv)(lv)行(xing)可以(yi)讓自己(ji)放松身心，感(gan)受(shou)不同的(de)文(wen)化和風景，同時也可以(yi)增強自己(ji)的(de)視野和體(ti)驗(yan)。

6、做(zuo)義工(gong)：做(zuo)義工(gong)可(ke)以讓自己感到有價值和有意義，同時也可(ke)以為社會做(zuo)出貢(gong)獻。

7、冥想：冥想可以幫助自己放松身(shen)心(xin)，減輕壓力(li)和焦慮(lv)，讓自己感到平靜和愉悅。

8、給自己(ji)(ji)(ji)一個小禮物：給自己(ji)(ji)(ji)買一件小禮物或者享受一頓美(mei)食可(ke)以讓自己(ji)(ji)(ji)感到特別和滿足。

9、看(kan)漫畫或者(zhe)喜(xi)劇：看(kan)漫畫或者(zhe)喜(xi)劇可以讓自己(ji)(ji)放松(song)心情，讓自己(ji)(ji)快樂起來。

10、睡(shui)個好(hao)覺：睡(shui)個好(hao)覺可以讓(rang)自(zi)己恢復精力和活力，讓(rang)自(zi)己感(gan)到清(qing)新和愉(yu)悅。

怎么預防抑郁癥的發生

1、豐富(fu)自身(shen)的生活

豐富自身的(de)生(sheng)(sheng)活，可以(yi)預(yu)防抑郁癥的(de)發生(sheng)(sheng)。在日(ri)常生(sheng)(sheng)活當(dang)(dang)中建議養成健康規(gui)律(lv)的(de)生(sheng)(sheng)活習慣，還應主動培養興(xing)趣(qu)。通過培養興(xing)趣(qu)可以(yi)從工作以(yi)及生(sheng)(sheng)活當(dang)(dang)中，獲得更多的(de)樂趣(qu)。

2、疏解不良的情緒

疏解不良的情緒，可以預防抑郁癥的(de)發生。當有不良的(de)情緒時，可(ke)以通(tong)過向家(jia)人或朋友傾訴(su)等(deng)方(fang)法疏解(jie)，還(huan)可(ke)以通(tong)過運動(dong)等(deng)方(fang)法進行(xing)正確的(de)解(jie)壓(ya)，運動(dong)的(de)方(fang)法比較(jiao)多，例(li)如(ru)散步、練(lian)瑜伽、游泳、慢跑、打太極等(deng)。

3、保持充足的睡眠

保持(chi)充足(zu)的(de)睡眠，可以預防抑郁(yu)癥的(de)發生。通過(guo)保持(chi)充足(zu)的(de)睡眠，可以緩(huan)解身(shen)體(ti)的(de)疲勞狀(zhuang)態(tai)，不(bu)僅可以使(shi)身(shen)體(ti)得(de)到充分的(de)放松，而且還(huan)可以保持(chi)體(ti)力充沛(pei)，有利于正常的(de)生活(huo)與工作。