什么是職場抑郁癥

職場(chang)抑郁癥(zheng)是指職場(chang)人(ren)由于心情(qing)苦悶(men)、焦(jiao)慮所(suo)引發的(de)一(yi)種精神病狀，輕度影(ying)響生活(huo)，嚴(yan)重導致自殺。

職場抑郁有哪些癥狀

1、對自(zi)(zi)己(ji)目(mu)前從事的工作認同感較低、看低自(zi)(zi)己(ji)。

2、不愿意和周圍的同事有(you)積(ji)極互動、合作。

3、工作(zuo)時間精神萎靡、情緒(xu)沮喪或易怒。

4、工(gong)作倦(juan)怠、對工(gong)作結果(guo)不再關心或持續焦慮。

5、對(dui)工作中的大多數事物懷有抵觸(chu)情緒，比(bi)如領(ling)導、芒果视频下载、辦公(gong)環境等。

6、下(xia)班(ban)時間也會因為工作上的(de)事焦(jiao)慮、擔心。

7、因為工作而產生生理(li)疼痛，比如頭痛、胃痙(jing)攣、腸(chang)絞(jiao)痛、頭暈(yun) 。

8、記憶力、反應(ying)力下降、進(jin)食過量或厭食、睡眠障(zhang)礙。

職場抑郁癥的原因

1、工作壓力大，目前社會節奏比較快，工作壓力也非常巨大，如果一些人完不成工作，甚至有下崗之類的風險，很多人在這樣高壓的職場環境當中很容易變得焦慮、緊張、心情壓抑、總是開心不起來，長此以往，如果沒有辦法很好的緩解和自己調整，就可能會出現抑郁癥的問題。

2、職(zhi)場當中出(chu)現(xian)了人際關系(xi)問題(ti)，比如(ru)同事關系(xi)緊張，總是有矛(mao)盾，總是有沖突(tu)，尤其是一(yi)些人性格內向、自卑(bei)、敏感，不愛(ai)與(yu)人交流，內心有一(yi)些壓(ya)抑(yi)的(de)事情無法得到及時、有效的(de)宣泄，就(jiu)容(rong)易在人際關系(xi)當中出(chu)現(xian)壓(ya)抑(yi)、痛苦(ku)等(deng)情感體(ti)驗，最后出(chu)現(xian)抑(yi)郁(yu)癥的(de)問題(ti)。

3、也有一(yi)些人是因為職場(chang)當中的(de)事業(ye)失敗，比如工作(zuo)失敗、工作(zuo)效率低、總是完(wan)不成業(ye)績等，這(zhe)個時候就會出(chu)現(xian)很失敗的(de)一(yi)種情感體驗(yan)，覺得自己很無用，嚴(yan)重的(de)影響到自己的(de)身心健康，長此以往可(ke)能就會出(chu)現(xian)非(fei)常大的(de)挫敗感、壓抑(yi)(yi)感，最后出(chu)現(xian)抑(yi)(yi)郁癥的(de)問題。

職場抑郁癥該如何治療

1、多角度看問(wen)題

做(zuo)糾正心理抑(yi)郁的(de)治療(liao)，需要人(ren)們(men)在(zai)審查(cha)、思考、評價客觀事物或情境時，要注(zhu)意從(cong)多(duo)方面看待(dai)問題。如(ru)果從(cong)一(yi)個(ge)角度(du)來看，可(ke)能(neng)(neng)會引起消(xiao)極(ji)的(de)情緒體驗(yan)。如(ru)果轉(zhuan)換(huan)思維，從(cong)其他角度(du)來看問題，就(jiu)可(ke)能(neng)(neng)發(fa)現它的(de)積極(ji)意義，從(cong)而(er)使消(xiao)極(ji)的(de)情緒能(neng)(neng)轉(zhuan)化為積極(ji)的(de)情緒。

2、轉移注意力

這種(zhong)心(xin)理抑(yi)郁的(de)治療方(fang)(fang)法，是(shi)讓(rang)(rang)現代人，特別是(shi)上班族通(tong)過想(xiang)象、放(fang)松、轉(zhuan)(zhuan)移注意力等方(fang)(fang)法，將日(ri)常工作(zuo)(zuo)生活時(shi)突(tu)然冒出的(de)抑(yi)郁心(xin)情打斷，暗示自己不(bu)會留有專門時(shi)間來抑(yi)郁，轉(zhuan)(zhuan)移視線繼續投入工作(zuo)(zuo)。可以把一(yi)些負面的(de)情緒集體化解，比如找個特定的(de)時(shi)間段，做(zuo)一(yi)些發泄(xie)的(de)運動，如果覺(jue)得吃能讓(rang)(rang)你化解抑(yi)郁的(de)話，吃一(yi)些讓(rang)(rang)自己心(xin)情好的(de)食物，都是(shi)不(bu)錯的(de)方(fang)(fang)法。

3、學會調整

覺得(de)(de)自(zi)己得(de)(de)調整(zheng)，不順心意的事(shi)情很多(duo)，關(guan)鍵是(shi)自(zi)己要(yao)明白自(zi)己的定位，自(zi)己想(xiang)要(yao)什么，能做到什么程度。煩惱常常都(dou)來(lai)源于因為(wei)(wei)對(dui)自(zi)己不了解(jie)，對(dui)周遭(zao)環境沒看(kan)清楚而(er)產(chan)生(sheng)的理想(xiang)和現實的差距(ju)。工(gong)作盡力而(er)為(wei)(wei)，生(sheng)活(huo)多(duo)彩(cai)豐(feng)富，每天堅持學習點(dian)理論、行(xing)業知(zhi)識，安排好七(qi)天，就(jiu)會覺得(de)(de)生(sheng)活(huo)很快(kuai)樂。

4、保證充足的睡(shui)眠(mian)

在晚上11點到凌晨1點，是體內各種器官排毒和修復的時間，這個時候氣血最旺，人們需要進入深度休眠狀態。西安腦康心理康復醫院專家建議，不管有什么工作、心事，都不要影響正(zheng)常睡(shui)眠。睡(shui)眠好，精神足，抑郁(yu)癥狀(zhuang)可以得到有效的緩(huan)解。

5、時(shi)刻保持心平氣和

實在像冠心(xin)病(bing)、高血壓(ya)病(bing)、腦血栓(shuan)、癌(ai)癥(zheng)等良(liang)多病(bing)，都與心(xin)理情緒及(ji)社會環境緊密親密相關，職(zhi)(zhi)場抑郁癥(zheng)當然更是(shi)如此。因(yin)此討論職(zhi)(zhi)場抑郁癥(zheng)如何治療，調(diao)養情志，保持心(xin)態平和(he)，是(shi)消(xiao)除抑郁癥(zheng)心(xin)結最為樞紐的一環。上班族(zu)在處理職(zhi)(zhi)場同事(shi)(shi)關系、工(gong)作任務以(yi)及(ji)人際應酬時，盡量遇(yu)事(shi)(shi)往(wang)好(hao)處想(xiang)，往(wang)寬(kuan)處想(xiang)，把心(xin)態放平，以(yi)正確眼光來看待職(zhi)(zhi)場的風云變幻，抑郁情緒可以(yi)消(xiao)除。

6、學(xue)習靜養身心(xin)

提起職場抑郁(yu)癥(zheng)如何治療(liao)，靜養(yang)(yang)身心也是不錯的方法。實踐(jian)證實，人(ren)在靜養(yang)(yang)狀態下神(shen)經緊(jin)張度(du)放松，呼吸、心率(lv)、血(xue)壓、體溫(wen)均相應(ying)(ying)降低(di)，這種積累效應(ying)(ying)，天然能夠(gou)消除抑郁(yu)癥(zheng)狀。有規律地進行瑜伽(jia)冥想，或者只是騰(teng)出一些時間來閉目養(yang)(yang)神(shen)，都可以放松精神(shen)，緩解抑郁(yu)、焦急(ji)癥(zheng)狀。