抑郁癥可以自己自愈嗎

抑郁(yu)癥理(li)論上來講是(shi)可(ke)以自(zi)愈的，只是(shi)自(zi)愈的時間有(you)長有(you)短，往往有(you)部分人等不到自(zi)愈的時間，就采取了一些過(guo)激的行為。

有一部分抑郁癥患者(zhe)是可(ke)(ke)以自(zi)愈(yu)的，這部分人通常心理(li)調節(jie)的能(neng)力(li)要(yao)更好一些，或(huo)者(zhe)是求助(zhu)于外界的愿望更迫切(qie)一些，通過(guo)(guo)自(zi)我的心理(li)的調節(jie)也可(ke)(ke)以達到(dao)自(zi)愈(yu)。但是中重度抑郁癥的患者(zhe)，通過(guo)(guo)自(zi)我調節(jie)自(zi)愈(yu)的可(ke)(ke)能(neng)性比(bi)較小，要(yao)通過(guo)(guo)精神科(ke)專(zhuan)科(ke)醫生的藥(yao)物干預(yu)或(huo)心理(li)治療得到(dao)痊愈(yu)。

患(huan)者需(xu)要積(ji)極調(diao)整情緒，多(duo)與家(jia)人朋(peng)友(you)溝(gou)通(tong)(tong)交流(liu)，注意(yi)(yi)勞(lao)(lao)逸(yi)結合，避免過(guo)(guo)度勞(lao)(lao)累(lei)，可以堅持進行戶(hu)外運(yun)動，多(duo)做自己感興趣的事情，比如通(tong)(tong)過(guo)(guo)聽(ting)音(yin)樂、看電(dian)影、插花、練習(xi)書法等方式轉移(yi)注意(yi)(yi)力，緩解病情。

如果患者病情嚴重，需要及時就(jiu)診，接受正規(gui)系統(tong)的心理治(zhi)療，包(bao)括支持性心理治(zhi)療、認(ren)知行為治(zhi)療、人際心理治(zhi)療等。

抑郁癥自愈的概率高嗎

1、輕度抑郁癥

一般情況下，輕度抑(yi)郁(yu)癥(zheng)(zheng)自愈的(de)(de)可能性(xing)比較大。因為患(huan)者抑(yi)郁(yu)癥(zheng)(zheng)狀較輕，對患(huan)者社(she)會功能影響(xiang)較小，患(huan)者的(de)(de)主動性(xing)及積極(ji)性(xing)較高，能夠堅持(chi)學習(xi)、工作和社(she)交，容易收獲成績和得到周圍人的(de)(de)支(zhi)持(chi)理解(jie)幫助，如果患(huan)者有一定(ding)的(de)(de)反思和學習(xi)能力，也(ye)許(xu)能從抑(yi)郁(yu)癥(zheng)(zheng)的(de)(de)經歷中獲益。

2、中重度抑郁癥

中度(du)和(he)重度(du)抑(yi)郁(yu)癥自愈的(de)可能(neng)性比較(jiao)小，尤其是重度(du)抑(yi)郁(yu)癥，基本沒有自愈的(de)可能(neng)性，如果(guo)不及時就醫，有可能(neng)造成患者自殺的(de)結果(guo)。

抑郁癥自愈療法

1、學會表達(da)

當(dang)你(ni)發現自(zi)(zi)己有(you)抑郁(yu)癥(zheng)信號時，如覺(jue)得自(zi)(zi)己處于消極狀(zhuang)態，干(gan)什么都沒(mei)有(you)興趣，要記得告知你(ni)身邊(bian)的親人(ren)、朋友，尋求幫助。千萬不(bu)要覺(jue)得難以啟齒，這個(ge)時候的你(ni)是最需要他們幫助的，家人(ren)的關(guan)愛和(he)友情的陪伴都能讓你(ni)更早的走出(chu)抑郁(yu)癥(zheng)的陰(yin)霾。

你(ni)可以嘗試(shi)多(duo)找他(ta)們(men)聊天，積極表(biao)達自(zi)己(ji)(ji)(ji)的內心情感(gan)，把自(zi)己(ji)(ji)(ji)的苦惱、真實感(gan)受向(xiang)他(ta)們(men)訴說；要學會向(xiang)身邊人表(biao)現自(zi)己(ji)(ji)(ji)的脆弱(ruo)，讓大(da)家多(duo)給予你(ni)鼓勵和支持。

2、樹立自信

患者(zhe)還可通過(guo)積極的自我心理暗示(shi)來給自己加油打氣，建立信心。

遇事，先不(bu)要(yao)自(zi)(zi)(zi)責，這時候可以學(xue)會適當“普信(xin)”，總是自(zi)(zi)(zi)我攻擊，覺得是自(zi)(zi)(zi)己(ji)的問題(ti)，自(zi)(zi)(zi)己(ji)的錯，自(zi)(zi)(zi)己(ji)不(bu)行會造(zao)成消積的自(zi)(zi)(zi)我暗示(shi)......

因此需(xu)通(tong)過積極的(de)心理(li)暗(an)示強化觀點，用正確積極的(de)眼光來(lai)看待(dai)自己、周(zhou)圍人及周(zhou)圍事，以(yi)此改(gai)變苦悶(men)心理(li)來(lai)，建(jian)立自信心。

還要從心底里學(xue)會接(jie)納自己，平時多給自己一份欣賞肯定(ding)，少一份抱怨自責(ze)。多去發(fa)現自己的(de)潛(qian)能，積極認真對待自我，找回那個自己喜歡(huan)的(de)自己。

3、改善生活方(fang)式

絕大多數抑郁癥的(de)患者，對任何事情都(dou)提不起興趣，更(geng)別說運動(dong)。但運動(dong)能讓你分泌多巴胺，保持心(xin)情愉快(kuai)、開心(xin)。通過運動(dong)，可(ke)獲得放松和(he)自主感覺，如若能長時間堅持運動(dong)鍛煉，無論是心(xin)情不大好的(de)人、還是抑郁(yu)情緒(xu)甚至是抑郁(yu)癥，都(dou)能從中獲益(yi)！適合(he)抑郁(yu)患者的(de)運動(dong)有跑步、跳繩、游泳(yong)，登山，健身操(cao)等。

4、學會解壓

當發現自己內心積壓過多負面情緒時，就要開始“排毒”啦。要試著放空自己，釋放自己的負面情緒，為自己解(jie)壓。可(ke)以通(tong)過(guo)冥想練習(xi)，或自我內(nei)在探(tan)索訓練來(lai)(lai)釋(shi)壓，愉悅大腦(nao)。還可(ke)以通(tong)過(guo)讀一(yi)(yi)(yi)些有趣的書(shu)籍，聽(ting)(ting)一(yi)(yi)(yi)聽(ting)(ting)舒(shu)緩的音樂，看一(yi)(yi)(yi)段搞笑的視頻等來(lai)(lai)讓自己放松。