抑郁情緒有哪些

1、情緒低落

為抑郁癥的(de)(de)核(he)心癥狀，患(huan)者(zhe)可(ke)終日呈(cheng)愁(chou)眉苦臉(lian)、唉聲嘆(tan)氣、眉頭(tou)緊鎖的(de)(de)表現(xian)，嚴重的(de)(de)有悲觀絕望、痛(tong)不欲生(sheng)，覺得(de)活著沒有意思(si)。患(huan)者(zhe)的(de)(de)這種情緒一般不能隨外界環(huan)境(jing)的(de)(de)改(gai)變而發生(sheng)變化(hua)，且在大(da)部分時間內存在。

2、焦慮

常與抑郁癥狀共存(cun)，患者表現為(wei)心情(qing)煩躁、擔心緊張，無法(fa)放松，也(ye)可表現為(wei)脾氣(qi)急躁、易怒，有沖動攻擊行為(wei)等。

3、快感缺失

患者不(bu)能從日常的活(huo)動中體(ti)驗到(dao)樂趣，即時自己以往非常喜歡的一些(xie)活(huo)動或工(gong)作也不(bu)能體(ti)會(hui)到(dao)快樂的感覺。

4、自責自卑

在悲觀失望的基礎(chu)上(shang)產生(sheng)自(zi)(zi)責自(zi)(zi)罪，自(zi)(zi)卑，認為自(zi)(zi)己罪孽深重，應受到懲罰(fa)，認為自(zi)(zi)己低人(ren)一(yi)等(deng)(deng)，不如他人(ren)等(deng)(deng)。

抑郁情緒怎么排解

1、了解自己的情緒(xu)(xu)周(zhou)期，情緒(xu)(xu)像過山(shan)車，包括高潮(chao)和低(di)谷，記住自己不愉快(kuai)的時間(jian)段(duan)，意識到只是短暫片刻(ke)，糟糕情緒(xu)(xu)遲早(zao)可以消失。

2、多與(yu)樂(le)觀的(de)人在一(yi)起，彼此(ci)分享各自的(de)快樂(le)，快樂(le)感(gan)覺會傳染。

3、回想自己成(cheng)功的過(guo)去(qu)，激發(fa)振作的信心。

4、向自己信賴的朋友、親人宣泄，釋放抑(yi)郁情(qing)緒。

5、積(ji)極參加各種可以讓自己開心、愉(yu)快的(de)娛樂活動(dong)。

6、讓(rang)自己(ji)走(zou)出去，如果(guo)封閉自己(ji)、待在(zai)家中，抑(yi)郁(yu)則無法消失。

7、暫時放下繁重的工(gong)作和學習，進(jin)行(xing)一場旅行(xing)，輕裝前行(xing)。

8、如(ru)果各種努力(li)后仍持(chi)續情(qing)緒低落，需及時就醫，尋求專(zhuan)科心理(li)醫生的幫助。

緩解抑郁情緒的方法

1、釋放(fang)不良情緒

很多時(shi)候很多事(shi)情(qing)其實并不(bu)(bu)(bu)總是盡(jin)人(ren)(ren)意，所以人(ren)(ren)的(de)(de)(de)(de)心情(qing)經常會處于不(bu)(bu)(bu)良(liang)的(de)(de)(de)(de)情(qing)緒狀態之(zhi)下，但(dan)是應(ying)該(gai)(gai)學會采取(qu)一(yi)些方法釋放不(bu)(bu)(bu)良(liang)的(de)(de)(de)(de)情(qing)緒，不(bu)(bu)(bu)然不(bu)(bu)(bu)良(liang)的(de)(de)(de)(de)情(qing)緒積攢過多的(de)(de)(de)(de)話，就如同野性十足的(de)(de)(de)(de)洪水猛獸，一(yi)旦卸閘的(de)(de)(de)(de)話，可(ke)能會對(dui)心理造成(cheng)非常大的(de)(de)(de)(de)傷害，因此在平時(shi)的(de)(de)(de)(de)生活當中，應(ying)該(gai)(gai)注意適當的(de)(de)(de)(de)找人(ren)(ren)進行傾(qing)訴，甚至是可(ke)以通(tong)過寫日記等(deng)方式來釋放不(bu)(bu)(bu)良(liang)的(de)(de)(de)(de)情(qing)緒。

2、進行適當的運動

有抑郁情緒的(de)患者(zhe)，在平時(shi)的(de)生活(huo)當中可以進行適當的(de)有氧運(yun)動，比如快走、打太極拳、游泳等，這些(xie)運(yun)動能夠促進體內讓(rang)人身體感覺良好(hao)的(de)物質(zhi)(zhi)物質(zhi)(zhi)產(chan)生，能夠鼓勵(li)大腦重新回到積極的(de)狀態。

3、加強人際交往

在(zai)抑郁(yu)狀(zhuang)態下，很(hen)多人不(bu)(bu)想外(wai)(wai)出，不(bu)(bu)愿(yuan)意與人進(jin)行(xing)接觸(chu)。要(yao)想改正這種方(fang)法，還(huan)應該注意多到外(wai)(wai)面走一走，多和人進(jin)行(xing)交流，必要(yao)的時候在(zai)專業醫生的指導下，加強(qiang)社交方(fang)面的問題解決。

4、音樂療法

音樂療法是(shi)非常不錯(cuo)的(de)一種辦法，能夠對神經結構(gou)產(chan)生直接或間接的(de)影響，可以促進(jin)情感抒發，達到消(xiao)除抑(yi)郁、煩惱的(de)效果，同時還能夠加強新陳代謝，提高(gao)機(ji)體的(de)免疫力，對病(bing)人的(de)身心健(jian)康都有幫助。