抑郁情緒有哪些

1、情緒低落

為抑郁癥的(de)核心(xin)癥狀(zhuang)，患者可終日呈愁眉苦臉、唉聲(sheng)嘆氣、眉頭緊鎖的(de)表(biao)現，嚴重的(de)有悲(bei)觀絕望、痛不欲生，覺得活著沒有意思(si)。患者的(de)這種情緒(xu)一般不能隨外界環(huan)境的(de)改變(bian)而發生變(bian)化，且(qie)在(zai)大部分時(shi)間內存(cun)在(zai)。

2、焦慮

常與抑郁癥狀共存，患者表現(xian)為心情煩(fan)躁、擔心緊(jin)張，無法放松，也可表現(xian)為脾氣急躁、易怒，有沖動攻擊行為等。

3、快感缺失

患(huan)者不(bu)(bu)能從日常的活動中體(ti)驗(yan)到(dao)樂趣，即時自己以往非(fei)常喜歡(huan)的一些活動或工作也不(bu)(bu)能體(ti)會到(dao)快樂的感覺。

4、自責自卑

在悲觀失望的基礎上產生自(zi)責自(zi)罪(zui)，自(zi)卑(bei)，認為(wei)自(zi)己(ji)罪(zui)孽深重，應受到懲罰，認為(wei)自(zi)己(ji)低人(ren)一等，不如他(ta)人(ren)等。

抑郁情緒怎么排解

1、了解(jie)自己(ji)的(de)情(qing)緒(xu)周期，情(qing)緒(xu)像過山車，包括高潮(chao)和低(di)谷，記住自己(ji)不愉快的(de)時間段，意識(shi)到只是短(duan)暫片刻(ke)，糟糕(gao)情(qing)緒(xu)遲早可以消失。

2、多(duo)與樂(le)(le)觀的(de)人在一起，彼(bi)此(ci)分享各自(zi)的(de)快樂(le)(le)，快樂(le)(le)感覺會傳染。

3、回想自己成功的(de)過去，激發(fa)振作的(de)信(xin)心。

4、向自己信(xin)賴的朋友(you)、親人宣泄(xie)，釋放抑郁情緒。

5、積極參加各種可以讓自己(ji)開心(xin)、愉(yu)快的娛樂活動。

6、讓自己走出去，如果封閉自己、待在家中，抑郁則無法消失(shi)。

7、暫時放下(xia)繁重(zhong)的工作和(he)學習，進行(xing)一場(chang)旅行(xing)，輕裝前行(xing)。

8、如果(guo)各種努力后(hou)仍持(chi)續情緒低落，需(xu)及時就醫，尋求專科心(xin)理醫生的幫(bang)助。

緩解抑郁情緒的方法

1、釋(shi)放不良情緒(xu)

很多(duo)(duo)時候(hou)很多(duo)(duo)事情(qing)(qing)(qing)其實并不(bu)(bu)總是盡人(ren)意(yi)，所以人(ren)的(de)(de)(de)心情(qing)(qing)(qing)經常(chang)會處于不(bu)(bu)良的(de)(de)(de)情(qing)(qing)(qing)緒(xu)狀態(tai)之下，但是應(ying)該學會采(cai)取一些方(fang)法釋(shi)放不(bu)(bu)良的(de)(de)(de)情(qing)(qing)(qing)緒(xu)，不(bu)(bu)然不(bu)(bu)良的(de)(de)(de)情(qing)(qing)(qing)緒(xu)積攢過多(duo)(duo)的(de)(de)(de)話，就如同野性十足的(de)(de)(de)洪水猛獸，一旦(dan)卸(xie)閘的(de)(de)(de)話，可能(neng)會對心理(li)造(zao)成非(fei)常(chang)大的(de)(de)(de)傷(shang)害(hai)，因(yin)此(ci)在平時的(de)(de)(de)生(sheng)活當(dang)中，應(ying)該注(zhu)意(yi)適當(dang)的(de)(de)(de)找人(ren)進行傾(qing)訴(su)，甚至是可以通(tong)過寫日記(ji)等(deng)方(fang)式來釋(shi)放不(bu)(bu)良的(de)(de)(de)情(qing)(qing)(qing)緒(xu)。

2、進(jin)行適當(dang)的運(yun)動

有抑郁情緒的患者，在平(ping)時(shi)的生(sheng)活當(dang)中可以(yi)進行適當(dang)的有氧運動，比如快走、打太(tai)極拳、游泳等(deng)，這些運動能夠(gou)促進體內讓(rang)人身體感覺良好的物(wu)(wu)質(zhi)物(wu)(wu)質(zhi)產生(sheng)，能夠(gou)鼓勵大腦(nao)重新回到積極的狀態。

3、加強(qiang)人際交往

在(zai)抑(yi)郁狀態下(xia)，很多(duo)(duo)人(ren)不想外(wai)出(chu)，不愿意與(yu)人(ren)進行接觸(chu)。要(yao)想改正(zheng)這種方法，還應該注意多(duo)(duo)到(dao)外(wai)面走(zou)一走(zou)，多(duo)(duo)和人(ren)進行交(jiao)流(liu)，必要(yao)的(de)時候在(zai)專業醫生的(de)指導下(xia)，加強社交(jiao)方面的(de)問題解決。

4、音樂療法

音樂療法(fa)是非常不錯的一種辦法(fa)，能夠對神經結構產生直接或間接的影響(xiang)，可以促進(jin)情感抒發，達(da)到消除抑郁(yu)、煩惱的效果(guo)，同時還能夠加強新陳代謝，提(ti)高機體的免疫力，對病人的身心(xin)健康都有(you)幫(bang)助。