運動易損傷部位有哪些

1、膝蓋

膝蓋損傷(shang)占(zhan)所有運動損傷(shang)的55%，涉及的(de)運(yun)動(dong)包括(kuo)跑(pao)步、自行(xing)車、游(you)泳、足球、籃球、排球等。建(jian)議(yi)應常(chang)更換(huan)運(yun)動(dong)鞋及鞋墊；運(yun)動(dong)場地要軟(ruan)一(yi)點；多進行(xing)鍛煉(lian)四(si)頭肌的(de)力量練習(xi)；膝蓋(gai)一(yi)旦感覺不適，至少休息兩天，可以服用一(yi)些抗炎藥物。

2、 肩部

約20%的運動損傷(shang)(shang)(shang)會涉及到肩部(bu)(bu)，比如(ru)錯位、扭傷(shang)(shang)(shang)和拉(la)傷(shang)(shang)(shang)等。肩傷(shang)(shang)(shang)在網球、游泳(yong)、舉重、棒球和排(pai)球中(zhong)最常(chang)見，癥狀主(zhu)要有疼痛、僵硬、無力(li)等。建議(yi)平時應(ying)多活(huo)動肩部(bu)(bu)；受傷(shang)(shang)(shang)后，先(xian)冷(leng)敷受傷(shang)(shang)(shang)部(bu)(bu)位，再壓迫及抬高(gao)受傷(shang)(shang)(shang)部(bu)(bu)位。

3、腳(jiao)踝

腳踝(huai)扭傷在足球、曲棍球、籃球和排球運動(dong)(dong)(dong)中(zhong)最(zui)為常見，在跑(pao)、跳及快(kuai)速轉(zhuan)動(dong)(dong)(dong)運動(dong)(dong)(dong)中(zhong)幾乎難以避免。常見癥狀(zhuang)包括：腫脹、疼痛及行走障礙等。建議運動(dong)(dong)(dong)前應(ying)充分活動(dong)(dong)(dong)腳踝(huai)并(bing)戴護踝(huai)器具(ju)；受傷后要先冷敷，但(dan)休息別超過1天，輕微活動會讓腳踝傷痊愈更(geng)快。

4、肘部

肘(zhou)部(bu)損(sun)傷占所有運(yun)動(dong)損(sun)傷的(de)7%。反(fan)復反(fan)手(shou)擊球(qiu)會造成肘(zhou)部肌腱損傷，導致(zhi)網球(qiu)肘(zhou)、高爾(er)夫肘(zhou)。建議加(jia)強前(qian)臂訓練，如屈腕(wan)、反(fan)轉手(shou)腕(wan)及捏橡(xiang)皮球(qiu)等，提高手(shou)臂擺動(dong)技巧，運動(dong)時戴上護肘(zhou)等;受(shou)傷(shang)后及時(shi)冷敷。

5、肌肉

熱(re)身不足、疲勞、柔韌性(xing)差(cha)、體虛都會導致各種(zhong)肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)拉傷。最常見的拉傷部位包括(kuo)腘繩肌(ji)(ji)(ji)和小腿肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)。建議(yi)運(yun)動前(qian)后做拉伸(shen)練習；疲勞時(shi)不要運(yun)動；肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)拉傷的治(zhi)療包括(kuo)冷敷及(ji)藥物治(zhi)療；受傷后及(ji)時(shi)冷敷。

6、腰(yao)部

自(zi)行車、高爾(er)夫、網球及(ji)棒(bang)球等(deng)運(yun)動(dong)(dong)中，更(geng)容(rong)易發生腰(yao)痛。建議運(yun)動(dong)(dong)前一定要(yao)熱身；腰(yao)椎間盤突出(chu)和(he)坐骨神經(jing)痛盡量(liang)不要(yao)選擇(ze)以上運(yun)動(dong)(dong)。

7、脛骨

脛(jing)骨疼(teng)痛(tong)由脛(jing)骨內側肌肉發(fa)炎所致，常(chang)發(fa)生(sheng)于(yu)不經(jing)常(chang)運動的人群。原因包括運動強(qiang)度(du)增加過(guo)快、運動鞋(xie)過(guo)舊(jiu)、硬地(di)跑跳等。建議運動鞋(xie)要舒適；拉伸、強(qiang)度(du)逐漸加大(da)；受傷后(hou)及時冷(leng)敷。

8、腹股溝(gou)

跑動過程中突然改(gai)變方(fang)向(xiang)，就很(hen)容易(yi)造(zao)成腹股溝損(sun)傷，癥狀有劇痛、腫(zhong)脹(zhang)，有時(shi)伴(ban)有皮(pi)下(xia)淤血。建(jian)議運動前適(shi)當拉(la)伸(shen)腹股溝肌肉；運動強度(du)逐漸加大；避(bi)免動作過快(kuai)過猛(meng)；受(shou)傷后及時(shi)冷(leng)敷。

9、 腦部

腦部損傷(shang)常發(fa)生于(yu)足球、滑(hua)雪、籃球等運(yun)動中(zhong)，輕者(zhe)只遭受皮肉之苦(ku)，嚴重的(de)可能導致腦震蕩(dang)，大部分患者(zhe)數周或數月后恢(hui)復，但多(duo)次發(fa)作(zuo)則會造(zao)成永久(jiu)性損傷(shang)。建(jian)議做好預防工作(zuo)，由(you)于腦(nao)部的特殊性(xing)及(ji)重要性(xing)，一旦發生腦(nao)部損傷(shang)，及(ji)時就(jiu)醫(yi)，謹遵醫(yi)囑。

10、跟腱(jian)

鍛煉過度、炎癥(zheng)和疼痛就會導致急性跟腱(jian)炎，在涉(she)及跑跳動作項目的運動員中最為常見。建議加強小腿(tui)肌(ji)肉的拉伸和鍛煉;受(shou)傷后(hou)及時冷(leng)敷。

運動中常見的運動損傷有哪些

1、肌肉拉(la)傷

常因外力(li)的直接(jie)或(huo)間接(jie)作用導致肌(ji)肉(rou)過度活動或(huo)被動伸展(zhan)而造(zao)成肌(ji)肉(rou)拉(la)傷，會(hui)出現局部(bu)疼痛、紅腫、淤青等不適癥狀(zhuang)。

2、肌(ji)肉挫傷

肌肉挫傷是由于沖撞器材或彼此沖撞而(er)導致，一般表(biao)現為腫脹、皮下出(chu)血(xue)、疼痛等癥狀。

3、韌帶損傷(shang)

姿勢不(bu)當或(huo)負重時，關節扭傷(shang)或(huo)肌肉突然(ran)收(shou)縮可以(yi)拉斷少量的纖維，造成小(xiao)關節微運動錯位，從而導致(zhi)韌帶損傷(shang)。

4、腰扭傷

腰(yao)扭傷(shang)主要(yao)是在運動(dong)過程中，由于身體(ti)重心和肌(ji)肉不協調而導致(zhi)腰(yao)部扭傷(shang)。

5、骨折

骨折主要是在運動過程中，身體(ti)某個部位遭受了直接或間接的猛烈沖擊(ji)而導致，會(hui)出現(xian)腫脹(zhang)、疼痛、活動受限(xian)等情況。

6、肌肉痙攣

寒冷刺激、電(dian)解質丟失過(guo)多、肌肉(rou)連續(xu)收縮過(guo)快(kuai)、疲勞等因素都會造成肌肉(rou)痙攣的情(qing)況出現。

如何預防運動損傷的發生

1、保護好關節部位：在運(yun)動的時候(hou)可以(yi)(yi)(yi)在肘關節(jie)以(yi)(yi)(yi)及(ji)膝關節(jie)部位佩戴腕套，可以(yi)(yi)(yi)有效防止局部關節(jie)出現損傷。

2、運動時間不要過長：平時在運動(dong)的時候一(yi)定要適量，避免長(chang)時間負荷(he)和劇(ju)烈運動(dong)，可以減少膝關節和軟組(zu)織損傷(shang)的幾率。

3、運動前做(zuo)預熱身運動：一(yi)定要充分地熱身(shen)，運動之(zhi)前(qian)機體(ti)處于一(yi)種相對較(jiao)為停滯(zhi)的(de)(de)狀態，心(xin)率(lv)、肌(ji)肉的(de)(de)收縮度和反應(ying)性都較(jiao)低，如果不做(zuo)充分的(de)(de)熱身(shen)就貿然地做(zuo)運動，非常容易導致機體(ti)損傷。所以(yi)在運動之(zhi)前(qian)一(yi)定對肢(zhi)體(ti)做(zuo)充分的(de)(de)熱身(shen)以(yi)及肌(ji)肉拉(la)伸，并且(qie)使心(xin)率(lv)逐(zhu)漸提(ti)高(gao)，以(yi)適(shi)應(ying)激(ji)烈(lie)運動所需要的(de)(de)心(xin)率(lv)。