爬樓梯對膝蓋的損害大嗎

1、如果(guo)經常爬樓(lou)梯，并且爬樓(lou)的時間(jian)比較(jiao)長、頻率較(jiao)快，或者(zhe)有骨質疏(shu)松、滑膜炎等情況下爬樓(lou)梯，對膝蓋的損(sun)害通常比較(jiao)大(da)，可能(neng)會(hui)因為膝蓋過(guo)度運動，導致(zhi)半月板、軟骨，甚至韌帶產生損(sun)傷，或者(zhe)導致(zhi)病情加重，不易(yi)恢復。

2、如果爬(pa)樓梯(ti)的(de)時(shi)間比較(jiao)短，且頻率(lv)較(jiao)慢，年(nian)紀較(jiao)輕，適當爬(pa)樓梯(ti)通(tong)常有助(zhu)于鍛煉腿部，膝蓋(gai)和周(zhou)圍的(de)肌肉(rou)群能(neng)夠(gou)延緩膝蓋(gai)退(tui)化速(su)度，此(ci)時(shi)對膝蓋(gai)的(de)損害通(tong)常不大。

3、在日常生活(huo)中鍛煉身體(ti)的(de)時(shi)候，建議循序漸進的(de)進行。如果在鍛煉的(de)過程(cheng)中出現不適，建議積極去醫院就診(zhen)，在醫生的(de)指導下進行規范化的(de)治療。

爬樓梯如何預防運動損傷

1、爬樓梯(ti)前做準備活動

爬(pa)樓(lou)梯也(ye)是(shi)一項運(yun)動(dong)(dong)，運(yun)動(dong)(dong)前需要做熱(re)身運(yun)動(dong)(dong)，特別(bie)是(shi)要充(chong)分(fen)活(huo)動(dong)(dong)下(xia)肢、膝(xi)關(guan)節。可(ke)以(yi)進(jin)行的熱(re)身運(yun)動(dong)(dong)有很多，比(bi)如(ru)：壓(ya)腿、屈膝(xi)、上下(xia)蹲或(huo)跳(tiao)躍運(yun)動(dong)(dong)。這樣做有助(zhu)于預(yu)防(fang)在(zai)爬(pa)樓(lou)梯的時候(hou)損傷膝(xi)關(guan)節。

2、爬(pa)樓(lou)時(shi)把握(wo)身體重心

有些人會(hui)覺(jue)得(de)爬樓(lou)梯的(de)(de)(de)(de)時(shi)候，身(shen)體(ti)(ti)前傾(qing)會(hui)使(shi)爬樓(lou)梯的(de)(de)(de)(de)時(shi)候輕松(song)一些。其(qi)實(shi)這樣很傷(shang)膝蓋的(de)(de)(de)(de)。爬樓(lou)梯的(de)(de)(de)(de)時(shi)候要注意把(ba)握(wo)身(shen)體(ti)(ti)重(zhong)心，重(zhong)心不能(neng)過(guo)早前移，否則(ze)壓迫到髕骨和股骨，會(hui)使(shi)膝關節屈曲角度(du)變(bian)大，從而損傷(shang)到膝關節。因(yin)此，爬樓(lou)梯的(de)(de)(de)(de)時(shi)候穩住(zhu)上身(shen)重(zhong)心，改掉身(shen)體(ti)(ti)前傾(qing)的(de)(de)(de)(de)毛病，避免過(guo)早過(guo)度(du)前移，預防(fang)膝蓋受傷(shang)。

3、用全腳掌落地(di)

有的人爬樓(lou)梯的時候不(bu)是(shi)(shi)用全(quan)(quan)腳掌落地(di)(di)的，而是(shi)(shi)習慣只用前腳掌落地(di)(di)。但是(shi)(shi)這樣是(shi)(shi)不(bu)對的，這樣落地(di)(di)只會(hui)導致小腿遠端不(bu)完全(quan)(quan)固定，降低伸屈伸髖效率，對膝關節(jie)有損傷(shang)。而且用前腳掌著地(di)(di)的話，身體(ti)重(zhong)心(xin)不(bu)穩，這樣很容易導致身體(ti)向(xiang)后倒。所以在爬樓(lou)梯的時候應該用全(quan)(quan)腳掌著地(di)(di)，才(cai)能避免膝蓋受傷(shang)。

4、運動量要適度

爬樓(lou)梯的(de)(de)(de)時候重(zhong)(zhong)心下移(yi)，所以(yi)腰部(bu)以(yi)下的(de)(de)(de)關節都是(shi)要承受身(shen)體重(zhong)(zhong)量(liang)(liang)的(de)(de)(de)。膝蓋(gai)需(xu)要承受的(de)(de)(de)重(zhong)(zhong)量(liang)(liang)很多，所負擔的(de)(de)(de)重(zhong)(zhong)量(liang)(liang)為(wei)平時的(de)(de)(de)走路(lu)時的(de)(de)(de)4倍左右。在運(yun)動(dong)量(liang)過(guo)大的時(shi)候，膝蓋不僅要承受更多，還要前后(hou)移(yi)動(dong)、扭轉。在前端(duan)髕骨部位，需要承(cheng)(cheng)受壓力大，過度運動(dong)容易(yi)磨(mo)損膝(xi)關節(jie)。所以爬樓梯運動(dong)要注意適度，根據(ju)自身承(cheng)(cheng)受能力，量力而行，減少對膝(xi)蓋的傷害(hai)。

上樓梯傷害大還是下樓梯

?爬樓梯，無論是上樓梯還是下樓梯，都是一種損傷膝蓋的運動方式。上樓梯的時候，很容易出現髕骨關節的一些問題，下樓的時候，會出現脛骨關節的一些問題。但上樓梯和下樓梯相比，下樓梯對膝關節的損傷更為多一些。一般來說，膝關節的活躍度在100度左右，上樓的時候是90—95度左右。就是(shi)說，下樓(lou)時(shi)對膝(xi)關(guan)節的(de)(de)損(sun)傷要比上樓(lou)梯時(shi)更大，膝(xi)關(guan)節活動度增加，需要承受更多壓力(li)，肌肉力(li)量和穩定性也要增加。因此，膝(xi)關(guan)節不好的(de)(de)患者應該盡量乘坐電梯，減少(shao)上下樓(lou)的(de)(de)動作，避免膝(xi)關(guan)節疾病的(de)(de)加重。