跑步容易受傷的部位

1、頸部(bu)、脊椎及背部(bu)

長期在硬(ying)地跑步會對(dui)脊椎造成壓(ya)力，進而導(dao)致椎間盤突出和坐骨神經痛(tong)(tong)。核(he)心力量(liang)不足也有可能引起骶髂關節炎，導(dao)致骨盆(pen)周(zhou)邊疼痛(tong)(tong)。

2、腹部(bu)、髖部(bu)

長(chang)距(ju)離跑者會因(yin)為髖關節(jie)周(zhou)圍(wei)的肌肉僵硬，而導(dao)致大(da)轉子滑囊(nang)炎(yan)。短(duan)跑時，大(da)腿(tui)肌肉快速收縮(suo)，可能會導(dao)致拉傷。

3、 大腿

跑步前若沒(mei)有足夠的熱身，可能(neng)會導致腿(tui)(tui)后肌肉腘繩肌拉傷(shang)(shang)，或(huo)大腿(tui)(tui)前側(ce)股四頭肌拉傷(shang)(shang)或(huo)撕裂。

4、膝

在硬地進(jin)行長(chang)距離的(de)跑(pao)步(bu)，會(hui)對膝關(guan)節(jie)造成(cheng)(cheng)壓力(li)。過勁的(de)髂脛束會(hui)導致跑(pao)步(bu)時膝關(guan)節(jie)外側(ce)疼痛(tong)。跑(pao)步(bu)距離增加時，常(chang)會(hui)導致髕骨(gu)發炎，而(er)造成(cheng)(cheng)膝關(guan)節(jie)前方疼痛(tong)。

5、小腿

跑步過程中，反復腳趾提起(qi)的(de)(de)動作，會造成(cheng)脛骨(gu)前(qian)方的(de)(de)壓力，進而導致脛骨(gu)疼痛的(de)(de)發生。

6、足踝

腳(jiao)(jiao)趾蹬地(di)過程中會(hui)引起脛后肌腱炎，導致踝關節(jie)內側(ce)疼痛與腳(jiao)(jiao)趾頭的傷(shang)害發生，扁(bian)平足(zu)跑(pao)者較會有這種情(qing)形。

跑步運動損傷的原因

1、?錯誤的跑步姿勢

不正確的(de)跑步姿勢可(ke)能導致肌肉(rou)和韌帶受傷。例如，過(guo)度(du)踩腳(jiao)后跟、膝蓋彎曲過(guo)度(du)等。

2、?過(guo)度(du)訓練

過度訓練可能會導(dao)致肌(ji)肉疲勞、肌(ji)肉拉傷(shang)或(huo)韌帶損傷(shang)。應該根據自己的身體狀況逐(zhu)漸增加(jia)訓練量。

3、?錯誤(wu)的(de)鞋子

穿著(zhu)不合適(shi)或不適(shi)合跑步的(de)鞋子可能會導致膝(xi)蓋、腳(jiao)踝和(he)足底等(deng)部位受傷。應該選擇適(shi)合自己腳(jiao)型和(he)跑步方式(shi)的(de)鞋子。

4、?非常規的跑步路線

選擇不平坦、不規則(ze)的路(lu)線可(ke)能會導致扭傷(shang)腳踝、膝(xi)蓋和肌(ji)肉疲(pi)勞(lao)。

5、?肌(ji)肉不足

如果(guo)肌肉沒有足夠的力量(liang)來支撐跑(pao)步，那么肌肉和韌帶可能會受到損傷。

6、?身體不適

如果身(shen)體出現疼(teng)痛(tong)、肌肉酸(suan)痛(tong)或者其他不適，那么跑步可能會加重癥(zheng)狀(zhuang)并導致受傷。

如何預防跑步受傷

1、跑步(bu)前做(zuo)好充(chong)分的熱身運動，讓身體(ti)活動開，這(zhe)樣可(ke)以(yi)避免在跑步(bu)時受傷。

2、在跑(pao)的過(guo)程中一定(ding)要控制好速(su)度和節奏，同時注(zhu)意跑(pao)姿不(bu)能變形。

3、跑步時(shi)要(yao)調整好呼吸的節奏(zou)，如果沒有掌握正確(que)的方法就容(rong)易出現呼吸困(kun)難或者(zhe)喘氣不(bu)勻。

4、在跑步前可以適當的吃點高熱量(liang)類小吃，這樣(yang)有助(zhu)于增加(jia)身體能量(liang)儲備。

5、跑步(bu)前一定(ding)要(yao)注意補水，不要(yao)等渴了再喝水。

6、要注意選擇(ze)相對平(ping)(ping)整(zheng)的跑道，人(ren)在不(bu)平(ping)(ping)整(zheng)的路(lu)面快速奔跑時(shi)，容發生扭傷的情況。

7、?在跑(pao)步結束之(zhi)后，一定要堅持做(zuo)拉伸，一方面(mian)可(ke)(ke)以減輕(qing)肌肉(rou)酸漲(zhang)，另一方面(mian)，可(ke)(ke)以讓肌肉(rou)保持彈性，減少受(shou)傷的(de)幾率(lv)。