打乒乓球運動損傷的原因

1、外部環境及裝備因素(su)

由于乒乓球場(chang)地和裝備(bei)的原(yuan)因，容易導致運動損(sun)傷。例如乒乓球場(chang)地質(zhi)量(liang)差(cha)(cha)，桌面板不規則；乒乓球拍裝備(bei)質(zhi)量(liang)差(cha)(cha)，柄桿彎曲，拍面韌性(xing)低等。

2、訓練方法不當(dang)

乒乓球(qiu)訓(xun)練方法不(bu)(bu)當(dang)，也(ye)會導致損傷，例如訓(xun)練量(liang)過大、動(dong)作練習準(zhun)確(que)性不(bu)(bu)夠、拍手技術練習不(bu)(bu)當(dang)等(deng)。

3、肌肉及關節活動度

乒乓(pang)球(qiu)運動(dong)需要不(bu)斷活動(dong)腕關(guan)節、肩關(guan)節以及(ji)膝關(guan)節，如(ru)果肌(ji)肉和關(guan)節的活動(dong)度不(bu)夠(gou)，容易(yi)發生運動(dong)損傷。

4、身體基(ji)礎狀況(kuang)

乒乓球運動損傷也可能是由(you)于身(shen)體基(ji)礎(chu)狀況不佳導致的，例如體能不足、肌(ji)肉素(su)質(zhi)低(di)下、膝關節情況欠佳等(deng)。

乒乓球運動損傷常見部位

1、腰背(bei)部損傷(shang)

在(zai)打乒乓(pang)球(qiu)時(shi)，腰(yao)背部(bu)隨著(zhu)球(qiu)拍的(de)揮動要完成前(qian)屈、側彎、旋轉等動作易造成腰(yao)部(bu)肌肉損傷(shang)。乒乓(pang)球(qiu)運動損傷(shang)以腰(yao)背部(bu)為最多(duo)，約(yue)占全部(bu)病例的(de)三(san)分(fen)之一還多(duo)。

2、肩(jian)關節(jie)損(sun)傷

乒乓球(qiu)(qiu)運動是以肩關節(jie)的(de)活動為基(ji)礎的(de)運動，在乒乓球(qiu)(qiu)運動中(zhong)提拉、扣殺、削球(qiu)(qiu)等動作，上臂(bei)需反復內旋、外展(zhan)，如(ru)長期大(da)量運動或(huo)急性損傷時都可能造成肩袖(xiu)損傷。

3、三角軟骨盤損傷

乒乓球(qiu)運動時進(jin)行的推擋、反(fan)手攻球(qiu)、反(fan)手快拉、快撥、反(fan)手弧圈球(qiu)，使(shi)下(xia)尺橈關節趨(qu)向(xiang)分離，牽扯三角軟骨盤而造成(cheng)肩(jian)袖損傷。

4、髕腱末(mo)端(duan)病

乒乓球運(yun)動(dong)時除(chu)了(le)上(shang)肢運(yun)動(dong)，步法也(ye)很重要，長期大(da)量的運(yun)動(dong)或者(zhe)不(bu)恰當的運(yun)動(dong)可能會導致膝關節勞損、疼痛。

打乒乓球受傷預防措施

1、充(chong)分熱身和(he)拉(la)伸

運(yun)動前(qian)，充分活動開頸肩、腕、膝等關(guan)節，可以避(bi)免大部分運(yun)動損傷(shang)。熱身時間最好占總運(yun)動時長的10%~20%。結束后不要馬上靜止休息(xi)，應適當拉(la)伸，讓肌肉從緊張狀態逐漸恢復。重點拉(la)伸手臂、腿部、腳踝等部位，伴(ban)隨手部拍打，讓肌肉充(chong)分(fen)放松。

2、注(zhu)意動(dong)作規(gui)范

運動(dong)(dong)時(shi)注(zhu)意動(dong)(dong)作規范，減少機械性動(dong)(dong)作，以(yi)免發(fa)生運動(dong)(dong)損(sun)(sun)傷(shang)。如果感覺局部肘關節酸(suan)痛，應(ying)及時(shi)停下拉伸。接球(qiu)前全身放松，大臂帶動(dong)(dong)小臂，再帶動(dong)(dong)手指、手腕(wan)用力將(jiang)球(qiu)擊出，不要猛掄手臂。如果以(yi)健(jian)身為目的，打球(qiu)要多防守，少扣殺，更不要過分積極地去(qu)救球(qiu)，以(yi)免造(zao)成損(sun)(sun)傷(shang)。

3、控制時長和頻(pin)率

每次運動的(de)最佳時(shi)長(chang)為45~60分鐘(zhong)，少于45分鐘，保健(jian)效果會(hui)降低，超過60分鐘(zhong)也并不(bu)會獲得更大受(shou)益。量力而行(xing)，張弛有度。每周運動3~5天(tian)，每天(tian)1次效(xiao)果最佳。

4、佩戴(dai)護具

為避免運動損傷，打乒乓球時可以佩戴各種護具，如護腕、護膝等，保護手腕關節、膝關節等，并科學地增加運動量。

5、選(xuan)擇合(he)適的運動鞋

不同運(yun)動項目對鞋的(de)功能(neng)需求不同。球類運(yun)動可以選擇鞋底偏硬、側向穩定支撐(cheng)性能(neng)較好(hao)的(de)鞋，減少對關節的(de)沖擊(ji)，避(bi)免崴腳。打球場(chang)地要平整、無(wu)障礙物(wu)。