打乒乓球運動損傷的原因

1、外部環境及裝備因(yin)素

由于(yu)乒(ping)乓(pang)球(qiu)(qiu)場(chang)地(di)(di)和裝(zhuang)備的原因，容易導致運動(dong)損傷。例如(ru)乒(ping)乓(pang)球(qiu)(qiu)場(chang)地(di)(di)質量差，桌面板(ban)不規(gui)則；乒(ping)乓(pang)球(qiu)(qiu)拍裝(zhuang)備質量差，柄桿彎曲，拍面韌性低(di)等。

2、訓練方法不當

乒乓球(qiu)訓練(lian)方法(fa)不(bu)(bu)當，也會導致損傷，例如訓練(lian)量過(guo)大、動作練(lian)習準(zhun)確(que)性(xing)不(bu)(bu)夠、拍手技術練(lian)習不(bu)(bu)當等。

3、肌(ji)肉及關節活動度

乒乓球(qiu)運動(dong)(dong)需要不斷活動(dong)(dong)腕關節(jie)(jie)、肩關節(jie)(jie)以(yi)及(ji)膝關節(jie)(jie)，如果(guo)肌肉和關節(jie)(jie)的(de)活動(dong)(dong)度不夠，容易(yi)發生運動(dong)(dong)損傷。

4、身(shen)體(ti)基礎狀(zhuang)況

乒(ping)乓球運動損傷也可能是由于身體(ti)基礎狀(zhuang)況不佳(jia)導致(zhi)的，例如體(ti)能不足、肌肉素質(zhi)低(di)下、膝關節情況欠佳(jia)等。

乒乓球運動損傷常見部位

1、腰背部損傷

在打(da)乒(ping)乓球時，腰背部(bu)(bu)隨著球拍的揮(hui)動要(yao)完成(cheng)前屈(qu)、側彎、旋轉等動作(zuo)易造成(cheng)腰部(bu)(bu)肌肉損(sun)傷。乒(ping)乓球運動損(sun)傷以腰背部(bu)(bu)為(wei)最多，約占(zhan)全部(bu)(bu)病例的三分之(zhi)一還(huan)多。

2、肩關節損傷

乒乓球(qiu)運(yun)動(dong)是以肩關節的活動(dong)為(wei)基礎的運(yun)動(dong)，在乒乓球(qiu)運(yun)動(dong)中提拉、扣殺、削球(qiu)等動(dong)作，上(shang)臂需反(fan)復內旋、外展，如長期大量運(yun)動(dong)或急性損傷時都可能造成(cheng)肩袖損傷。

3、三角軟骨(gu)盤損傷

乒(ping)乓球(qiu)運(yun)動(dong)時進行的(de)推擋(dang)、反(fan)手(shou)攻球(qiu)、反(fan)手(shou)快拉、快撥、反(fan)手(shou)弧圈球(qiu)，使(shi)下(xia)尺橈(rao)關節趨向分離，牽扯三(san)角軟骨盤而造成肩袖損傷。

4、髕腱末端病

乒(ping)乓球運(yun)動(dong)時除了上(shang)肢運(yun)動(dong)，步法也很重要，長(chang)期大量的運(yun)動(dong)或(huo)者不恰當的運(yun)動(dong)可能會(hui)導(dao)致膝關節勞損、疼痛(tong)。

打乒乓球受傷預防措施

1、充分熱身和拉伸

運動(dong)前，充分(fen)活(huo)動(dong)開頸肩、腕、膝等關節(jie)，可以避免大部(bu)分(fen)運動(dong)損傷。熱(re)身時間最好(hao)占(zhan)總運動(dong)時長的(de)10%~20%。結(jie)束后不(bu)要馬上靜止休息，應適當拉伸，讓肌肉從緊張(zhang)狀態逐漸恢復(fu)。重點拉伸手臂、腿部、腳踝等部位，伴隨手部拍(pai)打，讓肌肉充分放松(song)。

2、注意(yi)動作規范(fan)

運動(dong)(dong)(dong)時(shi)注意動(dong)(dong)(dong)作(zuo)規(gui)范，減少機(ji)械性動(dong)(dong)(dong)作(zuo)，以免(mian)發生運動(dong)(dong)(dong)損傷(shang)。如(ru)果(guo)感覺局部肘關節酸痛，應及(ji)時(shi)停下(xia)拉伸。接球(qiu)(qiu)前全身放松(song)，大臂(bei)帶動(dong)(dong)(dong)小臂(bei)，再帶動(dong)(dong)(dong)手指、手腕用(yong)力將球(qiu)(qiu)擊出，不要(yao)猛(meng)掄手臂(bei)。如(ru)果(guo)以健(jian)身為目的(de)，打球(qiu)(qiu)要(yao)多(duo)防守，少扣(kou)殺，更(geng)不要(yao)過分(fen)積極(ji)地去救(jiu)球(qiu)(qiu)，以免(mian)造(zao)成損傷(shang)。

3、控制時長和頻(pin)率(lv)

每次(ci)運動的最佳時長為(wei)45~60分(fen)鐘，少(shao)于45分鐘，保健效果會降低，超過(guo)60分鐘也(ye)并(bing)不會獲得更(geng)大受(shou)益。量力而行，張弛(chi)有度(du)。每周運動3~5天(tian)(tian)，每天(tian)(tian)1次效果最佳。

4、佩戴(dai)護具

為避免運動損傷，打乒乓球時可以佩戴各種護具，如護腕、護膝等，保護手腕關節、膝關節等，并科學地增加運動量。

5、選擇合(he)適的運動(dong)鞋

不同運動項目對鞋(xie)的功能需求不同。球(qiu)類運動可以選擇鞋(xie)底偏硬(ying)、側向(xiang)穩定支撐性能較好的鞋(xie)，減少對關(guan)節的沖擊，避免崴腳。打(da)球(qiu)場地要平整、無(wu)障礙物。