仰臥起坐有危害嗎

1、沒有危害：仰臥起坐是一種較為常見的運(yun)動項目(mu)，如(ru)果患者進行此(ci)運(yun)動時(shi)嚴(yan)格(ge)按照相(xiang)關(guan)運(yun)動方法進行，一般不會出現危害，不用過(guo)于擔心。

2、肌肉拉傷：如果患者盲目進行此項運動，并且用力過度，很有可能會引起腹部的肌肉拉傷，表現為疼痛、無法直立等。建議患者注意休息，可以通過先冷敷后熱敷的方式來緩解癥狀。

3、脊(ji)柱(zhu)受損：正(zheng)確(que)的仰臥起坐可(ke)以拉伸背部肌肉、韌帶和脊(ji)椎，如(ru)果患者采用(yong)不正(zheng)確(que)的姿勢，脊(ji)柱(zhu)與地面反復撞(zhuang)擊，可(ke)能會導致(zhi)脊(ji)柱(zhu)受損、出現后背疼痛、活動受限等癥狀(zhuang)。此時患者應停止進行(xing)此項運動，并通(tong)過休息、推拿(na)、熱敷等方式改善(shan)癥狀(zhuang)。

此外(wai)，更嚴重者可能會引起頸(jing)椎病、腰椎間盤突(tu)出癥(zheng)等危害(hai)，建議患者在專業(ye)人士的指導下進行(xing)運動。

仰臥起坐怎么避免運動損傷

1、仰(yang)臥(wo)起(qi)坐的正確做法是(shi)平躺在(zai)瑜伽墊上，雙(shuang)腿(tui)自然彎曲，兩個小腿(tui)直立，與(yu)地(di)面形(xing)成45度左右的(de)夾角。雙(shuang)手(shou)放(fang)在耳朵的(de)兩側，身體(ti)放(fang)松(song)，起身時，雙(shuang)手(shou)觸(chu)膝。

2、做仰(yang)臥起(qi)坐(zuo)(zuo)動作不(bu)(bu)能又快又猛，這(zhe)樣(yang)不(bu)(bu)僅不(bu)(bu)能加強腹(fu)部肌肉(rou)(rou)力量，還(huan)容易讓腹(fu)部肌肉(rou)(rou)拉傷。同(tong)時(shi)，做仰(yang)臥起(qi)坐(zuo)(zuo)的時(shi)候，身體會不(bu)(bu)由自(zi)主地(di)向某(mou)一方向偏(pian)離(li)，這(zhe)樣(yang)會讓腹(fu)部肌肉(rou)(rou)鍛煉不(bu)(bu)均勻。建議盡量控制(zhi)好仰(yang)臥起(qi)坐(zuo)(zuo)的方向，不(bu)(bu)要(yao)偏(pian)離(li)直線，而且速(su)度(du)要(yao)放慢(man)，以鍛煉腹(fu)部肌肉(rou)(rou)的控制(zhi)能力。

3、很(hen)多人做仰臥起坐的(de)時候不喜歡屈膝(xi)，其實這(zhe)是很(hen)不好(hao)的(de)習慣，不僅(jin)效果不好(hao)，而且(qie)一旦用力(li)不當容易損(sun)傷身(shen)體(ti)。因為直腿仰臥起坐對背部會產生比(bi)較大的壓力，容易使背部受傷！

4、對于(yu)頸椎、腰椎有(you)問題的(de)(de)(de)患者，不(bu)能隨便做仰臥起坐，如(ru)果過(guo)度用力，可能會增加人(ren)體腰椎部位(wei)的(de)(de)(de)負荷(he)。其次，仰臥起坐時(shi)頭部的(de)(de)(de)變化較(jiao)大，對于(yu)患有(you)心腦血管疾病的(de)(de)(de)患者，很容易(yi)造成血壓升高，發生意外，因此這類患者也不宜(yi)進(jin)行(xing)仰臥(wo)起(qi)坐。

做仰臥起坐腰疼是怎么回事

1、如果排除腰(yao)部肌肉的拉傷，可能(neng)是因為(wei)患者本(ben)身就存在腰(yao)椎間盤突出癥(zheng)，通過仰臥起坐加重了神經的壓迫癥(zheng)狀(zhuang)，從而出現腰(yao)疼的改(gai)變。

2、可能是由于腰(yao)部(bu)本(ben)身由于長(chang)時間(jian)的(de)(de)勞累(lei)、彎腰(yao)，存在局部(bu)的(de)(de)腰(yao)肌(ji)的(de)(de)勞損，腰(yao)肌(ji)的(de)(de)彈性降低(di)，仰(yang)臥起(qi)坐過于屈曲，加重腰(yao)部(bu)的(de)(de)肌(ji)肉的(de)(de)勞損從而出現疼痛的(de)(de)癥狀。

3、由于(yu)腰(yao)部(bu)肌肉的拉傷(shang)，由于(yu)運動之前熱身(shen)不充分導致腰(yao)部(bu)的肌肉緊張，突然用力的時候引起(qi)腰(yao)部(bu)肌肉的拉傷(shang)，以致腰(yao)部(bu)韌帶的拉傷(shang)，進而出現腰(yao)痛的癥狀(zhuang)。

如果腰疼短期之內沒有任何的緩解，一定要及時的去正規醫院就診，明確原因以后選擇合理的治療方法，讓腰疼的癥狀得到及時的改善，改善以后盡量避免做仰臥起坐的動作。