一、飛盤運動容易受傷嗎

飛盤運動有著多種不同的類型，目前在國內流傳較廣，參與人數眾多的項目叫做極限飛盤，這是一項無身體接觸、自裁判的團隊運動，很多人覺得飛盤運動是(shi)無身體接觸項目，認為其損傷一定很(hen)少，是(shi)一個較大的誤區。

一些體育(yu)科學研究(jiu)對競技性(xing)極限飛(fei)(fei)盤(pan)(pan)的(de)身體能力需求(qiu)進行了分析(xi)，發(fa)現(xian)極限飛(fei)(fei)盤(pan)(pan)是(shi)一項(xiang)需要高(gao)強(qiang)度間歇性(xing)的(de)運(yun)動，不注意的(de)話，是(shi)比較(jiao)容易受傷的(de)。飛(fei)(fei)盤(pan)(pan)運(yun)動常見的(de)損傷有：

1、飛盤運動(dong)是一(yi)項高強(qiang)度間歇運動(dong)，運動(dong)員需(xu)要在運動(dong)中(zhong)間或根據(ju)需(xu)要，進行(xing)高強(qiang)度跑(pao)動(dong)或沖刺(ci)。因此，隨著比賽的(de)(de)進行(xing)，尤其(qi)下半場疲(pi)勞的(de)(de)到來(lai)，或因開場前沒有良好(hao)充分地系統熱身等原因，均(jun)可能導致肌(ji)肉損傷的(de)(de)出(chu)現。

2、飛(fei)盤運動中(zhong)需要運動員根據比賽情況進行各類跳躍、急停、變向等動作，并且外加對手的(de)(de)干(gan)擾阻(zu)擋等，這對于踝關節和膝關節的(de)(de)韌(ren)帶是極大的(de)(de)挑(tiao)戰，很多地關節扭傷正發生于此。

3、肩(jian)關(guan)節等(deng)上(shang)肢的損傷(shang)更多是(shi)來自于極限飛盤(pan)運動中一項獨特的運動技(ji)(ji)巧(qiao)：Layout，中文有(you)將其(qi)稱作“飛撲(pu)”。通常情況下(xia)使(shi)用不多，但常見于隊友傳(chuan)盤(pan)失誤或(huo)需(xu)要拼盡全(quan)力抓(zhua)盤(pan)得分(fen)時使(shi)用。該動作是(shi)否能(neng)夠正確訓練，對運動員在摔倒落(luo)地(di)時上(shang)肢是(shi)否在一個(ge)安全(quan)位置(zhi)極為(wei)重要，如果(guo)技(ji)(ji)術技(ji)(ji)巧(qiao)不到位，在比(bi)賽場景(jing)下(xia)就可能(neng)因為(wei)摔倒時上(shang)肢撐地(di)，伸直面部著地(di)而(er)出現頭、頸、肩(jian)、肘、腕的急性損傷(shang)。

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二、玩飛盤不小心受傷了怎么辦

玩飛盤的時候，如果不(bu)小心發生(sheng)了運動損傷，應立即停止運動，然后根據損傷情(qing)況(kuang)選擇處理方(fang)法：

1、如(ru)果是(shi)局(ju)部軟組織拉傷(shang)，出現局(ju)部疼痛但各項功能(neng)活(huo)動尚可，可使用冰敷或(huo)使用活(huo)血消腫類藥物治療。

2、若損傷(shang)部位活動(dong)(dong)時疼痛嚴(yan)重，活動(dong)(dong)受限，甚至感覺到(dao)傷(shang)處骨(gu)頭之間(jian)活動(dong)(dong)有摩擦音，這種情況多為骨(gu)折，需(xu)制(zhi)動(dong)(dong)、冰敷，并(bing)立即就(jiu)醫。

三、玩飛盤怎么避免受傷

體育運(yun)動受(shou)傷是難免的，極(ji)限(xian)飛盤運(yun)動量較大，要(yao)想(xiang)避(bi)免或減(jian)少受(shou)傷的話，需要(yao)做(zuo)到以下幾點：

1、運動前熱身很重要

在運動(dong)前(qian)，進行充分(fen)的(de)熱身(shen)(shen)，熱身(shen)(shen)時間一(yi)般至少10-15分(fen)鐘，將肩、膝蓋和腳(jiao)踝等活(huo)動(dong)開，熱身(shen)(shen)強度循(xun)序(xu)漸進，從(cong)(cong)靜(jing)到動(dong)、從(cong)(cong)慢到快(kuai)。正確(que)而充分(fen)的(de)熱身(shen)(shen)，可以激(ji)活(huo)關節(jie)(jie)周圍的(de)肌肉，有效防止關節(jie)(jie)僵硬。進行極限(xian)飛盤運動(dong)的(de)新手要(yao)(yao)提前(qian)訓(xun)練，來適應跑動(dong)過(guo)程(cheng)中既要(yao)(yao)看盤又(you)要(yao)(yao)看人，手要(yao)(yao)接盤、步伐還要(yao)(yao)跟上的(de)狀態。

2、運動時的防護要做好

平常應該注(zhu)意對膝關節的(de)保護，運動(dong)(dong)時(shi)可以戴護膝保護。同時(shi)在(zai)運動(dong)(dong)時(shi)穿著合適的(de)運動(dong)(dong)鞋，戴飛盤手套(tao)，也能降(jiang)低肌肉和關節損傷的(de)風(feng)險(xian)。

3、動作要規范，彈跳等運動時，落地要穩

動作要規(gui)范，盡量(liang)避(bi)免碰撞等(deng)危險(xian)動作。跳起(qi)來的(de)(de)時(shi)候不要抬膝(xi)蓋，手(shou)肘也不能揮舞，直立起(qi)跳。另外(wai)，還(huan)需要避(bi)免過(guo)度(du)旋轉和前移引起(qi)的(de)(de)膝(xi)關節損(sun)傷，跳起(qi)落地時(shi)，屈膝(xi)角度(du)要稍大(da)些，著(zhu)陸時(shi)膝(xi)蓋不應超過(guo)腳趾(zhi)尖，讓肌(ji)肉去吸收著(zhu)陸時(shi)的(de)(de)沖擊力， 正確的(de)(de)著(zhu)陸技(ji)術(shu)可以顯著(zhu)降低受(shou)傷風險(xian)。

4、量力而為

一定要量力而為，在進行飛盤運(yun)動(dong)的(de)時(shi)候要關注自己身體的(de)反應，以舒服為宜，疲勞運(yun)動(dong)是大(da)(da)忌(ji)。另外還(huan)需要提(ti)高注意力，避免運(yun)動(dong)中高風險的(de)動(dong)作(zuo)。平時(shi)可以做些增加大(da)(da)腿肌肉力量的(de)練習(xi)，增強(qiang)膝關節穩定(ding)性(xing)，提(ti)高運(yun)動(dong)的(de)靈活性(xing)，提(ti)升自己的(de)反應速度。

5、合理休息

注意合理(li)運(yun)(yun)動(dong)及(ji)運(yun)(yun)動(dong)疲勞(lao)的(de)(de)及(ji)時恢復。相關流行(xing)病學(xue)數據顯(xian)示(shi)，極(ji)限飛(fei)盤運(yun)(yun)動(dong)的(de)(de)大(da)部分損(sun)傷(shang)(shang)出現在上下(xia)半(ban)場的(de)(de)后半(ban)段或更多在下(xia)半(ban)場，對于日常身體(ti)訓練不足的(de)(de)愛好者來說，運(yun)(yun)動(dong)恢復能力不足，過早(zao)地(di)疲勞(lao)將(jiang)導致力量(liang)、動(dong)作協調(diao)性及(ji)反(fan)應力下(xia)降等(deng)，這均會成為損(sun)傷(shang)(shang)的(de)(de)潛在風險(xian)。因此(ci)，聽從自己的(de)(de)身體(ti)的(de)(de)聲音(yin)，切勿在疲勞(lao)時仍然(ran)“硬抗”，這往往是你(ni)發生損(sun)傷(shang)(shang)的(de)(de)前(qian)兆(zhao)。此(ci)外，在運(yun)(yun)動(dong)后，應及(ji)時進行(xing)牽伸、放(fang)松性按(an)摩、低強(qiang)度有氧等(deng)積(ji)極(ji)地(di)恢復手段，切勿產(chan)生運(yun)(yun)動(dong)疲勞(lao)累(lei)積(ji)。