一、飛盤運動容易受傷嗎

飛盤運動有著多種不同的類型，目前在國內流傳較廣，參與人數眾多的項目叫做極限飛盤，這是一項無身體接觸、自裁判的團隊運動，很多人覺得飛盤運動是(shi)無身體接觸項目，認為(wei)其(qi)損傷一(yi)定很少，是(shi)一(yi)個較大的誤區。

一(yi)些體(ti)育科(ke)學研究對競技性極限飛(fei)盤(pan)的(de)(de)身體(ti)能(neng)力需(xu)求進行(xing)了分析，發現極限飛(fei)盤(pan)是一(yi)項需(xu)要高強度間歇性的(de)(de)運動，不注意的(de)(de)話，是比較容易受傷的(de)(de)。飛(fei)盤(pan)運動常見的(de)(de)損傷有(you)：

1、飛盤(pan)運動(dong)是一項(xiang)高強(qiang)度間歇運動(dong)，運動(dong)員需要(yao)在運動(dong)中間或根據需要(yao)，進行高強(qiang)度跑動(dong)或沖刺。因此，隨著比賽的(de)(de)(de)進行，尤其下(xia)半場疲勞的(de)(de)(de)到來，或因開場前沒有良好充分地系(xi)統熱身等原因，均可能導(dao)致(zhi)肌肉損傷的(de)(de)(de)出(chu)現。

2、飛盤運(yun)動中(zhong)需(xu)要運(yun)動員根(gen)據比賽情(qing)況(kuang)進行各類跳躍、急(ji)停、變(bian)向等(deng)(deng)動作(zuo)，并(bing)且(qie)外加對(dui)手的干擾(rao)阻擋等(deng)(deng)，這對(dui)于(yu)(yu)踝(huai)關節(jie)和膝關節(jie)的韌帶是(shi)極大的挑(tiao)戰(zhan)，很(hen)多地關節(jie)扭傷正發(fa)生于(yu)(yu)此。

3、肩(jian)關節等上(shang)肢(zhi)(zhi)的損(sun)傷(shang)更多(duo)是(shi)來自于極限(xian)飛(fei)(fei)盤運動(dong)(dong)中一項獨特的運動(dong)(dong)技巧：Layout，中文(wen)有(you)將其稱作“飛(fei)(fei)撲”。通(tong)常情況下使用(yong)不多(duo)，但常見(jian)于隊友傳盤失(shi)誤或需要(yao)拼(pin)盡(jin)全力抓盤得(de)分時(shi)使用(yong)。該動(dong)(dong)作是(shi)否能(neng)(neng)夠正確(que)訓練，對(dui)運動(dong)(dong)員在(zai)摔(shuai)倒落地(di)時(shi)上(shang)肢(zhi)(zhi)是(shi)否在(zai)一個安全位置極為(wei)重(zhong)要(yao)，如(ru)果(guo)技術技巧不到位，在(zai)比賽場景下就可能(neng)(neng)因為(wei)摔(shuai)倒時(shi)上(shang)肢(zhi)(zhi)撐地(di)，伸直面部著地(di)而出現頭、頸、肩(jian)、肘、腕的急(ji)性(xing)損(sun)傷(shang)。

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二、玩飛盤不小心受傷了怎么辦

玩飛盤的(de)時候，如果(guo)不小心(xin)發生了運動損傷(shang)，應立(li)即停止運動，然后根據損傷(shang)情況(kuang)選擇處(chu)理方法：

1、如果(guo)是局(ju)部軟(ruan)組織拉傷，出(chu)現局(ju)部疼痛但各項(xiang)功能(neng)活動尚可，可使(shi)用冰敷或使(shi)用活血消(xiao)腫類藥(yao)物治療。

2、若(ruo)損傷部(bu)位活動時疼痛嚴重，活動受限，甚至感覺到傷處骨(gu)頭之間活動有摩擦音，這種情(qing)況多為骨(gu)折，需(xu)制動、冰敷，并立即就醫。

三、玩飛盤怎么避免受傷

體育(yu)運動受(shou)傷是難免(mian)的(de)，極限(xian)飛(fei)盤運動量較大，要(yao)想避免(mian)或(huo)減少受(shou)傷的(de)話，需要(yao)做到以下幾點(dian)：

1、運動前熱身很重要

在(zai)運動(dong)前，進行(xing)充分的(de)熱(re)身(shen)，熱(re)身(shen)時間一般至少10-15分鐘(zhong)，將肩、膝(xi)蓋和腳踝等活動(dong)開，熱(re)身(shen)強度循序漸進，從靜到動(dong)、從慢到快。正確而充分的(de)熱(re)身(shen)，可以激活關節(jie)周圍的(de)肌肉，有效防止關節(jie)僵硬。進行(xing)極限飛盤運動(dong)的(de)新手要(yao)提前訓練，來適應跑動(dong)過(guo)程(cheng)中(zhong)既要(yao)看(kan)(kan)盤又要(yao)看(kan)(kan)人，手要(yao)接盤、步伐還要(yao)跟上的(de)狀態。

2、運動時的防護要做好

平常應(ying)該注意對膝(xi)關節的保護(hu)，運動(dong)時(shi)可以戴(dai)護(hu)膝(xi)保護(hu)。同時(shi)在運動(dong)時(shi)穿著合(he)適的運動(dong)鞋，戴(dai)飛盤手套，也能降低肌肉和關節損傷的風險。

3、動作要規范，彈跳等運動時，落地要穩

動作要(yao)規范，盡(jin)量避(bi)免(mian)碰撞等危險(xian)動作。跳起來的時(shi)候不要(yao)抬膝(xi)(xi)蓋，手肘也(ye)不能揮舞，直立起跳。另外，還需要(yao)避(bi)免(mian)過度旋轉和前移引起的膝(xi)(xi)關節損傷，跳起落地時(shi)，屈膝(xi)(xi)角度要(yao)稍(shao)大(da)些，著陸(lu)時(shi)膝(xi)(xi)蓋不應超過腳趾尖，讓肌肉去吸(xi)收著陸(lu)時(shi)的沖(chong)擊力， 正(zheng)確的著陸(lu)技術可以顯著降低受(shou)傷風(feng)險(xian)。

4、量力而為

一定要量力而為，在進行飛盤運(yun)動(dong)的(de)(de)時候要(yao)(yao)關注自己(ji)身體的(de)(de)反(fan)應，以舒服為宜，疲勞運(yun)動(dong)是(shi)大(da)忌(ji)。另外還需要(yao)(yao)提高注意(yi)力(li)，避免運(yun)動(dong)中高風險的(de)(de)動(dong)作。平(ping)時可以做些(xie)增加大(da)腿肌肉力(li)量的(de)(de)練習(xi)，增強(qiang)膝關節穩定性，提高運(yun)動(dong)的(de)(de)靈活性，提升自己(ji)的(de)(de)反(fan)應速度。

5、合理休息

注意合理運(yun)(yun)動(dong)(dong)及運(yun)(yun)動(dong)(dong)疲(pi)勞(lao)的(de)(de)(de)(de)及時恢(hui)(hui)復。相(xiang)關(guan)流(liu)行病學(xue)數據(ju)顯示(shi)，極限飛盤運(yun)(yun)動(dong)(dong)的(de)(de)(de)(de)大部分(fen)損(sun)傷(shang)(shang)出現在(zai)上下半場的(de)(de)(de)(de)后(hou)(hou)半段或更(geng)多在(zai)下半場，對于日常身體訓練不足的(de)(de)(de)(de)愛好(hao)者來(lai)說，運(yun)(yun)動(dong)(dong)恢(hui)(hui)復能力不足，過(guo)早地(di)疲(pi)勞(lao)將導致力量、動(dong)(dong)作(zuo)協調性(xing)及反應力下降(jiang)等(deng)(deng)，這均會(hui)成為損(sun)傷(shang)(shang)的(de)(de)(de)(de)潛在(zai)風(feng)險。因此(ci)，聽從自己的(de)(de)(de)(de)身體的(de)(de)(de)(de)聲音(yin)，切勿在(zai)疲(pi)勞(lao)時仍然“硬抗”，這往往是(shi)你發生損(sun)傷(shang)(shang)的(de)(de)(de)(de)前兆(zhao)。此(ci)外，在(zai)運(yun)(yun)動(dong)(dong)后(hou)(hou)，應及時進行牽伸(shen)、放松性(xing)按摩、低強度(du)有氧等(deng)(deng)積(ji)極地(di)恢(hui)(hui)復手段，切勿產生運(yun)(yun)動(dong)(dong)疲(pi)勞(lao)累積(ji)。