腸道保健運動有哪些

1、全身性運動

全(quan)身性運動能夠改善身體(ti)血液循環，提高(gao)身體(ti)免(mian)疫(yi)力，增(zeng)強腸(chang)胃蠕動，對(dui)于慢性胃炎、消化不良(liang)等(deng)疾病引起(qi)(qi)的(de)(de)(de)腹脹、便(bian)秘(mi)、反酸等(deng)癥狀(zhuang)都有一定的(de)(de)(de)緩解作用，可(ke)以起(qi)(qi)到不錯的(de)(de)(de)鍛(duan)煉腸(chang)胃的(de)(de)(de)效(xiao)果。此類運動常見的(de)(de)(de)有慢跑、游泳、太極(ji)、散(san)步等(deng)等(deng)。剛進行(xing)鍛(duan)煉時，需要(yao)選擇一些強度不高(gao)的(de)(de)(de)運動，以免(mian)造成身體(ti)不適。

2、局部運動

若患者沒(mei)有進行全(quan)身(shen)(shen)性運動(dong)(dong)的條件(jian)，則(ze)可(ke)以(yi)通過局部運動(dong)(dong)來(lai)鍛煉(lian)腸(chang)胃，比如伏地(di)挺(ting)身(shen)(shen)、站立(li)彎膝、仰(yang)臥起坐、瑜伽(jia)運動(dong)(dong)等等，也(ye)具有促進腸(chang)胃蠕動(dong)(dong)，改善消化功能的作用。

腸道功能訓練方法有哪些

1、腹式呼吸

先閉嘴用鼻深吸(xi)氣(qi)，盡力挺腹，腹部(bu)之(zhi)手(shou)隨腹壁上抬，然后用口縮唇(chun)呼氣(qi)，腹肌收(shou)縮，同時腹部(bu)之(zhi)手(shou)加壓(ya)；縮唇(chun)呼吸(xi)可(ke)通過改(gai)變腹內壓(ya)達到(dao)類似(si)按摩的效果，能促進胃腸蠕動，改(gai)善消化功能。

2、腹部按摩

用手沿升結腸(chang)、橫結腸(chang)、降結腸(chang)的順序做環形按摩，以刺激(ji)腸(chang)蠕動，增加腹內壓，促進排(pai)便。

3、排便護理

定時(shi)排(pai)便(bian)(bian)，選擇適合自己的排(pai)便(bian)(bian)時(shi)間，養成定時(shi)排(pai)便(bian)(bian)的習慣，排(pai)便(bian)(bian)以蹲、坐位(wei)最佳，臥床(chuang)者可選擇左側臥位(wei)進行排(pai)便(bian)(bian)。

4、飲食護理

可多食用含纖維素多的食物，如韭菜、芹菜、卷心菜、粗糧、豆類、竹(zhu)筍和(he)水果等，多飲水，少食多餐，避免暴飲暴食，避免辛辣、刺激性食物攝入，如辣椒、濃茶、酒精等，以免加重(zhong)腸道(dao)負擔。

5、運動護理

適當(dang)進(jin)行運動，如散(san)步、打太(tai)極拳等，可促(cu)進(jin)胃(wei)腸蠕動，改(gai)善消化功能。

6、腸道刺激

可(ke)使用手指(zhi)環繞肛周，通過刺(ci)激(ji)、輕觸直腸誘發(fa)排(pai)便(bian)(bian)發(fa)射(she)，訓練(lian)前需要排(pai)空膀胱(guang)，持續不能排(pai)便(bian)(bian)者可(ke)通過人工取(qu)便(bian)(bian)緩解便(bian)(bian)秘(mi)的情況。

什么運動對腸道最好

1、瑜伽

瑜伽有很(hen)多(duo)的體式，可以(yi)提高(gao)身體的免疫力，鍛煉腹部肌肉，刺激(ji)腸(chang)道(dao)蠕動，從而改善腸(chang)道(dao)功能，也可以(yi)放松身體和(he)心情。

2、慢跑

慢跑是常見的有氧運動之一，通過跑步，能(neng)夠(gou)鍛煉(lian)到(dao)腿部的肌肉，促進(jin)胃腸蠕動(dong)，增強胃腸道消化和吸收(shou)的功能(neng)，所(suo)以(yi)(yi)慢跑可以(yi)(yi)改善腸道功能(neng)。

3、仰臥起坐

仰(yang)臥起(qi)坐時應(ying)將身(shen)體保持仰(yang)臥狀(zhuang)態，手(shou)靠于(yu)身(shen)體兩側，雙腿屈膝90°左(zuo)右，腹部用力帶動整個(ge)上身(shen)卷(juan)起(qi)再恢復起(qi)始(shi)姿勢，堅持鍛煉可以增(zeng)強腹部和腰(yao)椎的(de)力量，促進血(xue)液(ye)循環，刺激腸(chang)道(dao)運(yun)動，改善腸(chang)道(dao)功能。

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