游泳運動損傷的部位

1、腰部

腰(yao)部(bu)損(sun)傷一(yi)般(ban)在(zai)蝶泳中比較(jiao)常見，這是因為蝶泳主要使用的是腰(yao)腹部(bu)力(li)量，如果(guo)腰(yao)背肌(ji)力(li)量不(bu)(bu)足(zu)，或者腰(yao)部(bu)在(zai)游泳過程中不(bu)(bu)協調，腰(yao)背部(bu)受到極大的壓力(li)與負荷，就(jiu)有可能導致腰(yao)部(bu)損(sun)傷，出現韌帶(dai)和肌(ji)肉的拉傷。

2、肩部

無論(lun)是哪種泳姿都需要借助上肢力量前(qian)行，肩(jian)關(guan)節則(ze)是其中的核(he)心，這些動作(zuo)會(hui)讓肩(jian)部的肌肉(rou)和肩(jian)袖(xiu)反復負(fu)重，很容易就患上“游泳(yong)肩”。“游泳(yong)肩(jian)”，醫學(xue)上的(de)是指(zhi)肩峰下撞擊導致的(de)肩袖(xiu)損傷，多表現為(wei)肩袖(xiu)部(bu)位劇(ju)痛，肩部(bu)上舉(ju)力喪失。

3、膝(xi)關節

膝關節損傷(shang)通(tong)常在蛙泳中出現(xian)，也被稱為“蛙泳膝(xi)”。當(dang)我們游泳時，在做外翻、蹬夾這(zhe)兩個動作(zuo)時，要求膝部做一定(ding)的(de)旋(xuan)轉(zhuan)，而這(zhe)種旋(xuan)轉(zhuan)是反運動的(de)，這(zhe)使得膝內副韌帶和內側半月板受力很大。時間過(guo)長(chang)或者強(qiang)度過(guo)高就會對膝蓋造成(cheng)不(bu)同(tong)程度的(de)損傷。

如何預防游泳運動損傷

1、蛙泳膝關節(jie)損(sun)傷

（1）加(jia)(jia)強(qiang)下(xia)肢力量(liang)訓練(lian)，特別要加(jia)(jia)強(qiang)大腿內收肌群的力量(liang)，訓練(lian)前做好充分的準備活動，如膝(xi)(xi)繞環下(xia)蹲左右側壓(ya)腿等練(lian)習，還(huan)可用手按摩膝(xi)(xi)部或用水按摩膝(xi)(xi)部。

（2）在蛙泳訓(xun)練中比重(zhong)要恰當(dang)，不(bu)要過分集中在單一蹬腿(tui)動(dong)作上，以防止局(ju)部疲勞而引起損傷(shang)。

2、肌肉韌帶拉傷

在(zai)游泳活(huo)動(dong)前(qian)，應充分做(zuo)好運動(dong)前(qian)的準備活(huo)動(dong)，尤其是肩(jian)肘關節(jie)、膝關節和腿部，直到感到發熱為止。加強關節的柔韌性練習、肌肉的力量練習，動作要正確，不要過猛。

3、耳病

到水(shui)質有保(bao)證，經(jing)過嚴格消(xiao)毒處(chu)理的游泳池或天然游泳場去游泳，游泳時要注意正確呼吸、避免嗆(qiang)水(shui)(shui)(shui)，最重要的是(shi)耳(er)內灌(guan)入(ru)水(shui)(shui)(shui)后(hou)不要隨(sui)便挖(wa)，可用跳控法，即頭偏向灌(guan)水(shui)(shui)(shui)耳(er)一(yi)側，并用同側腳連(lian)續震跳，使水(shui)(shui)(shui)從耳(er)朵內流(liu)出來。

游泳避免受傷的注意事項

1、選擇合適(shi)的(de)水域

在游(you)(you)泳(yong)前，要(yao)選擇一個合適的(de)水域，最好是專門的(de)游(you)(you)泳(yong)池。避免(mian)到(dao)河流、湖泊(bo)、海岸等自(zi)然水域游(you)(you)泳(yong)，尤其不(bu)要(yao)單(dan)獨(du)游(you)(you)泳(yong)，因(yin)為自(zi)然水域的(de)水流、水溫不(bu)易掌控，很容易發(fa)生危險。

2、了解自己的(de)身體狀況

在游(you)泳前，最好先了解一下自己的身體(ti)狀(zhuang)況，如果有心臟病(bing)、高血壓(ya)、腦(nao)溢血等疾病(bing)，最(zui)好(hao)不要(yao)(yao)游泳，以免發(fa)生(sheng)意外。如果沒(mei)有疾病(bing)，也不要(yao)(yao)過度疲勞(lao)，否則會引起(qi)猝死。

3、避免過度飲酒(jiu)

劃水過程(cheng)(cheng)中(zhong)，如果飲(yin)酒會導致平(ping)衡(heng)能力降低(di)、手腳(jiao)麻木或(huo)(huo)者(zhe)犯困(kun)，這些都會增加事故的發(fa)生概(gai)率，所(suo)以最(zui)好不要在游泳(yong)前或(huo)(huo)者(zhe)劃水過程(cheng)(cheng)中(zhong)喝酒。

4、避免空腹或剛吃完(wan)飯就游(you)泳

游(you)(you)泳前不宜空腹，因為身(shen)體沒有足夠的熱量維持正常運動，也不要剛吃完飯就游(you)(you)泳，以免引起腸胃不適(shi)，不利于健康。

5、避(bi)免擁擠地(di)帶

游(you)泳(yong)(yong)時應避免(mian)擁擠(ji)的地(di)方，避免(mian)與其他(ta)游(you)泳(yong)(yong)者(zhe)碰撞，更要避免(mian)游(you)泳(yong)(yong)時被其他(ta)游(you)泳(yong)(yong)者(zhe)卡住(zhu)。這些(xie)都是游(you)泳(yong)(yong)時易(yi)發(fa)生(sheng)的事(shi)故。

6、不要隨(sui)意潛水

在不(bu)熟悉的(de)(de)水域中，不(bu)要(yao)隨意潛(qian)水。因(yin)為水中的(de)(de)障礙物(wu)、水下巖石以(yi)及強水流等因(yin)素都會對潛(qian)水造成風險。如(ru)果要(yao)潛(qian)水，一定要(yao)在專門的(de)(de)潛(qian)水區域，并且使用專業(ye)的(de)(de)潛(qian)水裝備。