疫情期間心理健康防護怎么做
1、避免不必要的外出(chu)
疫情期間,避免不必要的外出,與(yu)家人共(gong)同(tong)學習疾病防治知識(shi),關(guan)注(zhu)家人的身心健康,營造良好的居家氛圍。
2、保持良好的情緒狀態
與(yu)家人共同進(jin)行(xing)棋牌等(deng)(deng)游戲,與(yu)親屬(shu)、朋友等(deng)(deng)通過手機、互聯網等(deng)(deng)進(jin)行(xing)溝通交流,形成互相關愛的支持系統。
3、制定一個新的健康生活時間表(biao)
保(bao)持規(gui)律的作息,嘗試(shi)每天(tian)在家中進(jin)行運動,如太極、八(ba)段(duan)錦等。
4、做(zuo)好個(ge)人防護
注意個(ge)人衛生習慣(guan),外出(chu)時做(zuo)好個(ge)人防護。若出(chu)現發(fa)(fa)燒等疑似癥狀,應冷(leng)靜對待,到定點發(fa)(fa)熱門診尋(xun)求診斷和治療。
5、保(bao)持(chi)情緒穩(wen)定
避免長時(shi)間閱(yue)讀或討論負面信息,如果較長時(shi)間處(chu)于(yu)消極情(qing)緒中(zhong),要有意識地調節,轉換想法,調整行為。
6、保持健康的作息
保持(chi)健(jian)康(kang)睡(shui)眠節律,早睡(shui)早起,半夜不要(yao)看手(shou)機。保持(chi)健(jian)康(kang)飲食。即(ji)使(shi)不能出門,也要(yao)注意(yi)個人衛(wei)生。
7、堅持每(mei)天鍛煉
探索(suo)適(shi)合(he)的鍛煉方式,如廣播體操、墊(dian)上運動、街舞、八(ba)段錦(jin)、太極拳、瑜伽等。
8、保持(chi)課(ke)內課(ke)外學(xue)習
利用各種網(wang)絡資源有計劃地學(xue)習。按照學(xue)校(xiao)的(de)要(yao)求,認真參加網(wang)絡課(ke)程(cheng)學(xue)習,完成(cheng)家庭作(zuo)業。
9、提高(gao)信息判斷能力
不(bu)(bu)信(xin)(xin)謠、不(bu)(bu)傳(chuan)謠,不(bu)(bu)要(yao)僅看信(xin)(xin)息表面,而要(yao)根(gen)據(ju)信(xin)(xin)息發布方的公信(xin)(xin)力(li)、信(xin)(xin)息的支持證據(ju)和邏(luo)輯做出鑒別判斷(duan),避免受(shou)謠言(yan)誤(wu)導(dao)。
10、維護人際支持
通過遠程方式與(yu)不能(neng)見(jian)面的家人、朋(peng)友、同學等保持積極聯系,彼此(ci)表達關心。有情緒波動時(shi)可與(yu)親友傾訴,可以為壓力(li)較(jiao)大的親友提供(gong)力(li)所能(neng)及的情感支持。
一線人員心理健康疏導
1、避免勞累過度
避免長時間工(gong)作,適當安排換班,脫離(li)病房(fang)環(huan)境。
2、注意飲(yin)食(shi)
飲食清淡豐富(fu),補充(chong)維生素C,保持自(zi)身(shen)的免(mian)疫力。
3、放(fang)松(song)心情,適當鍛煉
在(zai)休息時可以聽一(yi)(yi)些輕音樂(le),做(zuo)一(yi)(yi)些娛樂(le)活動。每天練(lian)習深呼吸(xi)2~3次,呼(hu)氣要緩而慢,因地制宜地做一些體(ti)育活(huo)動,如伸展(zhan)肢體(ti)、做八段錦、太極(ji)拳等。
4、保持充足睡眠,調整情(qing)緒
盡量保(bao)證有(you)效的睡眠時間(jian),接(jie)受焦慮(lv)情(qing)(qing)緒,適度(du)焦慮(lv)可以幫助提(ti)升應對能力并發揮潛能;允許(xu)自己的負面情(qing)(qing)緒適度(du)宣泄,比如(ru)哭一場、與信任的朋友或同事傾訴、分享。保(bao)持與家(jia)人的聯系,獲得情(qing)(qing)感上的支持;關心家(jia)人,感受和諧家(jia)庭氛圍。
5、肯(ken)定自(zi)我價值(zhi)
加強學(xue)習防(fang)護(hu)等(deng)相(xiang)(xiang)關(guan)專(zhuan)業知識,適度(du)關(guan)注主流(liu)媒體對(dui)疫情的(de)報道。接受自(zi)(zi)身和醫學(xue)技術的(de)限制,尊重客觀現實,與同(tong)事共同(tong)做事,相(xiang)(xiang)互鼓勵。積極地自(zi)(zi)我(wo)對(dui)話,肯定(ding)自(zi)(zi)己(ji)的(de)付出、專(zhuan)業能力和自(zi)(zi)我(wo)價值,提高自(zi)(zi)我(wo)效(xiao)能感(gan)。
睡眠不好怎么辦
1、營造良好的睡眠環境
臥室的環境應當(dang)安靜(jing)、舒適(shi),光線及溫度適(shi)宜,盡量不把鬧鐘放(fang)在床頭,避免(mian)反復看鬧鐘影響入睡(shui)。
2、建立良好(hao)的睡眠習(xi)慣
保持(chi)規律(lv)的作息時間(jian),每(mei)天同一(yi)時刻(ke)起床,避免邊(bian)玩手機邊(bian)睡覺、開(kai)燈睡覺、喝(he)酒助眠、晚(wan)上不睡白(bai)天補覺等(deng)。
3、合(he)理安排活動
規(gui)律(lv)進行體育鍛(duan)煉,睡前1小時內不做容(rong)易引起(qi)興(xing)奮的腦力勞動或觀看(kan)容(rong)易引起(qi)興(xing)奮的書籍和影(ying)視節目(mu),可以(yi)選擇(ze)聽(ting)舒緩音樂,結(jie)合適當的呼吸(xi)或肌肉放松訓練。
4、積(ji)極投入工作
積極投入眼下的重要(yao)工作,哪怕是娛(yu)樂活(huo)動,也要(yao)全身心地投入。從(cong)工作中尋找樂趣,發現意義,看(kan)到力量(liang)與能(neng)量(liang)。
5、尋求專業幫助
如果持續心情不好,緊張不安、提心吊膽,拿不起、放不下,始終難于自我緩解,可以主動撥打心理熱線或通過網絡咨詢等,尋求專業人員的幫助。
疫情心理恐慌怎么辦
1、選擇(ze)性獲(huo)取信(xin)息(xi)。保持良好的心態,不(bu)恐慌,不(bu)信(xin)謠(yao)、不(bu)傳(chuan)謠(yao)。學會(hui)從正(zheng)確的渠道獲(huo)取必(bi)要的信(xin)息(xi)。
2、合(he)理關注(zhu)疫情。“定時”而(er)非“時(shi)時(shi)”,通過設(she)定“信(xin)息鬧鐘”,在一天的時間內(nei)用5分鐘關(guan)注(zhu)疫(yi)情相(xiang)(xiang)關(guan)信(xin)息(xi),其他時間安排日(ri)常(chang)活動,在(zai)掌握疫(yi)情相(xiang)(xiang)關(guan)信(xin)息(xi)的同(tong)時獲得(de)正常(chang)休息(xi)。
3、納自己的(de)(de)(de)情緒(xu)。應(ying)以平常(chang)心(xin)看待自己的(de)(de)(de)情緒(xu)變化,積極進行心(xin)理調(diao)適。因(yin)疫情出現(xian)恐(kong)懼(ju)、緊張、焦慮等(deng)應(ying)激障礙時,一般通過心(xin)理調(diao)適是可以緩解的(de)(de)(de)。
4、調節(jie)負面情緒。在接納情緒的同時保持平靜、樂(le)觀的心態,通過呼(hu)吸訓(xun)練、放松訓(xun)練、轉移注意力(li)等方法(fa)調節(jie)情緒。自(zi)我調適不(bu)能緩解的,可到(dao)專業(ye)機構尋求幫助。
5、生活作息規(gui)律(lv)。合(he)理飲(yin)(yin)食,飲(yin)(yin)足(zu)量水,保持適度、適合(he)自己(ji)的體育鍛(duan)煉活動,保證睡眠充足(zu),提高肌(ji)體免(mian)疫(yi)力。
6、鼓勵交(jiao)流(liu)溝通(tong)。盡(jin)量(liang)用語音、視頻等交(jiao)流(liu)方式,通(tong)過加強與外界(jie)的聯結,構建(jian)穩(wen)固的社會支持網(wang)絡,彼此給予支持。
7、做(zuo)感興趣的事。把精力放到(dao)更有價(jia)值(zhi)、更感興趣的事情(qing)上去(qu),尋(xun)找愉悅自(zi)己的方式和活動,比如讀書、聽音(yin)樂、運動、陪孩子玩(wan)耍、做(zuo)功(gong)課、陪父(fu)母聊天等。
8、做好個人防護(hu)。意識到(dao)自己已經做了(le)足夠的防護(hu)。“足夠就可以了”,避免(mian)強迫性的(de)懷疑和(he)檢查。
9、及時(shi)尋求專業幫助。關注(zhu)自己和家人(ren)的情緒狀態(tai),如果負面情緒持續時(shi)間(jian)較(jiao)長,影(ying)響到(dao)正(zheng)常生活(huo),自己無法解決,應及時(shi)尋求精神衛生、心理健(jian)康專業人(ren)員(yuan)的幫助。