疫情期間心理健康防護怎么做

1、避免不(bu)必要的外出(chu)

疫情期間，避免不(bu)必要的外(wai)出，與家人(ren)共同學(xue)習疾病防治(zhi)知識，關(guan)注家人(ren)的身心健(jian)康，營造良好的居家氛圍。

2、保持良好的情緒狀態

與(yu)(yu)家人共同進行(xing)棋牌等游戲，與(yu)(yu)親屬、朋友等通過手機、互(hu)(hu)聯網等進行(xing)溝通交流，形成互(hu)(hu)相關愛的支持系統。

3、制定一個新的健(jian)康生(sheng)活時間表

保持(chi)規律的(de)作息，嘗試(shi)每(mei)天在家中(zhong)進(jin)行運動，如太極、八段錦等。

4、做好個人(ren)防護

注意個(ge)人(ren)衛生習(xi)慣，外(wai)出時做好個(ge)人(ren)防護(hu)。若(ruo)出現發燒等疑(yi)似癥(zheng)狀(zhuang)，應冷靜(jing)對待，到(dao)定點發熱門診尋求診斷和治療。

5、保持情(qing)緒穩定

避免長時間閱(yue)讀(du)或討(tao)論負面信息,如果較長時(shi)間處于消(xiao)極情緒(xu)中，要有意識地調節，轉(zhuan)換想法，調整行為。

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6、保持健康的作息

保持(chi)健康睡(shui)眠節律，早睡(shui)早起，半(ban)夜不要(yao)看手機。保持(chi)健康飲食。即使不能(neng)出門，也要(yao)注意(yi)個人衛生(sheng)。

7、堅持每天鍛煉

探索適(shi)合的鍛(duan)煉方式，如廣播體(ti)操、墊上(shang)運動(dong)、街舞、八段錦、太極拳、瑜(yu)伽等。

8、保持課內課外學(xue)習

利用(yong)各種網(wang)絡資(zi)源有計劃地學習。按照學校的(de)要求，認真參(can)加網(wang)絡課程(cheng)學習，完成家庭(ting)作(zuo)業(ye)。

9、提高信息判斷能(neng)力

不信(xin)謠、不傳謠，不要僅看(kan)信(xin)息(xi)表面，而要根(gen)據信(xin)息(xi)發布方的(de)公信(xin)力、信(xin)息(xi)的(de)支持證據和邏輯(ji)做出鑒別判斷，避免受謠言誤(wu)導。

10、維護人際支(zhi)持

通過遠(yuan)程(cheng)方式與不能(neng)見(jian)面(mian)的(de)(de)家(jia)人、朋(peng)友(you)、同學等(deng)保(bao)持積(ji)極聯系(xi)，彼此(ci)表達關心。有情緒(xu)波動時可與親友(you)傾(qing)訴(su)，可以為壓力(li)較大的(de)(de)親友(you)提(ti)供(gong)力(li)所能(neng)及(ji)的(de)(de)情感支持。

一線人員心理健康疏導

1、避免勞累(lei)過度

避(bi)免長時間工作，適當安排換班(ban)，脫離病房環(huan)境。

2、注意(yi)飲(yin)食

飲食清淡豐富(fu)，補充維(wei)生素(su)C，保持自身的免疫力。

3、放松心情，適當(dang)鍛煉

在休息(xi)時可以(yi)聽一些輕音樂(le)，做一些娛樂(le)活動。每天(tian)練習深呼吸2~3次(ci)，呼氣(qi)要緩(huan)而慢，因(yin)地制(zhi)宜地做一些體育活動(dong)，如伸(shen)展肢(zhi)體、做八段錦、太極(ji)拳等。

4、保持充足(zu)睡眠，調(diao)整情緒

盡量保證有效(xiao)的(de)睡眠時間，接受焦慮(lv)情(qing)緒，適度(du)焦慮(lv)可以(yi)幫助提升應對能力并發揮潛(qian)能；允(yun)許(xu)自(zi)己的(de)負面情(qing)緒適度(du)宣(xuan)泄，比如(ru)哭一場、與信(xin)任的(de)朋友或同事傾訴、分(fen)享(xiang)。保持(chi)與家(jia)人(ren)的(de)聯系，獲得情(qing)感(gan)上的(de)支持(chi)；關心家(jia)人(ren)，感(gan)受和(he)諧(xie)家(jia)庭氛圍。

5、肯定自我價值

加強學(xue)習防護(hu)等相關專(zhuan)業(ye)知識(shi)，適度關注主(zhu)流(liu)媒體對疫情(qing)的(de)報道(dao)。接受自身(shen)和醫學(xue)技術(shu)的(de)限制，尊(zun)重(zhong)客(ke)觀現(xian)實，與同事共同做事，相互鼓勵。積(ji)極(ji)地自我(wo)(wo)對話，肯定自己(ji)的(de)付出、專(zhuan)業(ye)能力(li)和自我(wo)(wo)價值，提高自我(wo)(wo)效能感。

睡眠不好怎么辦

1、營造良好的(de)睡眠(mian)環境(jing)

臥室的環(huan)境(jing)應當(dang)安靜、舒適(shi)，光(guang)線及溫度適(shi)宜，盡量不把鬧(nao)鐘(zhong)放在床(chuang)頭，避(bi)免反復看(kan)鬧(nao)鐘(zhong)影響入睡(shui)。

2、建立良好的睡眠(mian)習慣(guan)

保持規律(lv)的作(zuo)息時間，每天(tian)同一時刻起床(chuang)，避(bi)免邊玩手機邊睡覺(jue)、開(kai)燈睡覺(jue)、喝酒助眠(mian)、晚上不(bu)睡白(bai)天(tian)補覺(jue)等。

3、合理安排活(huo)動

規(gui)律進行體(ti)育鍛煉(lian)，睡前1小時內不(bu)做容(rong)易(yi)引起(qi)興(xing)奮的腦力(li)勞動或觀看容(rong)易(yi)引起(qi)興(xing)奮的書籍和影視節目，可(ke)以選擇聽舒緩音樂，結(jie)合適當的呼吸或肌肉放松訓練。

4、積極(ji)投入(ru)工作

積極投入眼下的重要工作(zuo)，哪怕是(shi)娛(yu)樂活動，也要全身心地投入。從工作(zuo)中尋找樂趣(qu)，發(fa)現意義，看到力量與(yu)能量。

5、尋求專業幫助

如果持續心情不好，緊張不安、提心吊膽，拿不起、放不下，始終難于自我緩解，可以主動撥打心理熱線或通過網絡咨詢等，尋求專業人員的幫助。

疫情心理恐慌怎么辦

1、選擇性獲取信(xin)息(xi)。保(bao)持良好的心態，不恐慌，不信(xin)謠、不傳(chuan)謠。學(xue)會(hui)從正確的渠道獲取必要的信(xin)息(xi)。

2、合理(li)關注(zhu)疫情。“定時”而非“時時”，通過設(she)定“信息鬧鐘”，在一(yi)天的時間內(nei)用5分鐘關注疫情相關信(xin)息，其他(ta)時間安排日(ri)常(chang)活動，在掌握疫情相關信(xin)息的同時獲得正(zheng)常(chang)休(xiu)息。

3、納自己的情緒。應(ying)(ying)以平常心看待自己的情緒變化，積極進行心理調(diao)適。因疫(yi)情出(chu)現(xian)恐(kong)懼、緊張、焦(jiao)慮等應(ying)(ying)激障礙時，一般通過心理調(diao)適是可以緩解的。

4、調節負面(mian)情緒。在接(jie)納情緒的同時保持平靜、樂觀的心態，通過(guo)呼(hu)吸訓練(lian)、放松訓練(lian)、轉(zhuan)移注意力等方法(fa)調節情緒。自我(wo)調適不能緩解的，可到專業機(ji)構尋求幫(bang)助。

5、生活(huo)作息規律。合理飲(yin)食，飲(yin)足量水，保(bao)持適度、適合自(zi)己(ji)的體育鍛煉活(huo)動，保(bao)證睡眠(mian)充足，提高(gao)肌體免疫力。

6、鼓勵交流(liu)溝通。盡(jin)量用語音、視頻等交流(liu)方式，通過加強與外界(jie)的聯(lian)結，構建穩(wen)固(gu)的社會支(zhi)持網絡(luo)，彼(bi)此給予(yu)支(zhi)持。

7、做感興趣的事。把精(jing)力放到更(geng)有(you)價(jia)值、更(geng)感興趣的事情(qing)上去，尋(xun)找(zhao)愉(yu)悅自己的方式和(he)活動，比如讀書、聽音(yin)樂、運動、陪孩子玩耍、做功課、陪父母聊(liao)天(tian)等。

8、做好個人防(fang)護。意識到(dao)自己已(yi)經(jing)做了足夠的(de)防(fang)護。“足夠就可以了(le)”，避免強迫性(xing)的懷(huai)疑和檢(jian)查。

9、及時(shi)尋(xun)求專業幫助。關注自己和(he)家人(ren)的情(qing)緒(xu)(xu)狀態，如果負面情(qing)緒(xu)(xu)持續時(shi)間較長，影響到正(zheng)常(chang)生(sheng)活(huo)，自己無法(fa)解決，應(ying)及時(shi)尋(xun)求精神衛(wei)生(sheng)、心理健(jian)康專業人(ren)員的幫助。