糙米有減肥效果嗎

1、糙米中所(suo)含熱(re)(re)量(liang)較低還(huan)含有大量(liang)的膳(shan)食(shi)纖維(wei)，膳(shan)食(shi)纖維(wei)容易使人產生飽腹(fu)感從而起到抑制食(shi)欲，減少外來食(shi)物攝入(ru)引起的熱(re)(re)量(liang)增加導致的肥胖出現。

2、糙米中含有大量(liang)的(de)纖維素(su)，纖維素(su)可以促進人體腸道蠕動(dong)幫(bang)助人體排(pai)毒通(tong)便，使人體減少由于毒素(su)和廢(fei)物堆積導致的(de)肥(fei)胖(pang)出現。

3、糙米中還(huan)含有大量的微(wei)量元素和人(ren)(ren)體必需氨基酸，不僅(jin)可(ke)以有效的促進(jin)人(ren)(ren)體內新陳代謝(xie)的加速，還(huan)可(ke)作為代餐(can)調(diao)控(kong)人(ren)(ren)體血糖。

ps：雖然吃糙米可以起到輔助性減肥作用，但不能單靠吃糙米來進(jin)行減肥(fei)。減肥(fei)還需要制(zhi)定合(he)理(li)的(de)(de)飲食和運動(dong)方案，才可達到更佳的(de)(de)減肥(fei)效果(guo)。

糙米減肥食譜

1、糙米排骨湯

材料：糙米100克(ke)，排骨500克(ke)，紅(hong)棗(zao)8顆，姜2篇，水8碗，鹽(yan)適(shi)量。

做(zuo)法(fa)：糙米洗(xi)(xi)干(gan)凈(jing)后(hou)水(shui)泡2-3小(xiao)時;排(pai)骨斬件(jian)飛水(shui)沖洗(xi)(xi)干(gan)凈(jing)備用(yong)(yong);紅棗洗(xi)(xi)凈(jing)去核;鍋中放(fang)適量(liang)清(qing)水(shui)，煮(zhu)開后(hou)放(fang)入所(suo)有材(cai)料，用(yong)(yong)大火(huo)煮(zhu)20分鐘，然后(hou)調(diao)成(cheng)小(xiao)火(huo)煮(zhu)1小(xiao)時，放(fang)入食鹽調(diao)味即可。

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2、兩米粥

材料：糙(cao)米200克，海米80克，小(xiao)排(pai)骨(gu)250克，食(shi)鹽和胡(hu)椒粉(fen)各適量(liang)

做法：糙米(mi)洗干(gan)凈后用(yong)水(shui)泡2小時后瀝干(gan)備(bei)用(yong);小排骨(gu)經過飛(fei)水(shui)去腥撈起來備(bei)用(yong);海米(mi)泡軟(ruan)過濾(lv)掉雜質。將全部材料放入(ru)(ru)鍋(guo)中(zhong)，加入(ru)(ru)8杯(bei)水(shui)，煮(zhu)成粥后，一(yi)(yi)邊煮(zhu)一(yi)(yi)邊攪拌，避免(mian)粘(zhan)鍋(guo)。等米(mi)粒煮(zhu)到糜爛狀，排骨(gu)熟(shu)爛后放入(ru)(ru)食鹽調味，關火，加入(ru)(ru)胡(hu)椒(jiao)粉(fen)即可。

3、櫻(ying)花蝦糙米粥(zhou)

材料(liao)：糙米(mi)100克，櫻花(hua)蝦100克，芹菜60克，食鹽1小茶匙(chi)，醬油(you)1小茶匙(chi)

做法：將糙(cao)米(mi)、櫻(ying)花(hua)蝦、芹菜(cai)洗干凈(jing)，芹菜(cai)切末備用(yong)。準備鍋，倒(dao)入3杯水煮(zhu)開后(hou)，放入糙(cao)米(mi)和櫻(ying)花(hua)蝦，用(yong)小火(huo)煮(zhu)爛，然后(hou)加入食鹽攪拌均勻，撒入芹菜(cai)和加入香油(you)即(ji)可。

4、番薯糙米粥

材料：番薯60克，糙米100克，清(qing)水2000毫(hao)升

做(zuo)法：首先(xian)將番(fan)(fan)薯去皮(pi)后(hou)切成細絲備(bei)用。準備(bei)鍋，倒入糙米和(he)水，開(kai)小火煮30分(fen)鐘，然(ran)后(hou)倒入番(fan)(fan)薯絲繼續煮20分(fen)鐘就可(ke)以了。

5、菠(bo)菜番茄(qie)糙(cao)米飯(fan)

材料：番茄1個，菠菜100克，糙米200克(ke)，橄欖(lan)油(you)、食鹽(yan)、醬油(you)等適(shi)量

做(zuo)法：菠菜、西紅(hong)柿洗干(gan)凈后(hou)切好(hao)備(bei)用。準備(bei)炒(chao)(chao)鍋，倒(dao)入(ru)橄欖油，開火(huo)，等(deng)到油8成熟的時(shi)候，倒(dao)入(ru)切成塊的番茄，之后(hou)倒(dao)入(ru)糙米(mi)炒(chao)(chao)熟，用醬油和食鹽調(diao)味，最后(hou)快要出鍋的時(shi)候倒(dao)入(ru)菠菜，翻炒(chao)(chao)幾下就可以了。

6、薏米糙米粥

材料：糙米(mi)100克，薏米(mi)100克

做(zuo)法：將兩者洗(xi)干(gan)凈后一(yi)同放入(ru)鍋中，加(jia)入(ru)適量的水(shui)，喜歡(huan)濃稠一(yi)點就(jiu)(jiu)少(shao)水(shui)，喜歡(huan)稀一(yi)點就(jiu)(jiu)加(jia)多點水(shui)，然(ran)后熬煮成粥。但是(shi)要記得，這款瘦(shou)身(shen)粥不能加(jia)入(ru)任何調味料哦，薏米(mi)祛(qu)濕瘦(shou)身(shen)效果很(hen)不錯的呢。

7、南瓜糙米粥

材料(liao)：南瓜絲、糙米、鹽。

做法：糙米先泡水8小(xiao)時(shi)，放入電鍋中加南(nan)瓜絲及(ji)水煮熟，用少許鹽調味即(ji)可。

8、糙米茶

材料：200克糙米(mi)，1500克水(shui)。

做法：

（1）用干鍋翻炒糙(cao)米，但(dan)不要(yao)將(jiang)米炒至爆裂，當米變為黃(huang)褐色時(shi)盛起(qi)。

（2）在鍋內(nei)放水(shui)，煮開后，放入(ru)炒好的糙(cao)米，馬上停火，原封不動放5分鐘(zhong)。然后將糙(cao)米過濾后將水(shui)當(dang)茶(cha)喝。

吃法：每餐前30分(fen)鐘喝，并(bing)保證一天(tian)飲用量為600ml以上。

點(dian)評：糙(cao)米茶(cha)喝起來非常清(qing)心(xin)爽口的(de)(de)，是(shi)很好(hao)的(de)(de)解渴(ke)、減(jian)肥飲(yin)品(pin)。喝糙(cao)米茶(cha)時，最好(hao)是(shi)趁熱喝，這(zhe)樣才能(neng)更(geng)好(hao)地發揮(hui)糙(cao)米的(de)(de)香(xiang)味與減(jian)肥功(gong)效。

Tips：

（1）糙米茶(cha)不(bu)要與含蛋白質的食物一起喝，如(ru)牛奶。

（2）糙米茶絕對(dui)不可以與其它添加物(如白糖(tang)、蜂蜜)混(hun)合食用(yong)。

（3）為(wei)了(le)防止(zhi)浪費(fei)，過濾的糙(cao)米可熬粥。