糙米有減肥效果嗎

1、糙(cao)米(mi)中所(suo)含(han)熱量(liang)(liang)較低還(huan)含(han)有(you)大量(liang)(liang)的膳(shan)食纖維(wei)(wei)，膳(shan)食纖維(wei)(wei)容易(yi)使人產生飽腹感從(cong)而起到(dao)抑制食欲，減少(shao)外來食物攝入引起的熱量(liang)(liang)增加導致的肥胖出現。

2、糙(cao)米中(zhong)含有(you)大量(liang)的(de)纖維(wei)素，纖維(wei)素可以促進人體(ti)腸道蠕動幫助人體(ti)排(pai)毒(du)通便(bian)，使人體(ti)減少由于毒(du)素和廢物(wu)堆積導致的(de)肥胖出現。

3、糙米(mi)中還含有大量(liang)的(de)微量(liang)元素和人體(ti)必需氨基(ji)酸，不僅(jin)可以(yi)有效的(de)促進(jin)人體(ti)內新(xin)陳(chen)代(dai)謝的(de)加速，還可作為代(dai)餐調控(kong)人體(ti)血糖。

ps：雖然吃糙米可以起到輔助性減肥作用，但不能單靠吃糙米來進行減肥(fei)。減肥(fei)還需要制定合理的飲食和運動方案(an)，才(cai)可達到更佳的減肥(fei)效果。

糙米減肥食譜

1、糙米排骨湯

材料：糙米100克，排骨(gu)500克，紅棗8顆，姜2篇(pian)，水8碗(wan)，鹽適量。

做法：糙米洗(xi)干(gan)凈(jing)后(hou)水泡2-3小(xiao)時;排骨斬件飛水沖洗(xi)干(gan)凈(jing)備用;紅棗洗(xi)凈(jing)去核(he);鍋中(zhong)放適量清水，煮開后(hou)放入所有材(cai)料，用大火(huo)(huo)煮20分鐘(zhong)，然后(hou)調成小(xiao)火(huo)(huo)煮1小(xiao)時，放入食鹽調味即(ji)可。

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2、兩米粥

材料：糙(cao)米(mi)200克，海米(mi)80克，小排骨250克，食鹽和胡椒粉各適(shi)量

做法：糙米(mi)洗(xi)干凈(jing)后(hou)用(yong)(yong)水泡(pao)2小時(shi)后(hou)瀝干備用(yong)(yong);小排骨經過飛水去腥撈起來備用(yong)(yong);海(hai)米(mi)泡(pao)軟(ruan)過濾掉雜質(zhi)。將全(quan)部(bu)材料(liao)放入(ru)(ru)鍋中，加(jia)入(ru)(ru)8杯水，煮成(cheng)粥后(hou)，一(yi)邊煮一(yi)邊攪(jiao)拌(ban)，避免粘(zhan)鍋。等米(mi)粒煮到(dao)糜爛(lan)(lan)狀，排骨熟爛(lan)(lan)后(hou)放入(ru)(ru)食鹽調味，關(guan)火，加(jia)入(ru)(ru)胡椒粉即可(ke)。

3、櫻(ying)花(hua)蝦(xia)糙米粥

材(cai)料：糙米100克，櫻花蝦100克，芹菜60克，食鹽1小(xiao)茶匙(chi)，醬(jiang)油(you)1小(xiao)茶匙(chi)

做法：將糙米(mi)、櫻花蝦、芹菜洗干凈，芹菜切末備用(yong)。準備鍋，倒入(ru)3杯(bei)水煮開后，放入(ru)糙米(mi)和櫻花蝦，用(yong)小火煮爛(lan)，然(ran)后加入(ru)食鹽攪(jiao)拌均勻，撒入(ru)芹菜和加入(ru)香(xiang)油(you)即可。

4、番薯糙米粥

材料：番薯60克，糙米100克，清水2000毫升

做法：首先將番薯去皮后切成細絲備用。準備鍋，倒(dao)入糙米和水，開小(xiao)火(huo)煮30分鐘(zhong)，然后倒(dao)入番薯絲繼續煮20分鐘(zhong)就可(ke)以了。

5、菠(bo)菜番茄(qie)糙(cao)米(mi)飯

材料：番茄1個，菠菜100克，糙米200克(ke)，橄(gan)欖(lan)油(you)、食(shi)鹽、醬(jiang)油(you)等(deng)適量

做法(fa)：菠菜(cai)、西紅(hong)柿洗干凈后切好備(bei)(bei)用。準備(bei)(bei)炒鍋(guo)，倒入橄(gan)欖油，開火，等(deng)到油8成熟的時候，倒入切成塊(kuai)的番茄，之后倒入糙米炒熟，用醬油和(he)食鹽調(diao)味，最后快要出鍋(guo)的時候倒入菠菜(cai)，翻(fan)炒幾(ji)下就可以了。

6、薏米糙米粥

材料(liao)：糙米100克，薏米100克

做法：將兩者洗(xi)干(gan)凈后一(yi)同(tong)放入鍋(guo)中，加入適量的水(shui)，喜歡濃(nong)稠一(yi)點就少水(shui)，喜歡稀一(yi)點就加多點水(shui)，然后熬煮成粥(zhou)。但(dan)是要記得，這款瘦身粥(zhou)不能加入任何調味料(liao)哦，薏米祛濕(shi)瘦身效(xiao)果很不錯的呢。

7、南瓜糙米粥

材料：南瓜(gua)絲、糙米、鹽。

做法：糙米(mi)先(xian)泡水(shui)8小時，放入電鍋中加南瓜絲及水(shui)煮熟，用少許鹽(yan)調(diao)味即可。

8、糙米茶

材料：200克糙米，1500克水。

做法：

（1）用(yong)干鍋翻(fan)炒糙米(mi)(mi)，但不要將米(mi)(mi)炒至爆裂，當米(mi)(mi)變(bian)為黃褐色(se)時盛(sheng)起。

（2）在鍋內放(fang)水，煮開(kai)后，放(fang)入炒好(hao)的糙米(mi)，馬上停火，原封不(bu)動放(fang)5分鐘。然后將糙米(mi)過濾后將水當茶喝(he)。

吃法(fa)：每(mei)餐前30分(fen)鐘(zhong)喝，并保證一天飲用量(liang)為600ml以(yi)上。

點評：糙(cao)米茶喝(he)起來(lai)非常(chang)清心爽口(kou)的(de)，是(shi)很好的(de)解渴、減肥飲品。喝(he)糙(cao)米茶時，最好是(shi)趁熱喝(he)，這(zhe)樣才能更好地發(fa)揮糙(cao)米的(de)香味與減肥功效(xiao)。

Tips：

（1）糙(cao)米茶不要與含蛋白質的食物(wu)一起喝，如牛奶。

（2）糙(cao)米茶絕對不可以與其它添加物(如白(bai)糖、蜂蜜(mi))混合食(shi)用。

（3）為(wei)了防止浪費，過濾的糙米可熬粥。