一、練力量的器材分為哪幾類

力量訓練器材是專門用來練力(li)量(liang)的健身(shen)器(qi)材，它有多(duo)種類型(xing)，一般大致可分為四大類：

1、自由訓練器械

包(bao)括杠鈴、啞鈴、壺鈴、拉(la)力器等(deng)，這些是可以(yi)自由訓(xun)練的，比較方便，可以(yi)根據需求增(zeng)加或減少重量。

2、單功能配重選擇式力量訓練器材

包括(kuo)蝴蝶夾胸(xiong)器(qi)、胸(xiong)背(bei)肌訓(xun)練(lian)(lian)器(qi)、高拉力練(lian)(lian)習(xi)器(qi)、小臂(bei)屈伸(shen)器(qi)、深蹲(dun)練(lian)(lian)習(xi)器(qi)等；這些訓(xun)練(lian)(lian)器(qi)材(cai)選(xuan)擇(ze)配重片（負(fu)荷(he)(he)阻(zu)力）來(lai)實現力量(liang)訓(xun)練(lian)(lian)，負(fu)荷(he)(he)采用(yong)強力橡膠塊(kuai)(kuai)（包膠鐵塊(kuai)(kuai)）-鋼塊(kuai)(kuai)等，一(yi)般為單人站，用(yong)于某(mou)一(yi)種肌肉或肌肉群的力量(liang)訓(xun)練(lian)(lian)。

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3、綜合配重選擇式力量訓練器材

有(you)3人(ren)(ren)站(zhan)、4人(ren)(ren)站(zhan)、5人(ren)(ren)站(zhan)、8人(ren)(ren)站(zhan)、10人(ren)(ren)站(zhan)等多(duo)種(zhong)規格，這(zhe)種(zhong)力量(liang)訓(xun)練器(qi)材可(ke)以為多(duo)塊(kuai)肌(ji)肉(rou)(rou)或(huo)肌(ji)肉(rou)(rou)群(qun)提供(gong)訓(xun)練，鍛(duan)煉(lian)肌(ji)肉(rou)(rou)部(bu)位可(ke)達多(duo)塊(kuai)至數十塊(kuai)肌(ji)肉(rou)(rou)或(huo)肌(ji)肉(rou)(rou)群(qun)。

4、電控氣動式力量訓練器材

這類(lei)力(li)量訓(xun)練(lian)器(qi)材是現代(dai)化高科技的(de)訓(xun)練(lian)器(qi)材，通過對氣動設(she)備（空氣壓縮機）系統的(de)電腦調(diao)控，選擇適(shi)合自(zi)己(ji)需(xu)求的(de)訓(xun)練(lian)課程；可(ke)(ke)以(yi)幫助人(ren)們科學進(jin)行力(li)量訓(xun)練(lian)，在減慢(man)運動速度(du)又同時(shi)保持訓(xun)練(lian)強度(du)，并(bing)可(ke)(ke)以(yi)達(da)到更好的(de)力(li)量訓(xun)練(lian)效果，減少運動傷(shang)害。

二、新手適合選什么力量訓練器材

對(dui)于新(xin)(xin)手來說，很多力(li)量訓(xun)練器(qi)材是(shi)不(bu)(bu)了解也不(bu)(bu)知道(dao)怎(zen)么用的(de)(de)，選(xuan)擇時不(bu)(bu)宜(yi)貿(mao)然選(xuan)擇，以免對(dui)自己造成(cheng)傷害，一般(ban)新(xin)(xin)手適合用的(de)(de)力(li)量訓(xun)練設備主要是(shi)啞鈴、壺鈴等(deng)自由訓(xun)練器(qi)械，這些力(li)量訓(xun)練器(qi)材的(de)(de)好處(chu)主要有兩(liang)點：

1、容易上手

啞(ya)鈴、壺鈴重量從兩公斤(jin)(jin)開始一(yi)直到十公斤(jin)(jin)不(bu)等，練(lian)習者完全可(ke)以(yi)根據(ju)自(zi)身的體(ti)能以(yi)及力量的大小來(lai)決定(ding)采用哪種分量的，在使用過程中，不(bu)需(xu)要進行難(nan)度大的練(lian)習。

2、容易控制

壺鈴(ling)和啞鈴(ling)都(dou)是比(bi)(bi)較容易控制的(de)(de)力量訓練(lian)器材，在做起(qi)推(tui)、拉舉等各種動(dong)作過程(cheng)中，手部可(ke)以更好地握(wo)住，也(ye)可(ke)以比(bi)(bi)較方便地改變(bian)抓握(wo)的(de)(de)方式，還可(ke)以做一(yi)些拋、甩的(de)(de)動(dong)作，對(dui)核心肌群(qun)和下(xia)肢的(de)(de)穩(wen)定鍛(duan)煉效果不錯(cuo)。

在進行一段時間的力量訓練后，啞鈴、壺鈴等自由訓練器械達不到良好的訓練效果了，就可以進階使用其他力量訓練器材了，自由訓練器械可以作為熱(re)身(shen)使用。