一、練力量的器材分為哪幾類

力量訓練器材是(shi)專門用來練力量的(de)健身(shen)器材，它有多種類(lei)型，一(yi)般大致可分為四大類(lei)：

1、自由訓練器械

包括杠鈴、啞鈴、壺鈴、拉力(li)器等(deng)，這(zhe)些是(shi)可以自(zi)由訓練的，比較方(fang)便，可以根據需(xu)求增加或減少重量。

2、單功能配重選擇式力量訓練器材

包括蝴(hu)蝶夾胸(xiong)器(qi)(qi)、胸(xiong)背(bei)肌(ji)訓(xun)練(lian)(lian)(lian)器(qi)(qi)、高拉力練(lian)(lian)(lian)習器(qi)(qi)、小臂屈(qu)伸器(qi)(qi)、深蹲(dun)練(lian)(lian)(lian)習器(qi)(qi)等(deng)；這(zhe)些訓(xun)練(lian)(lian)(lian)器(qi)(qi)材選擇配重片（負荷阻力）來(lai)實(shi)現力量(liang)訓(xun)練(lian)(lian)(lian)，負荷采用(yong)強力橡膠塊(kuai)(kuai)（包膠鐵(tie)塊(kuai)(kuai)）-鋼塊(kuai)(kuai)等(deng)，一(yi)般為(wei)單人站，用(yong)于某一(yi)種肌(ji)肉(rou)或肌(ji)肉(rou)群的力量(liang)訓(xun)練(lian)(lian)(lian)。

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3、綜合配重選擇式力量訓練器材

有(you)3人(ren)站、4人(ren)站、5人(ren)站、8人(ren)站、10人(ren)站等多(duo)種規格，這種力量訓練器材可以為多(duo)塊(kuai)肌肉(rou)或肌肉(rou)群提供訓練，鍛煉肌肉(rou)部(bu)位可達(da)多(duo)塊(kuai)至(zhi)數十塊(kuai)肌肉(rou)或肌肉(rou)群。

4、電控氣動式力量訓練器材

這類力量訓(xun)(xun)練(lian)(lian)(lian)器材是現代化高(gao)科技的(de)(de)訓(xun)(xun)練(lian)(lian)(lian)器材，通過對(dui)氣動設備（空氣壓(ya)縮機）系統的(de)(de)電腦調控，選擇(ze)適(shi)合自己需(xu)求的(de)(de)訓(xun)(xun)練(lian)(lian)(lian)課程；可以幫助(zhu)人們科學進行(xing)力量訓(xun)(xun)練(lian)(lian)(lian)，在減慢運(yun)動速度(du)又同時保持訓(xun)(xun)練(lian)(lian)(lian)強度(du)，并可以達到更(geng)好(hao)的(de)(de)力量訓(xun)(xun)練(lian)(lian)(lian)效果(guo)，減少運(yun)動傷害。

二、新手適合選什么力量訓練器材

對(dui)于新手來說，很多(duo)力量訓(xun)練(lian)(lian)器材(cai)是不了解也(ye)不知道怎(zen)么用的(de)，選擇時(shi)不宜貿然選擇，以免對(dui)自己造成傷害，一般新手適合用的(de)力量訓(xun)練(lian)(lian)設(she)備主(zhu)要(yao)(yao)是啞鈴(ling)、壺鈴(ling)等(deng)自由(you)訓(xun)練(lian)(lian)器械，這些力量訓(xun)練(lian)(lian)器材(cai)的(de)好處(chu)主(zhu)要(yao)(yao)有兩點(dian)：

1、容易上手

啞鈴、壺鈴重量從(cong)兩公斤開始一直到(dao)十公斤不(bu)等(deng)，練習(xi)者完全可(ke)以根據自身的體能以及(ji)力量的大小來決定采用哪種分量的，在使用過程中，不(bu)需要進(jin)行難度(du)大的練習(xi)。

2、容易控制

壺鈴(ling)和啞鈴(ling)都是比較容易控制的力(li)量訓練器材，在做起推、拉舉等各種動作過(guo)程中，手部(bu)可(ke)(ke)以(yi)更好地(di)握住(zhu)，也可(ke)(ke)以(yi)比較方便地(di)改(gai)變抓握的方式，還(huan)可(ke)(ke)以(yi)做一些(xie)拋、甩(shuai)的動作，對核(he)心肌群(qun)和下肢的穩定(ding)鍛煉效果不錯。

在進行一段時間的力量訓練后，啞鈴、壺鈴等自由訓練器械達不到良好的訓練效果了，就可以進階使用其他力量訓練器材了，自(zi)由訓(xun)練器械可以作為熱身(shen)使用。