一、力量訓練先練上肢還是下肢

力量訓練是增肌的重要方式，對于大部分剛開始進行力量訓練的朋(peng)友來說，可能不(bu)知(zhi)道是先(xian)(xian)練上肢(zhi)還是先(xian)(xian)練下肢(zhi)，下面為大(da)家介紹一下。

一般來說，力(li)量訓(xun)練(lian)(lian)(lian)(lian)如(ru)果需(xu)要全身進(jin)行(xing)的(de)話(hua)，應(ying)先練(lian)(lian)(lian)(lian)下(xia)肢(zhi)(zhi)再練(lian)(lian)(lian)(lian)上(shang)肢(zhi)(zhi)，因(yin)為下(xia)肢(zhi)(zhi)訓(xun)練(lian)(lian)(lian)(lian)消耗更(geng)多的(de)體(ti)力(li)，如(ru)果練(lian)(lian)(lian)(lian)完(wan)上(shang)肢(zhi)(zhi)再去練(lian)(lian)(lian)(lian)下(xia)肢(zhi)(zhi)，會造成體(ti)力(li)上(shang)的(de)不足，進(jin)而影(ying)響(xiang)下(xia)肢(zhi)(zhi)訓(xun)練(lian)(lian)(lian)(lian)效果；而練(lian)(lian)(lian)(lian)完(wan)下(xia)肢(zhi)(zhi)再練(lian)(lian)(lian)(lian)上(shang)肢(zhi)(zhi)的(de)話(hua)，對整(zheng)體(ti)的(de)體(ti)力(li)影(ying)響(xiang)不大(da)，卻更(geng)能達(da)到訓(xun)練(lian)(lian)(lian)(lian)效果。所以很多健(jian)美高手(shou)在(zai)進(jin)行(xing)一次常規的(de)多部位訓(xun)練(lian)(lian)(lian)(lian)時，都會將下(xia)肢(zhi)(zhi)訓(xun)練(lian)(lian)(lian)(lian)放在(zai)首項。

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二、下肢力量訓練器材可以練上肢嗎

下(xia)肢(zhi)訓(xun)練(lian)可以用(yong)(yong)到各(ge)種專門的下(xia)肢(zhi)力(li)量(liang)訓(xun)練(lian)器(qi)(qi)(qi)材，如蹬腿器(qi)(qi)(qi)、史密斯機、臥式后屈腿訓(xun)練(lian)器(qi)(qi)(qi)等，那么(me)用(yong)(yong)下(xia)肢(zhi)力(li)量(liang)訓(xun)練(lian)器(qi)(qi)(qi)材練(lian)上肢(zhi)有用(yong)(yong)嗎？

不同(tong)的(de)(de)下肢訓(xun)練(lian)(lian)器材，其訓(xun)練(lian)(lian)目(mu)的(de)(de)是(shi)不同(tong)的(de)(de)，比如史(shi)密斯機的(de)(de)訓(xun)練(lian)(lian)目(mu)的(de)(de)就(jiu)是(shi)鍛煉股四頭肌，也(ye)有助于增強股二頭肌、臀大肌的(de)(de)力量；蹬腿器的(de)(de)訓(xun)練(lian)(lian)目(mu)的(de)(de)是(shi)下肢肌肉(rou)群的(de)(de)整體訓(xun)練(lian)(lian)；臥(wo)式后(hou)屈腿訓(xun)練(lian)(lian)器的(de)(de)訓(xun)練(lian)(lian)目(mu)的(de)(de)是(shi)鍛煉腿后(hou)部肌肉(rou)，預防和護(hu)理膝部關節和肌肉(rou)問題。

從以上這些下肢力量訓練器材的訓練目的也可以看出，主要運動和訓練到的都是下肢部分，對于上肢部分基本沒怎么涉及，基本上起不到什么鍛煉的作用。當然，在使用下肢力量訓練器材的時候，上肢也是會動的，因此并不(bu)能(neng)說完全沒(mei)有作用，但作用確實微乎(hu)其微。