一、力量訓練先練上肢還是下肢

力量訓練是增肌的重要方式，對于大部分剛開始進行力量訓練的朋友來說，可(ke)能不知(zhi)道是先練上肢還(huan)是先練下(xia)肢，下(xia)面為大家介紹一下(xia)。

一(yi)般來說，力(li)量訓(xun)練(lian)(lian)(lian)(lian)如果需要全身進(jin)行的(de)(de)話，應先(xian)練(lian)(lian)(lian)(lian)下(xia)(xia)肢(zhi)(zhi)(zhi)再(zai)練(lian)(lian)(lian)(lian)上(shang)肢(zhi)(zhi)(zhi)，因為下(xia)(xia)肢(zhi)(zhi)(zhi)訓(xun)練(lian)(lian)(lian)(lian)消耗更多的(de)(de)體(ti)(ti)力(li)，如果練(lian)(lian)(lian)(lian)完上(shang)肢(zhi)(zhi)(zhi)再(zai)去練(lian)(lian)(lian)(lian)下(xia)(xia)肢(zhi)(zhi)(zhi)，會(hui)造成體(ti)(ti)力(li)上(shang)的(de)(de)不(bu)足(zu)，進(jin)而影響下(xia)(xia)肢(zhi)(zhi)(zhi)訓(xun)練(lian)(lian)(lian)(lian)效(xiao)果；而練(lian)(lian)(lian)(lian)完下(xia)(xia)肢(zhi)(zhi)(zhi)再(zai)練(lian)(lian)(lian)(lian)上(shang)肢(zhi)(zhi)(zhi)的(de)(de)話，對(dui)整體(ti)(ti)的(de)(de)體(ti)(ti)力(li)影響不(bu)大，卻更能達到訓(xun)練(lian)(lian)(lian)(lian)效(xiao)果。所以很多健美高(gao)手(shou)在進(jin)行一(yi)次常規的(de)(de)多部位訓(xun)練(lian)(lian)(lian)(lian)時，都會(hui)將下(xia)(xia)肢(zhi)(zhi)(zhi)訓(xun)練(lian)(lian)(lian)(lian)放在首(shou)項。

該圖片由注冊用戶"荊湖酒徒"提供，版權聲明反饋

二、下肢力量訓練器材可以練上肢嗎

下(xia)肢(zhi)訓(xun)練可以用到各種專門(men)的下(xia)肢(zhi)力量訓(xun)練器(qi)材，如蹬(deng)腿(tui)器(qi)、史(shi)密斯機、臥(wo)式后屈腿(tui)訓(xun)練器(qi)等，那么用下(xia)肢(zhi)力量訓(xun)練器(qi)材練上肢(zhi)有用嗎？

不(bu)(bu)同(tong)的(de)(de)下肢(zhi)訓練(lian)(lian)(lian)器材，其訓練(lian)(lian)(lian)目(mu)的(de)(de)是不(bu)(bu)同(tong)的(de)(de)，比(bi)如史密斯機的(de)(de)訓練(lian)(lian)(lian)目(mu)的(de)(de)就是鍛煉(lian)股(gu)四(si)頭肌，也有助于增強股(gu)二頭肌、臀大肌的(de)(de)力量；蹬腿器的(de)(de)訓練(lian)(lian)(lian)目(mu)的(de)(de)是下肢(zhi)肌肉(rou)群(qun)的(de)(de)整體訓練(lian)(lian)(lian)；臥式后(hou)屈腿訓練(lian)(lian)(lian)器的(de)(de)訓練(lian)(lian)(lian)目(mu)的(de)(de)是鍛煉(lian)腿后(hou)部肌肉(rou)，預防和(he)(he)護理膝部關節和(he)(he)肌肉(rou)問題。

從以上這些下肢力量訓練器材的訓練目的也可以看出，主要運動和訓練到的都是下肢部分，對于上肢部分基本沒怎么涉及，基本上起不到什么鍛煉的作用。當然，在使用下肢力量訓練器材的時候，上肢也是(shi)會(hui)動的，因此并不能說完全沒有作(zuo)用，但作(zuo)用確實微乎其微。