一、力量訓練什么時間最好

力量訓練是成功增肌的的關鍵，為了更好達到訓練效果，選擇合適的訓練時間很重要，那么什么時候進行力量訓練比較好呢？

為(wei)了移(yi)動最大的(de)重(zhong)量，你(ni)必須在身體(ti)(ti)和精神上都(dou)處于最佳狀態(tai)，從人(ren)體(ti)(ti)科學的(de)角度來(lai)說，起床后(hou)4個(ge)小時(shi)(shi)左(zuo)右，因(yin)為(wei)睪(gao)酮分泌高，是一(yi)天(tian)里第一(yi)個(ge)增肌訓(xun)練的(de)好(hao)(hao)時(shi)(shi)間(jian)。而當(dang)時(shi)(shi)間(jian)來(lai)到下午到傍晚之間(jian)的(de)時(shi)(shi)間(jian)段(duan)，這時(shi)(shi)人(ren)體(ti)(ti)整(zheng)體(ti)(ti)力量、興奮(fen)度、以及靈活(huo)度都(dou)是一(yi)天(tian)中最好(hao)(hao)的(de)時(shi)(shi)間(jian)，所以這也(ye)是另(ling)一(yi)增肌訓(xun)練好(hao)(hao)選擇(ze)。

不(bu)過對(dui)于大多數人來說，鍛煉(lian)的(de)(de)最佳(jia)時(shi)間實際上不(bu)是由科學決(jue)定的(de)(de)，而(er)(er)是由你自(zi)己決(jue)定的(de)(de)，例如因為上班錯過了最佳(jia)訓練時(shi)間，難道(dao)就(jiu)不(bu)鍛煉(lian)了嗎？就(jiu)個(ge)(ge)人因素(su)而(er)(er)言(yan)，最好的(de)(de)鍛煉(lian)時(shi)間是在你感覺自(zi)己狀態(tai)最好的(de)(de)時(shi)候，在健(jian)身房不(bu)太擁擠、不(bu)太可能(neng)被家庭或工作(zuo)打擾(rao)的(de)(de)時(shi)候。同時(shi)，選擇(ze)一個(ge)(ge)不(bu)影(ying)響你正(zheng)常工作(zuo)、休閑和休息的(de)(de)時(shi)間，堅持(chi)下(xia)來就(jiu)好。

該圖片由注冊用戶"荊湖酒徒"提供，版權聲明反饋

二、核心力量訓練時間多久比較好

力(li)量訓(xun)練可(ke)以幫(bang)你打造完美身材，不(bu)過考慮到健康因素，也(ye)不(bu)能盲目訓(xun)練，把(ba)握好時間(jian)也(ye)是很重要的，力(li)量訓(xun)練的時間(jian)不(bu)宜過短，但也(ye)不(bu)能太(tai)長。

從科學角度出發，每天參與運(yun)動時(shi)長要(yao)考慮到(dao)效(xiao)率、時(shi)間這幾個因素(su)，通(tong)常鍛煉(lian)(lian)時(shi)間越長，身(shen)體所消耗的(de)熱量(liang)(liang)也會(hui)更大，肌肉(rou)流失量(liang)(liang)也會(hui)增加(jia)，因此(ci)要(yao)恰(qia)到(dao)好處(chu)，才能保證(zheng)力量(liang)(liang)訓練鍛煉(lian)(lian)效(xiao)果。通(tong)常比較恰(qia)當(dang)的(de)運(yun)動時(shi)長應該是在40分(fen)鐘左右，若鍛煉(lian)(lian)時(shi)間太久，人的(de)注意力就會(hui)被分(fen)散，尤其是在參與力量(liang)(liang)訓練時(shi)，肌肉(rou)刺(ci)激是需要(yao)靠(kao)人的(de)意念(nian)完(wan)成(cheng)，假如(ru)注意力被分(fen)散，那么鍛煉(lian)(lian)時(shi)的(de)強度與鍛煉(lian)(lian)姿勢勢必(bi)會(hui)受(shou)到(dao)影(ying)響(xiang)，輕則影(ying)響(xiang)鍛煉(lian)(lian)成(cheng)果，重(zhong)則可能會(hui)致使(shi)身(shen)體受(shou)傷，嚴(yan)重(zhong)影(ying)響(xiang)后期(qi)鍛煉(lian)(lian)計(ji)劃，因此(ci)一定要(yao)把(ba)控好時(shi)間與運(yun)動強度，合理安排十(shi)分(fen)重(zhong)要(yao)。

三、力量訓練一周幾次合適

核心力量訓練一(yi)周(zhou)幾次(ci)可(ke)以(yi)根據自己(ji)的(de)(de)身體情況(kuang)(kuang)而定(ding)，一(yi)般情況(kuang)(kuang)下每周(zhou)鍛煉四到五(wu)次(ci)即可(ke)，身體好一(yi)點的(de)(de)可(ke)以(yi)多(duo)鍛煉一(yi)些，差(cha)一(yi)點的(de)(de)可(ke)以(yi)少練(lian)一(yi)些，但盡(jin)量保持(chi)每天訓(xun)練(lian)不同的(de)(de)部(bu)位，這樣可(ke)以(yi)讓肌肉(rou)得到充分的(de)(de)休息，也可(ke)以(yi)避免肌肉(rou)長時間的(de)(de)重(zhong)復訓(xun)練(lian)受到傷害。