一、力量訓練什么時間最好

力量訓練是成功增肌的的關鍵，為了更好達到訓練效果，選擇合適的訓練時間很重要，那么什么時候進行力量訓練比較好呢？

為了(le)移動最(zui)大的(de)(de)(de)重(zhong)量，你(ni)必(bi)須在身(shen)體(ti)和精神上(shang)都處于(yu)最(zui)佳狀態，從人(ren)體(ti)科(ke)學的(de)(de)(de)角度來說，起床后4個小時(shi)左右，因為睪(gao)酮分泌(mi)高，是(shi)一天里第一個增肌(ji)訓練的(de)(de)(de)好時(shi)間(jian)。而當時(shi)間(jian)來到下(xia)午到傍晚之間(jian)的(de)(de)(de)時(shi)間(jian)段，這時(shi)人(ren)體(ti)整體(ti)力量、興奮度、以及靈活度都是(shi)一天中最(zui)好的(de)(de)(de)時(shi)間(jian)，所以這也是(shi)另一增肌(ji)訓練好選擇。

不(bu)過對(dui)于大多數人(ren)來(lai)(lai)說，鍛煉(lian)的(de)(de)(de)最佳(jia)時(shi)間(jian)實際上不(bu)是(shi)由(you)科學決(jue)定(ding)的(de)(de)(de)，而是(shi)由(you)你(ni)自(zi)己決(jue)定(ding)的(de)(de)(de)，例(li)如因(yin)為上班錯過了(le)最佳(jia)訓練時(shi)間(jian)，難道就不(bu)鍛煉(lian)了(le)嗎？就個人(ren)因(yin)素而言，最好的(de)(de)(de)鍛煉(lian)時(shi)間(jian)是(shi)在(zai)你(ni)感覺自(zi)己狀態(tai)最好的(de)(de)(de)時(shi)候，在(zai)健身房不(bu)太擁擠、不(bu)太可能被家庭或工作打擾的(de)(de)(de)時(shi)候。同時(shi)，選擇一個不(bu)影響(xiang)你(ni)正(zheng)常(chang)工作、休(xiu)閑(xian)和(he)休(xiu)息(xi)的(de)(de)(de)時(shi)間(jian)，堅(jian)持下來(lai)(lai)就好。

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二、核心力量訓練時間多久比較好

力量(liang)訓(xun)練(lian)(lian)可以(yi)幫你(ni)打造完(wan)美(mei)身材，不過考慮到(dao)健康(kang)因素，也不能(neng)盲目訓(xun)練(lian)(lian)，把握(wo)好時間也是很重要的，力量(liang)訓(xun)練(lian)(lian)的時間不宜(yi)過短，但也不能(neng)太長(chang)。

從科學角度(du)出發(fa)，每天參(can)與(yu)運動時(shi)長(chang)要考慮到(dao)效率、時(shi)間這幾個(ge)因(yin)素，通(tong)(tong)常鍛(duan)(duan)煉時(shi)間越長(chang)，身(shen)體(ti)所消耗(hao)的(de)(de)(de)熱量也會更(geng)大(da)，肌肉流失量也會增(zeng)加(jia)，因(yin)此要恰(qia)到(dao)好(hao)處(chu)，才能保證(zheng)力量訓(xun)練鍛(duan)(duan)煉效果。通(tong)(tong)常比較恰(qia)當的(de)(de)(de)運動時(shi)長(chang)應該是在40分(fen)鐘(zhong)左右，若鍛(duan)(duan)煉時(shi)間太(tai)久(jiu)，人(ren)的(de)(de)(de)注意(yi)力就(jiu)會被(bei)分(fen)散，尤(you)其是在參(can)與(yu)力量訓(xun)練時(shi)，肌肉刺(ci)激是需要靠人(ren)的(de)(de)(de)意(yi)念完成(cheng)，假如注意(yi)力被(bei)分(fen)散，那么鍛(duan)(duan)煉時(shi)的(de)(de)(de)強度(du)與(yu)鍛(duan)(duan)煉姿(zi)勢(shi)勢(shi)必會受(shou)到(dao)影(ying)響，輕則影(ying)響鍛(duan)(duan)煉成(cheng)果，重則可能會致使身(shen)體(ti)受(shou)傷，嚴重影(ying)響后(hou)期(qi)鍛(duan)(duan)煉計(ji)劃(hua)，因(yin)此一定要把控(kong)好(hao)時(shi)間與(yu)運動強度(du)，合(he)理安排十分(fen)重要。

三、力量訓練一周幾次合適

核心力量訓練一(yi)周(zhou)幾次可(ke)(ke)(ke)以(yi)根據自己(ji)的身體情況而(er)定，一(yi)般情況下每周(zhou)鍛煉(lian)四到(dao)五次即可(ke)(ke)(ke)，身體好一(yi)點的可(ke)(ke)(ke)以(yi)多鍛煉(lian)一(yi)些(xie)，差(cha)一(yi)點的可(ke)(ke)(ke)以(yi)少練(lian)(lian)一(yi)些(xie)，但盡量保持每天訓(xun)練(lian)(lian)不同的部位(wei)，這樣(yang)可(ke)(ke)(ke)以(yi)讓肌肉得到(dao)充(chong)分(fen)的休息，也(ye)可(ke)(ke)(ke)以(yi)避免肌肉長時(shi)間的重復訓(xun)練(lian)(lian)受到(dao)傷害(hai)。