一、核心力量訓練用器材好還是徒手好

在進行核心力量訓練的時候，一般有兩種方法，一種是用核心力量訓練器材，另一種(zhong)是徒手訓練，那么這兩種(zhong)方法哪種(zhong)更好呢(ni)？

一般來說，在鍛(duan)煉(lian)核心(xin)力量的(de)(de)時候(hou)，使(shi)用器材和(he)徒手鍛(duan)煉(lian)各(ge)有側重(zhong)：使(shi)用器材的(de)(de)優(you)勢側重(zhong)于發展肌肉(rou)的(de)(de)體積塊(kuai)面，對維度貢獻很(hen)大，尤其是對大肌肉(rou)群的(de)(de)刻劃，這一點靠徒手去練望(wang)塵莫及；徒手健身(shen)的(de)(de)優(you)勢在于力量的(de)(de)技巧性和(he)平衡感，對動作(zuo)過程核心(xin)力量的(de)(de)掌(zhang)控(kong)把握(wo)更到位一些。

因此，核心力(li)(li)量(liang)(liang)訓(xun)練用器(qi)(qi)材或(huo)徒(tu)手(shou)(shou)都(dou)可以(yi)，當然，比較好的(de)方(fang)(fang)法是二者相結合(he)(he)。另(ling)外(wai)，核心力(li)(li)量(liang)(liang)的(de)訓(xun)練是有階(jie)段(duan)性的(de)，健身初級階(jie)段(duan)，剛開始以(yi)徒(tu)手(shou)(shou)練自(zi)然方(fang)(fang)便，接觸器(qi)(qi)械(xie)(xie)還不習慣，先(xian)打(da)下初步(bu)的(de)抗阻力(li)(li)感覺(jue)，如俯臥撐、引體向上等，不久(jiu)就(jiu)可以(yi)上器(qi)(qi)械(xie)(xie)，再進一步(bu)體會力(li)(li)量(liang)(liang)控制和(he)提升(sheng)感，相當一段(duan)時期，以(yi)徒(tu)手(shou)(shou)和(he)器(qi)(qi)械(xie)(xie)結合(he)(he)鍛煉更佳，徒(tu)手(shou)(shou)較靈活，也逐漸能積累健身的(de)技巧水平；器(qi)(qi)械(xie)(xie)有分量(liang)(liang)，可逐步(bu)提高力(li)(li)量(liang)(liang)的(de)駕(jia)馭能力(li)(li)。

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二、核心力量訓練器材大全

核(he)心(xin)(xin)力(li)(li)量(liang)(liang)訓(xun)練(lian)(lian)(lian)器(qi)械(xie)(xie)，顧名思義就是用于訓(xun)練(lian)(lian)(lian)核(he)心(xin)(xin)肌群(qun)的(de)健身器(qi)械(xie)(xie)。核(he)心(xin)(xin)力(li)(li)量(liang)(liang)訓(xun)練(lian)(lian)(lian)是借用核(he)心(xin)(xin)力(li)(li)量(liang)(liang)訓(xun)練(lian)(lian)(lian)器(qi)材(cai)達到增強核(he)心(xin)(xin)肌群(qun)力(li)(li)量(liang)(liang)的(de)目的(de)，常用的(de)核(he)心(xin)(xin)力(li)(li)量(liang)(liang)訓(xun)練(lian)(lian)(lian)器(qi)材(cai)主要有：

1、仰臥板

訓練目的：鍛煉腹(fu)部(bu)肌肉，舒緩背(bei)部(bu)筋(jin)膜勞(lao)損，使背(bei)部(bu)肌肉變得(de)輕(qing)松。

器械(xie)介紹：腹(fu)背(bei)訓練的仰(yang)(yang)臥板(ban)不光是健(jian)美器材，更能舒緩腰肌(ji)勞(lao)(lao)損者的背(bei)部筋膜勞(lao)(lao)損。一天(tian)兩組共計60次的收背(bei)運動能使背(bei)部肌(ji)肉變得輕松(song)。訓練時躺(tang)于(yu)健(jian)腹(fu)板(ban)上，雙腳勾(gou)住前圓管，雙手(shou)附(fu)于(yu)耳側(ce)，做仰(yang)(yang)臥起(qi)坐(zuo)運動，可鍛煉腹(fu)部肌(ji)肉。做仰(yang)(yang)臥起(qi)坐(zuo)時，人(ren)要躺(tang)下(xia)，重心下(xia)降(jiang)，手(shou)放耳朵處，慢慢起(qi)來，收緊腹(fu)部肌(ji)肉并稍(shao)作(zuo)停頓(dun)，卷腹(fu)然后(hou)慢慢把(ba)身體降(jiang)回原位(wei)，當背(bei)部貼到仰(yang)(yang)臥板(ban)時，便可以開始下(xia)一個循環(huan)的動作(zuo)。

2、收腹機腹肌訓練器

訓練目的：鍛煉腹部肌(ji)肉群，增強強核(he)心力量。

器(qi)械(xie)介紹：一(yi)個動作，挺胸(xiong)，雙腳勾(gou)住座(zuo)椅下方(fang)的泡沫(mo)圓柱，雙手抓(zhua)住器(qi)械(xie)把手，背(bei)部(bu)緊貼座(zuo)椅，手腳與腹(fu)部(bu)同時發(fa)力，彎腰收(shou)腹(fu)，一(yi)組(zu)十五，過程(cheng)中保持(chi)腹(fu)部(bu)緊繃，快速收(shou)腹(fu)慢(man)慢(man)展開，并根據自(zi)身調整(zheng)負荷重量。

3、藥球

訓練目的：在結合項目的體能訓練和核心力量訓練中，可(ke)以被用(yong)來(lai)提高力量和能量，特定的要求訓練還可(ke)以作為增強式訓練項目(mu)的一部分，以提升爆發力。

器(qi)械介紹：藥球，通(tong)常(chang)也可稱(cheng)為重(zhong)力球、健身球，其(qi)(qi)標(biao)準尺寸(cun)大(da)致近似于(yu)14英寸(cun)。對于(yu)男(nan)子(zi)，其(qi)(qi)重(zhong)量通(tong)常(chang)為3千克；女子(zi)則為2千克，常(chang)用于(yu)輔助病人(ren)的(de)損傷恢復、康復治療和力量訓(xun)練。它在(zai)運(yun)動(dong)(dong)(dong)醫療領域有(you)十分(fen)重(zhong)要(yao)的(de)作用。在(zai)做俯(fu)臥撐這(zhe)項運(yun)動(dong)(dong)(dong)的(de)過程(cheng)中(zhong)，其(qi)(qi)實也是(shi)可以通(tong)過藥球的(de)幫助來(lai)完成(cheng)的(de)。這(zhe)個(ge)動(dong)(dong)(dong)作其(qi)(qi)實并不是(shi)特別(bie)難，只需要(yao)大(da)家(jia)在(zai)標(biao)準的(de)俯(fu)臥撐上面添加(jia)一(yi)個(ge)藥球即可。不過一(yi)定要(yao)在(zai)標(biao)準的(de)動(dong)(dong)(dong)作下去做這(zhe)個(ge)訓(xun)練。訓(xun)練次(ci)數一(yi)開始可以從5次(ci)開始，慢(man)慢(man)加(jia)到(dao)15次(ci)，兩邊手是(shi)要(yao)換著(zhu)來(lai)做的(de)速度(du)也是(shi)需要(yao)慢(man)一(yi)些，這(zhe)樣才能(neng)感(gan)覺到(dao)上肢(zhi)力量在(zai)發力，或者是(shi)處于(yu)緊張的(de)狀態(tai)。