一、核心力量訓練用器材好還是徒手好

在進行核心力量訓練的時候，一般有兩種方法，一種是用核心力量訓練器材，另一種(zhong)是徒手訓(xun)練(lian)，那么這兩種(zhong)方(fang)法哪種(zhong)更好(hao)呢？

一(yi)般來說，在(zai)鍛(duan)煉(lian)核(he)心力量的(de)時候，使用(yong)(yong)器材(cai)和徒手鍛(duan)煉(lian)各有側重：使用(yong)(yong)器材(cai)的(de)優勢側重于(yu)發展(zhan)肌肉的(de)體(ti)積(ji)塊面，對維(wei)度貢獻很大，尤其是對大肌肉群的(de)刻劃，這一(yi)點靠徒手去練望塵莫(mo)及；徒手健身(shen)的(de)優勢在(zai)于(yu)力量的(de)技巧性和平衡感，對動作過(guo)程核(he)心力量的(de)掌(zhang)控把握更到位一(yi)些。

因此，核(he)心力(li)量(liang)(liang)訓練(lian)(lian)用器材或(huo)徒(tu)手都可(ke)以，當然，比(bi)較好(hao)的(de)(de)(de)方法是(shi)二者相(xiang)結合(he)。另外(wai)，核(he)心力(li)量(liang)(liang)的(de)(de)(de)訓練(lian)(lian)是(shi)有(you)階段性的(de)(de)(de)，健身初級階段，剛開始以徒(tu)手練(lian)(lian)自然方便，接(jie)觸器械(xie)還不(bu)習慣，先打下初步的(de)(de)(de)抗阻力(li)感(gan)覺，如俯臥撐(cheng)、引體向上(shang)等(deng)，不(bu)久就可(ke)以上(shang)器械(xie)，再進(jin)一步體會(hui)力(li)量(liang)(liang)控制和提升(sheng)感(gan)，相(xiang)當一段時期，以徒(tu)手和器械(xie)結合(he)鍛煉更佳，徒(tu)手較靈活，也逐漸能(neng)積累(lei)健身的(de)(de)(de)技(ji)巧(qiao)水(shui)平；器械(xie)有(you)分量(liang)(liang)，可(ke)逐步提高力(li)量(liang)(liang)的(de)(de)(de)駕馭能(neng)力(li)。

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二、核心力量訓練器材大全

核心(xin)力(li)量(liang)訓練器(qi)械，顧名(ming)思義就是(shi)用(yong)于訓練核心(xin)肌(ji)(ji)群的(de)健(jian)身器(qi)械。核心(xin)力(li)量(liang)訓練是(shi)借用(yong)核心(xin)力(li)量(liang)訓練器(qi)材(cai)達到增強核心(xin)肌(ji)(ji)群力(li)量(liang)的(de)目的(de)，常用(yong)的(de)核心(xin)力(li)量(liang)訓練器(qi)材(cai)主要有：

1、仰臥板

訓練目(mu)的：鍛煉(lian)腹部(bu)肌肉，舒緩背(bei)部(bu)筋膜勞(lao)損，使背(bei)部(bu)肌肉變得(de)輕(qing)松。

器械介紹(shao)：腹背(bei)訓練的(de)仰臥板(ban)不光是健美器材，更(geng)能(neng)舒(shu)緩腰肌(ji)勞損者的(de)背(bei)部(bu)(bu)(bu)筋膜勞損。一(yi)天兩組共計60次的(de)收背(bei)運(yun)動能(neng)使背(bei)部(bu)(bu)(bu)肌(ji)肉變(bian)得輕松。訓練時躺(tang)于(yu)健腹板(ban)上(shang)，雙腳勾住前圓管，雙手附于(yu)耳側，做仰臥起(qi)(qi)坐運(yun)動，可鍛煉腹部(bu)(bu)(bu)肌(ji)肉。做仰臥起(qi)(qi)坐時，人要躺(tang)下(xia)，重心下(xia)降，手放耳朵處，慢慢起(qi)(qi)來，收緊腹部(bu)(bu)(bu)肌(ji)肉并稍作停頓，卷腹然后(hou)慢慢把(ba)身體降回原位，當背(bei)部(bu)(bu)(bu)貼到仰臥板(ban)時，便(bian)可以開始下(xia)一(yi)個循環的(de)動作。

2、收腹機腹肌訓練器

訓練(lian)目的：鍛煉腹部肌肉(rou)群，增強(qiang)強(qiang)核心(xin)力量。

器(qi)械介紹：一個動作，挺(ting)胸，雙腳(jiao)勾(gou)住座(zuo)椅下方的泡(pao)沫圓柱，雙手抓住器(qi)械把手，背部(bu)緊(jin)貼座(zuo)椅，手腳(jiao)與腹部(bu)同時發力，彎腰收腹，一組十五，過程中保(bao)持腹部(bu)緊(jin)繃，快速收腹慢慢展(zhan)開，并根據自(zi)身調整負荷重量。

3、藥球

訓練目的：在結合項目的體能訓練和核心力量訓練中，可以(yi)被用來(lai)提高(gao)力量和(he)能量，特(te)定的(de)要求訓練(lian)還可以(yi)作為增強式訓練(lian)項目的(de)一(yi)部分，以(yi)提升爆(bao)發(fa)力。

器械介紹：藥(yao)球(qiu)，通(tong)(tong)常(chang)也(ye)可稱為重(zhong)力(li)(li)球(qiu)、健身球(qiu)，其(qi)標(biao)準(zhun)尺(chi)寸(cun)大致近似于(yu)14英(ying)寸(cun)。對于(yu)男子(zi)，其(qi)重(zhong)量(liang)(liang)通(tong)(tong)常(chang)為3千(qian)克；女子(zi)則為2千(qian)克，常(chang)用于(yu)輔助病人的損傷恢復、康復治療和力(li)(li)量(liang)(liang)訓練。它(ta)在(zai)運動(dong)醫療領域(yu)有十分重(zhong)要(yao)的作(zuo)用。在(zai)做俯臥撐這(zhe)(zhe)項運動(dong)的過程中，其(qi)實也(ye)是可以(yi)(yi)通(tong)(tong)過藥(yao)球(qiu)的幫助來(lai)完成(cheng)的。這(zhe)(zhe)個(ge)動(dong)作(zuo)其(qi)實并(bing)不是特別難，只需要(yao)大家在(zai)標(biao)準(zhun)的俯臥撐上面添(tian)加一個(ge)藥(yao)球(qiu)即(ji)可。不過一定要(yao)在(zai)標(biao)準(zhun)的動(dong)作(zuo)下去做這(zhe)(zhe)個(ge)訓練。訓練次數(shu)一開始可以(yi)(yi)從5次開始，慢慢加到15次，兩邊手是要(yao)換著(zhu)來(lai)做的速度也(ye)是需要(yao)慢一些，這(zhe)(zhe)樣才能感覺到上肢力(li)(li)量(liang)(liang)在(zai)發(fa)力(li)(li)，或者是處于(yu)緊張的狀態。