越野跑是什么意思

越野跑是一(yi)種在野外自然環境(jing)(jing)中(zhong)(zhong)(zhong)小(xiao)徑上跑(pao)步(bu)(bu)與徒步(bu)(bu)的(de)(de)(de)(de)運動，是在野外自然環境(jing)(jing)中(zhong)(zhong)(zhong)進行的(de)(de)(de)(de)一(yi)種中(zhong)(zhong)(zhong)長(chang)距(ju)離的(de)(de)(de)(de)賽跑(pao)。 既是獨立(li)的(de)(de)(de)(de)競賽項目(mu)，也是各項運動經常采用(yong)的(de)(de)(de)(de)訓練手段(duan)。沒有固(gu)定(ding)的(de)(de)(de)(de)距(ju)離，也不受(shou)場(chang)地器材的(de)(de)(de)(de)限制，每次練習或比賽都是按當時當地的(de)(de)(de)(de)自然環境(jing)(jing)條件選擇路線，決定(ding)起點和終(zhong)點。

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作(zuo)為跑(pao)(pao)步運動的一(yi)個(ge)分支，相比路(lu)(lu)跑(pao)(pao)，越野跑(pao)(pao)越來(lai)越受(shou)到(dao)了(le)更(geng)多跑(pao)(pao)者(zhe)，特(te)別是高階跑(pao)(pao)者(zhe)的偏愛。究其原(yuan)因，一(yi)來(lai)是越野跑(pao)(pao)對配(pei)(pei)速的要求相對沒那么嚴苛，而且隨地形的變化可采用不同的跑(pao)(pao)步策(ce)略，相對于路(lu)(lu)跑(pao)(pao)的持(chi)續平穩配(pei)(pei)速來(lai)說(shuo)，越野跑(pao)(pao)的跑(pao)(pao)者(zhe)感覺(jue)壓(ya)力要小很多；二來(lai)在自然環境(jing)中奔(ben)跑(pao)(pao)，享受(shou)山(shan)林(lin)和清新空氣，在變幻(huan)不定的路(lu)(lu)況(kuang)中感受(shou)肢(zhi)體的靈動，感受(shou)和收(shou)獲更(geng)加豐富。另外，越野跑(pao)(pao)者(zhe)的“戰場”，也可從(cong)崎嶇的山(shan)路(lu)(lu)，樹林(lin)和石坡，擴散到(dao)雪山(shan)、草原(yuan)、戈壁或者(zhe)海邊(bian)。

越野賽和馬拉松的區別

1、馬(ma)拉松是國際上非常普及的長跑比賽項目，多在(zai)城市公(gong)路(lu)舉行，距離為(wei)42.195公(gong)里，屬于路(lu)跑范疇。越野跑則(ze)(ze)是在(zai)野外(wai)進行的跑步運動，少則(ze)(ze)幾公(gong)里，多則(ze)(ze)幾百公(gong)里。

2、路(lu)(lu)跑(pao)(pao)可(ke)以看(kan)成是在平(ping)直的(de)馬路(lu)(lu)上跑(pao)(pao)步(bu)，雖然略有坡(po)度(du)，但起(qi)伏不大，用(yong)平(ping)穩(wen)的(de)節(jie)奏和速(su)度(du)跑(pao)(pao)完全程就可(ke)以了。越野跑(pao)(pao)路(lu)(lu)況復(fu)雜，地形變化大，賽道坡(po)度(du)起(qi)伏也大，運動員很(hen)難保(bao)持(chi)恒(heng)定的(de)節(jie)奏和速(su)度(du)。

3、一個(ge)人(ren)是越野(ye)跑(pao)還(huan)是馬拉(la)松(song)從裝(zhuang)(zhuang)備上(shang)就能看出(chu)來，馬拉(la)松(song)的裝(zhuang)(zhuang)備比較簡單(dan)，運動(dong)短衣短褲(ku)、腰包(bao)、參賽包(bao)等(deng)。而越野(ye)跑(pao)需(xu)要背包(bao)、跑(pao)鞋、壓縮裝(zhuang)(zhuang)備、單(dan)沖鋒衣、越野(ye)手杖等(deng)。

4、賽事的(de)(de)補(bu)(bu)(bu)(bu)給(gei)(gei)(gei)點(dian)也是(shi)不一(yi)樣的(de)(de)，馬拉松的(de)(de)補(bu)(bu)(bu)(bu)給(gei)(gei)(gei)點(dian)相(xiang)對(dui)密集，一(yi)般5公里就(jiu)一(yi)個(ge)補(bu)(bu)(bu)(bu)給(gei)(gei)(gei)站。而(er)越(yue)(yue)野跑補(bu)(bu)(bu)(bu)給(gei)(gei)(gei)點(dian)距離很長(chang)，因此要(yao)(yao)自備一(yi)些補(bu)(bu)(bu)(bu)給(gei)(gei)(gei)物(wu)。而(er)且需要(yao)(yao)注意的(de)(de)是(shi)，越(yue)(yue)野賽的(de)(de)每個(ge)補(bu)(bu)(bu)(bu)給(gei)(gei)(gei)點(dian)的(de)(de)補(bu)(bu)(bu)(bu)給(gei)(gei)(gei)品是(shi)不同的(de)(de)，有(you)的(de)(de)賽事補(bu)(bu)(bu)(bu)給(gei)(gei)(gei)點(dian)只有(you)水(shui)，所以賽前(qian)需要(yao)(yao)特別注意賽事的(de)(de)補(bu)(bu)(bu)(bu)給(gei)(gei)(gei)站信息。

5、還有對身(shen)體素質的(de)(de)要(yao)求(qiu)，越(yue)野跑針對路跑其實區別也不小。越(yue)野跑對全(quan)身(shen)肌肉的(de)(de)綜合(he)力(li)量(liang)有更高的(de)(de)要(yao)求(qiu)，因為上山(shan)和下(xia)山(shan)，或者崎嶇的(de)(de)山(shan)路，需要(yao)的(de)(de)是(shi)調(diao)動全(quan)身(shen)的(de)(de)肌肉來(lai)配合(he)，所以(yi)日常的(de)(de)力(li)量(liang)訓練(lian)變得(de)尤為關鍵。

越野跑的注意事項

1、了解環境

首先，你要(yao)掌握訓練(lian)和比賽地點的(de)(de)地形、氣候和紫外線照射(she)等(deng)。這些因(yin)素決定了(le)你所(suo)需要(yao)攜帶(dai)的(de)(de)物(wu)品。關鍵是要(yao)帶(dai)上你所(suo)需要(yao)的(de)(de)一(yi)切(qie)東西，不(bu)需要(yao)的(de)(de)東西一(yi)件也不(bu)要(yao)帶(dai)。

2、做好補給

越野跑者在運動過程中要攜帶充足的水和食物最好是高熱量、高能量的，以滿足迷路和受傷時所需要的基本補充。在運動中，要周期性地補水和進食，飲用純凈水和功能飲料都可以，后者含有更多的電解質、鹽和糖分。同時，也可以食用能量棒和干果。

3、確保不迷(mi)失方向

不管出行的(de)里(li)程有多(duo)(duo)么(me)長，在外出時總要隨身(shen)攜帶(dai)方向盤和(he)地(di)圖。由于(yu)山頂的(de)天氣總是(shi)(shi)處于(yu)變化狀態，在經過(guo)一天漫長的(de)旅途之后，越野跑者(zhe)很容易迷(mi)失(shi)方向和(he)路途，因為周圍的(de)地(di)形(xing)看上去(qu)(qu)總是(shi)(shi)那么(me)相似。在登(deng)山前一定要告訴(su)親(qin)友你準備去(qu)(qu)哪里(li)，去(qu)(qu)多(duo)(duo)長時間。必備工具還包括：透氣膠帶(dai)、打火機(ji)、急救毯。

4、多層次穿搭

因為越野跑多(duo)在山地戶外進(jin)行，很多(duo)時候會遭(zao)遇氣溫驟變，所以參賽前要多(duo)準備幾(ji)件(jian)衣服，以便多(duo)層次穿(chuan)搭。

5、身體調試

中(zhong)(zhong)暑、低血糖、失溫、脫水(shui)、高山癥等(deng)都是在山林之中(zhong)(zhong)經常發生(sheng)的情況(kuang)，極(ji)端(duan)情況(kuang)下(xia)，甚至可能會(hui)有生(sheng)命危(wei)險。所以(yi)只要發生(sheng)徵(zhi)兆就要儘(jin)快(kuai)處理(li)。