越野跑是什么意思

越野跑是(shi)一種在(zai)野外自然(ran)環(huan)(huan)境(jing)中(zhong)小徑(jing)上跑步與徒步的(de)運動(dong)，是(shi)在(zai)野外自然(ran)環(huan)(huan)境(jing)中(zhong)進行的(de)一種中(zhong)長(chang)距離(li)的(de)賽(sai)跑。 既是(shi)獨(du)立的(de)競賽(sai)項目，也(ye)是(shi)各項運動(dong)經常采用的(de)訓練(lian)手段。沒有(you)固定的(de)距離(li)，也(ye)不受場(chang)地器材的(de)限制，每次練(lian)習或比(bi)賽(sai)都是(shi)按(an)當(dang)時當(dang)地的(de)自然(ran)環(huan)(huan)境(jing)條件選擇路線(xian)，決(jue)定起點(dian)和終點(dian)。

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作為跑(pao)(pao)步運動的(de)一個分(fen)支(zhi)，相(xiang)比路跑(pao)(pao)，越(yue)野跑(pao)(pao)越(yue)來(lai)越(yue)受(shou)到了更(geng)多跑(pao)(pao)者，特別是高階跑(pao)(pao)者的(de)偏愛。究(jiu)其原因，一來(lai)是越(yue)野跑(pao)(pao)對配速(su)的(de)要求相(xiang)對沒那么嚴苛(ke)，而且隨地形的(de)變(bian)化可采用不同(tong)的(de)跑(pao)(pao)步策略，相(xiang)對于路跑(pao)(pao)的(de)持續平穩配速(su)來(lai)說(shuo)，越(yue)野跑(pao)(pao)的(de)跑(pao)(pao)者感(gan)覺壓力(li)要小很多；二來(lai)在自然環境中奔跑(pao)(pao)，享受(shou)山(shan)林和清新空氣，在變(bian)幻不定的(de)路況中感(gan)受(shou)肢(zhi)體的(de)靈動，感(gan)受(shou)和收獲更(geng)加豐(feng)富。另外，越(yue)野跑(pao)(pao)者的(de)“戰場”，也可從(cong)崎(qi)嶇(qu)的(de)山(shan)路，樹林和石(shi)坡，擴(kuo)散到雪山(shan)、草原、戈壁(bi)或者海(hai)邊。

越野賽和馬拉松的區別

1、馬拉松(song)是國際上(shang)非常(chang)普(pu)及的(de)長跑(pao)比(bi)賽項(xiang)目(mu)，多在(zai)城市公(gong)路舉行(xing)，距離為42.195公(gong)里，屬于(yu)路跑(pao)范疇。越野(ye)(ye)跑(pao)則(ze)(ze)是在(zai)野(ye)(ye)外進行(xing)的(de)跑(pao)步運(yun)動，少則(ze)(ze)幾(ji)(ji)公(gong)里，多則(ze)(ze)幾(ji)(ji)百公(gong)里。

2、路跑(pao)(pao)可以(yi)看成是在平(ping)直(zhi)的(de)馬路上跑(pao)(pao)步(bu)，雖然略有坡(po)度，但起伏(fu)不大，用平(ping)穩的(de)節奏和速度跑(pao)(pao)完全程就可以(yi)了。越野跑(pao)(pao)路況復雜(za)，地形變化大，賽道坡(po)度起伏(fu)也大，運(yun)動(dong)員很難(nan)保持恒定的(de)節奏和速度。

3、一個人是越野(ye)(ye)跑還是馬拉(la)松(song)從(cong)裝(zhuang)備上就能(neng)看出來，馬拉(la)松(song)的裝(zhuang)備比較簡單(dan)，運動短(duan)衣短(duan)褲、腰包(bao)、參賽包(bao)等(deng)。而越野(ye)(ye)跑需要背(bei)包(bao)、跑鞋、壓縮裝(zhuang)備、單(dan)沖鋒衣、越野(ye)(ye)手杖(zhang)等(deng)。

4、賽(sai)事的(de)(de)(de)補(bu)(bu)給(gei)(gei)點(dian)也是不(bu)一(yi)樣的(de)(de)(de)，馬拉松的(de)(de)(de)補(bu)(bu)給(gei)(gei)點(dian)相對密集，一(yi)般5公(gong)里(li)就一(yi)個(ge)補(bu)(bu)給(gei)(gei)站。而(er)越野跑補(bu)(bu)給(gei)(gei)點(dian)距離很長，因此要自(zi)備一(yi)些補(bu)(bu)給(gei)(gei)物(wu)。而(er)且需要注意的(de)(de)(de)是，越野賽(sai)的(de)(de)(de)每個(ge)補(bu)(bu)給(gei)(gei)點(dian)的(de)(de)(de)補(bu)(bu)給(gei)(gei)品是不(bu)同(tong)的(de)(de)(de)，有(you)(you)的(de)(de)(de)賽(sai)事補(bu)(bu)給(gei)(gei)點(dian)只有(you)(you)水，所以賽(sai)前需要特別注意賽(sai)事的(de)(de)(de)補(bu)(bu)給(gei)(gei)站信息。

5、還有(you)對身(shen)體素質的要(yao)求，越(yue)野跑(pao)針(zhen)對路跑(pao)其實區(qu)別(bie)也不(bu)小。越(yue)野跑(pao)對全(quan)身(shen)肌肉的綜合力(li)量有(you)更高的要(yao)求，因為上(shang)山和下山，或者崎(qi)嶇的山路，需(xu)要(yao)的是(shi)調動全(quan)身(shen)的肌肉來配合，所(suo)以日常的力(li)量訓練變得(de)尤(you)為關(guan)鍵。

越野跑的注意事項

1、了解環境

首先，你要(yao)(yao)(yao)掌握訓練(lian)和(he)比賽(sai)地點的(de)地形、氣(qi)候(hou)和(he)紫外線照(zhao)射(she)等(deng)。這(zhe)些因素(su)決(jue)定了你所(suo)需要(yao)(yao)(yao)攜(xie)帶(dai)的(de)物品。關鍵(jian)是要(yao)(yao)(yao)帶(dai)上你所(suo)需要(yao)(yao)(yao)的(de)一(yi)切東(dong)(dong)西，不(bu)需要(yao)(yao)(yao)的(de)東(dong)(dong)西一(yi)件也不(bu)要(yao)(yao)(yao)帶(dai)。

2、做好補給

越野跑者在運動過程中要攜帶充足的水和食物最好是高熱量、高能量的，以滿足迷路和受傷時所需要的基本補充。在運動中，要周期性地補水和進食，飲用純凈水和功能飲料都可以，后者含有更多的電解質、鹽和糖分。同時，也可以食用能量棒和干果。

3、確(que)保不迷失方向

不管(guan)出行的里(li)程(cheng)有多么(me)長，在外出時(shi)總(zong)要隨身(shen)攜帶方向盤和(he)地圖。由于山頂(ding)的天(tian)氣總(zong)是(shi)處于變(bian)化狀(zhuang)態(tai)，在經過一天(tian)漫(man)長的旅(lv)途之后，越野跑者很容易迷失方向和(he)路途，因為周圍的地形看上去總(zong)是(shi)那么(me)相似(si)。在登山前一定要告訴親友你準備去哪里(li)，去多長時(shi)間(jian)。必備工(gong)具還包括：透氣膠帶、打火機(ji)、急救毯。

4、多層次穿搭

因為越野(ye)跑多在(zai)山(shan)地戶外進(jin)行，很多時候會(hui)遭遇氣溫驟變，所以(yi)參(can)賽前要多準備幾(ji)件衣服，以(yi)便多層(ceng)次(ci)穿搭。

5、身體調試

中暑、低血糖、失溫、脫(tuo)水、高山癥等都(dou)是在山林(lin)之中經常發生的(de)情況(kuang)(kuang)，極端情況(kuang)(kuang)下，甚至可能會有生命危(wei)險。所(suo)以只要(yao)發生徵(zhi)兆就要(yao)儘快處理(li)。