做平板支撐有什么好處

1、增強你的核心肌群，提高你的運動能力

平板支(zhi)撐主要鍛煉核(he)心(xin)肌群，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉(rou)。通過(guo)做平板支(zhi)撐，你(ni)可以加強(qiang)這(zhe)些肌肉(rou)。當這(zhe)些肌肉(rou)得到(dao)加強(qiang)后(hou)，你(ni)會發現運(yun)動(dong)能(neng)力的(de)提高。

2、減少背部和脊柱受傷的風險

做平板支撐可以(yi)(yi)增強和(he)鞏固(gu)你(ni)的肌肉，可以(yi)(yi)確保(bao)沒(mei)有太多壓(ya)力給你(ni)的脊柱(zhu)和(he)背部。根據美(mei)國運動協會的研究，平板支撐不僅可以(yi)(yi)減少背部的疼(teng)痛，還可以(yi)(yi)給你(ni)的背部強有力的支持，特別(bie)是上背部區域。

3、提高身體基礎代謝率

平板支撐練習相對與(yu)其它(ta)腰腹部練習，可以消耗更多的熱量(liang)。比(bi)如仰(yang)臥卷(juan)腹、仰(yang)臥起(qi)做等。如果，你(ni)能夠有規律的鍛煉，哪怕你(ni)坐在電腦(nao)旁(pang)或睡覺的時候，它(ta)們(men)也會(hui)消耗熱量(liang)。

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4、改善你的身體姿勢

平板(ban)支(zhi)撐練(lian)習會提高你的(de)核(he)心(xin)肌群(qun)，它可以(yi)(yi)大(da)大(da)的(de)提高你的(de)站姿和(he)穩定(ding)姿勢的(de)能力。所(suo)以(yi)(yi)，當你進行一段時間(jian)的(de)平板(ban)支(zhi)撐練(lian)習后，你可以(yi)(yi)始終保持正(zheng)確的(de)坐(zuo)姿。因為核(he)心(xin)肌群(qun)對(dui)頸部(bu)、肩部(bu)、胸部(bu)和(he)背(bei)部(bu)的(de)整(zheng)體狀(zhuang)況產生深遠的(de)影響。

5、提高你的平衡能力

這(zhe)里可以舉一(yi)個例子，在你(ni)(ni)沒有(you)練平(ping)板(ban)支(zhi)撐之前，你(ni)(ni)閉(bi)上眼睛單(dan)腳站(zhan)立，可能只有(you)短(duan)(duan)短(duan)(duan)的幾秒鐘。當你(ni)(ni)進行一(yi)段時間的平(ping)板(ban)支(zhi)撐練習后(hou)，你(ni)(ni)在做這(zhe)個動(dong)作就不(bu)一(yi)樣了。所以，它能夠提(ti)高你(ni)(ni)的平(ping)衡能力。

6、你會變得更加靈活

平(ping)板支撐主要鍛煉核心肌群，但是(shi)當你有規律的堅持做這個動作，你會變得(de)更加靈(ling)活。因為它(ta)會將這種優(you)勢(shi)延伸到(dao)身(shen)體其它(ta)部(bu)(bu)位，比(bi)如腿(tui)部(bu)(bu)、臀部(bu)(bu)、肩部(bu)(bu)、背部(bu)(bu)等，要知道(dao)我(wo)們的身(shen)體是(shi)一個整體。

7、調整你的精神狀態

當你(ni)把平(ping)(ping)板支撐練習作為你(ni)生活的(de)一(yi)部分，那(nei)么告訴你(ni)一(yi)個好消(xiao)息，它可以讓(rang)你(ni)平(ping)(ping)靜下(xia)來，可以緩(huan)解你(ni)的(de)焦慮(lv)和抑郁癥，因為經常做平(ping)(ping)板支撐對神經有一(yi)種(zhong)特定的(de)效果。特別是當你(ni)一(yi)天(tian)坐在電腦旁，腿部肌肉(rou)緊身(shen)、肩膀得不到(dao)放(fang)松時，這些都會傳導給(gei)你(ni)的(de)神經，讓(rang)你(ni)感到(dao)煩(fan)躁(zao)、焦慮(lv)、壓抑等(deng)。

如何做標準的平板支撐

1、小(xiao)臂(bei)平(ping)行，手掌打(da)開指向前方然后用(yong)力(li)按下地面。

2、含住下(xia)巴后腦勺頂向天花板。

3、用(yong)手臂撐起自(zi)己的(de)身體，不要讓自(zi)己的(de)肩胛骨頂起來。

4、脊(ji)柱(zhu)中立位（也(ye)就是腰椎(zhui)如圖）千萬不要塌腰。

5、大腿(tui)和臀部夾緊。

6、腳(jiao)后跟用力蹬向(xiang)地面。