做平板支撐有什么好處

1、增強你的核心肌群，提高你的運動能力

平(ping)板(ban)支撐主要鍛煉(lian)核(he)心肌(ji)群，包括腹(fu)(fu)橫肌(ji)、腹(fu)(fu)斜肌(ji)、腹(fu)(fu)直(zhi)肌(ji)，還(huan)有臀部肌(ji)肉(rou)。通過做平(ping)板(ban)支撐，你可以加強這些肌(ji)肉(rou)。當這些肌(ji)肉(rou)得到加強后(hou)，你會發現(xian)運動能力的提高。

2、減少背部和脊柱受傷的風險

做平板支(zhi)撐(cheng)可以(yi)增(zeng)強和鞏固你的肌肉，可以(yi)確保(bao)沒(mei)有太多壓(ya)力(li)給你的脊柱和背(bei)(bei)部(bu)。根據(ju)美國運(yun)動協會的研究，平板支(zhi)撐(cheng)不(bu)僅可以(yi)減少背(bei)(bei)部(bu)的疼痛，還可以(yi)給你的背(bei)(bei)部(bu)強有力(li)的支(zhi)持，特別是上背(bei)(bei)部(bu)區域(yu)。

3、提高身體基礎代謝率

平板支(zhi)撐練習相對與其它(ta)腰腹部(bu)練習，可以(yi)消耗更多(duo)的(de)(de)熱量。比如仰(yang)臥卷腹、仰(yang)臥起做等。如果，你能夠有規(gui)律(lv)的(de)(de)鍛煉，哪怕你坐在電腦旁或睡覺(jue)的(de)(de)時(shi)候，它(ta)們也會(hui)消耗熱量。

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4、改善你的身體姿勢

平板(ban)支撐練習會提(ti)高(gao)你(ni)的(de)核心肌(ji)群，它可(ke)以大(da)大(da)的(de)提(ti)高(gao)你(ni)的(de)站姿(zi)和(he)(he)穩定姿(zi)勢(shi)的(de)能力。所以，當你(ni)進行一段時間的(de)平板(ban)支撐練習后，你(ni)可(ke)以始終保持正確的(de)坐(zuo)姿(zi)。因(yin)為核心肌(ji)群對頸部、肩部、胸部和(he)(he)背部的(de)整體(ti)狀況產生深遠(yuan)的(de)影響(xiang)。

5、提高你的平衡能力

這里可以舉一個例子(zi)，在你沒有(you)練平板支(zhi)撐(cheng)之前，你閉上眼睛(jing)單腳站立，可能只有(you)短(duan)短(duan)的(de)(de)幾(ji)秒鐘。當你進行一段時間的(de)(de)平板支(zhi)撐(cheng)練習(xi)后，你在做這個動(dong)作就不一樣了。所以，它能夠提高你的(de)(de)平衡能力。

6、你會變得更加靈活

平板支撐主(zhu)要鍛煉核心肌群，但(dan)是當你(ni)有(you)規律的(de)堅持做(zuo)這個動作，你(ni)會(hui)變(bian)得(de)更加靈活。因為它(ta)會(hui)將這種(zhong)優勢延伸(shen)到身體其它(ta)部(bu)(bu)位，比(bi)如腿(tui)部(bu)(bu)、臀部(bu)(bu)、肩部(bu)(bu)、背部(bu)(bu)等(deng)，要知(zhi)道我們(men)的(de)身體是一個整體。

7、調整你的精神狀態

當(dang)你(ni)把平(ping)(ping)板(ban)支撐練習作為你(ni)生活的一部(bu)分(fen)，那么(me)告訴你(ni)一個好消息(xi)，它可以(yi)讓(rang)你(ni)平(ping)(ping)靜下來，可以(yi)緩(huan)解你(ni)的焦慮和抑郁癥，因為經(jing)常做平(ping)(ping)板(ban)支撐對(dui)神經(jing)有一種特定的效果。特別是當(dang)你(ni)一天坐在(zai)電腦旁，腿部(bu)肌肉(rou)緊身、肩膀得不到(dao)放(fang)松時，這些都會傳導給你(ni)的神經(jing)，讓(rang)你(ni)感到(dao)煩躁、焦慮、壓抑等(deng)。

如何做標準的平板支撐

1、小臂平行，手掌打開指向前方然后用力按下地面。

2、含住下(xia)巴后(hou)腦勺頂(ding)向天(tian)花(hua)板(ban)。

3、用手臂撐起(qi)(qi)自(zi)己的身體，不(bu)要讓自(zi)己的肩胛(jia)骨(gu)頂起(qi)(qi)來。

4、脊柱中(zhong)立位（也就是(shi)腰椎如圖）千萬不要塌腰。

5、大(da)腿和臀部夾緊。

6、腳后跟用力蹬(deng)向地面(mian)。