20-35歲男性飲食：促生育

1、含鋅食物不能缺

鋅是人體酶的活性成分，能促進性激素的生成，可以保持男人的性能力。如果鋅缺乏可以引起精子數量減少，精子畸形增加以及性功能減退。建議每天攝入鋅11毫克左右，過量會影響其他礦物質的吸收。100克瘦肉、鯉魚中含鋅分別為2.3毫克、2.1毫克。含鋅較多的食物還有牡蠣、粗糧、大豆、蛋、海產品等。

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2、含鎂的食物不可少

鎂有(you)助于調節人的(de)心(xin)臟活動、降(jiang)低血壓、提(ti)高男士的(de)生育能力。建議男士早餐應吃牛奶、燕麥(mai)粥和一個(ge)香(xiang)蕉。含鎂較多的(de)食物(wu)有(you)大豆、馬鈴(ling)薯、核桃仁、燕麥(mai)粥、通心(xin)粉、綠葉菜和海(hai)產品。

3、補充水分要足夠

人(ren)體(ti)任何一個(ge)細胞都不能缺(que)乏水分，成年人(ren)身體(ti)60%―65%是水分，如果男士們想要(yao)保持健美的(de)肌肉(rou)，就必(bi)須飲用足夠(gou)量(liang)的(de)水，因(yin)為(wei)肌肉(rou)中(zhong)的(de)水要(yao)比脂(zhi)肪中(zhong)的(de)水多(duo)3倍。中(zhong)等身材的(de)男士每人(ren)須飲用8杯水，運動量(liang)大的(de)男士對水的(de)需(xu)求量(liang)則更大。

4、戒煙限酒要自覺

眾所(suo)周知，吸煙(yan)有害健(jian)康(kang)，它是(shi)(shi)(shi)造成肺(fei)癌(ai)、慢性肺(fei)組(zu)織疾病、心血(xue)管病的危險(xian)因素。因此，為(wei)了健(jian)康(kang)，青年人最好不要吸煙(yan)。而酒是(shi)(shi)(shi)一把雙(shuang)刃(ren)劍，常說“少(shao)量的酒是(shi)(shi)(shi)健(jian)康(kang)的朋友，過(guo)量的酒就是(shi)(shi)(shi)罪魁禍(huo)首(shou)。”

如果每天飲(yin)用紅葡(pu)萄酒20―30毫(hao)升或白酒25毫(hao)升、啤(pi)酒100毫(hao)升，對身體有好(hao)處，過量(liang)則影響健康，酗酒則后患(huan)無窮。因此，在這個(ge)年(nian)齡段就控(kong)制飲(yin)酒對將來很有好(hao)處。

35-45歲男性飲食：保健養生

1、膳食纖維不能少

膳(shan)食(shi)纖維(wei)主要作(zuo)用(yong)在于(yu)加(jia)強腸蠕動、降(jiang)低(di)膽固醇，有降(jiang)壓(ya)和預(yu)防結(jie)腸癌的作(zuo)用(yong)。人(ren)吃(chi)了富(fu)含膳(shan)食(shi)纖維(wei)的食(shi)物會(hui)有飽脹感，從而減(jian)少食(shi)量起到減(jian)肥的作(zuo)用(yong)。富(fu)含膳(shan)食(shi)纖維(wei)的主要食(shi)物有麥麩、全(quan)麥面(mian)包、卷(juan)心菜、馬鈴薯、胡蘿(luo)卜、蘋(pin)果(guo)、萵筍(sun)、花菜、芹菜等。

2、穩定情緒要補鈣

鈣是(shi)人體(ti)中重(zhong)要元素，它(ta)不但是(shi)骨(gu)骼和牙齒的主要成分，還具有安定情緒的作用，脾氣暴躁者(zhe)應該(gai)多吃(chi)牛奶(nai)、酸奶(nai)、奶(nai)酪等乳制(zhi)品以(yi)及(ji)魚干、骨(gu)頭湯(tang)等含鈣食物。

3、蛋白質要適當

追求肌(ji)肉發達，多(duo)吃高蛋白食品是當(dang)今男(nan)性(xing)的(de)時髦。實際上，除了從事健美(mei)運動的(de)男(nan)士，多(duo)數人不需要補充太多(duo)蛋白質。

特(te)別是疲(pi)勞時(shi)不(bu)宜將(jiang)雞、魚(yu)、肉(rou)、蛋(dan)等(deng)大吃一頓。因為此時(shi)人體內的酸性物質積(ji)聚，而肉(rou)類(lei)食物屬于酸性，會加(jia)重疲(pi)勞感。相反，新鮮蔬菜(cai)、水產制(zhi)品等(deng)堿性食物能使身體迅(xun)速恢復。

45-65歲男性：防疾病

1、食物品種多樣化

不吃(chi)或少吃(chi)甜食(shi)(shi)(shi)，營養(yang)搭(da)配合(he)理(li)，多食(shi)(shi)(shi)富含膳(shan)食(shi)(shi)(shi)纖(xian)維、維生(sheng)素、礦物質的食(shi)(shi)(shi)物。雞(ji)、魚、兔肉易于吸(xi)收(shou)；奶品與(yu)豆類含鈣高；新鮮蔬菜、水(shui)果(guo)可提供大(da)量(liang)(liang)維生(sheng)素、膳(shan)食(shi)(shi)(shi)纖(xian)維和微量(liang)(liang)元素，如西(xi)紅柿(shi)、胡蘿(luo)卜、蘆筍、木耳等。同時注意飲(yin)食(shi)(shi)(shi)清淡少鹽。

2、低脂肪

脂肪(fang)占總熱(re)量(liang)的20%―25%，而且(qie)要(yao)以植(zhi)物脂肪(fang)為主。脂肪(fang)量(liang)過(guo)(guo)多(duo)會引起(qi)肥(fei)胖(pang)，導致動脈粥樣硬化及某些癌(ai)(ai)(ai)癥，如(ru)結腸(chang)癌(ai)(ai)(ai)、前列(lie)腺癌(ai)(ai)(ai)等。但(dan)脂肪(fang)量(liang)也不宜過(guo)(guo)低，否則會影響(xiang)脂溶性維生(sheng)素(su)的吸(xi)收。每日食用(yong)油攝入量(liang)以25克(ke)為宜。

3、補腦益智食品

研(yan)究(jiu)發現，含(han)有卵(luan)磷脂、腦(nao)(nao)磷脂、谷氨酸(suan)等物質的食品(pin)能提(ti)高(gao)大(da)腦(nao)(nao)的活動(dong)能力，延緩大(da)腦(nao)(nao)的老化和(he)衰退，因此(ci)，可(ke)常食大(da)豆(dou)、蜂蜜等；堅(jian)果(guo)中含(han)不飽(bao)和(he)脂肪酸(suan)較多，為了保護聽力可(ke)多吃(chi)花生、芝麻、核(he)桃、松子(zi)等食品(pin)。

4、強精固腎類食物

海藻(zao)(zao)含(han)藻(zao)(zao)膠(jiao)酸、甘露醇(chun)、鉀(jia)、碘(dian)及多種微量(liang)元素(su)，與淡菜、牡蠣等生長于(yu)海藻(zao)(zao)間的(de)貝類海鮮(xian)食(shi)品，均具有(you)補虛(xu)益精(jing)(jing)、溫腎散(san)寒的(de)功效(xiao)，對(dui)防(fang)治(zhi)腎虛(xu)、早泄、精(jing)(jing)力不足(zu)均有(you)效(xiao)。此外，還有(you)很(hen)多強(qiang)精(jing)(jing)益腎的(de)食(shi)物可(ke)幫助防(fang)治(zhi)性功能障(zhang)礙，如韭(jiu)菜、蓮(lian)子(zi)、枸(gou)杞子(zi)等。