20-35歲男性飲食：促生育

1、含鋅食物不能缺

鋅是人體酶的活性成分，能促進性激素的生成，可以保持男人的性能力。如果鋅缺乏可以引起精子數量減少，精子畸形增加以及性功能減退。建議每天攝入鋅11毫克左右，過量會影響其他礦物質的吸收。100克瘦肉、鯉魚中含鋅分別為2.3毫克、2.1毫克。含鋅較多的食物還有牡蠣、粗糧、大豆、蛋、海產品等。

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2、含鎂的食物不可少

鎂有(you)(you)助于調節人的心(xin)臟活動、降低血壓、提高男(nan)(nan)士的生(sheng)育能力(li)。建議(yi)男(nan)(nan)士早餐應吃牛奶、燕(yan)麥粥(zhou)和一個香蕉。含鎂較多的食物有(you)(you)大豆、馬鈴薯(shu)、核桃(tao)仁(ren)、燕(yan)麥粥(zhou)、通心(xin)粉、綠葉(xie)菜(cai)和海產品。

3、補充水分要足夠

人(ren)體任何(he)一個(ge)細胞(bao)都不能缺乏水(shui)分，成年人(ren)身體60%―65%是(shi)水(shui)分，如果男士們想要(yao)保持(chi)健美的(de)(de)(de)肌肉，就必須飲(yin)用足夠(gou)量的(de)(de)(de)水(shui)，因(yin)為肌肉中(zhong)的(de)(de)(de)水(shui)要(yao)比脂(zhi)肪中(zhong)的(de)(de)(de)水(shui)多3倍。中(zhong)等身材的(de)(de)(de)男士每人(ren)須飲(yin)用8杯水(shui)，運動量大的(de)(de)(de)男士對水(shui)的(de)(de)(de)需求量則更大。

4、戒煙限酒要自覺

眾(zhong)所周(zhou)知，吸煙(yan)有害健康，它是造成肺癌、慢性肺組(zu)織疾病、心血管病的(de)危(wei)險因素。因此，為了(le)健康，青年(nian)人(ren)最好不要吸煙(yan)。而酒是一把(ba)雙刃劍，常說(shuo)“少(shao)量的(de)酒是健康的(de)朋友(you)，過(guo)量的(de)酒就是罪魁禍首。”

如果每(mei)天飲用紅葡萄酒20―30毫升或白(bai)酒25毫升、啤(pi)酒100毫升，對身體有好處，過量(liang)則影響健康，酗酒則后患無窮。因此，在這個(ge)年齡段(duan)就控制飲酒對將來很有好處。

35-45歲男性飲食：保健養生

1、膳食纖維不能少

膳(shan)食纖(xian)維主要(yao)作(zuo)(zuo)用在于加強腸蠕(ru)動、降低膽固醇(chun)，有(you)降壓和預防結(jie)腸癌的作(zuo)(zuo)用。人吃(chi)了富含(han)膳(shan)食纖(xian)維的食物會有(you)飽脹感，從而減(jian)(jian)少(shao)食量起到(dao)減(jian)(jian)肥的作(zuo)(zuo)用。富含(han)膳(shan)食纖(xian)維的主要(yao)食物有(you)麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋(pin)果(guo)、萵(wo)筍(sun)、花菜、芹菜等。

2、穩定情緒要補鈣

鈣是(shi)人體中重要元素，它不但是(shi)骨骼和牙齒的主要成分，還(huan)具有安定情緒的作(zuo)用，脾氣(qi)暴躁(zao)者應該多吃(chi)牛奶、酸奶、奶酪等(deng)乳制品(pin)以及魚干、骨頭(tou)湯等(deng)含鈣食物。

3、蛋白質要適當

追求(qiu)肌肉發(fa)達，多(duo)吃高(gao)蛋(dan)白(bai)食品是當今男(nan)性的(de)時(shi)髦。實際上，除了從事健美運(yun)動的(de)男(nan)士，多(duo)數人不需(xu)要(yao)補充(chong)太多(duo)蛋(dan)白(bai)質。

特別是疲(pi)勞時不宜將雞、魚、肉(rou)、蛋等大吃一(yi)頓。因為(wei)此(ci)時人體內的酸(suan)性物(wu)質積聚(ju)，而肉(rou)類食物(wu)屬于酸(suan)性，會加重疲(pi)勞感。相反，新鮮蔬菜、水(shui)產(chan)制品等堿性食物(wu)能使(shi)身體迅速恢(hui)復(fu)。

45-65歲男性：防疾病

1、食物品種多樣化

不吃(chi)或少(shao)吃(chi)甜食，營養搭(da)配合理，多食富含膳(shan)食纖維(wei)、維(wei)生(sheng)素、礦物質的食物。雞、魚、兔肉易于吸收；奶品與(yu)豆類(lei)含鈣(gai)高(gao)；新(xin)鮮蔬(shu)菜、水果可提供大量維(wei)生(sheng)素、膳(shan)食纖維(wei)和微(wei)量元素，如西紅柿、胡蘿卜、蘆(lu)筍、木(mu)耳等。同時注意飲食清淡少(shao)鹽。

2、低脂肪

脂肪(fang)(fang)占總熱量(liang)的20%―25%，而且要以植物脂肪(fang)(fang)為主。脂肪(fang)(fang)量(liang)過多會引(yin)起(qi)肥胖，導致動脈粥(zhou)樣硬化及某些癌癥，如結腸癌、前列(lie)腺癌等。但脂肪(fang)(fang)量(liang)也不宜過低，否則會影響脂溶(rong)性維生素的吸收。每日食用(yong)油(you)攝入量(liang)以25克(ke)為宜。

3、補腦益智食品

研究發(fa)現，含有卵磷(lin)脂、腦(nao)(nao)磷(lin)脂、谷氨酸(suan)等物(wu)質的食(shi)品能提(ti)高(gao)大腦(nao)(nao)的活動能力，延緩(huan)大腦(nao)(nao)的老化和衰退，因此，可常食(shi)大豆(dou)、蜂(feng)蜜(mi)等；堅(jian)果中含不飽和脂肪酸(suan)較(jiao)多，為(wei)了(le)保護聽力可多吃花生、芝(zhi)麻(ma)、核桃(tao)、松子等食(shi)品。

4、強精固腎類食物

海(hai)藻(zao)(zao)含藻(zao)(zao)膠酸、甘露醇、鉀、碘及多種微量元素，與淡菜(cai)、牡蠣(li)等生長于海(hai)藻(zao)(zao)間的貝類(lei)海(hai)鮮食(shi)(shi)品(pin)，均具有(you)補虛益精(jing)、溫腎(shen)散寒的功效，對防治腎(shen)虛、早泄、精(jing)力(li)不足(zu)均有(you)效。此外，還有(you)很多強精(jing)益腎(shen)的食(shi)(shi)物可幫助防治性(xing)功能障礙，如韭菜(cai)、蓮子、枸杞子等。