男性需補充哪些營養素？

維生素E：肺的清道夫

維(wei)(wei)生(sheng)素E能幫助身(shen)體供應(ying)氧(yang)氣，讓(rang)肺更有耐久力，經(jing)常服用維(wei)(wei)生(sheng)素E的男性，即便吸煙，亦可降低肺癌的發病率19%-23%。維(wei)(wei)生(sheng)素E還可以降低膽固醇，防止血小板在(zai)動脈內集(ji)結，保持大腦良好功能，預(yu)防心血管(guan)病和(he)健(jian)忘癥。

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進(jin)補佳(jia)徑：維生素E主要存在于(yu)各種油(you)料種子及(ji)植物油(you)中，例(li)如麥胚油(you)、葵花(hua)油(you)、花(hua)生油(you)和玉米油(you)中含(han)量豐富。

維生素C：肝的護身符

對于男性，維生素C更重(zhong)要的是保護細胞和肝臟。男性不(bu)愛吃蔬菜，維(wei)生(sheng)素(su)C攝入量(liang)就比(bi)較低。如果(guo)有人經常牙齦出血，那么十有八(ba)九是缺(que)乏(fa)維(wei)生(sheng)素(su)C了。

進補佳徑：最適(shi)合補充維生素C的食(shi)物有獼猴桃、橙子，也可以選(xuan)擇(ze)專門的維生素C補充劑，飯后服(fu)用，效果(guo)比較好(hao)。

鉻：力量的源泉

鉻是體(ti)內胰島素受體(ti)間的(de)“橋梁”，能維持(chi)體(ti)內正常葡(pu)萄糖含量，同時促進生成肌肉(rou)，減少多余的(de)脂肪，幫(bang)助男性擁有強(qiang)健體(ti)魄。專家建議，經常從事體(ti)力工作(zuo)的(de)男性，適當的(de)時候要(yao)注(zhu)意補充鉻。

進補佳徑：男性(xing)對(dui)鉻(ge)的(de)常規(gui)需求是每天50微克，好(hao)動的(de)男性(xing)則需要100-200微克。葡萄(tao)干(gan)(gan)號稱“鉻(ge)庫”，每天一把(ba)葡萄(tao)干(gan)(gan)就(jiu)能滿足身體對(dui)鉻(ge)的(de)需求。

番茄紅素：前列腺的“仙丹”

番茄紅素的(de)(de)抗氧化活性最強，是細(xi)胞(bao)的(de)(de)“回春仙丹”。可以(yi)抵抗男性前列腺中的(de)(de)腺疾(ji)病和癌變(bian)。

進(jin)補(bu)佳徑：番茄紅(hong)素在番茄中含量最(zui)高，而且番茄顏色越紅(hong)，番茄紅(hong)素含量越高。不過，番茄紅(hong)素是(shi)脂溶性維生素，必須用油炒過或做成西紅(hong)柿醬，才利(li)于身(shen)體(ti)吸(xi)收。

鎂：身體減壓劑

男性比女人更容(rong)易積聚壓(ya)(ya)力(li)，鎂(mei)(mei)可以幫助男性減壓(ya)(ya)。如鎂(mei)(mei)能讓肌肉放松，幫助神經傳遞信(xin)息，把壓(ya)(ya)力(li)釋(shi)放出(chu)去。這意味著(zhu)鎂(mei)(mei)攝入正常的(de)人可以減少心臟病、高血壓(ya)(ya)的(de)患病率。

進補(bu)佳徑：建議(yi)男性每(mei)(mei)天補(bu)充350毫(hao)克鎂，如早(zao)餐一碗麥片和一個雞(ji)蛋(dan)，可供給每(mei)(mei)日鎂需要量(liang)的(de)70%。如果喜歡中式早(zao)餐，多加(jia)紫(zi)(zi)菜(cai)的(de)餛(hun)飩湯(tang)或是(shi)面條(tiao)湯(tang)也是(shi)不錯的(de)選(xuan)擇。因為紫(zi)(zi)菜(cai)是(shi)鎂的(de)良好(hao)來源，每(mei)(mei)100克紫(zi)(zi)菜(cai)中含鎂460毫(hao)克，居各種食物(wu)之冠。

纖維素：腸道清潔工

纖維素(su)是身體，特別是腸(chang)(chang)道中最重要的清潔工(gong)。纖維素(su)能促進腸(chang)(chang)道蠕動(dong)，減(jian)少食(shi)物殘渣在腸(chang)(chang)道中的停留，從而(er)降(jiang)低結腸(chang)(chang)癌(ai)的發病率(lv)。

進補(bu)(bu)佳(jia)徑：在所有的(de)食物中，蔬菜(cai)和水(shui)果含有豐富的(de)膳食纖(xian)(xian)維(wei)，男性朋(peng)友(you)可通過多吃(chi)蔬菜(cai)和水(shui)果來補(bu)(bu)充纖(xian)(xian)維(wei)素。