男性需補充哪些營養素？

維生素E：肺的清道夫

維生素(su)E能幫助身體(ti)供應氧氣，讓肺更(geng)有耐久力，經(jing)常服用維生素(su)E的男性，即便吸煙(yan)，亦可(ke)降低肺癌的發病率19%-23%。維生素(su)E還可(ke)以降低膽固醇，防(fang)止血(xue)小(xiao)板在動脈內集(ji)結(jie)，保(bao)持大(da)腦良好功能，預防(fang)心(xin)血(xue)管病和健忘癥(zheng)。

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進(jin)補(bu)佳徑：維生素E主要存在(zai)于各種油(you)料種子(zi)及植物油(you)中，例如麥胚油(you)、葵花油(you)、花生油(you)和玉米油(you)中含量(liang)豐富。

維生素C：肝的護身符

對于男性，維生素C更重要(yao)的是(shi)保護(hu)細胞和肝臟(zang)。男性不愛吃蔬菜，維生素(su)C攝(she)入量就(jiu)比較(jiao)低。如果(guo)有人經常(chang)牙齦出血(xue)，那么十有八九是(shi)缺乏維生素(su)C了。

進補佳徑：最(zui)適(shi)合補充(chong)維(wei)生素(su)C的食物有(you)獼猴桃(tao)、橙(cheng)子，也可以選擇專門的維(wei)生素(su)C補充(chong)劑，飯(fan)后服用，效果(guo)比較好。

鉻：力量的源泉

鉻(ge)是體(ti)內胰島素(su)受體(ti)間的(de)“橋梁”，能維持體(ti)內正(zheng)常葡萄糖(tang)含量，同時促進(jin)生成(cheng)肌肉，減少多余的(de)脂肪，幫助男(nan)性擁有(you)強健體(ti)魄。專家建議，經常從事體(ti)力工作的(de)男(nan)性，適當的(de)時候要注意(yi)補(bu)充鉻(ge)。

進補佳徑：男性對鉻(ge)的(de)常規需(xu)求(qiu)是每(mei)天50微(wei)克，好(hao)動的(de)男性則(ze)需(xu)要100-200微(wei)克。葡萄干(gan)號稱“鉻(ge)庫”，每(mei)天一把葡萄干(gan)就能(neng)滿足(zu)身(shen)體對鉻(ge)的(de)需(xu)求(qiu)。

番茄紅素：前列腺的“仙丹”

番茄紅素的(de)抗氧(yang)化活(huo)性(xing)最強，是(shi)細(xi)胞的(de)“回春仙丹”。可以抵抗男性(xing)前(qian)列腺中的(de)腺疾病(bing)和癌變。

進補佳徑：番(fan)茄(qie)紅(hong)素在番(fan)茄(qie)中含量最高，而且番(fan)茄(qie)顏色越(yue)紅(hong)，番(fan)茄(qie)紅(hong)素含量越(yue)高。不過，番(fan)茄(qie)紅(hong)素是脂溶性(xing)維生素，必須用油炒(chao)過或做成西(xi)紅(hong)柿醬，才(cai)利于身體吸收。

鎂：身體減壓劑

男(nan)性比(bi)女人更容(rong)易積聚壓(ya)力(li)，鎂可以幫助男(nan)性減壓(ya)。如鎂能(neng)讓肌(ji)肉(rou)放松，幫助神經傳遞(di)信息，把壓(ya)力(li)釋放出去。這(zhe)意味著鎂攝入(ru)正常(chang)的人可以減少心臟病、高(gao)血壓(ya)的患病率。

進補(bu)佳徑：建(jian)議男性每(mei)天(tian)補(bu)充350毫克鎂(mei)(mei)，如(ru)早餐一碗麥片(pian)和一個(ge)雞蛋(dan)，可供給每(mei)日(ri)鎂(mei)(mei)需要量的(de)70%。如(ru)果喜歡(huan)中(zhong)式早餐，多加(jia)紫菜的(de)餛飩湯或是(shi)面條湯也是(shi)不(bu)錯的(de)選擇。因(yin)為紫菜是(shi)鎂(mei)(mei)的(de)良好來源，每(mei)100克紫菜中(zhong)含(han)鎂(mei)(mei)460毫克，居(ju)各種食物之冠。

纖維素：腸道清潔工

纖(xian)維素是(shi)(shi)身體(ti)，特別是(shi)(shi)腸(chang)道中最重要的(de)(de)清潔工。纖(xian)維素能(neng)促進腸(chang)道蠕動，減少食物殘渣在腸(chang)道中的(de)(de)停留，從(cong)而降低(di)結腸(chang)癌的(de)(de)發病率(lv)。

進補(bu)佳徑：在所有(you)的食物中，蔬(shu)菜(cai)和水果(guo)含有(you)豐富的膳食纖(xian)維(wei)，男性朋友可通過多吃蔬(shu)菜(cai)和水果(guo)來補(bu)充纖(xian)維(wei)素。