老人睡眠不好吃什么食物

1、溫牛奶

溫牛奶可促進睡眠并(bing)不是荒誕的(de)(de)說法。牛奶(nai)含有(you)一些(xie)色胺酸(suan)(suan)（具有(you)鎮靜作用(yong)的(de)(de)一種氨基酸(suan)(suan)）和鈣，鈣有(you)利于(yu)大(da)腦充分利用(yong)色胺酸(suan)(suan)。而(er)且它能讓人(ren)產生重返幼(you)年的(de)(de)感覺(jue)，對嬰(ying)兒來說，溫暖的(de)(de)瓶(ping)子(zi)就意味著“放(fang)松，一切都(dou)很好”。

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2、蜂蜜

往你的溫牛奶中，或香草茶中放入少量蜂蜜。許多糖(tang)(tang)是有刺激(ji)性的，但是一些(xie)葡(pu)萄(tao)糖(tang)(tang)能促使你的大腦(nao)停止產生進食(shi)素(su)(su)，進食(shi)素(su)(su)是最(zui)近發現的一種與保持清(qing)醒有關的神經傳(chuan)遞素(su)(su)。

3、香蕉

它(ta)們的果皮內包著的東西，實際(ji)上就是“安眠藥(yao)片(pian)”。香蕉除了能平穩血清素(su)(su)和褪黑素(su)(su)外，它(ta)還(huan)含有(you)可具有(you)讓(rang)肌(ji)肉松(song)弛(chi)效果的鎂(mei)元素(su)(su)。

4、菊花茶

菊(ju)花茶之所(suo)(suo)以(yi)被歸(gui)為就寢(qin)時的(de)(de)飲(yin)品(pin)，是(shi)因為它所(suo)(suo)具有的(de)(de)適度的(de)(de)鎮靜效果，對無(wu)法放松的(de)(de)神(shen)經(jing)或(huo)身體來說，它是(shi)完(wan)美的(de)(de)天(tian)然對抗手(shou)段。

5、燕麥片

燕(yan)麥(mai)片富含(han)促(cu)進(jin)睡(shui)眠的(de)物質(zhi)，能誘使產生褪黑素(su)，一小碗加入少許糖(tang)汁的(de)谷類食物就能起到促(cu)進(jin)睡(shui)眠的(de)效果(guo)，但如果(guo)你大量咀嚼燕(yan)麥(mai)片，效果(guo)會(hui)更佳。

6、杏仁

只要一(yi)小把這(zhe)種堅果(guo)，就能誘發(fa)睡眠，因為它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉松弛劑--鎂。

7、馬鈴薯

一小(xiao)片烤(kao)馬鈴薯(shu)不(bu)會(hui)塞滿你的(de)胃(wei)腸(chang)道，但(dan)它能清除掉對(dui)可(ke)(ke)誘(you)發(fa)失眠的(de)色胺酸起干擾作用的(de)酸。為了達到(dao)這種效果，你只要將(jiang)烤(kao)馬鈴薯(shu)搗碎(sui)后摻入溫牛奶中食用即可(ke)(ke)。