老人睡眠不好吃什么食物

1、溫牛奶

溫牛奶可促進(jin)睡眠并不是荒誕的(de)說法。牛奶含有一些(xie)色胺酸(suan)（具(ju)有鎮(zhen)靜作用的(de)一種氨基酸(suan)）和鈣(gai)，鈣(gai)有利于大腦(nao)充分利用色胺酸(suan)。而且它能讓(rang)人產生重返幼年的(de)感覺，對嬰兒(er)來(lai)說，溫暖的(de)瓶(ping)子就意(yi)味著“放松，一切(qie)都(dou)很好(hao)”。

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2、蜂蜜

往你的溫牛奶中，或香草茶中放入少量蜂蜜。許多(duo)糖是有刺激(ji)性的(de)，但是一些葡萄(tao)糖能(neng)促使你的(de)大腦停止產生進(jin)食素(su)，進(jin)食素(su)是最近發(fa)現的(de)一種與保持清醒(xing)有關的(de)神經傳遞素(su)。

3、香蕉

它們的果皮內(nei)包著的東西，實(shi)際上就是“安眠藥(yao)片(pian)”。香蕉(jiao)除了能平穩血清素和褪黑素外，它還(huan)含有可具(ju)有讓(rang)肌肉松(song)弛效果的鎂元素。

4、菊花茶

菊(ju)花茶之所以被歸(gui)為就寢(qin)時的飲品，是因為它所具有(you)的適(shi)度的鎮靜(jing)效果，對無(wu)法(fa)放松(song)的神(shen)經(jing)或(huo)身體來說，它是完美的天然對抗手(shou)段(duan)。

5、燕麥片

燕麥(mai)片富含(han)促進睡眠(mian)的物(wu)質，能誘使產生褪黑素(su)，一小(xiao)碗加(jia)入少許糖汁的谷類食物(wu)就能起到促進睡眠(mian)的效果(guo)(guo)，但如果(guo)(guo)你大量咀嚼燕麥(mai)片，效果(guo)(guo)會更佳(jia)。

6、杏仁

只要一小把這種堅果，就能誘發睡眠，因為(wei)它既含有色胺酸，又(you)含有適(shi)量的(de)肌肉松弛劑--鎂。

7、馬鈴薯

一小片烤馬(ma)鈴薯(shu)不會(hui)塞(sai)滿(man)你的胃腸道，但它能(neng)清除掉對可(ke)誘發失眠的色胺酸起(qi)干擾作用的酸。為了(le)達到這種效果(guo)，你只(zhi)要將烤馬(ma)鈴薯(shu)搗碎后摻入溫牛奶中食用即可(ke)。