探脖是什么

探脖是一種現代人常見的不良體型特征。如左圖。其主要特征為脖前以上部分向前伸出。它是脊椎變形(xing)的一種，從側面看最明顯。是現代(dai)低頭族和電腦(nao)族容易得的體態(tai)病。

該圖片由注冊用戶"橘子de殿堂"提供，版權聲明反饋

脖子前傾怎么矯正

1、背靠墻站立

讓后腦勺貼著(zhu)墻壁，擺出正確(que)的頭部姿(zi)勢。

假裝有一條繩子(zi)從(cong)頭頂貫穿頸椎(zhui)。向(xiang)(xiang)上提起繩子(zi)，像天(tian)鵝那樣伸(shen)長(chang)脖(bo)子(zi)。隨著脖(bo)子(zi)后側肌肉伸(shen)長(chang)，下(xia)巴會向(xiang)(xiang)后并往下(xia)朝脖(bo)子(zi)后方收緊(jin)。這就是頭部和脖(bo)子(zi)應有的正(zheng)確(que)姿勢。

不(bu)要只是頭(tou)(tou)往(wang)后仰，增加脖子(zi)曲度去支撐頭(tou)(tou)。這個姿勢(shi)同(tong)樣(yang)不(bu)正(zheng)確。脖子(zi)背部肌(ji)肉必(bi)須伸(shen)長才(cai)行。這就是正(zheng)確的頭(tou)(tou)部姿勢(shi)，讓身(shen)體(ti)牢(lao)牢(lao)記住它。經常靠墻站，檢(jian)查自身(shen)姿勢(shi)的變化(hua)。

2、用按摩球放松枕肌

枕肌(ji)是位(wei)于顱骨底部的(de)小(xiao)肌(ji)肉，就在脖子和頭連接處的(de)正(zheng)上方(fang)。很(hen)多時(shi)候(hou)，脖子僵硬和疼(teng)痛(tong)(tong)都是枕肌(ji)緊(jin)繃(beng)造成的(de)，有時(shi)候(hou)還(huan)會頭痛(tong)(tong)和頭暈。想(xiang)要放松這(zhe)里的(de)肌(ji)肉，最好(hao)的(de)方(fang)法就是用(yong)球按摩它(ta)們。

你可以用(yong)網球(qiu)(qiu)、壁球(qiu)(qiu)、小的泡沫軸或是其它形狀(zhuang)相似的東西。平躺在地上(shang)，臉朝上(shang)，把球(qiu)(qiu)放(fang)在脖子(zi)下(xia)面，擺在頸椎的其中一側，正(zheng)對(dui)著(zhu)顱骨底部。

左右擺動(dong)頭部，讓球在(zai)不同部位來回翻(fan)滾。做(zuo)5分鐘，兩側都要按摩(mo)。

3、經常拉神脖子后側的肌肉

站直。下巴向下貼(tie)近胸口。兩手(shou)五指交叉，放在頭(tou)(tou)后。不(bu)要用力將頭(tou)(tou)往下拉，而是靠手(shou)臂(bei)重量輕(qing)輕(qing)地往下施壓，拉伸脖子后側的肌肉。

保持30秒(miao)。重復3次或更多。

4、拉伸脖子兩側的肌肉

站(zhan)直或(huo)坐直。保持鼻子朝前，右耳往(wang)下(xia)靠(kao)近右肩(jian)。右手放(fang)在頭(tou)的一側(ce)，借(jie)著手臂(bei)重(zhong)量(liang)輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)地拉伸脖子左側(ce)。不要用力把頭(tou)往(wang)下(xia)拉，而(er)是靠(kao)手臂(bei)的重(zhong)量(liang)輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)牽引。

如果你駝背，肩膀向前彎，那(nei)么在頭向右傾斜的時候可以屈起左(zuo)手(shou)(shou)肘，將左(zuo)手(shou)(shou)臂帶到(dao)背部，手(shou)(shou)掌朝(chao)外。

每側(ce)拉(la)伸30秒，重復3次。

5、放松脖子兩側的胸鎖乳突肌

這條強而有力的肌(ji)肉從(cong)(cong)耳后(hou)方延伸到喉(hou)部中間(jian)，并連接到鎖骨的胸(xiong)骨端。兩側胸(xiong)鎖乳(ru)突肌(ji)從(cong)(cong)正(zheng)面看正(zheng)好呈V形(xing)。這條肌(ji)肉很(hen)容易摸到。找(zhao)到它，然后(hou)用(yong)手(shou)指輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)地(di)揉捏(nie)按摩(mo)。沿著整條肌(ji)肉上下(xia)來回按摩(mo)。

按摩(mo)(mo)時不要太(tai)用力往內推，以免碰到其它(ta)疼痛部位(wei)。按摩(mo)(mo)的(de)動作(zuo)應(ying)該是輕輕地(di)將(jiang)它(ta)往外拉，遠離脖子里的(de)其它(ta)構造。

把頭往左右轉(zhuan)，就可以很(hen)容(rong)易地找到和放(fang)松相(xiang)反一側(ce)的(de)胸鎖乳突肌(ji)。比如(ru)說把頭轉(zhuan)到左邊，保持鼻(bi)子(zi)朝前，就能摸到右側(ce)的(de)胸鎖乳突肌(ji)。

6、拉伸胸肌

走到敞開的(de)(de)(de)門(men)(men)(men)口。右手(shou)靠著門(men)(men)(men)的(de)(de)(de)右側放(fang)，手(shou)掌朝(chao)向門(men)(men)(men)，手(shou)肘屈曲(qu)90度(du)，前(qian)(qian)臂貼著門(men)(men)(men)。右腳往前(qian)(qian)邁出一(yi)小步。前(qian)(qian)臂要一(yi)直貼著門(men)(men)(men)。你應該會感(gan)覺(jue)到靠近腋窩的(de)(de)(de)胸肌(ji)被拉緊。

保(bao)持30秒(miao)，換邊重(zhong)復(fu)。

7、做縮下巴運動

這個動作有點像點頭，但是(shi)移動的(de)不(bu)(bu)是(shi)頭，而是(shi)鼻子。臉朝(chao)(chao)上(shang)平躺在(zai)地上(shang)，屈起(qi)膝(xi)蓋，雙腳平放(fang)在(zai)地上(shang)，防(fang)止拉傷腰部(bu)。鼻子朝(chao)(chao)向(xiang)天花板，與天花板相垂直。在(zai)保(bao)(bao)持(chi)脖子不(bu)(bu)動的(de)前(qian)提下，緩(huan)慢地向(xiang)前(qian)點頭。想(xiang)象自己在(zai)用鼻尖畫一條小弧線。動作要保(bao)(bao)持(chi)非常(chang)緩(huan)慢。

讓鼻子慢慢地回(hui)到垂直位(wei)置。重復10次(ci)。在幾天(tian)內慢慢增加至(zhi)20次(ci)。一(yi)周后開(kai)始每天(tian)做2到3組。一(yi)旦你習慣了這個動作，可以試著靠(kao)墻(qiang)站著做，也可以不靠(kao)墻(qiang)。

從日常習慣著手改善姿勢

1、電腦的擺放要符合人體工學

將屏(ping)幕抬高(gao)，好讓屏(ping)幕上(shang)方三分之一(yi)(yi)與(yu)眼睛齊平。眼睛和屏(ping)幕的距(ju)離應該保(bao)持(chi)在45到60厘米(mi)之間。你可能(neng)需要用幾本書墊高(gao)電腦屏(ping)幕，使(shi)用高(gao)一(yi)(yi)點或(huo)矮(ai)一(yi)(yi)點的桌子(zi)，或(huo)是調整(zheng)椅子(zi)高(gao)度。用卷尺(chi)確認臉和電腦屏(ping)幕的距(ju)離，然后(hou)適當(dang)地調整(zheng)椅子(zi)高(gao)度。

2、不要提很重的包或手提袋

盡量使(shi)用(yong)小的單(dan)肩包(bao)或(huo)手提袋(dai)，而且(qie)越(yue)輕越(yue)好。如果需要提很多東西，最好用(yong)可以均(jun)勻分散重量的雙肩背包(bao)，而不是單(dan)肩包(bao)。不要總是用(yong)同一側肩膀背包(bao)，這會(hui)造成高(gao)低肩。經常換(huan)邊背包(bao)。

3、隔段時間站起來運動

坐在辦公桌、電腦或電視前面的時候，每30分鐘做一次拉伸運動。如果(guo)你一(yi)直坐(zuo)在(zai)辦公桌前或(huo)對著電(dian)腦辦公，要經常起身走(zou)走(zou)，減輕脖(bo)子(zi)(zi)和背部壓力。每半小(xiao)時休(xiu)息一(yi)會兒(er)，四處走(zou)動對你有益。每隔(ge)2小(xiao)時抽(chou)出30秒或(huo)1分鐘(zhong)拉伸脖(bo)子(zi)(zi)。坐(zuo)在(zai)沙發上看電(dian)視時也要這么做。

4、購買支撐性能好的頸枕

如果你經常睡覺起來就感到脖子酸痛，很可能是睡姿不好。支撐性能良好的頸枕可以讓頭部自然地放在中間，而和頸椎接觸的枕頭底部具(ju)有一定的(de)曲(qu)度，也很結實(shi)，能(neng)很好地支撐脖子。

5、保持良好的站姿

走路時肩膀往后垂，并保持對齊。收縮腹肌，讓身體整體更挺直。膝蓋稍微屈起，幫助臀部減輕一些壓力。買一雙足弓部位有良好支撐的鞋子，這(zhe)對改(gai)善姿勢有很大的(de)幫助。

6、走路姿勢也要正確

走路(lu)時(shi)，下巴必須和地(di)面平行，腳(jiao)跟先著地(di)，重心從腳(jiao)跟轉移(yi)到足弓，最后到腳(jiao)趾。走路(lu)的時(shi)候不要一直(zhi)盯著腳(jiao)或弓背(bei)。臀部和腹部要與身(shen)體其余(yu)部分在同一條直(zhi)線。

頸后富貴包怎么消除

1、做頸部按摩

頸后出現(xian)富貴包(bao)，我們(men)可以(yi)嘗試用按(an)(an)摩的(de)方(fang)法來調理(li)的(de)。不(bu)過，我們(men)不(bu)能自己隨便按(an)(an)摩，需(xu)要去正(zheng)規醫院(yuan)檢查，讓(rang)專業的(de)醫生按(an)(an)摩。合理(li)地按(an)(an)摩可以(yi)促(cu)進頸部血液流(liu)通，幫我們(men)縮小包(bao)塊，對病情(qing)恢復(fu)有利。

2、控制好自己的體重

我們都知道(dao)，長富貴包(bao)的患者當(dang)中(zhong)，體(ti)重超標(biao)(biao)的人比(bi)較(jiao)多(duo)。因此，想要消除包(bao)塊(kuai)，我們可以(yi)從控制體(ti)重做起。體(ti)重超標(biao)(biao)，身(shen)體(ti)當(dang)中(zhong)脂肪會(hui)堆積(ji)，將體(ti)重控制在(zai)正(zheng)常范圍內(nei)，這樣可以(yi)減(jian)少脂肪堆積(ji)，縮(suo)小富貴包(bao)，對頸部更好。

3、調整好坐姿和站姿

現在手(shou)機使用(yong)廣(guang)泛，我們越(yue)來(lai)越(yue)離不開手(shou)機，在使用(yong)手(shou)機的時候，自己要(yao)注意坐姿和(he)站姿，不要(yao)總是(shi)低頭玩手(shou)機，為(wei)頸椎減壓(ya)。坐姿和(he)站姿調整好了，這(zhe)樣對縮小富貴包是(shi)有利的。

4、做抬頭運動

想(xiang)要縮小富貴包(bao)，讓身體恢復，平時(shi)可以適當做些抬頭運動，多(duo)活動頸部，這樣(yang)是有(you)一定效果的(de)。在工作之余(yu)，我們可以放下手機(ji)，去外面踏青(qing)或者(zhe)是打球，這樣(yang)不僅(jin)對身體有(you)好處(chu)，心情(qing)也(ye)能變(bian)得愉快。

5、使用合適的枕頭

脖子后面長了富貴包，枕頭的選擇是很重要的。平時睡覺的時候不要枕太高的枕頭，防止加重壓(ya)迫感，導致脊椎變形。枕頭高(gao)度(du)適(shi)(shi)中，睡著感覺舒(shu)適(shi)(shi)，這樣對富貴包的(de)消退是有幫助的(de)。