探脖是什么

探脖是一種現代人常見的不良體型特征。如左圖。其主要特征為脖前以上部分向前伸出。它是脊椎變形的一種，從側面看最(zui)明顯(xian)。是現代低頭族(zu)和電腦族(zu)容(rong)易得的體態病。

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脖子前傾怎么矯正

1、背靠墻站立

讓后腦勺貼著墻壁，擺(bai)出正確的(de)頭部姿勢。

假(jia)裝有一(yi)條繩子(zi)從頭(tou)(tou)頂貫穿(chuan)頸椎。向上提起繩子(zi)，像天鵝(e)那樣(yang)伸(shen)長脖子(zi)。隨著脖子(zi)后(hou)側肌肉伸(shen)長，下巴會向后(hou)并往下朝(chao)脖子(zi)后(hou)方收(shou)緊。這就是頭(tou)(tou)部(bu)和脖子(zi)應有的正確(que)姿勢(shi)。

不要只是(shi)頭往后(hou)仰(yang)，增(zeng)加脖(bo)子(zi)(zi)曲度去支撐頭。這個姿勢(shi)同樣不正確(que)。脖(bo)子(zi)(zi)背部肌肉必須(xu)伸長才行。這就是(shi)正確(que)的頭部姿勢(shi)，讓身體牢牢記住它(ta)。經常靠墻站，檢(jian)查自身姿勢(shi)的變化。

2、用按摩球放松枕肌

枕肌(ji)是(shi)位于(yu)顱骨(gu)底部的小(xiao)肌(ji)肉(rou)(rou)，就在脖子(zi)和(he)(he)頭連(lian)接處(chu)的正上方(fang)。很(hen)多時(shi)候，脖子(zi)僵硬和(he)(he)疼痛都是(shi)枕肌(ji)緊繃造成(cheng)的，有(you)時(shi)候還(huan)會頭痛和(he)(he)頭暈。想要放松這(zhe)里的肌(ji)肉(rou)(rou)，最(zui)好(hao)的方(fang)法就是(shi)用球按(an)摩它們(men)。

你(ni)可以用(yong)網(wang)球、壁球、小的(de)泡沫軸或是其它(ta)形狀相似的(de)東西。平躺在地上(shang)，臉朝(chao)上(shang)，把球放在脖(bo)子(zi)下(xia)面，擺在頸椎(zhui)的(de)其中一側，正對(dui)著顱骨底部(bu)。

左右擺動頭部，讓球在不同(tong)部位來回翻(fan)滾。做5分鐘，兩側都要(yao)按摩。

3、經常拉神脖子后側的肌肉

站直。下巴向下貼近胸口。兩手(shou)五指交叉，放在頭后。不要(yao)用力將頭往下拉，而(er)是靠手(shou)臂重量(liang)輕輕地(di)往下施壓，拉伸脖(bo)子后側(ce)的肌肉(rou)。

保持30秒(miao)。重復3次或(huo)更多。

4、拉伸脖子兩側的肌肉

站(zhan)直(zhi)或(huo)坐直(zhi)。保持鼻(bi)子朝前，右(you)耳往下靠近(jin)右(you)肩。右(you)手放在(zai)頭的一側，借著(zhu)手臂重量輕(qing)輕(qing)地拉(la)(la)伸脖子左側。不要(yao)用力把頭往下拉(la)(la)，而是靠手臂的重量輕(qing)輕(qing)牽(qian)引。

如果你駝背，肩膀(bang)向(xiang)前彎，那么(me)在(zai)頭向(xiang)右傾斜的時(shi)候可以屈起左(zuo)手肘，將(jiang)左(zuo)手臂(bei)帶到背部，手掌朝外。

每側拉伸30秒，重復3次。

5、放松脖子兩側的胸鎖乳突肌

這條(tiao)強而有力(li)的肌(ji)肉(rou)(rou)(rou)從(cong)(cong)耳后方延伸到喉部中間，并連接到鎖骨的胸骨端(duan)。兩側(ce)胸鎖乳突(tu)肌(ji)從(cong)(cong)正面看正好呈V形。這條(tiao)肌(ji)肉(rou)(rou)(rou)很容易摸(mo)到。找到它(ta)，然后用(yong)手指輕輕地揉捏按摩。沿著整條(tiao)肌(ji)肉(rou)(rou)(rou)上下來(lai)回(hui)按摩。

按摩時不要太用力往(wang)內推(tui)，以免碰到(dao)其它(ta)疼痛部位。按摩的動作應(ying)該是(shi)輕(qing)輕(qing)地將它(ta)往(wang)外(wai)拉，遠離脖子里(li)的其它(ta)構造。

把(ba)頭(tou)往左(zuo)右轉(zhuan)，就可以很容(rong)易地(di)找到(dao)和放松相反一側(ce)的胸(xiong)鎖(suo)乳(ru)突肌(ji)。比如說把(ba)頭(tou)轉(zhuan)到(dao)左(zuo)邊，保持鼻子朝前，就能摸(mo)到(dao)右側(ce)的胸(xiong)鎖(suo)乳(ru)突肌(ji)。

6、拉伸胸肌

走到(dao)敞開的(de)(de)門(men)口。右手(shou)(shou)靠(kao)著門(men)的(de)(de)右側放，手(shou)(shou)掌(zhang)朝向門(men)，手(shou)(shou)肘屈曲90度，前(qian)臂貼(tie)著門(men)。右腳(jiao)往前(qian)邁出一小步(bu)。前(qian)臂要一直貼(tie)著門(men)。你應該會感覺到(dao)靠(kao)近腋窩的(de)(de)胸肌被拉緊。

保持(chi)30秒，換(huan)邊重復(fu)。

7、做縮下巴運動

這個動(dong)作有點像(xiang)點頭，但是(shi)(shi)移動(dong)的不(bu)是(shi)(shi)頭，而是(shi)(shi)鼻子(zi)。臉朝上平(ping)躺(tang)在(zai)地(di)上，屈起膝蓋，雙腳平(ping)放在(zai)地(di)上，防止拉傷腰部。鼻子(zi)朝向(xiang)天花(hua)板，與天花(hua)板相垂直。在(zai)保持脖子(zi)不(bu)動(dong)的前提(ti)下，緩(huan)慢(man)地(di)向(xiang)前點頭。想象自己(ji)在(zai)用(yong)鼻尖畫一條小弧線。動(dong)作要保持非常緩(huan)慢(man)。

讓鼻子慢(man)慢(man)地回到垂直位置。重復10次(ci)。在幾天(tian)內慢(man)慢(man)增(zeng)加至20次(ci)。一周后開始每天(tian)做2到3組(zu)。一旦你(ni)習慣(guan)了這(zhe)個動作(zuo)，可以(yi)試(shi)著靠(kao)墻站著做，也可以(yi)不(bu)靠(kao)墻。

從日常習慣著手改善姿勢

1、電腦的擺放要符合人體工學

將屏(ping)幕(mu)(mu)抬高(gao)(gao)，好讓屏(ping)幕(mu)(mu)上方(fang)三分之一與眼(yan)睛齊平。眼(yan)睛和(he)屏(ping)幕(mu)(mu)的距離(li)應(ying)該保持在45到60厘米之間。你(ni)可(ke)能需要用幾本(ben)書墊(dian)高(gao)(gao)電腦(nao)屏(ping)幕(mu)(mu)，使用高(gao)(gao)一點(dian)或矮一點(dian)的桌子，或是調整椅子高(gao)(gao)度。用卷(juan)尺確認臉和(he)電腦(nao)屏(ping)幕(mu)(mu)的距離(li)，然(ran)后適當(dang)地調整椅子高(gao)(gao)度。

2、不要提很重的包或手提袋

盡量使用小的單肩包(bao)(bao)(bao)(bao)或(huo)手提袋，而且越(yue)輕越(yue)好(hao)。如果需要提很多東西(xi)，最好(hao)用可以均勻分散重量的雙肩背(bei)包(bao)(bao)(bao)(bao)，而不(bu)是單肩包(bao)(bao)(bao)(bao)。不(bu)要總是用同(tong)一側肩膀背(bei)包(bao)(bao)(bao)(bao)，這會造成高低肩。經常換邊背(bei)包(bao)(bao)(bao)(bao)。

3、隔段時間站起來運動

坐在辦公桌、電腦或電視前面的時候，每30分鐘做一次拉伸運動。如果你(ni)一(yi)直坐在辦(ban)公(gong)桌(zhuo)前或對著電腦(nao)辦(ban)公(gong)，要經常起(qi)身(shen)走走，減輕脖子(zi)和背部壓力。每半小時(shi)休息一(yi)會兒，四(si)處走動對你(ni)有益(yi)。每隔2小時(shi)抽出30秒或1分(fen)鐘拉伸脖子(zi)。坐在沙發上看電視時(shi)也要這么(me)做(zuo)。

4、購買支撐性能好的頸枕

如果你經常睡覺起來就感到脖子酸痛，很可能是睡姿不好。支撐性能良好的頸枕可以讓頭部自然地放在中間，而和頸椎接觸的枕頭底部(bu)具(ju)有一(yi)定的(de)曲度，也(ye)很結(jie)實，能很好(hao)地支(zhi)撐脖子。

5、保持良好的站姿

走路時肩膀往后垂，并保持對齊。收縮腹肌，讓身體整體更挺直。膝蓋稍微屈起，幫助臀部減輕一些壓力。買一雙足弓部位有良好支撐的鞋子，這(zhe)對改(gai)善(shan)姿勢有(you)很大(da)的幫助。

6、走路姿勢也要正確

走(zou)路時(shi)(shi)，下巴必須和地(di)面(mian)平行(xing)，腳(jiao)跟(gen)先著地(di)，重心從腳(jiao)跟(gen)轉移到足(zu)弓，最后到腳(jiao)趾。走(zou)路的時(shi)(shi)候(hou)不要一直盯著腳(jiao)或弓背(bei)。臀(tun)部和腹部要與身體其余部分(fen)在同(tong)一條直線。

頸后富貴包怎么消除

1、做頸部按摩

頸(jing)后出現富貴(gui)包，我(wo)們可以嘗試(shi)用按(an)摩的方法(fa)來調理的。不過(guo)，我(wo)們不能自己隨便按(an)摩，需要去正規(gui)醫(yi)院檢查，讓專業的醫(yi)生(sheng)按(an)摩。合理地按(an)摩可以促進頸(jing)部血液流(liu)通，幫我(wo)們縮小(xiao)包塊，對(dui)病情恢(hui)復(fu)有利。

2、控制好自己的體重

我們都知道，長富貴(gui)包的患者當中，體(ti)(ti)(ti)重超(chao)標的人比(bi)較(jiao)多。因此，想要消除包塊，我們可(ke)以從控制體(ti)(ti)(ti)重做起。體(ti)(ti)(ti)重超(chao)標，身體(ti)(ti)(ti)當中脂肪會堆積，將體(ti)(ti)(ti)重控制在正常范圍內(nei)，這樣可(ke)以減少脂肪堆積，縮小富貴(gui)包，對頸(jing)部(bu)更(geng)好(hao)。

3、調整好坐姿和站姿

現在手機使(shi)用廣泛，我們(men)越(yue)來越(yue)離不開手機，在使(shi)用手機的(de)時候，自己要(yao)(yao)注(zhu)意坐姿和(he)站姿，不要(yao)(yao)總(zong)是(shi)低頭玩手機，為頸椎減壓。坐姿和(he)站姿調整好了，這樣(yang)對縮小富貴包是(shi)有利的(de)。

4、做抬頭運動

想要縮小富貴包(bao)，讓身體恢復，平時可(ke)以適當做些抬頭運(yun)動，多(duo)活動頸部(bu)，這樣是有一定效果(guo)的。在工作之(zhi)余，我們可(ke)以放下手機，去外(wai)面踏青或者是打球，這樣不(bu)僅對身體有好處，心情也能變得愉快。

5、使用合適的枕頭

脖子后面長了富貴包，枕頭的選擇是很重要的。平時睡覺的時候不要枕太高的枕頭，防止加重壓迫感，導致脊椎(zhui)變形。枕(zhen)頭高度適中，睡著感覺舒適，這(zhe)樣(yang)對(dui)富貴包的消退是有幫(bang)助的。