探脖是什么

探脖是一種現代人常見的不良體型特征。如左圖。其主要特征為脖前以上部分向前伸出。它是脊椎變形的一種，從側面看最明顯。是現(xian)代低頭族(zu)和電腦族(zu)容易得的體態病。

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脖子前傾怎么矯正

1、背靠墻站立

讓后腦勺貼著(zhu)墻壁，擺出正確(que)的頭部姿勢。

假裝有(you)一條繩子(zi)從頭頂貫穿頸(jing)椎。向(xiang)上提起繩子(zi)，像天鵝(e)那樣(yang)伸長(chang)脖(bo)子(zi)。隨著脖(bo)子(zi)后側肌肉伸長(chang)，下(xia)巴會(hui)向(xiang)后并往下(xia)朝脖(bo)子(zi)后方收緊(jin)。這就是頭部和(he)脖(bo)子(zi)應有(you)的正確(que)姿勢。

不(bu)要只是頭(tou)往后(hou)仰，增加脖(bo)子曲度去(qu)支撐(cheng)頭(tou)。這(zhe)個(ge)姿勢(shi)同樣不(bu)正確(que)。脖(bo)子背部肌肉必須伸長才(cai)行。這(zhe)就是正確(que)的頭(tou)部姿勢(shi)，讓身體牢(lao)(lao)牢(lao)(lao)記住它。經常靠墻(qiang)站(zhan)，檢(jian)查自身姿勢(shi)的變化。

2、用按摩球放松枕肌

枕(zhen)肌是(shi)位于顱骨(gu)底(di)部的小(xiao)肌肉，就(jiu)在脖子和頭連(lian)接處的正上方。很多時候，脖子僵(jiang)硬和疼痛都是(shi)枕(zhen)肌緊繃造成(cheng)的，有時候還會頭痛和頭暈。想要放松這里的肌肉，最好(hao)的方法(fa)就(jiu)是(shi)用球按摩它們。

你可以用網(wang)球、壁球、小的泡沫(mo)軸或是其它形狀相似的東西。平(ping)躺在地上，臉朝上，把球放在脖子下面，擺在頸椎的其中一側，正對(dui)著顱(lu)骨底部(bu)。

左(zuo)右擺動頭部，讓球在不(bu)同部位來回翻(fan)滾。做5分鐘，兩側(ce)都要按摩。

3、經常拉神脖子后側的肌肉

站直(zhi)。下巴向下貼近胸口(kou)。兩(liang)手五指交(jiao)叉，放在頭后。不要用力將(jiang)頭往下拉，而是靠手臂(bei)重量輕(qing)輕(qing)地往下施壓，拉伸(shen)脖子后側(ce)的肌肉。

保持30秒(miao)。重復3次或更多。

4、拉伸脖子兩側的肌肉

站直(zhi)或坐(zuo)直(zhi)。保(bao)持鼻子朝前，右耳(er)往(wang)下靠近右肩。右手放在頭的一(yi)側，借著手臂重(zhong)(zhong)量輕輕地拉(la)伸脖(bo)子左側。不要用力把頭往(wang)下拉(la)，而是靠手臂的重(zhong)(zhong)量輕輕牽引。

如(ru)果你駝背，肩膀向(xiang)(xiang)前彎，那么(me)在頭向(xiang)(xiang)右傾斜的時候可以屈起左手(shou)(shou)(shou)肘，將左手(shou)(shou)(shou)臂帶(dai)到背部，手(shou)(shou)(shou)掌朝外。

每側拉伸(shen)30秒(miao)，重復3次。

5、放松脖子兩側的胸鎖乳突肌

這條(tiao)強而有力的肌(ji)肉(rou)(rou)從(cong)耳后(hou)方延伸到喉部中(zhong)間，并連接到鎖骨的胸(xiong)骨端。兩側胸(xiong)鎖乳(ru)突(tu)肌(ji)從(cong)正(zheng)面看正(zheng)好呈V形(xing)。這條(tiao)肌(ji)肉(rou)(rou)很容易摸到。找到它，然(ran)后(hou)用手指輕輕地揉捏(nie)按(an)摩。沿著整條(tiao)肌(ji)肉(rou)(rou)上下來回按(an)摩。

按(an)摩時不要(yao)太(tai)用(yong)力往內推，以免碰(peng)到其它(ta)疼痛部位(wei)。按(an)摩的(de)動(dong)作應(ying)該是輕輕地將它(ta)往外拉，遠離脖子(zi)里的(de)其它(ta)構造。

把(ba)頭(tou)往(wang)左(zuo)右轉，就(jiu)可以很容易地找到和放松相反(fan)一(yi)側的胸(xiong)鎖乳(ru)(ru)突肌。比如(ru)說(shuo)把(ba)頭(tou)轉到左(zuo)邊，保(bao)持鼻子朝前，就(jiu)能摸到右側的胸(xiong)鎖乳(ru)(ru)突肌。

6、拉伸胸肌

走到敞(chang)開(kai)的門(men)(men)(men)口(kou)。右手靠(kao)著門(men)(men)(men)的右側放，手掌朝向門(men)(men)(men)，手肘屈(qu)曲90度，前臂貼(tie)著門(men)(men)(men)。右腳往(wang)前邁(mai)出一(yi)小步。前臂要一(yi)直(zhi)貼(tie)著門(men)(men)(men)。你應該會感覺到靠(kao)近(jin)腋窩的胸肌被拉緊(jin)。

保持30秒，換邊(bian)重(zhong)復。

7、做縮下巴運動

這(zhe)個動(dong)作有(you)點(dian)像(xiang)點(dian)頭，但是(shi)移動(dong)的(de)不(bu)是(shi)頭，而是(shi)鼻子。臉朝(chao)(chao)上(shang)(shang)平躺在(zai)(zai)地(di)上(shang)(shang)，屈起(qi)膝蓋(gai)，雙(shuang)腳平放在(zai)(zai)地(di)上(shang)(shang)，防止拉傷腰(yao)部。鼻子朝(chao)(chao)向天花(hua)板(ban)，與天花(hua)板(ban)相垂直。在(zai)(zai)保持(chi)脖(bo)子不(bu)動(dong)的(de)前(qian)提下，緩(huan)(huan)慢地(di)向前(qian)點(dian)頭。想象(xiang)自己在(zai)(zai)用鼻尖(jian)畫(hua)一條小弧線。動(dong)作要保持(chi)非(fei)常緩(huan)(huan)慢。

讓鼻子慢(man)慢(man)地回到(dao)垂直位置。重(zhong)復10次。在幾(ji)天內慢(man)慢(man)增加至20次。一周后開始每天做2到(dao)3組(zu)。一旦你(ni)習慣了這(zhe)個(ge)動作，可(ke)(ke)以(yi)試著(zhu)靠墻(qiang)站著(zhu)做，也可(ke)(ke)以(yi)不(bu)靠墻(qiang)。

從日常習慣著手改善姿勢

1、電腦的擺放要符合人體工學

將屏幕抬高(gao)，好讓(rang)屏幕上方(fang)三(san)分之一與眼睛齊平。眼睛和屏幕的(de)距離(li)應該保持在(zai)45到60厘米之間。你(ni)可(ke)能(neng)需要(yao)用幾本書墊高(gao)電腦屏幕，使(shi)用高(gao)一點(dian)(dian)或矮一點(dian)(dian)的(de)桌子，或是(shi)調整椅(yi)子高(gao)度。用卷尺確認臉(lian)和電腦屏幕的(de)距離(li)，然后(hou)適當地調整椅(yi)子高(gao)度。

2、不要提很重的包或手提袋

盡量使用小的單(dan)肩包或手提(ti)(ti)袋，而且越輕越好。如果需要提(ti)(ti)很多東西，最好用可(ke)以均勻分散重(zhong)量的雙肩背(bei)包，而不(bu)是單(dan)肩包。不(bu)要總是用同一側肩膀背(bei)包，這會造成高低(di)肩。經常(chang)換邊背(bei)包。

3、隔段時間站起來運動

坐在辦公桌、電腦或電視前面的時候，每30分鐘做一次拉伸運動。如果你(ni)一直(zhi)坐(zuo)(zuo)在(zai)辦公桌前或(huo)對著電腦辦公，要(yao)(yao)經常起身走走，減輕脖子(zi)和背部(bu)壓力。每(mei)半小時休息一會兒(er)，四處(chu)走動對你(ni)有益(yi)。每(mei)隔2小時抽出30秒(miao)或(huo)1分鐘(zhong)拉伸脖子(zi)。坐(zuo)(zuo)在(zai)沙發上(shang)看電視時也要(yao)(yao)這么(me)做。

4、購買支撐性能好的頸枕

如果你經常睡覺起來就感到脖子酸痛，很可能是睡姿不好。支撐性能良好的頸枕可以讓頭部自然地放在中間，而和頸椎接觸的枕頭底部具有一定的曲度，也很結(jie)實(shi)，能很好地支撐脖子。

5、保持良好的站姿

走路時肩膀往后垂，并保持對齊。收縮腹肌，讓身體整體更挺直。膝蓋稍微屈起，幫助臀部減輕一些壓力。買一雙足弓部位有良好支撐的鞋子，這對改(gai)善姿(zi)勢有很大的幫助。

6、走路姿勢也要正確

走路(lu)時(shi)，下巴必須和地面平行，腳(jiao)(jiao)跟(gen)先著地，重心從腳(jiao)(jiao)跟(gen)轉移到足(zu)弓，最后到腳(jiao)(jiao)趾(zhi)。走路(lu)的時(shi)候不(bu)要(yao)一(yi)(yi)直(zhi)盯著腳(jiao)(jiao)或弓背。臀部和腹部要(yao)與身(shen)體其余部分在(zai)同一(yi)(yi)條(tiao)直(zhi)線。

頸后富貴包怎么消除

1、做頸部按摩

頸后出現富貴包(bao)，我(wo)們(men)可以嘗試用按摩(mo)的方法來(lai)調(diao)理的。不過，我(wo)們(men)不能自己隨便按摩(mo)，需要去(qu)正規醫(yi)院檢查，讓專(zhuan)業的醫(yi)生(sheng)按摩(mo)。合理地按摩(mo)可以促(cu)進頸部血(xue)液流通，幫我(wo)們(men)縮(suo)小包(bao)塊(kuai)，對病情恢(hui)復有(you)利。

2、控制好自己的體重

我們都知道，長富貴包的患者當中(zhong)，體重(zhong)超標的人比較(jiao)多。因此，想要消(xiao)除包塊，我們可(ke)以從控制(zhi)(zhi)體重(zhong)做起。體重(zhong)超標，身體當中(zhong)脂(zhi)肪(fang)會堆積，將體重(zhong)控制(zhi)(zhi)在正(zheng)常(chang)范(fan)圍內，這樣可(ke)以減少脂(zhi)肪(fang)堆積，縮小富貴包，對頸部更好。

3、調整好坐姿和站姿

現在(zai)手(shou)機(ji)(ji)使用廣泛，我們越來越離(li)不開手(shou)機(ji)(ji)，在(zai)使用手(shou)機(ji)(ji)的時(shi)候，自(zi)己要(yao)注意坐姿和站姿，不要(yao)總是(shi)低頭玩手(shou)機(ji)(ji)，為頸椎減壓(ya)。坐姿和站姿調整好了，這樣對縮(suo)小富貴包是(shi)有(you)利的。

4、做抬頭運動

想要(yao)縮小富貴包，讓身體恢復(fu)，平(ping)時可(ke)以(yi)適當做些抬頭運(yun)動，多活動頸部(bu)，這樣是有一定效果的。在工(gong)作之余，我們可(ke)以(yi)放下手機(ji)，去外面踏青或(huo)者(zhe)是打球(qiu)，這樣不僅對身體有好處，心情也(ye)能變得愉快。

5、使用合適的枕頭

脖子后面長了富貴包，枕頭的選擇是很重要的。平時睡覺的時候不要枕太高的枕頭，防止加重壓迫感，導致脊椎變(bian)形。枕頭高度適中(zhong)，睡著感覺舒(shu)適，這樣(yang)對富貴(gui)包的消退是有幫(bang)助(zhu)的。