端肩的危害

這個現象錯(cuo)位部(bu)位在上(shang)胸椎和頸椎比(bi)較多，兩(liang)肩長期緊(jin)張，容易(yi)腦供血不足。

在舞(wu)蹈形體(ti)訓練中(zhong)，端(duan)肩(jian)是個(ge)(ge)不(bu)(bu)可小覷的壞習(xi)慣，端(duan)肩(jian)顯得脖子短(duan)，會使(shi)整體(ti)線條顯得不(bu)(bu)流暢，而且時間久了，養成習(xi)慣，會使(shi)大(da)臂越練越粗，形成不(bu)(bu)良的用力(li)、發(fa)力(li)錯誤方(fang)法。其(qi)實，在一(yi)些初(chu)習(xi)舞(wu)蹈者中(zhong)，端(duan)肩(jian)是一(yi)個(ge)(ge)非(fei)常普見的現象，其(qi)主要(yao)原因是由(you)于(yu)初(chu)習(xi)者不(bu)(bu)懂得用力(li)方(fang)法，而舞(wu)蹈是講(jiang)究(jiu)(jiu)發(fa)力(li)點(dian)的，如果(guo)不(bu)(bu)知道這(zhe)些專(zhuan)業(ye)的知識，那(nei)么端(duan)肩(jian)的不(bu)(bu)良習(xi)慣是不(bu)(bu)大(da)好解決的。深究(jiu)(jiu)端(duan)肩(jian)的愿意，其(qi)實還是由(you)于(yu)身體(ti)不(bu)(bu)夠放松造成的。

端肩怎么辦

1、肩部放松練習

首先可以做(zuo)一些肩(jian)(jian)部(bu)放松練習的(de)動作，提(ti)、壓肩(jian)(jian)。在做(zuo)這個動作時，身(shen)體上身(shen)要保持直立，收腹、提(ti)臀，腰(yao)背挺直，用(yong)肩(jian)(jian)膀主(zhu)動上提(ti)去找兩只耳(er)朵。可以雙肩(jian)(jian)同時做(zuo)，也(ye)可以左、右肩(jian)(jian)輪換做(zuo)。

2、肩部鍛煉

伸出(chu)雙(shuang)臂，平舉，將力量點集(ji)中到(dao)雙(shuang)手指根上(shang)，肩(jian)膀放松。

伸(shen)出(chu)雙臂上(shang)舉，同(tong)樣將(jiang)力量點集中(zhong)到雙手指(zhi)根上(shang)，肩(jian)膀(bang)放(fang)松。

3、肩膀下沉

另外(wai)在這兩(liang)者基礎上，還(huan)可以在站立(li)或(huo)者坐立(li)時，兩(liang)個肩膀有意(yi)識的向(xiang)(xiang)下沉，后(hou)背(bei)與(yu)頸部(bu)向(xiang)(xiang)上拔，形成(cheng)兩(liang)股相反(fan)的力量。

這樣的練習或許有些枯燥，但是對于改變不良的端肩習慣還是很有效的。大家不妨試一下！

端肩矯正訓練

1、手撐肩下

雙(shuang)手(shou)與肩(jian)同寬，手(shou)掌(zhang)支撐在板凳(deng)上，肘關(guan)節(jie)微曲固定，腰背挺直，身(shen)體與板凳(deng)盡量挨近(jin)。吸氣(qi)，身(shen)體垂直下(xia)落，肩(jian)膀盡可能去觸碰耳朵。吐氣(qi)，下(xia)斜方發力將(jiang)身(shen)體還(huan)原至沉肩(jian)狀態。整個(ge)過程(cheng)肘關(guan)節(jie)角度不(bu)變，身(shen)體始終貼近(jin)板凳(deng)垂直運動。

2、俯臥飛鳥

俯臥在平(ping)板(ban)凳上(shang)，下巴(ba)收(shou)(shou)緊(jin)，頭(tou)部(bu)和(he)胸(xiong)部(bu)微(wei)微(wei)抬起，腰腹收(shou)(shou)緊(jin)，雙(shuang)腳打直(zhi)并攏，雙(shuang)手手肘微(wei)曲放于肩膀兩側。吐氣，中下斜方和(he)菱形肌發力雙(shuang)手向身體(ti)側面(mian)打開，肘與肩平(ping)行(xing)（若聳肩則(ze)肘略(lve)低于肩），背部(bu)中間(jian)夾緊(jin)，頂(ding)峰收(shou)(shou)縮1-2s，吸氣緩慢下放還原(yuan)。

3、直杠肩帶下沉

雙手抓住直杠，握距比肩略寬，手肘微曲固定，胸部挺起，頭部稍稍后仰，腹部核心收穩，雙腳彎曲盤起。吸氣，肩膀緩慢上提，背部盡量向上拉長伸展。吐氣，下斜方發力將肩胛骨縮回，保持沉肩。動作不宜過快，保證腹部收緊不挺腰，手臂勿需抓握太緊以免手臂過累。

在進行增肌訓練(lian)之前，安排這(zhe)三個訓練(lian)動作(zuo)，每個動作(zuo)2組(zu)(zu)，每組(zu)(zu)16-20次(ci)反復，可(ke)(ke)以(yi)放松肩(jian)頸。堅持這(zhe)些訓練(lian)1到2個月后，聳(song)肩(jian)的(de)情況一般可(ke)(ke)以(yi)改善，現在可(ke)(ke)以(yi)更好地感(gan)受肌肉收縮，而且(qie)做手臂高過頭部的(de)動作(zuo)時也不會有(you)聳(song)肩(jian)的(de)情況了。

推薦閱讀：

【體態矯正】常見的不良體態有哪些 擊破不良體態好方法

溜肩怎么練成平肩？溜肩穿什么衣服好看？

高低肩怎么矯正 高低肩的危害有哪些

圓肩是什么意思 圓肩怎么矯正

什么原因會有蝴蝶肩 蝴蝶肩怎么矯正

探頸是什么？脖子前傾怎么矯正？頸后富貴包怎么消除？

【上肢知識百科】上肢常見病 肩臂鍛煉塑形 胳膊怎么看相

【頸肩知識百科】頸肩常見病 頸部肩部鍛煉塑形 肩膀脖子怎么看相？