端肩的危害

這(zhe)個現象(xiang)錯位部位在上胸椎(zhui)和(he)頸(jing)椎(zhui)比較多(duo)，兩(liang)肩(jian)長期緊張，容易(yi)腦供血不(bu)足(zu)。

在舞蹈形體訓練(lian)中，端(duan)肩(jian)是(shi)(shi)個(ge)不(bu)可小覷的(de)(de)(de)壞(huai)習(xi)慣(guan)，端(duan)肩(jian)顯得脖子短，會使整體線條顯得不(bu)流暢，而且時間久了，養成習(xi)慣(guan)，會使大(da)臂越(yue)練(lian)越(yue)粗(cu)，形成不(bu)良(liang)(liang)的(de)(de)(de)用(yong)(yong)力、發(fa)力錯誤方法(fa)。其實(shi)，在一些初(chu)習(xi)舞蹈者(zhe)中，端(duan)肩(jian)是(shi)(shi)一個(ge)非常普見的(de)(de)(de)現象，其主要原因是(shi)(shi)由于(yu)初(chu)習(xi)者(zhe)不(bu)懂得用(yong)(yong)力方法(fa)，而舞蹈是(shi)(shi)講(jiang)究發(fa)力點的(de)(de)(de)，如果不(bu)知(zhi)道這些專業的(de)(de)(de)知(zhi)識，那(nei)么端(duan)肩(jian)的(de)(de)(de)不(bu)良(liang)(liang)習(xi)慣(guan)是(shi)(shi)不(bu)大(da)好(hao)解決的(de)(de)(de)。深究端(duan)肩(jian)的(de)(de)(de)愿意，其實(shi)還是(shi)(shi)由于(yu)身體不(bu)夠放(fang)松造(zao)成的(de)(de)(de)。

端肩怎么辦

1、肩部放松練習

首先可以做一些(xie)肩(jian)部放松練習(xi)的動作(zuo)，提(ti)、壓肩(jian)。在(zai)做這個動作(zuo)時，身體上身要(yao)保持(chi)直(zhi)立，收腹、提(ti)臀，腰背挺直(zhi)，用肩(jian)膀(bang)主動上提(ti)去找兩只耳朵。可以雙肩(jian)同時做，也可以左、右肩(jian)輪(lun)換做。

2、肩部鍛煉

伸出雙臂，平舉，將力量點集中到雙手指根上，肩膀放松(song)。

伸(shen)出(chu)雙臂上舉，同樣將力量點(dian)集中到雙手指根上，肩(jian)膀放松。

3、肩膀下沉

另外在這兩者基礎上，還可以在站立或者坐立時，兩個肩膀有意(yi)識的(de)向下沉(chen)，后(hou)背(bei)與頸部(bu)向上拔(ba)，形成兩股相反的(de)力量(liang)。

這樣的練習或許有些枯燥，但是對于改變不良的端肩習慣還是很有效的。大家不妨試一下！

端肩矯正訓練

1、手撐肩下

雙(shuang)手與肩(jian)同寬，手掌支撐在(zai)板(ban)凳(deng)上，肘關節微曲固定(ding)，腰背(bei)挺直(zhi)(zhi)，身體(ti)與板(ban)凳(deng)盡量挨近。吸氣，身體(ti)垂直(zhi)(zhi)下落，肩(jian)膀(bang)盡可能(neng)去(qu)觸碰耳朵。吐氣，下斜(xie)方發(fa)力將(jiang)身體(ti)還原(yuan)至沉肩(jian)狀態(tai)。整個過程肘關節角度(du)不(bu)變，身體(ti)始終貼近板(ban)凳(deng)垂直(zhi)(zhi)運動。

2、俯臥飛鳥

俯(fu)臥在平板凳上(shang)，下巴收緊，頭(tou)部(bu)和(he)胸部(bu)微(wei)微(wei)抬起，腰腹收緊，雙(shuang)腳打(da)直并(bing)攏，雙(shuang)手(shou)手(shou)肘(zhou)微(wei)曲放于肩(jian)膀(bang)兩側。吐氣(qi)，中下斜方和(he)菱形肌發力雙(shuang)手(shou)向身體側面打(da)開，肘(zhou)與(yu)肩(jian)平行（若聳(song)肩(jian)則(ze)肘(zhou)略低于肩(jian)），背部(bu)中間夾緊，頂峰(feng)收縮(suo)1-2s，吸氣(qi)緩慢(man)下放還原。

3、直杠肩帶下沉

雙手抓住直杠，握距比肩略寬，手肘微曲固定，胸部挺起，頭部稍稍后仰，腹部核心收穩，雙腳彎曲盤起。吸氣，肩膀緩慢上提，背部盡量向上拉長伸展。吐氣，下斜方發力將肩胛骨縮回，保持沉肩。動作不宜過快，保證腹部收緊不挺腰，手臂勿需抓握太緊以免手臂過累。

在進行增肌訓練之(zhi)前(qian)，安排這三個訓練動作，每(mei)個動作2組(zu)，每(mei)組(zu)16-20次反復，可(ke)以放松肩頸。堅(jian)持這些訓練1到2個月后(hou)，聳肩的(de)情況一般可(ke)以改善(shan)，現在可(ke)以更好地感(gan)受(shou)肌肉收(shou)縮，而且做手臂高過頭(tou)部的(de)動作時也不會有聳肩的(de)情況了。

推薦閱讀：

【體態矯正】常見的不良體態有哪些 擊破不良體態好方法

溜肩怎么練成平肩？溜肩穿什么衣服好看？

高低肩怎么矯正 高低肩的危害有哪些

圓肩是什么意思 圓肩怎么矯正

什么原因會有蝴蝶肩 蝴蝶肩怎么矯正

探頸是什么？脖子前傾怎么矯正？頸后富貴包怎么消除？

【上肢知識百科】上肢常見病 肩臂鍛煉塑形 胳膊怎么看相

【頸肩知識百科】頸肩常見病 頸部肩部鍛煉塑形 肩膀脖子怎么看相？