端肩的危害

這個現象錯位部(bu)位在上胸(xiong)椎和(he)頸椎比較多，兩肩(jian)長期緊張，容(rong)易腦(nao)供血不足。

在(zai)舞蹈(dao)(dao)形體(ti)(ti)訓(xun)練(lian)中(zhong)，端(duan)肩是個不(bu)可(ke)小覷的(de)(de)壞習(xi)(xi)慣，端(duan)肩顯得脖子短(duan)，會使(shi)整體(ti)(ti)線條顯得不(bu)流暢，而(er)且(qie)時間久了，養成習(xi)(xi)慣，會使(shi)大臂越練(lian)越粗，形成不(bu)良(liang)的(de)(de)用力(li)、發(fa)力(li)錯誤方法。其實，在(zai)一些(xie)初習(xi)(xi)舞蹈(dao)(dao)者(zhe)中(zhong)，端(duan)肩是一個非常普見的(de)(de)現象，其主要原因是由于初習(xi)(xi)者(zhe)不(bu)懂得用力(li)方法，而(er)舞蹈(dao)(dao)是講究發(fa)力(li)點的(de)(de)，如果不(bu)知(zhi)道這些(xie)專業的(de)(de)知(zhi)識(shi)，那么端(duan)肩的(de)(de)不(bu)良(liang)習(xi)(xi)慣是不(bu)大好解決(jue)的(de)(de)。深究端(duan)肩的(de)(de)愿意，其實還(huan)是由于身體(ti)(ti)不(bu)夠放(fang)松造成的(de)(de)。

端肩怎么辦

1、肩部放松練習

首(shou)先可(ke)以(yi)做(zuo)(zuo)一些(xie)肩(jian)部放松練習的動(dong)作，提(ti)、壓肩(jian)。在做(zuo)(zuo)這個(ge)動(dong)作時(shi)，身(shen)體(ti)上身(shen)要保持直立，收腹、提(ti)臀，腰背挺直，用肩(jian)膀主動(dong)上提(ti)去找兩只(zhi)耳朵。可(ke)以(yi)雙肩(jian)同時(shi)做(zuo)(zuo)，也可(ke)以(yi)左、右肩(jian)輪換做(zuo)(zuo)。

2、肩部鍛煉

伸(shen)出(chu)雙臂(bei)，平(ping)舉，將力量點集中到雙手指根上，肩膀放(fang)松。

伸出雙臂上(shang)舉，同(tong)樣(yang)將力量點集中到(dao)雙手指根上(shang)，肩膀放松。

3、肩膀下沉

另外在(zai)這兩者基礎上，還可以在(zai)站(zhan)立或者坐立時(shi)，兩個肩膀有意(yi)識的向(xiang)下沉，后背(bei)與(yu)頸(jing)部(bu)向(xiang)上拔，形(xing)成兩股相(xiang)反的力量。

這樣的練習或許有些枯燥，但是對于改變不良的端肩習慣還是很有效的。大家不妨試一下！

端肩矯正訓練

1、手撐肩下

雙手與肩(jian)同(tong)寬，手掌(zhang)支(zhi)撐在板(ban)凳(deng)上，肘關(guan)節微曲固定(ding)，腰(yao)背挺直(zhi)，身(shen)(shen)(shen)體(ti)與板(ban)凳(deng)盡(jin)(jin)量挨近(jin)。吸氣，身(shen)(shen)(shen)體(ti)垂直(zhi)下(xia)落(luo)，肩(jian)膀盡(jin)(jin)可能去(qu)觸碰耳朵。吐氣，下(xia)斜方發(fa)力將身(shen)(shen)(shen)體(ti)還原至沉肩(jian)狀態。整個過(guo)程(cheng)肘關(guan)節角(jiao)度不變，身(shen)(shen)(shen)體(ti)始(shi)終(zhong)貼近(jin)板(ban)凳(deng)垂直(zhi)運動(dong)。

2、俯臥飛鳥

俯(fu)臥(wo)在平(ping)板凳(deng)上，下巴收緊(jin)，頭部(bu)(bu)和(he)胸部(bu)(bu)微微抬(tai)起，腰腹收緊(jin)，雙腳打直并(bing)攏(long)，雙手手肘(zhou)微曲(qu)放(fang)于(yu)肩(jian)膀兩側。吐氣，中(zhong)下斜方和(he)菱形(xing)肌發力雙手向身(shen)體側面打開，肘(zhou)與肩(jian)平(ping)行（若聳肩(jian)則肘(zhou)略低于(yu)肩(jian)），背部(bu)(bu)中(zhong)間(jian)夾緊(jin)，頂峰收縮1-2s，吸氣緩慢下放(fang)還(huan)原(yuan)。

3、直杠肩帶下沉

雙手抓住直杠，握距比肩略寬，手肘微曲固定，胸部挺起，頭部稍稍后仰，腹部核心收穩，雙腳彎曲盤起。吸氣，肩膀緩慢上提，背部盡量向上拉長伸展。吐氣，下斜方發力將肩胛骨縮回，保持沉肩。動作不宜過快，保證腹部收緊不挺腰，手臂勿需抓握太緊以免手臂過累。

在進行(xing)增肌(ji)訓(xun)練之前，安(an)排這三個(ge)(ge)(ge)訓(xun)練動作(zuo)(zuo)，每個(ge)(ge)(ge)動作(zuo)(zuo)2組，每組16-20次反復，可以放松肩(jian)(jian)頸(jing)。堅持這些訓(xun)練1到(dao)2個(ge)(ge)(ge)月后(hou)，聳(song)(song)肩(jian)(jian)的情(qing)況(kuang)一般可以改善，現在可以更(geng)好地感(gan)受肌(ji)肉收(shou)縮，而且做手臂高過(guo)頭部的動作(zuo)(zuo)時也不會有(you)聳(song)(song)肩(jian)(jian)的情(qing)況(kuang)了(le)。

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