現在很多人都熱衷于運動健身，喜歡出一身汗的感覺。然而汗水里有許多的鹽分，其中還包含鈣、鎂、鉀等礦物質，大量流汗同樣會將這些物質流失，因此我們在運動時僅僅喝白開水是不夠，最好是補充一些含礦物質、電解質的運動飲料，以助我們快速恢復體力，消除疲勞。那(nei)么(me)，運動(dong)喝什么(me)飲料好？下面maigoo小編為大家分(fen)別介紹(shao)登山(shan)、游泳、跑步、打(da)球、健身時適合喝的飲料，一起(qi)來看看吧。
登山過程中水(shui)分(fen)丟失很(hen)快，及時補(bu)(bu)充水(shui)分(fen)不(bu)但可(ke)以恢復體(ti)能(neng)，還能(neng)幫助(zhu)身體(ti)降溫，維持(chi)體(ti)內環境的穩定性。而且(qie)登山運動時的大量排汗會導致體(ti)內電(dian)解質的不(bu)平衡(heng)，可(ke)以喝運動飲料以及時補(bu)(bu)充鉀、鈉(na)、鈣、鎂等微量元素(su)。
Tips：碳酸飲(yin)(yin)料、果(guo)汁等過甜的飲(yin)(yin)料，最好(hao)不(bu)(bu)要在登山過程中飲(yin)(yin)用；也不(bu)(bu)要喝冰(bing)水，冰(bing)水溫度太(tai)低，進入體內會刺激(ji)胃(wei)腸(chang)道，有(you)可(ke)能造成(cheng)胃(wei)腸(chang)功能紊亂，導(dao)致消化不(bu)(bu)良。
游(you)(you)泳是(shi)一(yi)項既(ji)消(xiao)暑又(you)能(neng)健身(shen)的大眾運動，不過游(you)(you)泳的能(neng)量消(xiao)耗也很大，體內的水分(fen)和鹽分(fen)也隨之(zhi)而(er)流(liu)失。因(yin)此(ci)建(jian)議游(you)(you)泳時宜喝含(han)糖量5%以(yi)下并含(han)有鉀、鈉、鈣、鎂等無(wu)機鹽的堿性飲料，能(neng)夠(gou)補充水分(fen)和體力。
Tips：一般(ban)來說，每游幾(ji)十分(fen)鐘(zhong)就應該補(bu)一次水(shui)，不能等到口渴(ke)了(le)再補(bu)；果汁(zhi)、可(ke)樂等碳(tan)酸型飲(yin)料最好不要喝，另(ling)外純水(shui)中去(qu)除(chu)了(le)礦物(wu)質(zhi)，因此游泳時(shi)單飲(yin)純水(shui)也(ye)是(shi)不合適的。
跑完步(bu)后，身體流失大量水分，同時還會(hui)帶走體內的鈉、鉀、鎂等鹽類，如果(guo)不及(ji)時補充，常常會(hui)造(zao)成電解質(zhi)紊(wen)亂，大量失水也(ye)會(hui)增加心血(xue)管的負擔，因此需要補充含有礦物(wu)質(zhi)的飲(yin)用水或者(zhe)飲(yin)料(liao)。
Tips：一般如果跑(pao)一個小(xiao)時或(huo)者更長，建議每15到(dao)20分(fen)鐘喝(he)60到(dao)120毫升的水(shui)；如果是(shi)跑(pao)短距(ju)離或(huo)出(chu)汗少(shao)，可(ke)以少(shao)喝(he)點或(huo)者不喝(he)也行；但切(qie)忌飲用碳酸(suan)飲料，可(ke)能會(hui)引起(qi)腹(fu)脹、腹(fu)痛和脹氣(qi)等(deng)癥狀(zhuang)。
在籃球訓練及比(bi)賽時保持水(shui)分是十分重要的。當身體缺水(shui)時，自(zi)身會(hui)難以調節身體的熱(re)量(liang)，這(zhe)將會(hui)導(dao)致體溫上升及心跳加速，可以喝含有(you)鈉(na)、鎂(mei)、鉀(jia)等微量(liang)元素的運動飲料，快速為身體補充體液和能(neng)量(liang)。
Tips：在進行低強度(du)運(yun)動及短時間(jian)持(chi)(chi)續(xu)運(yun)動時，飲水是最佳選(xuan)擇(ze)；如果(guo)訓(xun)練強度(du)大、持(chi)(chi)續(xu)一小時以上，或有(you)較大的排汗量，那么飲用運(yun)動飲料(liao)則更(geng)為合適。
健身運動(dong)時，能量(liang)消耗會大大增(zeng)加，消耗量(liang)最大的是糖、水和(he)電(dian)解(jie)質(zhi)(zhi)。糖為(wei)肌肉收(shou)縮提(ti)供(gong)能量(liang)，水和(he)電(dian)解(jie)質(zhi)(zhi)會從汗液(ye)中(zhong)快(kuai)速(su)丟失，對這三(san)類物質(zhi)(zhi)必須進行適(shi)(shi)時和(he)適(shi)(shi)量(liang)的補充，使身體(ti)內的環境(jing)保持穩定。
Tips：想(xiang)(xiang)(xiang)讓身(shen)體機(ji)能很快恢復(fu)，可以喝電(dian)解質(zhi)型運動飲料(liao)；在(zai)健身(shen)過程想(xiang)(xiang)(xiang)減(jian)肥，喝無糖飲料(liao)絕對是個好(hao)的選擇(ze)；如果想(xiang)(xiang)(xiang)增加肌肉，還(huan)可攝入一(yi)定(ding)量蛋白質(zhi)粉，兌水喝。
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