現在很多人都熱衷于運動健身，喜歡出一身汗的感覺。然而汗水里有許多的鹽分，其中還包含鈣、鎂、鉀等礦物質，大量流汗同樣會將這些物質流失，因此我們在運動時僅僅喝白開水是不夠，最好是補充一些含礦物質、電解質的運動飲料，以(yi)助我們快速恢復體力(li)，消除疲勞。那么(me)，運動喝什(shen)么(me)飲(yin)(yin)料(liao)好？下面maigoo小編為大家分別介(jie)紹(shao)登山(shan)、游泳(yong)、跑步、打球、健身時適(shi)合喝的飲(yin)(yin)料(liao)，一起來看看吧。
登山(shan)過程中水分丟失很快，及時(shi)(shi)補充水分不但可以(yi)恢復體(ti)能，還能幫助(zhu)身體(ti)降溫，維(wei)持體(ti)內(nei)環境的穩定性。而且登山(shan)運動時(shi)(shi)的大量排汗會(hui)導致體(ti)內(nei)電解質的不平(ping)衡，可以(yi)喝運動飲料以(yi)及時(shi)(shi)補充鉀(jia)、鈉、鈣、鎂等微量元素(su)。
Tips：碳酸飲(yin)(yin)料、果汁(zhi)等過甜的飲(yin)(yin)料，最好不(bu)要在登山過程中(zhong)飲(yin)(yin)用；也(ye)不(bu)要喝冰(bing)水(shui)，冰(bing)水(shui)溫度太(tai)低(di)，進入體內會刺激胃腸(chang)道，有(you)可能造成(cheng)胃腸(chang)功能紊亂，導致消化(hua)不(bu)良。
游(you)泳(yong)(yong)是一項既消暑(shu)又能(neng)健(jian)身的大眾運動(dong)，不過(guo)游(you)泳(yong)(yong)的能(neng)量消耗(hao)也很(hen)大，體(ti)內的水(shui)分(fen)和鹽(yan)分(fen)也隨之而(er)流失。因(yin)此建(jian)議(yi)游(you)泳(yong)(yong)時宜喝含(han)糖量5%以下并含(han)有鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽(yan)的堿(jian)性飲料，能(neng)夠補充水(shui)分(fen)和體(ti)力。
Tips：一般來說，每游(you)幾(ji)十分鐘就應該補(bu)一次水(shui)，不(bu)能等到口渴(ke)了再補(bu)；果(guo)汁、可樂(le)等碳酸型飲料最好不(bu)要喝，另外純水(shui)中去(qu)除(chu)了礦物質，因此游(you)泳時單(dan)飲純水(shui)也(ye)是不(bu)合適的。
跑完(wan)步(bu)后(hou)，身體流失(shi)大量(liang)水分，同時還會帶(dai)走體內的鈉、鉀(jia)、鎂等鹽類，如(ru)果不及時補充，常常會造成電解質(zhi)紊(wen)亂，大量(liang)失(shi)水也會增(zeng)加心血管的負(fu)擔，因(yin)此(ci)需(xu)要補充含有礦物質(zhi)的飲用水或(huo)者飲料。
Tips：一般如(ru)果跑一個小時(shi)或者更長，建(jian)議每15到20分鐘喝(he)60到120毫升(sheng)的水；如(ru)果是跑短距離(li)或出汗少，可(ke)以少喝(he)點或者不(bu)喝(he)也行；但切忌飲(yin)用碳酸飲(yin)料，可(ke)能(neng)會引起腹脹、腹痛和脹氣(qi)等癥(zheng)狀。
在籃球訓練及比(bi)賽(sai)時保持水分是十分重要的(de)。當身(shen)體(ti)(ti)缺水時，自(zi)身(shen)會難以調節身(shen)體(ti)(ti)的(de)熱量，這將會導(dao)致(zhi)體(ti)(ti)溫上升(sheng)及心跳加(jia)速(su)，可以喝含(han)有鈉、鎂、鉀等微量元素的(de)運動(dong)飲料(liao)，快速(su)為(wei)身(shen)體(ti)(ti)補充(chong)體(ti)(ti)液和能量。
Tips：在進行低強(qiang)度運動及(ji)短時間(jian)持續運動時，飲水是(shi)最佳選擇(ze)；如果訓練強(qiang)度大(da)、持續一(yi)小時以上，或(huo)有(you)較(jiao)大(da)的排汗量，那么飲用(yong)運動飲料則更為合適。
健身(shen)運動時(shi)，能量消耗會(hui)大大增加，消耗量最大的是(shi)糖、水和(he)(he)電(dian)解質(zhi)。糖為(wei)肌肉收縮提供(gong)能量，水和(he)(he)電(dian)解質(zhi)會(hui)從汗液中快速丟失，對這三類物(wu)質(zhi)必(bi)須進行適時(shi)和(he)(he)適量的補(bu)充，使身(shen)體(ti)內的環境保持穩(wen)定。
Tips：想讓身(shen)體機(ji)能(neng)很(hen)快恢(hui)復，可(ke)(ke)以喝電解質型運動飲(yin)料(liao)；在健(jian)身(shen)過程(cheng)想減(jian)肥(fei)，喝無糖飲(yin)料(liao)絕對是個好的選擇；如果想增加肌肉(rou)，還(huan)可(ke)(ke)攝(she)入(ru)一定量(liang)蛋白質粉，兌水(shui)喝。
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