八(ba)(ba)字(zi)腳(jiao)，有外八(ba)(ba)字(zi)和內八(ba)(ba)字(zi)之(zhi)分。走路兩腳(jiao)尖向(xiang)內扣的(de)，稱內八(ba)(ba)字(zi)，不(bu)多見。走路兩腳(jiao)尖向(xiang)外撇的(de)，稱外八(ba)(ba)字(zi)，較常見。一般腳(jiao)尖內扣或外撇不(bu)明(ming)顯的(de)，不(bu)叫(jiao)八(ba)(ba)字(zi)腳(jiao)。如(ru)果腳(jiao)尖指的(de)方向(xiang)同前進(jin)方向(xiang)之(zhi)間的(de)夾角超過40度(du)，就會(hui)影響(xiang)人體健美(mei)，需要矯治。

八字腳原因

形成“八字腳”，主要的有以下原因：

1、過早學步、站立

由于小兒腿部的力量不夠(gou)，在學(xue)步和(he)站立時，雙(shuang)腳就自(zi)然(ran)地分開，使腳底面(mian)積加寬，以便站穩，防止(zhi)跌(die)倒(dao)，這(zhe)樣便產(chan)生雙(shuang)腳自(zi)然(ran)分開的姿勢。

2、過早穿皮鞋

幼兒在學走路時(shi)就穿皮(pi)鞋，尤其是(shi)穿硬質皮(pi)鞋，因為小兒足部骨(gu)骼軟，腳腕部力量弱，常有(you)一(yi)種“帶不動(dong)”鞋的現象，所以，久而久之，便使步(bu)態扭(niu)曲(qu)。

3、體內缺鈣

當(dang)幼兒骨骼含(han)鈣(gai)低時，腳部骨質不定形(xing)，在行走和(he)站(zhan)立時因重力(li)作用的結果，容易使雙(shuang)側髓關節向外(wai)分；從而形(xing)成“外(wai)八字(zi)腳”。

4、舞蹈

一(yi)些女性外八(ba)字腳是(shi)因為接受過舞(wu)蹈的基(ji)本(ben)功，尤其(qi)是(shi)芭(ba)蕾(lei)、拉丁舞(wu)等等，這(zhe)些舞(wu)蹈的基(ji)本(ben)功都需要外八(ba)字腳。

5、遺傳

一些人出現外八字(zi)腳是由于先天性遺(yi)(yi)傳(chuan)因素(su)而引起(qi)的(de)，遺(yi)(yi)傳(chuan)因素(su)決定(ding)了人們(men)的(de)骨骼發育(yu)，骨骼的(de)不(bu)同(tong)(tong)也導致(zhi)了人們(men)的(de)步(bu)態(tai)不(bu)同(tong)(tong)。

八字腳的危害

首先，如果人經常腳尖(jian)向外(wai)走路的(de)(de)話，人體(ti)的(de)(de)中(zhong)心會集中(zhong)在(zai)足內(nei)側，人們(men)的(de)(de)體(ti)重(zhong)越(yue)重(zhong)的(de)(de)話對足內(nei)側的(de)(de)壓力就更大，長此以往容(rong)易導(dao)致足內(nei)側塌陷，這時候(hou)很容(rong)易造成扁平足，而跳舞和(he)參(can)軍的(de)(de)基(ji)本要求中(zhong)都會把扁平足拒之門外(wai)，所以外(wai)八字(zi)腳的(de)(de)影響也不小。

其次，外(wai)八字(zi)腳的(de)(de)人走(zou)路(lu)或者站立也會對膝(xi)關節內(nei)側(ce)產(chan)生很大的(de)(de)壓力，會導(dao)致人體的(de)(de)膝(xi)關節變型，走(zou)路(lu)的(de)(de)時候腿部(bu)膝(xi)關節很難是(shi)直線，所以影響(xiang)(xiang)人們整體的(de)(de)美(mei)觀。在跑步的(de)(de)時候外(wai)八字(zi)腳會影響(xiang)(xiang)跑步的(de)(de)效(xiao)率，也容易(yi)導(dao)致腳部(bu)容易(yi)受傷(shang)。

另外(wai)，外(wai)八字(zi)腳還(huan)有可能會引起膝關(guan)節(jie)外(wai)側磨損嚴重，時間長了之后會導(dao)致膝關(guan)節(jie)外(wai)側疼痛。

孩子八字腳怎么辦

如(ru)果孩(hai)子(zi)已形成了“八字腳”，應早期(qi)進行糾正練(lian)習。

年齡較小的(de)(de)孩(hai)子(zi)，在(zai)訓練時家長可在(zai)孩(hai)子(zi)背后，將兩(liang)手(shou)放在(zai)孩(hai)子(zi)的(de)(de)雙腋下，讓孩(hai)子(zi)沿著一條較寬(kuan)的(de)(de)直線行走。行走時要注意使(shi)孩(hai)子(zi)膝蓋的(de)(de)方向始終向前，使(shi)孩(hai)子(zi)的(de)(de)腳離開地面(mian)時持重點在(zai)足趾(zhi)上，屈膝向前邁步時讓兩(liang)膝之間有一個輕微的(de)(de)碰擦過程。每天(tian)練習2次(ci)，長期堅持定有效果(guo)。

年(nian)齡較大的(de)孩子(zi)，可讓孩子(zi)自己在鏡(jing)前的(de)地板上每天沿(yan)著一(yi)條膠帶或直(zhi)線走1-2次。練習時(shi)，要求(qiu)孩子(zi)注(zhu)意腳(jiao)(jiao)背和腳(jiao)(jiao)尖的(de)動作，只要反復練習，久之(zhi)便可糾正“八字腳(jiao)(jiao)”姿勢(shi)。

八字腳矯正的方式國內一般有穿戴矯正鞋。醫院一般使用一些鞋墊或者支架，國際上一般也采用矯正鞋與鞋墊，配合拉筋板和腳踏車去幫助孩子們做矯正。

成人八字腳怎么矯正

糾(jiu)(jiu)正(zheng)八(ba)(ba)字(zi)腳要有(you)(you)恒(heng)心。因為養(yang)成(cheng)(cheng)一(yi)個好習(xi)慣(guan)不容易，改正(zheng)一(yi)個舊習(xi)慣(guan)更難(nan)。糾(jiu)(jiu)正(zheng)八(ba)(ba)字(zi)腳是(shi)要與自(zi)己幾年、十幾年甚(shen)至幾十年的(de)(de)走(zou)路(lu)習(xi)慣(guan)做斗爭，沒(mei)有(you)(you)堅持不懈的(de)(de)精神是(shi)不行(xing)的(de)(de)。所以上述(shu)的(de)(de)練(lian)習(xi)要天天做。除去練(lian)習(xi)外，平時走(zou)路(lu)也要有(you)(you)意(yi)識地讓自(zi)己按(an)正(zheng)確方法走(zou)，只有(you)(you)隨(sui)時注意(yi)，才有(you)(you)可能使正(zheng)確的(de)(de)步態(tai)養(yang)成(cheng)(cheng)習(xi)慣(guan)，使走(zou)姿更健美。

1、首先要加強腿(tui)部(bu)、腳弓和踝關節(jie)的(de)力(li)量練(lian)(lian)習。例如：原地(di)雙腳并攏向上(shang)提蹬練(lian)(lian)習，原地(di)或行(xing)進間高(gao)抬(tai)腿(tui)跑練(lian)(lian)習（幅度(du)、速(su)度(du)自(zi)己掌握）。

2、掌握跑的(de)(de)正確技術(shu)動作(zuo)，并在(zai)教師的(de)(de)指(zhi)導(dao)下，反復練習正確技術(shu)動作(zuo)，使動作(zuo)達到動力定型。

3、因生活環境影響(xiang)而產(chan)生內、外(wai)八字腳(jiao)的學生，要注(zhu)意發展相應的肌(ji)肉。例如(ru)做(zuo)一些內旋(xuan)、外(wai)旋(xuan)大(da)腿的練習和勾腳(jiao)背做(zuo)由(you)內旋(xuan)、外(wai)旋(xuan)腳(jiao)踝的練習。

4、因(yin)習(xi)慣(guan)性動(dong)作而(er)形成的(de)外(wai)八字(zi)腳(jiao)(jiao)(jiao)，在平時(shi)的(de)日(ri)常生活(huo)中，應有(you)意識地(di)糾正外(wai)八字(zi)腳(jiao)(jiao)(jiao)的(de)習(xi)慣(guan)；而(er)內八字(zi)腳(jiao)(jiao)(jiao)，可參(can)加舞蹈(dao)基本(ben)訓練(lian)。如做壓腿練(lian)習(xi)：一腳(jiao)(jiao)(jiao)支撐，另一腳(jiao)(jiao)(jiao)伸直放(fang)在約80厘米高的(de)把桿進行前(qian)壓腿，要求(qiu)被壓腿尖(jian)外(wai)旋。

八字腳鍛煉

其實糾正八字腳(jiao)，最根本(ben)的一條就是：走路時注意把腳(jiao)擺正，其輔助練習如下(xia)。

1、走直線

在(zai)地上畫一直線，沿著線來回走。要求腳跟和(he)腳掌的內(nei)沿踏在(zai)線上。

2、踢類運動

糾正男孩的八字腳時，可用踢足球作輔(fu)助練習。糾正外八字(zi)腳(jiao)用腳(jiao)背外側踢(ti)(ti)球(qiu)，內八字(zi)腳(jiao)用腳(jiao)內側踢(ti)(ti)球(qiu)。

糾正(zheng)女孩的八(ba)(ba)字腳(jiao)(jiao)，可用踢(ti)毽(jian)子。糾正(zheng)外八(ba)(ba)字腳(jiao)(jiao)時用雙腳(jiao)(jiao)內(nei)側變(bian)換踢(ti)；糾正(zheng)內(nei)八(ba)(ba)字腳(jiao)(jiao)則用腳(jiao)(jiao)外側踢(ti)。

3、跑步矯正

以(yi)15米為(wei)半徑(jing)劃圓(yuan)，再(zai)通(tong)過(guo)圓(yuan)心(xin)畫(hua)直(zhi)徑(jing)，直(zhi)徑(jing)兩端各延(yan)長1米。練習時(shi)，站立在(zai)直(zhi)徑(jing)的延(yan)長線(xian)(xian)上起跑(pao)(pao)，接(jie)彎(wan)道加速跑(pao)(pao)至(zhi)直(zhi)徑(jing)的另(ling)一(yi)端的延(yan)長線(xian)(xian)上，然后沿圓(yuan)弧線(xian)(xian)走(zou)半圈。如此反復。左腳(jiao)外撇嚴(yan)重時(shi)按順時(shi)針方(fang)向(xiang)跑(pao)(pao)；右腳(jiao)外撇嚴(yan)重者跑(pao)(pao)向(xiang)相(xiang)反。這種訓練方(fang)法比走(zou)直(zhi)線(xian)(xian)效(xiao)果(guo)快。

兒童如何預防八字腳

對孩子可(ke)能形成“八(ba)字腳”，要(yao)做到早預(yu)防，其(qi)主要(yao)的預(yu)防方(fang)法(fa)有：

1、穿布鞋

在幼兒(er)初學走路時，應給孩子(zi)穿布鞋或膠底(di)鞋，不要給孩子(zi)過早地穿硬質(zhi)皮鞋。

2、鞋應合腳

幼兒不要穿(chuan)過大(da)的(de)鞋(xie)，應穿(chuan)合腳的(de)鞋(xie)，也不能穿(chuan)擠(ji)腳的(de)小(xiao)鞋(xie)。孩(hai)子的(de)腳長得快，買鞋(xie)時，買大(da)一號就可以(yi)了。一旦鞋(xie)子擠(ji)腳，就必須更換(huan)，不能湊合穿(chuan)。

3、不過早走路

不要讓(rang)孩(hai)(hai)子(zi)(zi)過早學走路(lu)，同(tong)時給予孩(hai)(hai)子(zi)(zi)充足的含蛋白質、鈣質和維生素D豐富的食物(wu)，并讓(rang)孩(hai)(hai)子(zi)(zi)多曬太(tai)陽(yang)。

總之，只要注意上述各點(dian)，就可以有效地預防孩子形成“八字腳”。

推薦閱讀：

【體態矯正】常見的不良體態有哪些 擊破不良體態好方法

骨盆前傾怎么矯正 骨盆前傾的危害

X型腿如何判斷？X型腿怎么矯正變直？

O型腿怎么矯正 O型腿成因和矯正方法

xo型腿怎么矯正？xo型腿走路的正確姿勢

【下肢知識百科】下肢常見病 腿部鍛煉塑形 腿部怎么看相？