八(ba)字(zi)腳(jiao)，有外八(ba)字(zi)和內(nei)八(ba)字(zi)之(zhi)分。走路兩(liang)腳(jiao)尖(jian)向(xiang)內(nei)扣的(de)，稱內(nei)八(ba)字(zi)，不(bu)多見(jian)。走路兩(liang)腳(jiao)尖(jian)向(xiang)外撇的(de)，稱外八(ba)字(zi)，較常見(jian)。一般腳(jiao)尖(jian)內(nei)扣或外撇不(bu)明顯的(de)，不(bu)叫八(ba)字(zi)腳(jiao)。如果腳(jiao)尖(jian)指的(de)方向(xiang)同前(qian)進方向(xiang)之(zhi)間(jian)的(de)夾角(jiao)超(chao)過(guo)40度(du)，就會影(ying)響人體健美，需(xu)要矯治。

八字腳原因

形(xing)成“八字腳”，主要(yao)的有以下原因：

1、過早學步、站立

由于小兒腿部的力量(liang)不夠，在學步和站立時，雙(shuang)腳(jiao)(jiao)就自(zi)(zi)然地分開，使腳(jiao)(jiao)底(di)面積加寬(kuan)，以便(bian)(bian)站穩，防止(zhi)跌(die)倒，這樣便(bian)(bian)產生雙(shuang)腳(jiao)(jiao)自(zi)(zi)然分開的姿勢。

2、過早穿皮鞋

幼兒在學走(zou)路時就穿(chuan)皮(pi)鞋，尤其是穿(chuan)硬質皮(pi)鞋，因為小(xiao)兒足部骨(gu)骼(ge)軟，腳腕部力量弱(ruo)，常有一種“帶(dai)不動(dong)”鞋的(de)現象，所(suo)以，久而(er)久之(zhi)，便使步態扭曲(qu)。

3、體內缺鈣

當幼兒(er)骨骼含鈣低時，腳(jiao)部骨質不定形，在行走(zou)和(he)站立(li)時因重力作(zuo)用的結果，容易使雙側(ce)髓(sui)關節向(xiang)外(wai)分；從(cong)而(er)形成“外(wai)八字腳(jiao)”。

4、舞蹈

一(yi)些女(nv)性外八字(zi)腳是因為接(jie)受過舞(wu)蹈的基本(ben)功，尤其(qi)是芭(ba)蕾、拉丁舞(wu)等等，這些舞(wu)蹈的基本(ben)功都需要外八字(zi)腳。

5、遺傳

一(yi)些人(ren)出(chu)現(xian)外八(ba)字腳是由(you)于先天性遺傳因(yin)素(su)而引起的，遺傳因(yin)素(su)決定了人(ren)們的骨骼發(fa)育，骨骼的不(bu)(bu)同也導致(zhi)了人(ren)們的步態不(bu)(bu)同。

八字腳的危害

首先，如果人經常腳(jiao)尖向外走路的(de)話，人體的(de)中(zhong)心會集中(zhong)在足(zu)內側，人們的(de)體重越重的(de)話對足(zu)內側的(de)壓(ya)力就更大，長此以往容易導致足(zu)內側塌陷(xian)，這時候很容易造成扁(bian)平足(zu)，而跳舞和參軍的(de)基本要求中(zhong)都會把扁(bian)平足(zu)拒之門(men)外，所以外八字腳(jiao)的(de)影(ying)響(xiang)也不小。

其(qi)次(ci)，外(wai)八字腳的人走(zou)路(lu)或者(zhe)站立也會對膝(xi)關(guan)節內(nei)側產生(sheng)很大的壓力，會導致(zhi)人體(ti)的膝(xi)關(guan)節變型(xing)，走(zou)路(lu)的時(shi)候腿部(bu)膝(xi)關(guan)節很難(nan)是直線，所以(yi)影響人們整體(ti)的美觀。在跑(pao)步(bu)的時(shi)候外(wai)八字腳會影響跑(pao)步(bu)的效率，也容易(yi)導致(zhi)腳部(bu)容易(yi)受傷。

另外(wai)，外(wai)八字腳(jiao)還(huan)有可能會引起膝關節(jie)外(wai)側(ce)磨損(sun)嚴重，時間長了之(zhi)后會導(dao)致膝關節(jie)外(wai)側(ce)疼痛。

孩子八字腳怎么辦

如果孩(hai)子已(yi)形成了“八字腳”，應早(zao)期(qi)進行糾正練習(xi)。

年齡較(jiao)小的孩(hai)子(zi)(zi)(zi)(zi)，在(zai)(zai)(zai)(zai)訓(xun)練時(shi)(shi)家長(chang)可在(zai)(zai)(zai)(zai)孩(hai)子(zi)(zi)(zi)(zi)背后，將兩(liang)手放在(zai)(zai)(zai)(zai)孩(hai)子(zi)(zi)(zi)(zi)的雙腋(ye)下，讓(rang)(rang)孩(hai)子(zi)(zi)(zi)(zi)沿著一條較(jiao)寬的直線行走。行走時(shi)(shi)要注意使(shi)孩(hai)子(zi)(zi)(zi)(zi)膝(xi)蓋(gai)的方向(xiang)始(shi)終向(xiang)前，使(shi)孩(hai)子(zi)(zi)(zi)(zi)的腳離開地面時(shi)(shi)持(chi)重點(dian)在(zai)(zai)(zai)(zai)足趾上(shang)，屈膝(xi)向(xiang)前邁步時(shi)(shi)讓(rang)(rang)兩(liang)膝(xi)之間有一個輕微的碰擦過程(cheng)。每天練習(xi)2次，長(chang)期(qi)堅(jian)持(chi)定(ding)有效果。

年齡較大的(de)(de)孩子(zi)，可讓孩子(zi)自(zi)己在鏡前的(de)(de)地(di)板上每天沿著(zhu)一條膠帶(dai)或直線走1-2次。練(lian)習(xi)時，要(yao)(yao)求孩子(zi)注意腳(jiao)背(bei)和(he)腳(jiao)尖的(de)(de)動(dong)作，只要(yao)(yao)反復(fu)練(lian)習(xi)，久之(zhi)便可糾正“八字腳(jiao)”姿勢。

八字腳矯正的方式國內一般有穿戴矯正鞋。醫院一般使用一些鞋墊或者支架，國際上一般也采用矯正鞋與鞋墊，配合拉筋板和腳踏車去幫助孩子們做矯正。

成人八字腳怎么矯正

糾(jiu)正八字腳要(yao)有恒心。因為養(yang)成一個(ge)好(hao)習慣(guan)不容(rong)易，改正一個(ge)舊習慣(guan)更難(nan)。糾(jiu)正八字腳是要(yao)與自己幾(ji)年(nian)(nian)、十(shi)幾(ji)年(nian)(nian)甚至幾(ji)十(shi)年(nian)(nian)的(de)走(zou)路習慣(guan)做斗爭(zheng)，沒有堅持不懈的(de)精神是不行的(de)。所以上述的(de)練(lian)(lian)習要(yao)天(tian)天(tian)做。除(chu)去練(lian)(lian)習外(wai)，平時走(zou)路也要(yao)有意(yi)識地讓自己按正確方法走(zou)，只(zhi)有隨時注意(yi)，才(cai)有可能使正確的(de)步態(tai)養(yang)成習慣(guan)，使走(zou)姿更健美。

1、首(shou)先要加強腿部、腳弓和踝(huai)關(guan)節的力量(liang)練(lian)習(xi)(xi)。例(li)如：原(yuan)地雙腳并攏向(xiang)上(shang)提蹬練(lian)習(xi)(xi)，原(yuan)地或行進間高抬腿跑練(lian)習(xi)(xi)（幅度(du)、速度(du)自己掌握）。

2、掌握跑的(de)正確(que)技(ji)術動作(zuo)，并(bing)在教(jiao)師的(de)指導下，反復(fu)練習(xi)正確(que)技(ji)術動作(zuo)，使動作(zuo)達到動力定型。

3、因(yin)生活環(huan)境影響而產(chan)生內、外(wai)八字腳的(de)學生，要(yao)注意發展相應的(de)肌肉。例如做一(yi)些內旋、外(wai)旋大(da)腿的(de)練習和(he)勾腳背(bei)做由內旋、外(wai)旋腳踝的(de)練習。

4、因習(xi)慣性動作而(er)形成的(de)(de)外八字(zi)腳(jiao)，在平時的(de)(de)日(ri)常生活中，應有(you)意識地糾正外八字(zi)腳(jiao)的(de)(de)習(xi)慣；而(er)內八字(zi)腳(jiao)，可參加(jia)舞蹈基(ji)本(ben)訓練(lian)。如做壓腿(tui)練(lian)習(xi)：一腳(jiao)支撐，另一腳(jiao)伸(shen)直放在約80厘米高的(de)(de)把桿進(jin)行(xing)前壓腿(tui)，要求被壓腿(tui)尖外旋。

八字腳鍛煉

其實糾正(zheng)八字腳(jiao)，最根本的一條就是(shi)：走路時注意把腳(jiao)擺(bai)正(zheng)，其輔助練習(xi)如下。

1、走直線

在(zai)地(di)上(shang)畫一(yi)直線，沿著線來回(hui)走。要求腳跟和腳掌(zhang)的(de)內(nei)沿踏在(zai)線上(shang)。

2、踢類運動

糾正男孩的八字腳時，可用踢足球作輔(fu)助練(lian)習。糾正外(wai)(wai)八字腳(jiao)(jiao)用腳(jiao)(jiao)背外(wai)(wai)側踢球，內八字腳(jiao)(jiao)用腳(jiao)(jiao)內側踢球。

糾(jiu)(jiu)正女孩的八字(zi)腳，可用(yong)踢(ti)毽(jian)子。糾(jiu)(jiu)正外八字(zi)腳時用(yong)雙腳內(nei)側(ce)變換踢(ti)；糾(jiu)(jiu)正內(nei)八字(zi)腳則用(yong)腳外側(ce)踢(ti)。

3、跑步矯正

以15米為半徑(jing)(jing)(jing)劃(hua)圓(yuan)，再通(tong)過圓(yuan)心(xin)畫直(zhi)(zhi)徑(jing)(jing)(jing)，直(zhi)(zhi)徑(jing)(jing)(jing)兩端各延長1米。練習時，站(zhan)立在直(zhi)(zhi)徑(jing)(jing)(jing)的延長線(xian)(xian)上(shang)(shang)起跑，接彎道加速(su)跑至(zhi)直(zhi)(zhi)徑(jing)(jing)(jing)的另一端的延長線(xian)(xian)上(shang)(shang)，然后沿圓(yuan)弧(hu)線(xian)(xian)走(zou)(zou)半圈。如此反(fan)復。左腳外(wai)撇嚴(yan)重時按順時針方向跑；右腳外(wai)撇嚴(yan)重者(zhe)跑向相反(fan)。這種訓(xun)練方法比走(zou)(zou)直(zhi)(zhi)線(xian)(xian)效(xiao)果快。

兒童如何預防八字腳

對孩子可能(neng)形成“八字腳”，要做到早預防(fang)，其主要的(de)預防(fang)方法有：

1、穿布鞋

在幼兒初(chu)學走路時，應給孩(hai)(hai)子穿布鞋(xie)(xie)(xie)或膠底(di)鞋(xie)(xie)(xie)，不要給孩(hai)(hai)子過早地穿硬質皮鞋(xie)(xie)(xie)。

2、鞋應合腳

幼兒(er)不要穿(chuan)過(guo)大的(de)鞋(xie)(xie)，應穿(chuan)合(he)腳(jiao)的(de)鞋(xie)(xie)，也不能穿(chuan)擠腳(jiao)的(de)小鞋(xie)(xie)。孩子(zi)的(de)腳(jiao)長得快，買鞋(xie)(xie)時(shi)，買大一(yi)號就(jiu)可以(yi)了。一(yi)旦鞋(xie)(xie)子(zi)擠腳(jiao)，就(jiu)必須更換，不能湊(cou)合(he)穿(chuan)。

3、不過早走路

不要讓(rang)孩(hai)子(zi)過早(zao)學走路，同時(shi)給予孩(hai)子(zi)充足的含蛋白質、鈣(gai)質和(he)維生素D豐富的食(shi)物，并讓(rang)孩(hai)子(zi)多曬太陽。

總之，只要注(zhu)意(yi)上述各點，就(jiu)可以(yi)有(you)效地預防孩子形成“八字腳”。

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