什么是O型腿

0型腿， 醫學上稱為”膝內翻”。以兩下肢自然(ran)伸直或站(zhan)立時，兩足內踝能相碰而(er)兩膝不能靠攏為(wei)主要表(biao)現的畸形疾病(bing)。

O型腿的成因

缺鈣和遺傳是O型腿形成的兩個基礎，但更直接的原因，還是在于走姿、站姿、坐姿及一些運動。走路外八字腳(jiao)、稍(shao)息(xi)姿勢站立、長(chang)期穿(chuan)高跟(gen)鞋、盤坐(zuo)、跪坐(zuo)、蹲馬步等(deng)等(deng)，會給(gei)膝(xi)(xi)關節(jie)向外的力量，而這種(zhong)力量會牽拉(la)膝(xi)(xi)關節(jie)外側(ce)副韌帶，長(chang)期如此(ci)，就會導致膝(xi)(xi)關節(jie)外側(ce)副韌帶松弛。

膝關(guan)(guan)節(jie)內(nei)外(wai)側(ce)副(fu)韌(ren)帶(dai)是膝關(guan)(guan)節(jie)內(nei)外(wai)側(ce)角(jiao)度(du)的(de)穩(wen)定結構。當外(wai)側(ce)副(fu)韌(ren)帶(dai)松弛的(de)情況下，內(nei)側(ce)副(fu)韌(ren)帶(dai)偏大的(de)力量(liang)就會牽拉小腿脛骨向內(nei)側(ce)旋轉，形(xing)成(cheng)膝內(nei)翻。

自檢：你是O型腿嗎？

站在鏡子前時注意一下，在自然的站姿中(zhong)，你的膝(xi)蓋(gai)能否靠攏。

如(ru)果你(ni)(ni)(ni)的(de)膝蓋能自然靠攏，那么恭喜你(ni)(ni)(ni)，你(ni)(ni)(ni)有(you)令人羨慕的(de)美腿(tui)，因(yin)為(wei)你(ni)(ni)(ni)的(de)腿(tui)型(xing)并不是(shi)(shi)O型(xing)腿(tui)：如(ru)果用力夾緊才可以并攏膝蓋者，也很欣慰(wei)，你(ni)(ni)(ni)只(zhi)是(shi)(shi)中輕(qing)度的(de)有(you)O型(xing)腿(tui)，這時(shi)可以經常練習兩(liang)腳并攏動作來改善。

常態膝(xi)距(ju)，站立，兩腿放松地并攏，兩個膝(xi)關節內側的距(ju)離。

主(zhu)動膝(xi)距，站立，兩腿(tui)用力地(di)并攏(long)，兩個膝(xi)關節內側的距離。

根據膝距大小(xiao)，O型(xing)腿可分為4度：

1度，常態膝(xi)距＜3cm，主動膝(xi)距為0。

2度，常態膝(xi)距(ju)＜3cm，主動膝(xi)距(ju)＞0。

3度，3cm＜常態膝距＜5cm。

4度，常態(tai)膝距＞5cm。

其(qi)中(zhong)，1度(du)可以不進(jin)行(xing)矯正治(zhi)療。但(dan)是生(sheng)活中(zhong)要注意補鈣，多游泳、騎車，少(shao)爬山、爬樓，少(shao)穿高跟(gen)鞋，改變錯誤走姿(zi)。2度(du)到(dao)4度(du)，就需進(jin)行(xing)矯正治(zhi)療。

視(shi)覺上，O型(xing)腿(tui)的人往(wang)往(wang)看著會比(bi)正常狀態還(huan)要腿(tui)短。因此(ci)，O型(xing)腿(tui)矯正后，不僅可以真(zhen)正增加身高，增加腿(tui)長，在視(shi)覺上更可以增加腿(tui)的比(bi)例(li)呢。如果你的O型(xing)腿(tui)沒有(you)嚴重到影(ying)響健康，例(li)如引發關(guan)節炎等，那么是(shi)可以嘗試居家自行矯正的。

O型腿的危害

O型(xing)腿若長(chang)久不矯正，可能會(hui)對(dui)身體造成這(zhe)些(xie)傷害：

1、腿的(de)曲線變化(hua)，會改變正常(chang)的(de)步態，搖搖擺擺像個鴨子。

2、行走時會使得身(shen)體(ti)重量過多(duo)集(ji)中在膝關節內側，長期導致(zhi)骨性(xing)膝關節炎(yan)。

3、O型(xing)腿(tui)會改變整個人(ren)的(de)氣質，可能惹來旁人(ren)異樣目(mu)光，給自身帶來巨大的(de)心理(li)壓力。

O型腿怎么辦

O型腿的矯正方(fang)法包括：手術(shu)、正O儀器、夾板、綁(bang)腿、鍛煉、矯正鞋墊等。

手(shou)術適(shi)應于有骨(gu)性畸形(xing)的患者。通過手(shou)術截(jie)骨(gu)+內固(gu)定矯(jiao)形(xing)，可以(yi)馬上恢復正常的肢(zhi)體力線(xian)及外觀。

嚴重的膝內翻(fan)畸(ji)形，一(yi)期(qi)新截骨+內固(gu)定(ding)矯(jiao)形可(ke)能會造成神(shen)經、血管緊張(zhang)及牽拉，易出現(xian)相關并發(fa)癥。故(gu)可(ke)采用外固(gu)定(ding)架輔助下截骨矯(jiao)形，緩慢糾正畸(ji)形，避免神(shen)經、血管的并發(fa)癥，手術也較微創。

非(fei)手術矯(jiao)正(zheng)(zheng)方法(fa)，其原理基本一致，都是通(tong)過松弛膝關節(jie)內側副(fu)韌(ren)帶，恢復膝關節(jie)內外側的(de)穩定結(jie)構。從而使(shi)脛骨外翻，達到矯(jiao)正(zheng)(zheng)目標。非(fei)手術矯(jiao)正(zheng)(zheng)方法(fa)，好(hao)處是費用(yong)低、風險小(xiao)，缺陷(xian)則(ze)是主動(dong)治療，見(jian)效慢，需要長(chang)期堅(jian)持。沒有恒心就達不到矯(jiao)正(zheng)(zheng)目的(de)。

O型腿怎么矯正

1、調整走姿

O型(xing)腿(tui)的(de)人走路多為(wei)外(wai)(wai)(wai)八字，即(ji)行走的(de)時候(hou)，雙(shuang)足(zu)尖(jian)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)外(wai)(wai)(wai)分，在行走的(de)時候(hou)，腿(tui)部會向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)外(wai)(wai)(wai)用力，膝(xi)關(guan)(guan)節受到向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)外(wai)(wai)(wai)分的(de)力，久(jiu)而久(jiu)之，站立的(de)時候(hou)膝(xi)關(guan)(guan)節就(jiu)會無法并攏，變成O型(xing)腿(tui)。所(suo)以要先調整走姿，學會重心放(fang)(fang)腿(tui)內側。良(liang)好的(de)走姿應當身體直立、收腹直腰、兩眼(yan)平視前方，雙(shuang)臂放(fang)(fang)松在身體兩側自然(ran)擺動，腳尖(jian)微向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)外(wai)(wai)(wai)或向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)正前方伸出，跨步均(jun)勻。

剛開始調整時(shi)可能覺得很別扭，有種(zhong)不會走路的感覺，時(shi)間長了就自然(ran)了。

2、一有空就記得做夾緊動作

無論是等公車，還是辦公室里(li)、看電視時，都(dou)要時時記得伸直雙(shuang)腿(tui)用力(li)夾緊雙(shuang)膝，一天3-5次，每(mei)次15分(fen)鐘左右(you)。這樣不僅能矯正(zheng)腿(tui)型，時間長了，還(huan)有瘦腿(tui)的功效，特別是瘦大腿(tui)哦。

3、蹲起矯正法 鍛煉小腿內側肌肉

雙腳分開與肩同寬，雙足稍(shao)內(nei)(nei)扣，膝關節內(nei)(nei)扣做下(xia)(xia)蹲(dun)和起(qi)立的(de)動(dong)作，不需(xu)要完(wan)全蹲(dun)下(xia)(xia)去(qu)即可。20次一組(zu)，每天做2～4組(zu)。堅(jian)持一個月，會(hui)看到效果(guo)的(de)。

4、纏繃帶矯正法

如(ru)果你的(de)雙腿膝蓋是往外旋轉的(de)O型腿(走路容易外八字)、因為彎曲(qu)的(de)程度較嚴重(zhong)。所以除了做夾緊運動外，最好多操作捆綁法矯正。

準備具有彈性的橡皮帶，或是(shi)布制的長(chang)型帶子，均(jun)勻地纏(chan)繞(rao)雙腿來幫(bang)助雙腿夾緊。

（1）先坐在(zai)椅子上(shang)，將兩腿并攏。在(zai)膝蓋(gai)以下腳跟(gen)以上(shang)外，均勻地捆綁橡皮帶。

（2）如果所使用(yong)的捆綁物不是具有(you)彈力的橡皮(pi)帶。在捆綁之前，先在腳跟內側(ce)和膝(xi)蓋(gai)內側(ce)各墊上一(yi)條毛巾，避免(mian)疼痛。第一(yi)次捆綁時(shi)，不要過緊。

（3）捆綁(bang)(bang)后站(zhan)起，記得要(yao)將身(shen)體挺(ting)正，抬頭(tou)挺(ting)胸，約站(zhan)立15分鐘后即可(ke)。如果站(zhan)立時(shi)會疼(teng)痛或是腳麻，就(jiu)是捆綁(bang)(bang)得過緊，此時(shi)要(yao)拆開重新捆綁(bang)(bang)一次。最好(hao)一日可(ke)捆綁(bang)(bang)兩次。

（4）也可兩(liang)手(shou)扶著(zhu)欄桿或(huo)椅背做蹲下(xia)。站起的重復動作(zuo)，每(mei)次約15分(fen)鐘(zhong)。

5、八步矯正法

向后邁步(bu)走，注意要腳跟(gen)先著地，路(lu)線走直。每(mei)次走八步(bu)。

6、臀橋

矯正股骨方向(xiang)。平躺，雙足曲起(qi)，小腿與大腿成45度，吸氣，依(yi)靠(kao)腳跟(gen)發(fa)力緩(huan)慢(man)(man)抬起(qi)臀部，直到最頂(ding)部呈平板狀；呼氣，緩(huan)慢(man)(man)將臀部下放(fang)，恢復起(qi)始位置，完成動作。15-20個一組(zu)，重復2-3次。

O型腿預防

兒童預防

1、盡(jin)量減少讓寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)趴(pa)著睡。雖然(ran)趴(pa)著睡不一定直(zhi)接會對(dui)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)的腿(tui)型造成(cheng)影響(xiang)，但是當寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)趴(pa)睡時，會讓孩子(zi)的腳踝(huai)呈內翻(fan)(fan)或外翻(fan)(fan)狀，長時間下(xia)來，也(ye)可能影響(xiang)他的腿(tui)型。

2、減少跪坐(zuo)(zuo)。有些(xie)正在學爬或走路的孩子，可(ke)能會(hui)爬一會(hui)就坐(zuo)(zuo)起(qi)來(lai)的，孩子跪坐(zuo)(zuo)時(shi)，他的腳大多成外翻狀，這時(shi)父母們可(ke)以盡量幫(bang)寶寶回(hui)復到正常的狀態上(shang)，不過(guo)還是(shi)盡量減少讓(rang)他跪坐(zuo)(zuo)比(bi)較好。

3、尿(niao)不濕盡量少(shao)穿些(xie)(xie)，還可以減少(shao)屁屁上濕疹的(de)出現，同(tong)時也(ye)不要長(chang)時間的(de)站立，家長(chang)們有時間也(ye)可以多給寶寶做腿部按摩；平常給孩(hai)子多吃(chi)些(xie)(xie)含鈣食物(wu)，出門曬太陽等。

成人預防

成人(ren)要(yao)走姿、站姿、坐(zuo)姿要(yao)正確(que)。，避(bi)免長期穿高跟鞋、盤(pan)坐(zuo)、跪(gui)坐(zuo)、蹲馬步(bu)等。

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