什么是O型腿

0型腿， 醫學上稱為”膝內翻”。以兩下肢自然(ran)伸(shen)直或站立時，兩足(zu)內(nei)踝(huai)能相碰而兩膝不能靠(kao)攏為主要(yao)表(biao)現(xian)的畸形疾病。

O型腿的成因

缺鈣和遺傳是O型腿形成的兩個基礎，但更直接的原因，還是在于走姿、站姿、坐姿及一些運動。走路外(wai)八字腳(jiao)、稍息姿勢站立(li)、長期穿高(gao)跟鞋、盤坐(zuo)(zuo)、跪坐(zuo)(zuo)、蹲馬步等等，會(hui)給(gei)膝(xi)關(guan)節(jie)向外(wai)的(de)力(li)量，而這種力(li)量會(hui)牽拉(la)膝(xi)關(guan)節(jie)外(wai)側副韌帶，長期如此，就會(hui)導致膝(xi)關(guan)節(jie)外(wai)側副韌帶松弛。

膝(xi)關節內(nei)外(wai)側(ce)副韌帶(dai)是膝(xi)關節內(nei)外(wai)側(ce)角度的穩定(ding)結構。當(dang)外(wai)側(ce)副韌帶(dai)松(song)弛的情況下，內(nei)側(ce)副韌帶(dai)偏(pian)大的力量就會牽拉小(xiao)腿脛(jing)骨向內(nei)側(ce)旋轉，形(xing)成(cheng)膝(xi)內(nei)翻。

自檢：你是O型腿嗎？

站在(zai)鏡子前時注意(yi)一(yi)下(xia)，在(zai)自然的站姿中，你的膝蓋(gai)能否靠攏。

如果(guo)你的(de)(de)膝蓋能自然(ran)靠攏，那么恭喜你，你有令人羨慕的(de)(de)美腿(tui)，因為你的(de)(de)腿(tui)型(xing)并不是O型(xing)腿(tui)：如果(guo)用力夾(jia)緊才可以(yi)并攏膝蓋者，也(ye)很欣慰，你只是中輕度(du)的(de)(de)有O型(xing)腿(tui)，這時可以(yi)經常練習兩腳并攏動作來改善。

常態膝距，站立，兩腿放(fang)松地并攏，兩個膝關(guan)節內側的距離。

主(zhu)動(dong)膝距，站立(li)，兩腿用力地(di)并(bing)攏(long)，兩個膝關節(jie)內(nei)側的距離。

根據膝距大小，O型腿可分為4度：

1度，常態膝距(ju)＜3cm，主動膝距(ju)為0。

2度，常態膝(xi)(xi)距(ju)＜3cm，主動膝(xi)(xi)距(ju)＞0。

3度，3cm＜常態膝距＜5cm。

4度，常態膝距＞5cm。

其中，1度可以(yi)不進行矯正(zheng)治療。但是生(sheng)活中要注意補鈣，多游泳、騎車，少爬山、爬樓，少穿高跟鞋，改(gai)變錯誤走姿。2度到4度，就(jiu)需進行矯正(zheng)治療。

視覺上(shang)，O型(xing)腿(tui)的(de)人(ren)往往看著會比正(zheng)常狀態還(huan)要腿(tui)短。因此(ci)，O型(xing)腿(tui)矯正(zheng)后，不僅可以(yi)真正(zheng)增加(jia)(jia)(jia)身高，增加(jia)(jia)(jia)腿(tui)長，在(zai)視覺上(shang)更可以(yi)增加(jia)(jia)(jia)腿(tui)的(de)比例(li)呢。如果(guo)你的(de)O型(xing)腿(tui)沒有嚴(yan)重到影響健康，例(li)如引發關節炎等，那么(me)是可以(yi)嘗試(shi)居家自行矯正(zheng)的(de)。

O型腿的危害

O型(xing)腿(tui)若(ruo)長(chang)久不矯正，可能會對身體造成(cheng)這些傷害：

1、腿的(de)曲(qu)線變(bian)化，會改變(bian)正常的(de)步態，搖搖擺擺像個鴨子。

2、行走時會使得身體重量過(guo)多(duo)集(ji)中在(zai)膝關(guan)節內側，長期導致(zhi)骨性膝關(guan)節炎。

3、O型腿(tui)會改變整個人(ren)的(de)氣(qi)質，可能惹來旁人(ren)異樣目光，給自(zi)身帶(dai)來巨大的(de)心理壓力(li)。

O型腿怎么辦

O型腿(tui)的矯正(zheng)方法包括：手術、正(zheng)O儀器(qi)、夾板、綁腿(tui)、鍛煉、矯正(zheng)鞋墊(dian)等。

手(shou)術(shu)適應(ying)于(yu)有(you)骨(gu)性(xing)畸形的(de)患者。通過手(shou)術(shu)截骨(gu)+內固定矯形，可(ke)以馬上恢復(fu)正常的(de)肢(zhi)體力線及外觀。

嚴重的(de)膝內翻畸形(xing)，一(yi)期新截骨+內固定矯形(xing)可能會造成神經、血管緊張(zhang)及牽拉，易(yi)出現(xian)相關(guan)并發(fa)(fa)癥。故可采用(yong)外固定架輔助下截骨矯形(xing)，緩慢糾正畸形(xing)，避免(mian)神經、血管的(de)并發(fa)(fa)癥，手術也(ye)較微創。

非手(shou)術矯正(zheng)(zheng)(zheng)方法(fa)(fa)，其原理基本一致，都是(shi)通過松弛(chi)膝關節(jie)內側副韌帶，恢復(fu)膝關節(jie)內外側的(de)穩定結構(gou)。從而使脛骨外翻，達(da)到矯正(zheng)(zheng)(zheng)目標(biao)。非手(shou)術矯正(zheng)(zheng)(zheng)方法(fa)(fa)，好處是(shi)費用(yong)低、風險小，缺(que)陷則是(shi)主(zhu)動治療，見效(xiao)慢，需要長期堅持。沒有恒(heng)心就(jiu)達(da)不到矯正(zheng)(zheng)(zheng)目的(de)。

O型腿怎么矯正

1、調整走姿

O型腿(tui)的(de)(de)人(ren)走路多為(wei)外八(ba)字，即行走的(de)(de)時(shi)候，雙(shuang)足尖(jian)向(xiang)外分，在行走的(de)(de)時(shi)候，腿(tui)部會(hui)(hui)向(xiang)外用(yong)力，膝關節受(shou)到向(xiang)外分的(de)(de)力，久而久之(zhi)，站(zhan)立的(de)(de)時(shi)候膝關節就會(hui)(hui)無法并攏(long)，變成O型腿(tui)。所以(yi)要先(xian)調(diao)整走姿(zi)(zi)，學會(hui)(hui)重心放腿(tui)內側(ce)。良好的(de)(de)走姿(zi)(zi)應當(dang)身體(ti)直立、收腹直腰、兩眼(yan)平視前方，雙(shuang)臂放松在身體(ti)兩側(ce)自然擺動，腳尖(jian)微向(xiang)外或向(xiang)正(zheng)前方伸出，跨步均勻(yun)。

剛開(kai)始調(diao)整時(shi)可能覺(jue)得很別扭，有(you)種不會(hui)走路(lu)的(de)感覺(jue)，時(shi)間長了就(jiu)自然(ran)了。

2、一有空就記得做夾緊動作

無論是等公車，還是辦公室里、看電視時(shi)(shi)，都要時(shi)(shi)時(shi)(shi)記得(de)伸直雙腿用力夾緊雙膝，一天(tian)3-5次(ci)，每次(ci)15分鐘左右。這樣不僅(jin)能矯(jiao)正(zheng)腿型，時(shi)(shi)間長了，還有(you)瘦(shou)腿的功效，特別是(shi)瘦(shou)大腿哦。

3、蹲起矯正法 鍛煉小腿內側肌肉

雙腳分開與(yu)肩(jian)同寬，雙足稍內扣(kou)，膝關節內扣(kou)做下蹲和(he)起立(li)的動(dong)作，不需(xu)要完全蹲下去即可(ke)。20次一(yi)組，每(mei)天做2～4組。堅(jian)持一(yi)個月，會看到效果(guo)的。

4、纏繃帶矯正法

如果你的(de)雙腿(tui)膝蓋是往(wang)外旋轉的(de)O型(xing)腿(tui)(走(zou)路容易外八字)、因為彎曲的(de)程度較(jiao)嚴重。所以除了做夾(jia)緊(jin)運動外，最好多操(cao)作捆(kun)綁法(fa)矯正(zheng)。

準備具有彈性(xing)的(de)橡皮帶，或是(shi)布制(zhi)的(de)長型帶子，均勻地纏繞雙腿來幫助雙腿夾(jia)緊(jin)。

（1）先坐在椅子上，將兩腿并攏。在膝蓋以下腳跟以上外，均勻地捆綁橡(xiang)皮帶。

（2）如果所使用的(de)(de)捆(kun)綁物不是具有彈(dan)力的(de)(de)橡(xiang)皮帶。在(zai)捆(kun)綁之前，先在(zai)腳跟內側和膝蓋(gai)內側各墊上一條毛巾(jin)，避免疼痛。第一次(ci)捆(kun)綁時(shi)，不要過緊。

（3）捆(kun)綁(bang)(bang)后(hou)站起，記得(de)要(yao)將身體挺正(zheng)，抬(tai)頭挺胸，約站立15分鐘(zhong)后(hou)即可(ke)。如(ru)果站立時會疼痛或(huo)是腳(jiao)麻，就是捆(kun)綁(bang)(bang)得(de)過緊，此時要(yao)拆(chai)開(kai)重新捆(kun)綁(bang)(bang)一(yi)次。最好一(yi)日可(ke)捆(kun)綁(bang)(bang)兩次。

（4）也可兩(liang)手(shou)扶著欄(lan)桿或椅背做蹲下。站(zhan)起的重復動作，每次約(yue)15分鐘。

5、八步矯正法

向后邁步(bu)走，注(zhu)意要腳跟(gen)先著(zhu)地(di)，路線(xian)走直。每(mei)次走八步(bu)。

6、臀橋

矯正股骨方向。平(ping)躺，雙(shuang)足曲(qu)起，小腿與大腿成45度，吸氣，依靠腳(jiao)跟發力緩慢抬起臀部(bu)，直到最頂(ding)部(bu)呈平(ping)板狀；呼(hu)氣，緩慢將臀部(bu)下放，恢復起始位置(zhi)，完成動作。15-20個一(yi)組，重復2-3次。

O型腿預防

兒童預防

1、盡(jin)量減少讓寶(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)趴著睡(shui)。雖然趴著睡(shui)不一定直接會對寶(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)的腿型造(zao)成影(ying)(ying)響，但是當寶(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)趴睡(shui)時，會讓孩子的腳踝呈(cheng)內翻(fan)(fan)或外翻(fan)(fan)狀，長時間(jian)下來(lai)，也(ye)可能影(ying)(ying)響他的腿型。

2、減少跪(gui)坐(zuo)(zuo)(zuo)。有些正在學爬或走(zou)路的(de)孩子，可(ke)能會(hui)爬一會(hui)就(jiu)坐(zuo)(zuo)(zuo)起來(lai)的(de)，孩子跪(gui)坐(zuo)(zuo)(zuo)時(shi)，他的(de)腳大多成外翻狀(zhuang)，這時(shi)父母們可(ke)以盡量(liang)幫寶(bao)寶(bao)回復到正常(chang)的(de)狀(zhuang)態上，不過(guo)還(huan)是盡量(liang)減少讓(rang)他跪(gui)坐(zuo)(zuo)(zuo)比較(jiao)好。

3、尿(niao)不濕盡量(liang)少(shao)穿些(xie)，還可以減少(shao)屁屁上濕疹的(de)出現，同時也不要長時間的(de)站立，家長們有時間也可以多給寶(bao)寶(bao)做腿部按摩；平常給孩子多吃些(xie)含(han)鈣食物，出門曬太陽等。

成人預防

成人要走姿(zi)、站姿(zi)、坐(zuo)姿(zi)要正確。，避免長期穿高跟鞋、盤坐(zuo)、跪坐(zuo)、蹲馬(ma)步等。

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