蝴蝶肩是什么？

蝴蝶肩醫學上叫做翼狀肩，正常人背部肩(jian)胛骨應該(gai)是(shi)貼緊(jin)胸壁的，而翼狀肩(jian)胛則(ze)是(shi)肩(jian)胛骨下角和內側緣突出(chu)的狀態(tai)。有的女生認為這(zhe)樣漂(piao)亮，可是(shi)孰不知這(zhe)樣的漂(piao)亮會帶來危(wei)害！

翼狀肩的原因

有哪些因素可能導致翼狀肩呢？這里主要從肌肉失衡的角度為大家分析。首先我們來看看肩胛骨周圍的解剖，了解一下哪些肌肉是決定性作用？

我(wo)們肩胛(jia)(jia)骨(gu)周圍的(de)肌肉控制我(wo)們肩胛(jia)(jia)骨(gu)的(de)穩(wen)定(ding)性，特別是肩胛(jia)(jia)胸壁關節(jie)(jie)，是一個假(jia)關節(jie)(jie)，全靠肌肉來(lai)維持穩(wen)定(ding)。而由于各種(zhong)原因，包(bao)括(kuo)損(sun)傷(shang)，肌力(li)(li)不平衡，姿勢不良等造成的(de)前鋸肌，菱形肌，斜方肌運動異常，肌力(li)(li)不平衡，就會(hui)造成肩胛(jia)(jia)骨(gu)下(xia)家(jia)翹起(qi)，影響肩胛(jia)(jia)骨(gu)的(de)穩(wen)定(ding)。那么我(wo)們來(lai)具體分析一下(xia)這幾塊肌肉，如何(he)有效矯正。

胸小肌：胸小肌起(qi)點(dian)在345肋骨(gu)，止于肩胛骨(gu)的喙突，很(hen)多人(ren)翼(yi)狀肩伴(ban)隨有胸小肌以(yi)(yi)及(ji)前方(fang)關節(jie)囊的緊張，因為這(zhe)塊肌肉緊張就會(hui)拉著肩胛骨(gu)前伸產生翹(qiao)起(qi)的情況。所以(yi)(yi)松解胸小肌以(yi)(yi)及(ji)前方(fang)關節(jie)囊很(hen)重要。

前鋸肌：位于胸(xiong)廓的外側(ce)皮下(xia)，上部為胸(xiong)大肌(ji)和胸(xiong)小(xiao)肌(ji)所(suo)遮(zhe)蓋，將肩胛骨(gu)內(nei)側(ce)向前拉的胸(xiong)部肌(ji)肉，每(mei)組兩塊(kuai)的前鋸(ju)肌(ji)從胸(xiong)前部的肋(lei)骨(gu)開始，圍繞(rao)體側(ce)延(yan)伸到肩胛骨(gu)。

它附(fu)著于肩(jian)胛(jia)骨的(de)內側緣的(de)腹側，起于1-9肋，在(zai)我們的(de)胸腔側方；作用是使(shi)(shi)得(de)前伸，上回旋以及使(shi)(shi)肩(jian)胛(jia)骨貼緊(jin)胸廓。

菱形肌：斜方(fang)肌深層(ceng)，第(di)6、7頸椎和第(di)1～4胸椎棘突。

止點在肩胛骨內側緣。其功能是近固定時，使(shi)肩胛骨上提、后縮和下回(hui)旋(xuan)。

斜方肌：斜方肌分為三束，上中下，它們共同收(shou)縮使肩(jian)胛骨內收(shou)靠近脊柱。

蝴蝶肩形成原因(yin)如(ru)下：

1、 前鋸肌損傷造成的翼狀肩

前鋸肌受脊(ji)神經臂(bei)(bei)叢的胸長神經支配，如果臂(bei)(bei)叢神經嚴重(zhong)損傷(shang)就(jiu)可(ke)能出現(xian)翼狀肩。

2、斜方肌、前鋸肌無力造成的翼狀肩

作為最主(zhu)要的肩(jian)(jian)胛(jia)骨(gu)上回旋(xuan)肌(ji)肉，如果斜方肌(ji)和(he)前鋸肌(ji)無力，就會出現肩(jian)(jian)胛(jia)骨(gu)下(xia)回旋(xuan)的狀(zhuang)態，肩(jian)(jian)胛(jia)下(xia)角更(geng)加靠近脊(ji)柱。

3、前鋸肌損傷造成的翼狀肩

在肌(ji)(ji)(ji)肉鏈中，菱形肌(ji)(ji)(ji)與前(qian)鋸肌(ji)(ji)(ji)互(hu)相作用。當菱形肌(ji)(ji)(ji)緊張(zhang)時，前(qian)鋸肌(ji)(ji)(ji)發(fa)揮不出上回旋作用，便導致(zhi)肩(jian)胛骨下回旋角度更多。出現翼狀(zhuang)肩(jian)現象(xiang)。

4、胸小肌緊張造成的翼狀肩

胸小肌(ji)(ji)緊張導致(zhi)的翼(yi)狀肩(jian)是最影響美(mei)觀(guan)的。胸小肌(ji)(ji)緊張會使肩(jian)胛(jia)骨(gu)處于前伸、下(xia)降、下(xia)回旋，側面觀(guan)則表現為(wei)肩(jian)胛(jia)骨(gu)下(xia)角(jiao)翹(qiao)起的狀態。

翼狀肩有以下幾點危害：

1、翼(yi)狀肩會給視覺上造成錯覺，從(cong)側面看特別(bie)像駝背，非常影響美觀(guan)；

2、翼狀肩(jian)(jian)會造成肩(jian)(jian)胛骨(gu)周圍(wei)的肌肉張力不平衡，產生肩(jian)(jian)胛骨(gu)周圍(wei)的疼痛；

3、翼狀肩(jian)會使得(de)肩(jian)胛骨的穩定(ding)性受損，在做動作的時候產生(sheng)肩(jian)峰(feng)下撞(zhuang)擊(ji)從(cong)而疼痛；

4、翼狀肩(jian)會(hui)對肩(jian)袖肌群造成影響，會(hui)逐漸損失肩(jian)關節(jie)的靈活(huo)性(xing)；

5、翼狀肩會影響(xiang)胸椎(zhui)和頸(jing)椎(zhui)，以及附著在上面的肌肉產生(sheng)不良的刺(ci)激，從而導致頸(jing)肩痛。

翼狀肩怎么辦

前鋸(ju)肌首先(xian)要(yao)被激活，采用最簡單的體位進(jin)行(xing)效果較好，然后在(zai)逐漸進(jin)階。

1、仰臥位上舉。采用仰臥位，雙手(shou)前平舉，手(shou)中(zhong)可以拿一瓶水(shui)，然(ran)后向天(tian)花板伸，再慢(man)慢(man)下(xia)放(fang)。20次一組，3組。

2、站立位手撐墻。要求(qiu)雙(shuang)手前平舉與肩同高(gao)，雙(shuang)手撐(cheng)墻，推墻感覺肩胛(jia)骨的運動；然后手不動，回收肩胛(jia)骨。20次一組，3組。

3、彈力帶前鋸肌練習。要求站(zhan)立位，雙手(shou)拿著(zhu)彈力帶做肩胛骨(gu)前伸的動(dong)(dong)作，注意要用肩胛骨(gu)的前伸帶動(dong)(dong)上肢，不是上肢的活動(dong)(dong)。進行15個，3組。

4、俯臥撐練習。當(dang)以上(shang)的(de)練(lian)習(xi)都進(jin)行(xing)過一(yi)段時間之后，在(zai)進(jin)行(xing)俯臥(wo)撐(cheng)(cheng)練(lian)習(xi)，這對整個肩帶刺(ci)激(ji)較大，難度也(ye)高。這里(li)說的(de)俯臥(wo)撐(cheng)(cheng)不是(shi)我們常規的(de)俯臥(wo)撐(cheng)(cheng)，而是(shi)站(zhan)立(li)俯臥(wo)撐(cheng)(cheng)的(de)一(yi)個進(jin)階版本，難度可以從跪姿(zi)俯臥(wo)撐(cheng)(cheng)到全俯臥(wo)撐(cheng)(cheng)。進(jin)行(xing)15個，3組(zu)。

5、斜方肌和菱形肌練習：斜方肌和菱形肌共(gong)同的(de)作用是(shi)內收肩胛骨(gu)使得肩胛骨(gu)靠近脊柱(zhu)從而肩胛骨(gu)緊貼胸廓。

6、俯臥飛鳥。采用俯臥(wo)位，雙手側平舉，然后做向(xiang)后內收肩胛骨的活動，注(zhu)意要求肩胛骨先(xian)運動帶動上肢(zhi)，而不是上肢(zhi)運動。15個，3組(zu)。

7、彈力帶練習。雙(shuang)手握住彈力帶(dai)(dai)然(ran)后(hou)做(zuo)劃船的動(dong)作，要求上肢貼住胸廓兩側，不能分開，用肩胛骨帶(dai)(dai)動(dong)上肢，而不是(shi)上肢運動(dong)，并且保持肩胛骨后(hou)縮向(xiang)脊柱靠近的動(dong)作。15個，3組。

8、墻壁天使。這個動作(zuo)很好(hao)的訓(xun)練(lian)了(le)胸椎和(he)肩(jian)胛骨的靈活性，促進其節(jie)(jie)律。靠墻雙手貼墻，然后(hou)肩(jian)關(guan)節(jie)(jie)下滑，保持身體不動，只是肩(jian)關(guan)節(jie)(jie)向下向上。10次，5組。

除了以上訓練矯正，日常生活中也要注意：不要長時間一側背包，抗(kang)重(zhong)物；身體要挺拔，不要含(han)胸駝背；不要長時(shi)(shi)間(jian)坐姿，一小時(shi)(shi)起來活動5分鐘。