蝴蝶肩是什么？

蝴蝶肩醫學上叫做翼狀肩，正常人背部肩胛骨應(ying)該(gai)是(shi)貼緊胸壁的(de)，而翼狀(zhuang)肩胛則是(shi)肩胛骨下角和內(nei)側緣突出的(de)狀(zhuang)態。有的(de)女(nv)生認為這(zhe)樣漂亮(liang)，可是(shi)孰不知這(zhe)樣的(de)漂亮(liang)會帶來危害！

翼狀肩的原因

有哪些因素可能導致翼狀肩呢？這里主要從肌肉失衡的角度為大家分析。首先我們來看看肩胛骨周圍的解剖，了解一下哪些肌肉是決定性作用？

我(wo)們(men)(men)肩(jian)胛(jia)骨(gu)周圍的肌(ji)肉(rou)控制我(wo)們(men)(men)肩(jian)胛(jia)骨(gu)的穩定性，特別是(shi)肩(jian)胛(jia)胸壁關(guan)節，是(shi)一個假關(guan)節，全靠肌(ji)肉(rou)來(lai)維持(chi)穩定。而由(you)于各種(zhong)原因，包括損傷，肌(ji)力不平衡，姿(zi)勢不良等造成(cheng)的前鋸肌(ji)，菱形肌(ji)，斜方肌(ji)運動異(yi)常，肌(ji)力不平衡，就會造成(cheng)肩(jian)胛(jia)骨(gu)下(xia)家(jia)翹起，影響肩(jian)胛(jia)骨(gu)的穩定。那么我(wo)們(men)(men)來(lai)具體分析一下(xia)這幾塊肌(ji)肉(rou)，如何有效矯正。

胸小肌：胸小肌起點在345肋骨(gu)，止于(yu)肩(jian)胛骨(gu)的(de)喙突(tu)，很(hen)多(duo)人(ren)翼(yi)狀肩(jian)伴隨有胸小肌以(yi)(yi)及前(qian)方關(guan)節(jie)囊(nang)的(de)緊(jin)張(zhang)，因為這(zhe)塊肌肉(rou)緊(jin)張(zhang)就(jiu)會拉(la)著肩(jian)胛骨(gu)前(qian)伸產生翹起的(de)情(qing)況。所以(yi)(yi)松解胸小肌以(yi)(yi)及前(qian)方關(guan)節(jie)囊(nang)很(hen)重要。

前鋸肌：位(wei)于胸(xiong)廓的外側皮下，上部為(wei)胸(xiong)大肌(ji)和胸(xiong)小肌(ji)所遮蓋，將肩胛骨內側向前(qian)拉的胸(xiong)部肌(ji)肉，每組兩塊的前(qian)鋸肌(ji)從胸(xiong)前(qian)部的肋(lei)骨開始(shi)，圍繞體側延伸到肩胛骨。

它附著于肩胛骨(gu)的(de)內側(ce)緣的(de)腹側(ce)，起于1-9肋，在我(wo)們的(de)胸(xiong)腔側(ce)方；作(zuo)用是(shi)使(shi)得前伸，上(shang)回旋以及使(shi)肩胛骨(gu)貼(tie)緊胸(xiong)廓。

菱形肌：斜方肌(ji)深層(ceng)，第(di)6、7頸椎和第(di)1～4胸(xiong)椎棘突。

止點在肩胛骨內側緣。其功能是近固定時，使肩胛骨上提、后縮(suo)和下回旋。

斜方肌：斜(xie)方肌分為三束，上中下(xia)，它們共同(tong)收縮使(shi)肩胛骨內收靠近脊柱。

蝴蝶(die)肩形成原(yuan)因(yin)如下(xia)：

1、 前鋸肌損傷造成的翼狀肩

前鋸肌受脊神經(jing)(jing)臂(bei)叢(cong)(cong)的胸長神經(jing)(jing)支(zhi)配，如(ru)果臂(bei)叢(cong)(cong)神經(jing)(jing)嚴重損傷(shang)就可能出現翼狀(zhuang)肩。

2、斜方肌、前鋸肌無力造成的翼狀肩

作(zuo)為最主要的肩胛(jia)骨(gu)上(shang)回(hui)旋(xuan)肌肉，如(ru)果斜方肌和前鋸肌無(wu)力，就會出現肩胛(jia)骨(gu)下回(hui)旋(xuan)的狀態，肩胛(jia)下角更加靠近脊(ji)柱。

3、前鋸肌損傷造成的翼狀肩

在肌肉鏈中，菱形(xing)肌與前鋸(ju)(ju)肌互相(xiang)作(zuo)用。當菱形(xing)肌緊張時，前鋸(ju)(ju)肌發揮不出上回(hui)(hui)旋作(zuo)用，便導致(zhi)肩胛(jia)骨下回(hui)(hui)旋角度(du)更(geng)多(duo)。出現翼狀肩現象。

4、胸小肌緊張造成的翼狀肩

胸(xiong)小肌緊張(zhang)導致的(de)翼狀肩是(shi)最影(ying)響美觀的(de)。胸(xiong)小肌緊張(zhang)會使(shi)肩胛骨處于前伸、下(xia)降、下(xia)回(hui)旋(xuan)，側面觀則表現為(wei)肩胛骨下(xia)角(jiao)翹起的(de)狀態。

翼狀肩有以下幾點危害：

1、翼狀(zhuang)肩(jian)會給視覺上造(zao)成錯覺，從(cong)側(ce)面看特(te)別像駝背，非常影響(xiang)美觀；

2、翼狀肩(jian)會造成肩(jian)胛骨(gu)周(zhou)圍的肌肉張力不平(ping)衡，產生肩(jian)胛骨(gu)周(zhou)圍的疼痛；

3、翼狀肩會使得(de)肩胛(jia)骨的(de)(de)穩定性受(shou)損，在做動作的(de)(de)時候產(chan)生肩峰下撞(zhuang)擊(ji)從(cong)而疼(teng)痛；

4、翼狀肩(jian)會對(dui)肩(jian)袖肌群(qun)造成影響，會逐漸損失肩(jian)關節的(de)靈活性；

5、翼狀肩(jian)(jian)會影(ying)響胸椎和頸椎，以及(ji)附著在上面(mian)的肌(ji)肉產生不良的刺激，從而(er)導(dao)致頸肩(jian)(jian)痛(tong)。

翼狀肩怎么辦

前鋸肌(ji)首(shou)先要被激活，采用(yong)最簡(jian)單(dan)的體位(wei)進(jin)行效果(guo)較好，然后在逐(zhu)漸進(jin)階。

1、仰臥位上舉。采用仰臥位，雙手前平(ping)舉，手中可以拿一瓶(ping)水，然后向(xiang)天花板伸(shen)，再慢(man)(man)慢(man)(man)下放。20次(ci)一組(zu)，3組(zu)。

2、站立位手撐墻。要求(qiu)雙手(shou)前(qian)平舉與(yu)肩(jian)同高，雙手(shou)撐墻，推墻感覺肩(jian)胛(jia)(jia)骨的運(yun)動；然后手(shou)不(bu)動，回收肩(jian)胛(jia)(jia)骨。20次一(yi)組，3組。

3、彈力帶前鋸肌練習。要(yao)求站立位，雙手拿著彈力(li)帶(dai)做肩(jian)胛(jia)骨(gu)前伸的動作，注(zhu)意要(yao)用肩(jian)胛(jia)骨(gu)的前伸帶(dai)動上肢，不是(shi)上肢的活動。進(jin)行15個，3組。

4、俯臥撐練習。當(dang)以上的(de)練(lian)(lian)習都進(jin)行過一(yi)段時間之后，在進(jin)行俯(fu)臥(wo)(wo)撐(cheng)練(lian)(lian)習，這(zhe)對(dui)整個肩帶刺(ci)激較大，難度(du)也高。這(zhe)里說的(de)俯(fu)臥(wo)(wo)撐(cheng)不是我們常規(gui)的(de)俯(fu)臥(wo)(wo)撐(cheng)，而是站(zhan)立俯(fu)臥(wo)(wo)撐(cheng)的(de)一(yi)個進(jin)階版本，難度(du)可(ke)以從跪姿俯(fu)臥(wo)(wo)撐(cheng)到全俯(fu)臥(wo)(wo)撐(cheng)。進(jin)行15個，3組。

5、斜方肌和菱形肌練習：斜(xie)方肌(ji)和(he)菱形(xing)肌(ji)共同的作用是內收肩胛(jia)骨(gu)使(shi)得肩胛(jia)骨(gu)靠近脊(ji)柱從(cong)而(er)肩胛(jia)骨(gu)緊貼胸廓(kuo)。

6、俯臥飛鳥。采(cai)用俯臥位(wei)，雙手(shou)側平舉，然后(hou)做向后(hou)內收肩胛骨的活動，注意要(yao)求(qiu)肩胛骨先運(yun)動帶動上肢(zhi)，而不(bu)是上肢(zhi)運(yun)動。15個，3組。

7、彈力帶練習。雙手握住(zhu)彈力帶然(ran)后做劃船(chuan)的(de)動作(zuo)，要求上肢(zhi)貼住(zhu)胸廓兩側，不能分開，用肩(jian)胛骨(gu)帶動上肢(zhi)，而不是(shi)上肢(zhi)運(yun)動，并且(qie)保持(chi)肩(jian)胛骨(gu)后縮向脊柱靠(kao)近(jin)的(de)動作(zuo)。15個，3組。

8、墻壁天使。這個動(dong)作很(hen)好的(de)訓練了(le)胸椎(zhui)和肩(jian)胛骨的(de)靈活(huo)性，促進其節律。靠墻雙手貼墻，然(ran)后肩(jian)關節下滑，保(bao)持身體不動(dong)，只是(shi)肩(jian)關節向下向上。10次，5組。

除了以上訓練矯正，日常生活中也要注意：不要長時間一側背包，抗(kang)重物；身(shen)體(ti)要(yao)挺拔，不要(yao)含胸駝背；不要(yao)長時間坐(zuo)姿，一小時起來活動5分鐘。