駝背怎么辦

1、駝(tuo)(tuo)背(bei)(bei)的形成(cheng)多與(yu)平日的坐(zuo)姿習(xi)慣有關。無論是(shi)工作或是(shi)學習(xi)，多需要長時間(jian)的坐(zuo)立(li)，在這種坐(zuo)立(li)中，脊(ji)椎多會疲倦而(er)不自覺彎曲，進而(er)形成(cheng)駝(tuo)(tuo)背(bei)(bei)。因而(er)治療(liao)駝(tuo)(tuo)背(bei)(bei)坐(zuo)姿的注(zhu)意必不可少。在平日的學習(xi)、工作中，切記挺直腰(yao)(yao)板，養(yang)成(cheng)坐(zuo)直的正確習(xi)慣。如果坐(zuo)立(li)時間(jian)過久(jiu)而(er)致使腰(yao)(yao)椎疲憊，可適當地站立(li)活(huo)動(dong)，以緩解(jie)駝(tuo)(tuo)背(bei)(bei)。

2、駝背的矯正還可以通過一些簡單的鍛煉方式來進行，例如背靠座椅，雙手抓住臀部后椅子兩側，昂首挺胸，使雙肩向后張開，保持動作10至15分鐘，有利于背部的拉伸(shen)。或是背(bei)朝墻(qiang)(qiang)，距(ju)墻(qiang)(qiang)約30厘米，兩腿張開與肩同寬(kuan)站立，接著兩臂(bei)上舉向(xiang)后拉伸(shen)，同時仰頭，手觸碰(peng)到墻(qiang)(qiang)面后再(zai)復原，重(zhong)復動(dong)作(zuo)10次(ci)，也(ye)有利于駝背(bei)的矯正。

3、通過使用治療駝背的(de)(de)(de)輔助(zhu)產(chan)品慢慢糾正。但值(zhi)得注(zhu)意的(de)(de)(de)是(shi)，這些輔助(zhu)產(chan)品并非穿一次就能見效，其需要長期的(de)(de)(de)堅持才能對癥狀有所改善。最(zui)好在(zai)醫生的(de)(de)(de)指導下進(jin)行選擇。

4、平日睡覺(jue)時(shi)，駝背群體要注意避免側(ce)睡，側(ce)睡容(rong)易(yi)導(dao)致頸(jing)(jing)椎彎曲，且不利(li)于頸(jing)(jing)椎骨(gu)的發育(yu)，駝背容(rong)易(yi)加(jia)重。最好的睡覺(jue)姿勢是平躺，平躺時(shi)人(ren)的頸(jing)(jing)椎不容(rong)易(yi)彎曲，對駝背能起到一定的改善作用。

駝背怎么矯正

1、撐墻挺腰

面(mian)對著(zhu)墻(qiang)，距離約30~50厘米遠站(zhan)立，兩手撐墻(qiang)；腹部盡(jin)量(liang)貼著(zhu)墻(qiang)，然(ran)后再將腰(yao)部往(wang)后挺，堅持20秒，重(zhong)復(fu)做10遍。

注(zhu)意不要踮腳，腹部貼著墻時(shi)盡量(liang)吸氣，挺腰時(shi)吐氣，20秒內呼吸3遍。

2、擴胸運動

端坐在椅子上，背部挺直；彎曲(qu)兩(liang)(liang)肘(zhou)，手(shou)臂抬高與肩膀(bang)齊平；兩(liang)(liang)肘(zhou)緩(huan)緩(huan)向(xiang)后拉，盡量使兩(liang)(liang)邊肩胛骨并攏，大胸肌得(de)以拉伸(shen)；保(bao)持該姿(zi)勢，慢慢抬起下巴，頭(tou)向(xiang)后仰，緩(huan)緩(huan)吐(tu)氣，靜止3~5秒(miao)，重復做10遍。

如(ru)果(guo)感到脊背(bei)僵硬(ying)，可以先洗個熱水澡，舒筋活(huo)絡后再做。頭后仰時動作宜(yi)緩，力道不宜(yi)太猛，如(ru)有(you)頭暈頭痛，應立刻停止(zhi)。

3、前屈運動

兩(liang)腳略分開站(zhan)直(zhi)；慢慢彎(wan)腰(yao)俯身，兩(liang)臂伸直(zhi)下垂；保持姿(zi)勢(shi)3~5秒，重復做10遍。

俯身時，應(ying)有意(yi)識(shi)地拉伸腰部肌肉，膝蓋不要彎曲，循序漸進(jin)，身體(ti)適應(ying)后，可以(yi)兩腳并攏做。

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4、伏地挺腰

趴在(zai)地(di)上，兩(liang)腿伸直并攏(long)；兩(liang)手支撐身(shen)體(ti)，腹部貼(tie)地(di)，慢慢挺起(qi)上半身(shen)，頭抬起(qi)，直視(shi)前(qian)方，同時做深(shen)呼(hu)吸，保(bao)持(chi)該姿(zi)勢20秒，重復(fu)做10遍。

5、背手挺胸

兩(liang)腿稍(shao)微分(fen)開站直，把(ba)兩(liang)手(shou)在身(shen)后(hou)交叉(cha)，握緊。兩(liang)肩向內(nei)收(shou)緊，兩(liang)臂盡量向上舉到最(zui)高，重(zhong)復10次(ci)。

6、走路姿勢得正確

為了避(bi)免走路(lu)(lu)含胸駝背(bei)，還得掌握(wo)正確的走路(lu)(lu)姿(zi)勢——挺胸、抬頭、收腹(fu)、雙臂自(zi)然擺(bai)動。

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