一、xo型腿是什么

在身體放松站立的時候，腳尖和腳跟可以并攏，膝蓋也可以并攏，但是小腿不(bu)能并(bing)攏的(de)情況，是屬于xo型腿。

二、xo型腿和ox腿區別

o型腿在醫學上稱為膝內翻，俗稱“羅圈腿”、“弓形腿”、“籮筐腿”。指的是在膝關節處，小腿的脛骨向內旋轉了一個角度，故此稱為“膝內翻”。膝內翻的定義很容易因為看到病變形態想當然而混淆：膝內翻的定義并不是以內翻所成角的指向而命名的，而是以小腿脛骨的(de)翻轉方向(xiang)命名(ming)的(de)。膝(xi)內翻，其膝(xi)關節(jie)成角是指向(xiang)外(wai)(wai)側(ce)的(de)，因此經常(chang)會被誤稱為膝(xi)外(wai)(wai)翻。

與(yu)“o”形腿(tui)相(xiang)反，“x”形腿(tui)是指站立時，兩膝并攏時兩腳不能并攏。它(ta)同(tong)樣是由于先天遺傳，后天營養不良，幼兒時期坐、走(zou)姿(zi)勢不正確(que)所引(yin)起的，造成股骨(gu)內(nei)(nei)收、內(nei)(nei)旋和股骨(gu)外(wai)展、外(wai)旋所形成的一種骨(gu)關節異(yi)常現象。

xo型腿是(shi)指(zhi)自然(ran)站(zhan)立時膝(xi)(xi)蓋和雙(shuang)腳(jiao)均(jun)能并攏(long)，但(dan)小腿不能并攏(long)。而(er)ox型腿是(shi)指(zhi)自然(ran)站(zhan)立時膝(xi)(xi)蓋和小腿均(jun)不能并攏(long)，但(dan)雙(shuang)腳(jiao)可(ke)以并攏(long)。

三、xo型腿形成原因

有可能是天(tian)生的(de)先天(tian)性缺陷，也有可能是運(yun)動(dong)損(sun)傷的(de)后遺癥，不過，最(zui)常(chang)見的(de)原(yuan)因(yin)就是，坑爹的(de)骨盆前傾。

四、xo型腿的危害

雖(sui)然(ran)大多數人，都沒有因(yin)為XO腿型而(er)感到不適，甚至(zhi)根本(ben)不自知，不過，久(jiu)而(er)久(jiu)之(zhi)，由于股(gu)骨(gu)和脛(jing)骨(gu)位(wei)置的不平衡很容易(yi)將壓力(li)集(ji)中于膝蓋(gai)外(wai)側，軟骨(gu)和韌帶(dai)比正常情況下更(geng)易(yi)損(sun)耗，膝蓋(gai)所承受(shou)的壓力(li)越來(lai)越大，從而(er)形成(cheng)膝關節疼痛或(huo)關節炎(yan)。

五、xo型腿怎么矯正

加強那(nei)些弱弱的肌(ji)群，拉伸那(nei)些緊(jin)緊(jin)的肌(ji)群！不僅要解決根源上的骨盆前(qian)傾問題，還要把外翻的膝關節糾正到中立位。

除了加強腹肌(ji)、臀部肌(ji)肉、腘繩(sheng)肌(ji)外，最易忽視的就是髖部屈(qu)肌(ji)的拉伸。

拉伸髖部屈肌

髖(kuan)屈(qu)肌是一組肌肉(rou)群(qun)，負責(ze)髖(kuan)部(bu)的(de)運動。如果髂腰肌和其(qi)他髖(kuan)屈(qu)肌太緊，就會下拉(la)骨(gu)盆(pen)，使骨(gu)盆(pen)前傾(qing)，并給下背部(bu)產生壓力。

大腿內側肌肉拉伸

1、在(zai)嬰兒式放松的基礎(chu)上，雙手體(ti)前撐(cheng)地，吸氣。

2、向(xiang)上推(tui)起臀部，抬起身體，呼(hu)氣，雙膝向(xiang)兩側打(da)開，至(zhi)自己的極限(xian)。

3、屈(qu)雙肘，前臂觸(chu)地，深深的吸氣，呼氣，髖(kuan)部下沉至(zhi)自己的極限。

4、在此維(wei)持3分鐘。吸(xi)氣，向上推高臀(tun)部，雙(shuang)膝并攏(long)，臀(tun)部坐于(yu)兩腳跟上，前(qian)額觸地，全身放松。

坐姿臀部肌肉拉伸

1、在坐姿(zi)的基礎上，膝(xi)蓋彎曲(qu)，保持雙腳放在地面上；

2、將右(you)腳(jiao)踝置于左腿大腿上，右(you)腳(jiao)固定；

3、將雙手(shou)置于身(shen)后，手(shou)指指向(xiang)身(shen)體反方向(xiang)，將臀部向(xiang)腳4 后跟的方向(xiang)推，直到(dao)感覺到(dao)左(zuo)臀外側的拉伸(shen)感；

4、過程中(zhong)保持(chi)背部中(zhong)立，胸腔打開，保持(chi)六(liu)到八(ba)個呼(hu)吸，另(ling)一邊(bian)重(zhong)復。

仰臥腘繩肌拉伸

1、仰臥，右膝彎(wan)曲，腳(jiao)掌平踏于地面(mian)。用拉伸帶兜(dou)住(zhu)左腳(jiao)，左腿(tui)伸展開指向天(tian)花板；

2、與此同時，右胳膊(bo)向右打開，以保持平衡穩定；

3、慢慢伸展左腿的同(tong)時，保(bao)持(chi)右半(ban)邊身體不要離地。保(bao)持(chi)六到八個呼(hu)吸，另一(yi)邊重復。

仰臥髖關節拉伸

1、仰臥，右(you)膝(xi)保持彎(wan)曲(qu)，右(you)腳平(ping)踏于(yu)地(di)面；

2、左腿慢慢伸展至(zhi)完全伸展的同時，右腳慢慢用力踩地，將右邊髖部抬起，左邊臀部始終保持在地面；

3、重(zhong)復6-8次(ci)，換另一邊重(zhong)復。

坐姿臀部肌肉拉伸

1、膝(xi)彎曲坐于地面，右腿(tui)在身(shen)體(ti)前方，左腿(tui)在后。

2、吸氣，將左(zuo)臀向前推，直到感(gan)覺到臀部的拉伸感(gan)；

3、呼氣(qi)，將左臀放回至地面，重復6-8次(ci)，每(mei)次(ci)都能感覺到運動范圍的增大。另一邊也一樣重復。

六、日常注意

1、盡量不要采用翹二郎(lang)腿坐(zuo)(zuo)、盤坐(zuo)(zuo)、跪坐(zuo)(zuo)等不良坐(zuo)(zuo)姿；

2、盡量少穿高跟鞋；

3、調整站姿：

4、調(diao)整走路姿勢：身體(ti)直立、收腹(fu)直腰、兩(liang)眼(yan)平視前方，雙臂放松在身體(ti)兩(liang)側自然擺(bai)動，腳尖微向(xiang)外(wai)或向(xiang)正前方伸出，跨步均勻。

七、走路正確姿勢

1、學會用腹(fu)部呼(hu)吸(xi)，吸(xi)氣(qi)(qi)(qi)時能感受到腹(fu)部漲起來，呼(hu)氣(qi)(qi)(qi)腹(fu)部用力收(shou)縮。用腹(fu)部呼(hu)吸(xi)，能夠讓氧(yang)氣(qi)(qi)(qi)充分的進(jin)(jin)入(ru)體(ti)內，體(ti)內氧(yang)氣(qi)(qi)(qi)充足，可以(yi)促進(jin)(jin)血液的循環。

2、頭部盡量(liang)不(bu)往前傾，保持正直，也盡量(liang)避免(mian)走路的時候低(di)頭玩(wan)手機。

3、脊柱挺直，盡(jin)量不(bu)彎腰駝(tuo)背(bei)，如果已經(jing)養(yang)成習慣就應(ying)盡(jin)量注意。

4、盡量不挺著肚子走，這樣不僅會擠壓到腰椎后方，臀肌也會(hui)受(shou)到壓迫。

5、骨盆有一(yi)定的高低起(qi)伏(fu)，不(bu)單靠一(yi)只(zhi)腳作為支撐。

推薦閱讀：

【體態矯正】常見的不良體態有哪些 擊破不良體態好方法

骨盆前傾怎么矯正 骨盆前傾的危害

X型腿如何判斷？X型腿怎么矯正變直？

O型腿怎么矯正 O型腿成因和矯正方法

八字腳如何矯正 八字腳矯正和預防方法

【下肢知識百科】下肢常見病 腿部鍛煉塑形 腿部怎么看相？