一、xo型腿是什么

在身體放松站立的時候，腳尖和腳跟可以并攏，膝蓋也可以并攏，但是小腿不能并攏(long)的情(qing)況(kuang)，是屬于xo型(xing)腿。

二、xo型腿和ox腿區別

o型腿在醫學上稱為膝內翻，俗稱“羅圈腿”、“弓形腿”、“籮筐腿”。指的是在膝關節處，小腿的脛骨向內旋轉了一個角度，故此稱為“膝內翻”。膝內翻的定義很容易因為看到病變形態想當然而混淆：膝內翻的定義并不是以內翻所成角的指向而命名的，而是以小腿脛骨的(de)翻轉方向(xiang)命名的(de)。膝內翻，其膝關節成角是指向(xiang)外側的(de)，因(yin)此經常會(hui)被(bei)誤稱為膝外翻。

與(yu)“o”形腿相反，“x”形腿是(shi)(shi)指站立時，兩膝并(bing)攏時兩腳不能并(bing)攏。它同樣是(shi)(shi)由于(yu)先(xian)天遺傳，后天營養不良，幼兒時期坐、走姿勢不正確所(suo)引起(qi)的(de)，造成(cheng)股骨內(nei)收、內(nei)旋和(he)股骨外(wai)展、外(wai)旋所(suo)形成(cheng)的(de)一種骨關節異常(chang)現象。

xo型(xing)腿(tui)是(shi)指自(zi)然站(zhan)立時(shi)膝蓋和(he)雙腳(jiao)均能(neng)并攏(long)，但(dan)小腿(tui)不(bu)能(neng)并攏(long)。而ox型(xing)腿(tui)是(shi)指自(zi)然站(zhan)立時(shi)膝蓋和(he)小腿(tui)均不(bu)能(neng)并攏(long)，但(dan)雙腳(jiao)可以并攏(long)。

三、xo型腿形成原因

有可(ke)能是天生的先天性缺陷，也有可(ke)能是運動損傷的后(hou)遺癥，不過，最常見的原因就(jiu)是，坑爹(die)的骨(gu)盆前傾。

四、xo型腿的危害

雖然大多數人，都沒有因為XO腿型而感(gan)到不適，甚至根(gen)本不自知(zhi)，不過(guo)，久而久之，由于股骨和(he)脛骨位置的(de)不平衡很容易將壓力(li)集中于膝蓋外(wai)側，軟骨和(he)韌帶比正常情況下更易損耗，膝蓋所承受的(de)壓力(li)越來越大，從而形成膝關節(jie)疼痛(tong)或關節(jie)炎。

五、xo型腿怎么矯正

加(jia)強那(nei)些弱弱的(de)肌群(qun)，拉伸那(nei)些緊(jin)緊(jin)的(de)肌群(qun)！不(bu)僅要解決根源上(shang)的(de)骨(gu)盆(pen)前傾(qing)問題，還要把外翻的(de)膝關節糾正(zheng)到中立位。

除了(le)加強(qiang)腹肌(ji)、臀(tun)部(bu)肌(ji)肉、腘(guo)繩(sheng)肌(ji)外(wai)，最易忽視(shi)的就是髖部(bu)屈肌(ji)的拉伸。

拉伸髖部屈肌

髖屈(qu)肌是(shi)一組(zu)肌肉群，負(fu)責髖部(bu)(bu)的(de)運(yun)動。如果(guo)髂腰肌和其他髖屈(qu)肌太緊，就(jiu)會下拉骨盆(pen)，使骨盆(pen)前傾，并給下背部(bu)(bu)產生壓(ya)力。

大腿內側肌肉拉伸

1、在嬰兒式(shi)放松的基礎上，雙手體前撐地，吸氣。

2、向上推起臀部，抬起身體，呼(hu)氣，雙膝向兩(liang)側打開，至(zhi)自(zi)己(ji)的極限。

3、屈雙(shuang)肘，前(qian)臂觸(chu)地，深深的(de)吸氣(qi)，呼氣(qi)，髖部下沉至(zhi)自己(ji)的(de)極限。

4、在此(ci)維持3分鐘。吸氣(qi)，向上(shang)推高臀部，雙膝(xi)并(bing)攏，臀部坐于(yu)兩腳(jiao)跟上(shang)，前額觸(chu)地，全身放松。

坐姿臀部肌肉拉伸

1、在坐(zuo)姿(zi)的基(ji)礎上，膝蓋(gai)彎曲，保(bao)持雙腳(jiao)放(fang)在地面上；

2、將右腳踝置于左腿大(da)腿上，右腳固定；

3、將雙手置于身后(hou)，手指(zhi)指(zhi)向身體(ti)反方(fang)向，將臀(tun)部向腳4 后(hou)跟的(de)方(fang)向推，直到感(gan)覺到左臀(tun)外側(ce)的(de)拉伸(shen)感(gan)；

4、過程中保持(chi)(chi)背部中立，胸腔(qiang)打(da)開，保持(chi)(chi)六(liu)到八個呼吸，另一邊重復(fu)。

仰臥腘繩肌拉伸

1、仰臥，右膝(xi)彎曲，腳(jiao)掌平(ping)踏(ta)于(yu)地面(mian)。用拉伸帶兜住左(zuo)腳(jiao)，左(zuo)腿伸展開(kai)指向天花板；

2、與此(ci)同時，右(you)胳膊向右(you)打(da)開，以(yi)保持平衡(heng)穩(wen)定；

3、慢慢伸展左(zuo)腿的同時，保(bao)持右半(ban)邊身體不(bu)要離地。保(bao)持六到(dao)八個呼(hu)吸，另一邊重復。

仰臥髖關節拉伸

1、仰(yang)臥(wo)，右(you)膝(xi)保持(chi)彎曲，右(you)腳平(ping)踏于地面(mian)；

2、左(zuo)腿慢慢伸展至完(wan)全(quan)伸展的同時，右(you)腳慢慢用力踩地(di)，將右(you)邊髖部抬(tai)起(qi)，左(zuo)邊臀(tun)部始終保持在地(di)面；

3、重復(fu)(fu)6-8次，換另(ling)一邊重復(fu)(fu)。

坐姿臀部肌肉拉伸

1、膝彎曲(qu)坐于(yu)地面，右腿在(zai)身(shen)體前方，左腿在(zai)后。

2、吸氣，將(jiang)左臀向前(qian)推，直到(dao)(dao)感(gan)覺到(dao)(dao)臀部的(de)拉伸感(gan)；

3、呼(hu)氣，將左(zuo)臀(tun)放回至地面(mian)，重(zhong)復6-8次，每次都能感覺到運動范圍的增(zeng)大。另一(yi)邊也一(yi)樣重(zhong)復。

六、日常注意

1、盡量不(bu)要采(cai)用翹二郎(lang)腿坐、盤坐、跪坐等不(bu)良坐姿；

2、盡量少穿高跟鞋；

3、調整站姿：

4、調(diao)整走路姿勢：身體(ti)直(zhi)立、收(shou)腹(fu)直(zhi)腰(yao)、兩眼平(ping)視前方，雙臂放松在(zai)身體(ti)兩側自然擺動，腳(jiao)尖微向外或(huo)向正前方伸出，跨步均勻。

七、走路正確姿勢

1、學會用腹(fu)部呼吸，吸氣(qi)時能感受到腹(fu)部漲起(qi)來，呼氣(qi)腹(fu)部用力收縮(suo)。用腹(fu)部呼吸，能夠讓氧(yang)氣(qi)充分的進入體(ti)內，體(ti)內氧(yang)氣(qi)充足(zu)，可以促進血液的循環。

2、頭部(bu)盡量(liang)不往前傾(qing)，保持正直，也盡量(liang)避(bi)免走路(lu)的時候低頭玩手機。

3、脊柱挺直，盡量不彎腰駝(tuo)背，如果已經養成習(xi)慣就應盡量注意(yi)。

4、盡量不挺著肚子走，這樣不僅會擠壓到腰椎后方(fang)，臀肌也會(hui)受到壓迫。

5、骨盆有一定的高(gao)低起伏，不單靠一只腳作為(wei)支撐(cheng)。

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