高中生營養早餐食譜搭配推薦

1、肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干

肉(rou)末菜粥(zhou)：粳米、糯米、肉(rou)末、菠菜、胡(hu)蘿卜(bu)。

豆沙(sha)包：面粉、赤豆沙(sha)、果脯、豬油。

芹(qin)菜(cai)豆腐干(gan)：芹(qin)菜(cai)、豆腐干(gan)絲、茭白絲、香菇。

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2、燕麥粥，菜肉包，什錦泡菜

燕麥粥：燕麥片、火腿絲、胡蘿卜(bu)末、香菜(cai)。

菜肉包(bao)：面(mian)粉、肉末(mo)、腌小白菜、豆腐(fu)干、香菇(gu)。

什錦(jin)泡菜(cai)(cai)：大白菜(cai)(cai)、榨菜(cai)(cai)、小黃瓜(gua)、辣椒等(deng)。

3、黑棗粥，鮮肉小籠，苣筍豆干

黑棗粥(zhou)：粳米、糯米、馬芽棗、核桃。

鮮肉小籠：面(mian)粉、肉末、冬(dong)筍、香菇。

苣筍(sun)豆干：苣筍(sun)、豆腐干、胡蘿(luo)卜、香(xiang)菇。

高中生早餐吃什么好

高(gao)中(zhong)生的(de)(de)(de)早餐(can)(can)一(yi)定要(yao)(yao)(yao)好好吃，而且要(yao)(yao)(yao)吃的(de)(de)(de)科學營養，要(yao)(yao)(yao)比較(jiao)健康的(de)(de)(de)才可以。早餐(can)(can)最好是選擇(ze)全麥(mai)面包(bao)(bao)，或者(zhe)是一(yi)些比較(jiao)容易消化的(de)(de)(de)食物，最傳(chuan)統的(de)(de)(de)面包(bao)(bao)牛奶(nai)，是西(xi)方人的(de)(de)(de)早餐(can)(can)，但是確實(shi)比較(jiao)有(you)營養，也(ye)可以搭配豆漿，或者(zhe)是煎雞蛋。對于(yu)油條這種東西(xi)一(yi)定要(yao)(yao)(yao)少吃，不(bu)僅不(bu)利于(yu)健康，里面還含有(you)一(yi)種影(ying)響大腦發(fa)育的(de)(de)(de)成分(fen)，高(gao)中(zhong)生正是用腦的(de)(de)(de)關鍵時期，一(yi)定要(yao)(yao)(yao)注意自(zi)己的(de)(de)(de)腦部健康。

早餐(can)，不(bu)妨選擇一(yi)些(xie)營養的果汁作為飲品，也(ye)可(ke)(ke)以(yi)是稀(xi)飯。盡量不(bu)要吃蛋糕，薯條，喝碳酸飲料，這些(xie)東西(xi)對身(shen)體沒有(you)好處(chu)。早餐(can)吃的營養，要求有(you)谷類食物，和蛋白質的補充(chong)，建議高(gao)中生每天(tian)早上(shang)必喝一(yi)杯豆漿，搭(da)配其(qi)他的美食，可(ke)(ke)以(yi)是一(yi)碗面兒，也(ye)可(ke)(ke)以(yi)是一(yi)份面包(bao)，或者是一(yi)些(xie)雜糧(liang)等，這樣有(you)助(zhu)于消化，調理腸胃(wei)，營造一(yi)個(ge)安靜的環境學習(xi)。

高中生(sheng)營(ying)(ying)養(yang)(yang)補(bu)充(chong)是(shi)多方面(mian)的(de)(de)，并(bing)不(bu)能從(cong)單(dan)一角度來(lai)看，因為其(qi)本身就需要各種(zhong)不(bu)同營(ying)(ying)養(yang)(yang)，如果早餐中沒有攝入(ru)的(de)(de)營(ying)(ying)養(yang)(yang)，要想方法在午餐或者(zhe)是(shi)晚餐中攝入(ru)，人(ren)體一天(tian)所需要的(de)(de)營(ying)(ying)養(yang)(yang)物(wu)質都要從(cong)這些食(shi)物(wu)中獲取，而且中學時代(dai)如果不(bu)吃的(de)(de)全一些，也會影(ying)(ying)響以后的(de)(de)生(sheng)長(chang)發育(yu)，給學習帶來(lai)不(bu)利影(ying)(ying)響。一定要遠離含油量高，含脂肪量高的(de)(de)食(shi)物(wu)。