谷物早餐怎么吃

1、直接泡水喝

谷物早(zao)餐可以直接(jie)用溫開水泡水喝(he)，注意不(bu)要用熱開水泡開，要避免(mian)長時(shi)間高溫煮(zhu)(zhu)，否(fou)則會造成(cheng)維(wei)生素被破壞。有些生的谷物早(zao)餐需要煮(zhu)(zhu)后才能食用，注意要控制時(shi)間，一般煮(zhu)(zhu)20～30分(fen)鐘(zhong)即可。

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2、混合食用

我們(men)應當避免長期吃一種(zhong)食(shi)物(wu)，谷物(wu)早餐(can)產品有很多，包括玉米(mi)(mi)片(pian)(pian)、黑米(mi)(mi)片(pian)(pian)、小米(mi)(mi)片(pian)(pian)、蕎麥片(pian)(pian)、大(da)米(mi)(mi)片(pian)(pian)、小麥片(pian)(pian)、燕(yan)麥片(pian)(pian)等(deng)等(deng)，可以將(jiang)他們(men)混合食(shi)用，這樣(yang)多種(zhong)食(shi)物(wu)的搭配(pei)，不光(guang)讓我們(men)充滿(man)食(shi)欲，更能(neng)讓我們(men)的消化道能(neng)吸收更多不同的營養。

3、搭配其他食物

即使(shi)是食用混合谷物(wu)早餐，也不一定能(neng)(neng)夠滿足人體(ti)營養需求。你可以依據個人口味，將谷物(wu)早餐搭配牛奶、松餅、甜酒、草莓(mei)、桑葚、雞(ji)蛋等等食物(wu)一起(qi)食用。這樣我們(men)在用粗纖維代餐的(de)同時，也不忘補(bu)充(chong)身體(ti)所需的(de)其他能(neng)(neng)量。

吃谷物早餐怎么減肥

谷類(lei)食(shi)品中(zhong)含(han)有膳食(shi)纖(xian)維(wei)，這些(xie)纖(xian)維(wei)能(neng)夠增加飽腹感，控制你吃高(gao)熱量(liang)食(shi)物(wu)的(de)想法(fa)，還能(neng)幫助人體(ti)排出(chu)多(duo)(duo)余的(de)能(neng)量(liang)，促進腸胃消(xiao)化(hua)，從而達到減肥的(de)效果。所(suo)以，在早餐(can)中(zhong)食(shi)用谷物(wu)的(de)女孩的(de)體(ti)重(zhong)指數會(hui)比較低(di)。谷物(wu)早餐(can)也含(han)有不少能(neng)量(liang)，包(bao)括大(da)量(liang)淀粉、少量(liang)植物(wu)脂肪(fang)、植物(wu)蛋白(bai)等營養物(wu)質，吃多(duo)(duo)了(le)一樣會(hui)長肉，因(yin)此(ci)想要(yao)通過吃谷物(wu)早餐(can)減肥，就(jiu)要(yao)做到少吃，多(duo)(duo)運(yun)動。

首先要少吃(chi)(chi)，但是(shi)不能不吃(chi)(chi)。不吃(chi)(chi)早(zao)餐的(de)(de)人在一整天中(zhong)往往會(hui)吃(chi)(chi)下更多(duo)的(de)(de)食(shi)物熱(re)量，體(ti)重反而(er)會(hui)增加。吃(chi)(chi)早(zao)餐對(dui)于一整天中(zhong)控(kong)制(zhi)食(shi)欲、減(jian)少過度飲食(shi)非(fei)常有(you)效。建議食(shi)用富含(han)膳(shan)食(shi)纖維(wei)的(de)(de)谷物早(zao)餐，糖(tang)分高的(de)(de)谷物，必定不是(shi)健康早(zao)餐的(de)(de)好選(xuan)擇。其次就是(shi)運動(dong)，運動(dong)要量力而(er)行，制(zhi)定適合自身的(de)(de)運動(dong)方案(an)，持之以(yi)恒，把吃(chi)(chi)體(ti)內的(de)(de)能量全部(bu)或(huo)超攝入量消耗掉，才有(you)可能可達到控(kong)制(zhi)或(huo)減(jian)輕體(ti)重的(de)(de)目的(de)(de)。

谷物早餐怎么選購

1、挑選種類

谷(gu)物早餐(can)有(you)(you)(you)即(ji)食(shi)型(xing)和煮食(shi)型(xing)兩(liang)種，即(ji)食(shi)型(xing)經(jing)過了烘烤，碾壓等加(jia)工工序，這種谷(gu)物早餐(can)一般(ban)細碎，可以(yi)直接沖(chong)泡食(shi)用，也可以(yi)干吃。煮食(shi)型(xing)需要沸水煮泡15-30分鐘，有(you)(you)(you)的甚至(zhi)需要浸泡一晚，沒(mei)有(you)(you)(you)即(ji)食(shi)方便，口感也沒(mei)有(you)(you)(you)即(ji)食(shi)的好，但因(yin)為加(jia)工工序少(shao)，所以(yi)營(ying)養流失也少(shao)，營(ying)養價值相對(dui)較高(gao)。

2、看谷物含量

谷物(wu)的含(han)量(liang)(liang)會直(zhi)接決定這款谷物(wu)早(zao)餐的質(zhi)量(liang)(liang)，毋庸置疑(yi)，含(han)量(liang)(liang)越(yue)高(gao)越(yue)好，但含(han)量(liang)(liang)高(gao)則口(kou)感較差，所以在自(zi)己能接受的范圍內，選(xuan)擇純(chun)度(du)較高(gao)的谷物(wu)早(zao)餐即可。

3、看膳食纖維含量

各種谷(gu)物(wu)(wu)早(zao)(zao)餐(can)中膳食纖維(wei)(wei)含量(liang)不(bu)一，一般(ban)國產谷(gu)物(wu)(wu)早(zao)(zao)餐(can)中的(de)膳食纖維(wei)(wei)不(bu)超過8%，進口谷(gu)物(wu)(wu)早(zao)(zao)餐(can)不(bu)超過10%。在有(you)條件的(de)情況(kuang)下(xia)，應盡可(ke)能(neng)膳食纖維(wei)(wei)含量(liang)較高的(de)谷(gu)物(wu)(wu)早(zao)(zao)餐(can)。

4、看添加劑

奶(nai)精、香(xiang)精、植脂末等添(tian)加劑，能使(shi)谷(gu)物早(zao)餐(can)(can)的口感更(geng)好(hao)，香(xiang)味更(geng)濃，商家常(chang)常(chang)在谷(gu)物早(zao)餐(can)(can)中添(tian)加這些成分，但他們對(dui)健康不利，少(shao)吃為好(hao)。

5、聞味道

散裝的谷物(wu)早餐，可以通(tong)過聞味道方(fang)法(fa)判斷好(hao)壞。如果你聞起來有一股天然的谷物(wu)香氣(qi)，那(nei)就說(shuo)明質量是比較好(hao)的，盡量不要選擇有香精味道的產品。

6、看品牌

大品(pin)牌的產品(pin)質量往(wang)往(wang)有保障(zhang)，售后服務(wu)較(jiao)好，生產工藝(yi)技術(shu)成熟，價格定位(wei)也(ye)合理，國家監管(guan)也(ye)比較(jiao)嚴格，消費者可根據(ju)自己的實際需求(qiu)，選購(gou)合適的谷(gu)物早餐。