谷物早餐怎么吃

1、直接泡水喝

谷(gu)物早餐可以(yi)直(zhi)接用(yong)溫(wen)開(kai)(kai)水泡水喝，注(zhu)意不要用(yong)熱開(kai)(kai)水泡開(kai)(kai)，要避免(mian)長時(shi)(shi)間高溫(wen)煮，否則會造成維生素被破壞。有些生的谷(gu)物早餐需要煮后才能食(shi)用(yong)，注(zhu)意要控制時(shi)(shi)間，一般煮20～30分鐘(zhong)即(ji)可。

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2、混合食用

我(wo)們(men)(men)應(ying)當避免(mian)長期吃一種(zhong)食(shi)(shi)物(wu)，谷物(wu)早餐(can)產品有很多(duo)，包括玉(yu)米片(pian)、黑米片(pian)、小米片(pian)、蕎麥(mai)片(pian)、大(da)米片(pian)、小麥(mai)片(pian)、燕麥(mai)片(pian)等等，可以(yi)將他們(men)(men)混合食(shi)(shi)用，這樣多(duo)種(zhong)食(shi)(shi)物(wu)的(de)搭配，不光讓我(wo)們(men)(men)充滿(man)食(shi)(shi)欲，更能(neng)讓我(wo)們(men)(men)的(de)消化道能(neng)吸(xi)收更多(duo)不同的(de)營養(yang)。

3、搭配其他食物

即使是食用(yong)混合谷(gu)物早餐，也不一定能夠滿足人體(ti)營(ying)養需求。你(ni)可(ke)以(yi)依據個人口(kou)味(wei)，將谷(gu)物早餐搭(da)配牛(niu)奶(nai)、松(song)餅、甜(tian)酒、草莓(mei)、桑葚、雞(ji)蛋等等食物一起食用(yong)。這樣我(wo)們在(zai)用(yong)粗纖維代餐的(de)同時，也不忘補充身體(ti)所需的(de)其他(ta)能量(liang)。

吃谷物早餐怎么減肥

谷類(lei)食(shi)(shi)品中含(han)有膳食(shi)(shi)纖維(wei)，這(zhe)些纖維(wei)能(neng)夠增加飽腹(fu)感，控(kong)制你吃(chi)高熱量食(shi)(shi)物(wu)(wu)的(de)想(xiang)法，還(huan)能(neng)幫助人體排出(chu)多余的(de)能(neng)量，促進腸(chang)胃消化，從而(er)達到(dao)減(jian)肥的(de)效果。所以，在早(zao)(zao)餐中食(shi)(shi)用谷物(wu)(wu)的(de)女(nv)孩的(de)體重指數會比較低。谷物(wu)(wu)早(zao)(zao)餐也含(han)有不少能(neng)量，包括大量淀粉、少量植物(wu)(wu)脂肪、植物(wu)(wu)蛋(dan)白(bai)等營養(yang)物(wu)(wu)質(zhi)，吃(chi)多了一樣會長肉，因此想(xiang)要通過吃(chi)谷物(wu)(wu)早(zao)(zao)餐減(jian)肥，就(jiu)要做到(dao)少吃(chi)，多運(yun)動(dong)。

首先要(yao)少(shao)吃(chi)，但(dan)是(shi)不能(neng)不吃(chi)。不吃(chi)早(zao)餐(can)(can)的(de)人在(zai)一(yi)整(zheng)天中(zhong)往(wang)往(wang)會吃(chi)下更(geng)多的(de)食物(wu)熱量，體(ti)重(zhong)反(fan)而(er)會增(zeng)加。吃(chi)早(zao)餐(can)(can)對于一(yi)整(zheng)天中(zhong)控(kong)(kong)制(zhi)食欲、減少(shao)過度飲(yin)食非常有效。建議食用富含膳(shan)食纖維(wei)的(de)谷(gu)物(wu)早(zao)餐(can)(can)，糖分高(gao)的(de)谷(gu)物(wu)，必定不是(shi)健康早(zao)餐(can)(can)的(de)好選擇。其次就是(shi)運動(dong)(dong)，運動(dong)(dong)要(yao)量力而(er)行，制(zhi)定適合自身的(de)運動(dong)(dong)方案，持之以恒，把吃(chi)體(ti)內的(de)能(neng)量全部或(huo)超攝入量消耗掉，才有可能(neng)可達到(dao)控(kong)(kong)制(zhi)或(huo)減輕(qing)體(ti)重(zhong)的(de)目的(de)。

谷物早餐怎么選購

1、挑選種類

谷物(wu)早餐(can)有(you)即食型和煮(zhu)食型兩種，即食型經過(guo)了烘烤，碾壓等加工(gong)工(gong)序，這種谷物(wu)早餐(can)一(yi)般細(xi)碎，可以(yi)(yi)直(zhi)接沖泡食用，也(ye)可以(yi)(yi)干吃。煮(zhu)食型需要(yao)沸水煮(zhu)泡15-30分鐘(zhong)，有(you)的甚至需要(yao)浸泡一(yi)晚，沒有(you)即食方便，口感也(ye)沒有(you)即食的好，但因為(wei)加工(gong)工(gong)序少(shao)，所(suo)以(yi)(yi)營養(yang)流失也(ye)少(shao)，營養(yang)價值(zhi)相(xiang)對較高(gao)。

2、看谷物含量

谷(gu)物的含(han)量會直接(jie)決(jue)定(ding)這(zhe)款谷(gu)物早餐(can)的質量，毋庸置疑，含(han)量越(yue)高越(yue)好，但含(han)量高則口感較(jiao)差，所(suo)以在自己(ji)能接(jie)受的范圍內，選(xuan)擇純(chun)度較(jiao)高的谷(gu)物早餐(can)即可。

3、看膳食纖維含量

各種谷物(wu)(wu)早餐(can)中膳食纖(xian)維(wei)(wei)含量不一，一般國產谷物(wu)(wu)早餐(can)中的膳食纖(xian)維(wei)(wei)不超過(guo)8%，進口谷物(wu)(wu)早餐(can)不超過(guo)10%。在有條件的情況(kuang)下，應盡(jin)可能膳食纖(xian)維(wei)(wei)含量較高的谷物(wu)(wu)早餐(can)。

4、看添加劑

奶精、香精、植脂末等添(tian)加劑，能使谷物早餐(can)的(de)口感(gan)更好，香味(wei)更濃(nong)，商家常(chang)常(chang)在谷物早餐(can)中添(tian)加這些成分，但他們對健(jian)康不利，少(shao)吃為好。

5、聞味道

散(san)裝的(de)谷物早餐，可以通過聞(wen)味(wei)道方法判斷好壞(huai)。如果(guo)你聞(wen)起來有(you)一(yi)股(gu)天然的(de)谷物香(xiang)氣，那就說明質量是比較好的(de)，盡量不要(yao)選擇(ze)有(you)香(xiang)精味(wei)道的(de)產(chan)品。

6、看品牌

大品牌的(de)產品質(zhi)量(liang)往(wang)往(wang)有保障，售后服務較(jiao)好(hao)，生產工藝技術成(cheng)熟(shu)，價格定位也(ye)合理，國家監管也(ye)比較(jiao)嚴格，消費者可(ke)根據自己的(de)實際需(xu)求(qiu)，選購合適(shi)的(de)谷物早餐。