谷物早餐怎么吃

1、直接泡水喝

谷(gu)(gu)物早(zao)餐(can)可(ke)以直(zhi)接用溫(wen)開(kai)水(shui)泡(pao)水(shui)喝，注意不要(yao)用熱開(kai)水(shui)泡(pao)開(kai)，要(yao)避免長時(shi)間高溫(wen)煮(zhu)，否則會造成(cheng)維生(sheng)素被破壞(huai)。有些生(sheng)的谷(gu)(gu)物早(zao)餐(can)需(xu)要(yao)煮(zhu)后(hou)才能(neng)食用，注意要(yao)控制時(shi)間，一般煮(zhu)20～30分鐘即(ji)可(ke)。

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2、混合食用

我(wo)們(men)應當避免長期吃一種食(shi)(shi)物(wu)，谷物(wu)早(zao)餐產品有很(hen)多(duo)，包括玉米片(pian)、黑米片(pian)、小(xiao)米片(pian)、蕎(qiao)麥(mai)(mai)片(pian)、大米片(pian)、小(xiao)麥(mai)(mai)片(pian)、燕麥(mai)(mai)片(pian)等等，可以將他們(men)混合食(shi)(shi)用(yong)，這(zhe)樣(yang)多(duo)種食(shi)(shi)物(wu)的搭配，不光讓我(wo)們(men)充滿食(shi)(shi)欲，更能讓我(wo)們(men)的消(xiao)化道能吸(xi)收(shou)更多(duo)不同的營養。

3、搭配其他食物

即使是(shi)食用混合谷物早(zao)(zao)餐(can)，也不(bu)(bu)一定能(neng)夠(gou)滿足人體營養需求。你可以依(yi)據個人口味，將谷物早(zao)(zao)餐(can)搭(da)配牛(niu)奶、松餅(bing)、甜酒、草莓、桑(sang)葚、雞蛋等等食物一起食用。這樣我(wo)們在用粗纖維代餐(can)的同時(shi)，也不(bu)(bu)忘補充身體所需的其他能(neng)量。

吃谷物早餐怎么減肥

谷(gu)(gu)類(lei)食品中含有膳食纖(xian)維，這些纖(xian)維能夠增加飽腹感，控制(zhi)你吃(chi)(chi)高熱量(liang)食物(wu)的(de)想法(fa)，還能幫(bang)助人體排出多(duo)(duo)余的(de)能量(liang)，促(cu)進腸胃消化，從而(er)達(da)到減肥(fei)的(de)效果。所以，在早餐(can)中食用谷(gu)(gu)物(wu)的(de)女孩的(de)體重指(zhi)數會比(bi)較低。谷(gu)(gu)物(wu)早餐(can)也含有不少能量(liang)，包括(kuo)大(da)量(liang)淀(dian)粉、少量(liang)植物(wu)脂肪、植物(wu)蛋白(bai)等(deng)營養(yang)物(wu)質(zhi)，吃(chi)(chi)多(duo)(duo)了一(yi)樣(yang)會長(chang)肉(rou)，因此想要通過吃(chi)(chi)谷(gu)(gu)物(wu)早餐(can)減肥(fei)，就要做到少吃(chi)(chi)，多(duo)(duo)運動。

首先要(yao)少(shao)吃(chi)(chi)，但是不(bu)能不(bu)吃(chi)(chi)。不(bu)吃(chi)(chi)早餐(can)(can)的(de)(de)(de)人(ren)在一整天中往(wang)往(wang)會吃(chi)(chi)下更多的(de)(de)(de)食(shi)物(wu)熱量(liang)(liang)(liang)，體重反而會增(zeng)加。吃(chi)(chi)早餐(can)(can)對(dui)于(yu)一整天中控制食(shi)欲、減(jian)少(shao)過度飲食(shi)非常有(you)效(xiao)。建議食(shi)用富(fu)含膳食(shi)纖維的(de)(de)(de)谷(gu)物(wu)早餐(can)(can)，糖分高的(de)(de)(de)谷(gu)物(wu)，必定不(bu)是健康早餐(can)(can)的(de)(de)(de)好選擇。其次就是運(yun)動，運(yun)動要(yao)量(liang)(liang)(liang)力而行，制定適合自身的(de)(de)(de)運(yun)動方案，持之以恒，把吃(chi)(chi)體內的(de)(de)(de)能量(liang)(liang)(liang)全部或(huo)超攝(she)入量(liang)(liang)(liang)消(xiao)耗掉(diao)，才有(you)可能可達到(dao)控制或(huo)減(jian)輕體重的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)。

谷物早餐怎么選購

1、挑選種類

谷(gu)物早(zao)餐有(you)(you)即食(shi)型(xing)和煮食(shi)型(xing)兩種，即食(shi)型(xing)經(jing)過了烘烤，碾壓等加工(gong)工(gong)序(xu)，這種谷(gu)物早(zao)餐一(yi)般細碎(sui)，可以(yi)直接沖(chong)泡(pao)(pao)(pao)食(shi)用，也(ye)可以(yi)干(gan)吃。煮食(shi)型(xing)需要(yao)沸(fei)水煮泡(pao)(pao)(pao)15-30分鐘，有(you)(you)的甚至需要(yao)浸泡(pao)(pao)(pao)一(yi)晚，沒有(you)(you)即食(shi)方便，口感也(ye)沒有(you)(you)即食(shi)的好，但因(yin)為加工(gong)工(gong)序(xu)少，所(suo)以(yi)營養(yang)流失也(ye)少，營養(yang)價值相對較高。

2、看谷物含量

谷物(wu)的(de)含(han)量會(hui)直接決定這(zhe)款谷物(wu)早(zao)餐的(de)質量，毋庸置疑，含(han)量越高(gao)越好，但含(han)量高(gao)則口感較差，所(suo)以在自己能接受的(de)范圍(wei)內，選(xuan)擇純度較高(gao)的(de)谷物(wu)早(zao)餐即可。

3、看膳食纖維含量

各種谷(gu)(gu)物(wu)早餐中膳食纖維含量(liang)(liang)不一(yi)，一(yi)般國產谷(gu)(gu)物(wu)早餐中的(de)膳食纖維不超(chao)過8%，進口(kou)谷(gu)(gu)物(wu)早餐不超(chao)過10%。在(zai)有條件(jian)的(de)情況下，應盡(jin)可能(neng)膳食纖維含量(liang)(liang)較高的(de)谷(gu)(gu)物(wu)早餐。

4、看添加劑

奶精、香(xiang)精、植脂末等添加劑，能使(shi)谷(gu)物早餐(can)的口感更好(hao)，香(xiang)味更濃，商家常(chang)常(chang)在谷(gu)物早餐(can)中添加這些成分，但他們對健康不利，少吃為好(hao)。

5、聞味道

散裝的谷物(wu)早餐，可以通過聞味(wei)道方法(fa)判斷好壞。如果你聞起來(lai)有一股天(tian)然的谷物(wu)香氣，那就說明質量(liang)是比較好的，盡量(liang)不(bu)要選擇有香精味(wei)道的產(chan)品。

6、看品牌

大品牌的產品質量往往有保障，售(shou)后(hou)服務(wu)較好，生(sheng)產工藝技術成熟，價格定位(wei)也合理，國家監管也比(bi)較嚴格，消費者可根據自己的實(shi)際需(xu)求，選購合適的谷物早餐。