1、奶(nai)制品：牛奶(nai)、奶(nai)粉、奶(nai)酪、酸奶(nai)、煉乳(ru)等

孕婦補鈣時牛奶是(shi)最(zui)好的(de)鈣(gai)(gai)質(zhi)來(lai)(lai)源，在半(ban)斤的(de)牛奶中(zhong)就含有近300mg的(de)鈣(gai)(gai)質(zhi)，當然除了鈣(gai)(gai)質(zhi)之(zhi)外還有多(duo)種氨基(ji)酸、乳酸、礦物質(zhi)及維生素等營養素，幫助人體(ti)對鈣(gai)(gai)的(de)充(chong)分吸(xi)收以(yi)及消化。需要(yao)注意的(de)是(shi)，由于胎兒所(suo)(suo)需的(de)鈣(gai)(gai)量全(quan)部要(yao)從母體(ti)吸(xi)收，孕(yun)(yun)婦(fu)單靠食物中(zhong)攝取的(de)鈣(gai)(gai)量是(shi)遠遠滿(man)足不(bu)了胎兒快速發育所(suo)(suo)需的(de)，所(suo)(suo)以(yi)還要(yao)合理的(de)選擇鈣(gai)(gai)劑來(lai)(lai)加強補鈣(gai)(gai)，孕(yun)(yun)婦(fu)可以(yi)吃鈣(gai)(gai) 之(zhi)緣片，安(an)全(quan)性高，不(bu)刺(ci)激腸胃。

2、海產品：海帶、蝦皮、鯽魚(yu)、鯉(li)魚(yu)、鰱魚(yu)、泥鰍等

在所有(you)(you)的(de)(de)海(hai)產品中(zhong)(zhong)幾乎都含有(you)(you)豐富的(de)(de)鈣質，其中(zhong)(zhong)以海(hai)帶(dai)和蝦皮是其中(zhong)(zhong)含鈣量最(zui)高的(de)(de)食物。將海(hai)帶(dai)與肉(rou)類同(tong)煮或是煮熟后涼拌(ban)，除了口感鮮美(mei)之外，同(tong)時含鈣量更加的(de)(de)豐富，每天吃25g就可以補鈣300mg。而蝦皮中(zhong)(zhong)的(de)(de)含鈣量更是豐富，25g蝦皮就含有(you)(you)500mg的(de)(de)鈣，因此平時不妨(fang)用(yong)蝦皮做湯或做餡以此來(lai)補鈣。

3、豆制品：豆(dou)腐(fu)、豆(dou)漿、豆(dou)腐(fu)干(gan)、豆(dou)腐(fu)皮、豆(dou)腐(fu)乳等

在我們經常食用的大豆以及各種豆制品中，也都含有豐富的鈣質，而且大豆還是高蛋白食物。在500g的豆漿中就含有鈣質120mg，150g豆腐干含鈣就高達500mg。但由于豆腐中的鈣吸收率遠低于奶制品，因此最好的補鈣來源還是以牛奶為主，大豆則可以作為奶之外的補充。