1、奶(nai)制品：牛奶(nai)、奶(nai)粉(fen)、奶(nai)酪、酸奶(nai)、煉乳(ru)等

孕婦補鈣時牛奶是最好的(de)(de)鈣(gai)(gai)質(zhi)來源(yuan)，在半(ban)斤的(de)(de)牛(niu)奶中就含有(you)近300mg的(de)(de)鈣(gai)(gai)質(zhi)，當然(ran)除了鈣(gai)(gai)質(zhi)之(zhi)外(wai)還有(you)多種氨(an)基酸(suan)、乳酸(suan)、礦物(wu)質(zhi)及(ji)維生素等營養素，幫(bang)助(zhu)人體(ti)對鈣(gai)(gai)的(de)(de)充分吸(xi)(xi)收以及(ji)消化(hua)。需要注意的(de)(de)是，由(you)于胎(tai)兒(er)(er)所(suo)需的(de)(de)鈣(gai)(gai)量全部要從(cong)母(mu)體(ti)吸(xi)(xi)收，孕婦單(dan)靠食物(wu)中攝取的(de)(de)鈣(gai)(gai)量是遠(yuan)遠(yuan)滿(man)足不(bu)了胎(tai)兒(er)(er)快速發(fa)育(yu)所(suo)需的(de)(de)，所(suo)以還要合理的(de)(de)選(xuan)擇鈣(gai)(gai)劑來加強補鈣(gai)(gai)，孕婦可以吃鈣(gai)(gai) 之(zhi)緣(yuan)片，安(an)全性高，不(bu)刺激腸胃。

2、海(hai)產(chan)品：海(hai)帶、蝦皮(pi)、鯽魚、鯉(li)魚、鰱魚、泥鰍等

在所(suo)有(you)的(de)(de)(de)(de)海(hai)產品中(zhong)幾乎都(dou)含(han)(han)有(you)豐富(fu)的(de)(de)(de)(de)鈣(gai)(gai)(gai)質，其(qi)中(zhong)以海(hai)帶(dai)和蝦(xia)皮是(shi)(shi)其(qi)中(zhong)含(han)(han)鈣(gai)(gai)(gai)量(liang)最(zui)高的(de)(de)(de)(de)食物。將海(hai)帶(dai)與肉類同(tong)煮或(huo)是(shi)(shi)煮熟后涼拌，除了(le)口感鮮美(mei)之外(wai)，同(tong)時(shi)含(han)(han)鈣(gai)(gai)(gai)量(liang)更加的(de)(de)(de)(de)豐富(fu)，每(mei)天吃25g就可以補(bu)鈣(gai)(gai)(gai)300mg。而(er)蝦(xia)皮中(zhong)的(de)(de)(de)(de)含(han)(han)鈣(gai)(gai)(gai)量(liang)更是(shi)(shi)豐富(fu)，25g蝦(xia)皮就含(han)(han)有(you)500mg的(de)(de)(de)(de)鈣(gai)(gai)(gai)，因此平時(shi)不妨用蝦(xia)皮做(zuo)湯或(huo)做(zuo)餡(xian)以此來補(bu)鈣(gai)(gai)(gai)。

3、豆制品：豆(dou)腐(fu)(fu)、豆(dou)漿、豆(dou)腐(fu)(fu)干(gan)、豆(dou)腐(fu)(fu)皮、豆(dou)腐(fu)(fu)乳等

在我們經常食用的大豆以及各種豆制品中，也都含有豐富的鈣質，而且大豆還是高蛋白食物。在500g的豆漿中就含有鈣質120mg，150g豆腐干含鈣就高達500mg。但由于豆腐中的鈣吸收率遠低于奶制品，因此最好的補鈣來源還是以牛奶為主，大豆則可以作為奶之(zhi)外的補充。